القمر هو القمر الطبيعي الوحيد لكوكب الأرض ، وقد تشكل منذ 4.6 بليون سنة وذلك بعد حوالي 30 الى 50 مليون سنة بعد تشكيل النظام الشمسي.

يقع القمر في دوران متزامن مع الأرض مما يعني أن الجانب نفسه يواجه الأرض دائمًا. وكانت أول مهمة غير مأهولة إلى القمر في عام 1959 من قبل برنامج القمرية السوفيتي مع أول هبوط مأهولة يجري أبولو 11 في عام 1969.

سمات القمر

• القطر: 3475 كم
• الكتلة: 7.35 × 10 ^ 22 كجم (0.01 من الأرض)
• المدارات: الأرض
• مسافة المدار: 384،400 كم
• فترة المدار: 27.3 يومًا
• حرارة السطح: -233 إلى 123 درجة مئوية

حقائق مثيرة للإهتمام عن القمر

• الجانب المظلم من القمر هو مجرد خرافة

في الواقع، يتعرض جوانب القمر لنفس مقدار ضوء الشمس، لكن إن وجه واحد يمكن رؤيته من الأرض. يدور القمر حول محوره الذي يستغرق نفس الوقت في مدار الأرض ، ما يدل أن نفس الجهة تواجه الأرض دائمًا.

• سبب ارتفاع وسقوط المد والجزر على الأرض هو بسبب القمر

هناك نوعان من النتوءات في الأرض بسبب سحب الجاذبية الذي يمارسها القمر؛ تحدث واحدة على الجهة التي تواجه القمر، والاخرى على الجهة الاخرى بعيدا عن القمر، وتتحرك النتوءات حول المحيطات ، الامر الذي يؤدي الى ظاهرة المد والجزر.

• القمر يبتعد عن الأرض تدريجيًا

القمر يتحرك 3.8 سم عن الارض كل عام . تدل التقديرات ستبقى هذه الطريقة لنحو 50 مليار سنة. بعد ذلك الوقت حدوث يستغرق القمر 47 يومًا ليدور حول الأرض.

• وزن الإنسان أقل بكثير على القمر

على القمريوجد جاذبية أقل من الأرض، نتيجة لكتلته الأصغر، لذلك يكون وزن الفرد حوالي سدس من وزنه على الأرض. هذا هو السبب في أن رواد الفضاء قد يقفزون ويقتربون عاليًا جدًا في الهواء.

• مشى على القمر فقط 12 شخصًا، جميعهم أمريكيين وذكور

أول شخص وضع رجله على سطح القمر سنة 1969 هو نيل أرمسترونغ خلال مهمة أبولو 11 ، في كان آخر شخص مشى على القمر سنة 1972 بمهمةأبولو 17 هو جين سيرنان. بعدها لا يزور القمر سوى مركبات غير مأهولة.

• القمر ليس لديه غلاف جوي

سطح القمر غير محمي من الرياح الشمسية والأشعة والنيازك لا لا غلاف جوي لديه، كما لديه تغيرات هائلة في درجة الحرارة. كما لا يمكن سماع الصوت على القمر ولون السماء اسود.

• الزلازل تحصل على القمر

تحدث الزلازل على القمر نتيجة سحب الجاذبية للأرض . رصد رواد الفضاء الزلازل لدى زيارات القمر، ووجدوا أن الزلازل تقع بعدة كيلومترات تحت السطح ، الامر الذي يسبب بحصول تمزقات وتشققات بالسطح . من جهة اخرى يعتقد الخبراء أن القمر يتمتع بقلب منصهر، مثل الأرض.

• أول سفينة فضائية تصل إلى القمر لونا 1 سنة 1959

تم إطلاق السفية السوفيتية لونا1  من الاتحاد السوفييتي. مرت هذه السفينة بـ5995 كيلومتر من سطح القمر ثم قامت بمدار حول الشمس .

• القمر خامس أكبر قمر طبيعي بالمجموعة الشمسية

بقطر 3475 كيلومتر ، يعتبر القمر أصغر من الأقمار الاخرى التابعة لكوكب المشتري وزحل . في حين ان حجم الارض يبلغ 80 ضعف حجم القمر، فهما يبلغان نفس العمر . كان القمر بيوم من الأيام جزء من الأرض ، شكل بواسطة قطعة انفصلت نتيجة لوجود جسم اصطدم بكوكب الارض.

• سيزور الإنسان القمر في المستقبل القريب

تخطط NASA الى اعادة ارسال رواد الفضاء للقمر بهدف انشاء محطة فضائية دائمة على القمر. سيمشي الإنسان من جديد على سطح القمر سنة 2019 ، بحسب هذه الخطة.

أنت تعرف بالفعل أن بعض الأطعمة سيئة لخصرك والقلب ، لكن الأبحاث الحديثة تؤكد أن الطعام غير المرغوب فيه والجناة الآخرين قد يزيدون من خطر الإصابة بالسرطان أيضًا. إليك ما تحتاج إلى معرفته.

1. الأطعمة المصنعة

هناك الكثير من الأسباب لتحسين جودة نظامك الغذائي ، لكن الباحثين أكدوا مؤخرًا أن خفض خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان قد يكون السبب الأفضل. إن تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والصوديوم يضعك في خطر أعلى من السمنة والظروف ذات الصلة مثل السكري وأمراض القلب. والآن ، توصلت دراسة إلى وجود صلة بين نظام غذائي فقير التغذية وزيادة خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطانات.

2. الباربيكيو

عشاق الباربيكيو ، حذار! إن تناول كميات كبيرة من اللحوم ، وخاصة اللحم المطبوخ جيداً ، قد ارتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالسرطان. إن المشكلة تكمن في أن طهي اللحم على شواية يؤدي إلى إنتاج مركبات مسرطنة تعرف باسم PAH.

بشكل أساسي ، تعتبر علامات الشواء على اللحم المشوي علامة على المواد الكيميائية التي قد لا تكون جيدة بالنسبة لك أثناء الطعم. في الدراسات ، وضعت القوارض التي تم تغذيتها كميات كبيرة من هذه المركبات أصيبت بالأورام السرطانية. حتى أن النخب المحترق يحتوي على بعض ، لكن بكميات أقل بكثير. لذلك إذا كنت تقوم بطهي اللحم بانتظام في درجات حرارة عالية للغاية ، فقد تحتاج إلى التفكير في طرق بديلة.

3. مخللات

نمت الأطعمة المخمرة في الآونة الأخيرة ، ويرجع ذلك جزئيا إلى أن لديهم فوائد في الجهاز الهضمي بفضل إمدادهم بالبكتيريا السليمة. لكن بعض الأبحاث الأولية تشير إلى أن محتواها الملح قد يرتبط بسرطان المعدة. وقد وجدت الدراسات ارتفاع معدلات الإصابة بالسرطان بين سكان آسيا التي تستهلك الكثير من الكيمتشي المخمر والسمك المدخن. انظر  في مبادلة في بعض هذه الأطعمة الأخرى الصديقة للأمعاء بدلا من ذلك.

4. ديليكاتيسين

إن العملية المستخدمة للحفاظ على اللحوم تؤدي إلى تكوين النتريت ، وقد وجد الباحثون أن هذه المركبات يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون وسرطانات أخرى. لهذا السبب ، توصي إرشادات ACS بالحد من ادخال اللحوم المصنعة في نظامك الغذائي. تناول كمية أقل من اللحوم التي تم حفظها من خلال التدخين أو التمليح أو المعالجة. تحقق من الأطعمة الأخرى التي لا يجب عليك تناولها إذا لم تكن ترغب في الإصابة بالسرطان .

5. لحم أحمر

ان تناول أكثر من 18 أوقية من الاشياء كل أسبوع يمكن أن تزيد فرصك في تطوير سرطانات القولون والمستقيم ، وفقا للمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان . هذا هو السبب في أن معظم الإرشادات الرسمية توصي باستخدام غالبية البروتين في نظامك الغذائي من المصادر النباتية مثل الفول والتوفو. تحقق من  15 أشياء يفعلها الأطباء السرطان لتجنب الإصابة بالسرطان .

6. مشروبات غازية

في حين أن الباحثين لا يزالون يحققون في العلاقة بين السكر والسرطان ، فإن الحصول على الكثير من المواد الحلوة (والمشروبات الغازية مصدر فاضح بشكل خاص) يؤدي بالتأكيد إلى زيادة الوزن. شيء واحد واضح للغاية هو أن زيادة الوزن تزيد خطر الإصابة بالسرطان. على سبيل المثال ، كلما ازدادت كمية الدهون في الجسم لديك ، كلما ارتفعت مستويات الاستروجين المتداولة – والتي تزيد من احتمالات الإصابة بسرطان الثدي والتناسل.

انبه لصحتك من خلال تفادي الأمراض الخبيثة التي تسببها هذه المأكولات!

تعتبر سرتوزا (النصب التذكاري القديم الشهير للصلاة الذي بدأته فيسكونتي) والقلاع القديمة والوديان والجبال والسهل المستوحى من نهري بو ونهر تيسينو من أجمل المناظر الطبيعية في  لومباردي  ، ويمكن رؤيتها في ريف بافيا المتنوع.

مقاطعة بافيا هي في الغالب أرض السهول ، مع بافيا في مركزها حيث يلتقي نهرا بو وتيسينو. في الواقع ، تقف بافيا على تلة ، وبالتالي محمية من الفيضانات ، وفي الأزمنة القديمة ، من هجمات أعدائها.

ثم ، يقع Lomellina على الضفة اليمنى في Ticino ، وهو موقع يضم زراعة الأرز والمياه الوفيرة. وأخيرا ، فإن  Oltrepò المنطقة تقع خارج الضفة اليمنى اليمنى نهر بو. يمتد النهر على الوديان التي تتخللها كروم العنب والقلاع ، ويضم الغابات الكثيفة في منطقة بافيسي آبارينيس ، على الحدود مع  إميليا رومانيا .

يتم تعزيز شبكة الممرات المائية المتقاطعة عبر الأقنية من خلال قنواتها: يبدأ نافيغليو بافيسي في  وسط ميلانو ، في نافيجليو غراندي ، ويذهب إلى أبعد من بافيا.

بنيت من قبل جيان جالياتسو فيسكونتي ابتداء من منتصف القرن الرابع عشر ، وتجاوز سيرتوزا ، مما أدى إلى تشغيل عدد من طواحين الهواء القديمة التي لا تزال مرئية اليوم.

احتفظ بافيا بالعديد من المعالم الأثرية من ماضيها المجيد في العصور الوسطى ، عندما كان يعتبر أهم مدينة في شمال إيطاليا. من بين كنائسها الرائعة ، فإن الكاتدرائيات النموذجية الرائدة هي  الكاتدرائية التي تضم واحدة من أكبر القباب في إيطاليا. و  كنيسة سان ميشيل ، وهو تحفة من رومانسي.

تستمر الجولة مع قلعة فيسكونتي ، وهي مبنى مربع ذي أربعة أبراج محاطة بخندق كبير ، وهي الآن موطن  للمتاحف المدنية  التي تحتوي على آثار من العصر الروماني ، بالإضافة إلى منحوتات من عصر لومبارد ومعرض فني. آخر الجذب الشهير هو  الجسر المغطى، استنساخ لجسر القرن ال 13 دمرت خلال الحرب العالمية الثانية ؛ يؤدي إلى بورجو تيسينو ، موقع كنيسة سانتا ماريا في بيت لحم.

يقع بين مدينتي بافيا وميلان ، وهو دير راتوسيني ، وهو مجمع رخام ضخم تم بناؤه في القرن الـ14 بواسطة جيان جالياتسو فيسكونتي. و  شيرتوزا بافيا ، جنبا إلى جنب مع الكنيسة، تم الانتهاء من حوالي قرن من الزمان في وقت لاحق، وحتى يومنا هذا، واحة من الهدوء والانسجام أنعم من الأعمال الفنية الثمينة. يعطي مدخلها الرخامي المنحوت للزوار أول إشارة إلى العظمة التي تميز هذا المكان. في الداخل ، في الواقع ، هو  قصر Palazzo Ducale ، حيث تم استيعاب الضيوف النبلاء. واجهة الكنيسة ، تطل على فناء واسع ، هي أيضا من الرخام.

في منطقة Oltrepò جنوب Pavia ، نجد ريفًا مختلفًا ، ثم  Voghera ، مع مركز المدينة القديمة الذي تحيط به طرقًا استبدلت جدران المدينة القديمة. يوجد داخل هذا المحيط قلعة Visconti وكنيسة San Lorenzo المجمعة ، مقيدة بأروقة. من ناحية أخرى ، لا يزال فارزي يحتفظ بحيته في العصور الوسطى ، مع Palazzo Malaspina ، وبرج الرباعي ، وكنيسة القوطية-الرومانسك الكبوشية المبنية بالحجر الجيري. يمكن الوصول إلى هذا الربع عبر اثنين من Mangini القديمة وأبراج الساعة التي تمت إضافتها في القرن الـ18.

تعتبر مدينة Vigevano أهم مدينة في منطقة Lomellina  ، حيث تم تزيينها بواسطة  Piazza Ducale، مثال جيد على هندسة عصر النهضة ؛ وهو مبني على تصميم ثلاثي الجوانب مع أروقة وواجهات مرسومة بأناقة ، مغلقة على الجانب الرابع من واجهة الباروك في الكاتدرائية.

يقع جزء من  منتزه Ticino River Park الكبير  في مقاطعة بافيا ، مع 25 مسارًا سياحيًا بيئيًا. يمكن عبور الوادي ، المتدفق مع Ticino والعديد من القنوات ، سيرا على الأقدام ، لأولئك الذين يتمتعون بالمشي لمسافات طويلة. ويمكن أيضا أن تكون مغطاة على ظهور الخيل أو بالدراجة ، كل ذلك أفضل لاكتشاف التنوع الثري في أنواع النباتات والطيور.

إذا كنت تتصفح تطبيق  Pinterest كثيرا ، فإنك ربما رأيت صورة لسلطة في جار. كنت متشككا في البداية ، أعني ، يبدو وكأنه يبدو غريبا! عندما رأيت وصفة لدجاج سيزر صلاد في جرة ، قررت أخيرا محاولة تجربتها. إنها سلطتي المفضلة ، وان كان الأمر كذلك بالنسبة اليك ، فلا بد من ان تقم بذلك انت أيضاً!

الفكرة وراء سلطة في جرة هي أنه يمكنك جعل السلطة في وقت مبكر ووضعها في الثلاجة لتناول طعام الغداء خلال الأسبوع. كل ما تحتاجه هو بالفعل في الجرة ، مما يجعلها وجبة غداء سهلة ومريحة أثناء التنقل.

لتحضير السلطة في جرة ، سوف تحتاج إلى بعض الوعاءات الصغيرة الحجم من الزجاج وذا الأغطية. إذا كنت ترغب في ذلك ، فهذه طريقة رائعة لإعادة استخدام أغطية جرة التعليب التي يمكنك التخلص منها بطريقة أخرى.

يمكنك صنع أي نوع من السلطة في وعاء. الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أنك تحتاج إلى وضع المكونات في ترتيب معين ، مع صلصة السلطة أولاً ، والخس الأخير.

إذا كان الخس والصلصة يلامسان بعضهما البعض في الجرة ، فإن الخس سيصبح طرياً جداً وغير شهي للأكل ، ولا يحب أحد الخس بهذه الطريقة! جميع المكونات الأخرى الخاصة بك ستذهب بينهما.

القاعدة العامة هي صُنع طبقات السلطة ، الخضار المقطعة ، اللحم المفروم ، الجبن ، ثم الخس. إذا كنت تقوم بصنع سلطة قيصر الدجاج ، ضع صلصة السيزر في القاع ، ثم الدجاج ، ثم جبنة البارميزان ، ثم الخس.

عندما تقوم بتعبئة الجرار ، قم بتعبئة المكونات بأكبر قدر ممكن. بعد وضعها في الصلصة الغنية ، الخضار ، وما إلى ذلك ، قم بتعبئتها بباقي الطريقة كاملة مع الخس ، مع التأكد من أن أياً من الخس لا يلامس الصلصة.

إذا كنت تضيف قطع خبز محمص ، فستحتاج إلى أخذها معك في كيس زيبلوك ، لا تضعها في الجرة أو ستترطب هي أيضاً.

ضع الغطاء على الجرة وقم بتخزينه في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام. استمتع!

الوصفة الإعتيادية التي كنت تتبعها لا تتغير ، ولكن طريقة وضع المكونات في الوعاء أمر مهم لضمان إمكانية تخزين هذه الوصفة لمدة أطول.

المقادير:

ملعقة طعام واحدة من صلصة سلطة السيزر من اختيارك

من 6 إلى 10 حبوب طماطم كرزية

1 كوب من الخس الروماني المقطع

1/4 بصل مقطعة إلى شرائح

1/2 أفوكادو ، مقطعة الى مكعبات

3 أونصات من الدجاج المشوي ، المشرح الى شرائح

طريقة التحضير :

في جرة ميسون (جرة زجاجية ذات غطاء) تسع 16 أونصة ، ضع طبقة من المكونات بالترتيب المذكورة أعلاه ، كي تكون الطماطم مغطسة في الصلصة مما يخلق حاجزا أمام الخس والبصل من ملامسة الصلصة ومن أي يصبحا هاذين المكونان رطبين.

قبل الأكل ، هز الجرة بقوة وبسرعة كي تمتزج المكونات مع بعضها ومع الصلصة التي وضعتها في القعر.

استمتع بهذه الوصفة الشهية والجميلة التحضير. لا تنسى ان تأخذ بعض الصور الجميلة التي يمكنك ان تحملها على موقع بينترست المليئ بصور الأكل الشهيّة!

الجمال يتكون من العديد من العوامل، ولكننا نعلم جميعًا أنه بدون العناية المناسبة لن يكون مظهرنا مشرقًا ومذهلًا. نحن نستخدم الاختراقات حيل مختلفة لننظر أكثر ثقة بالنفس وناجحة وليس عبثا.  من  المعروف أن النساء في مجال السياسة، اللواتي استخدمن فنانين للماكياج كن أكثر عرضة بنسبة 30٪ للفوز بالانتخابات، من خلال تشذيب حواجبهن وتطبيق ألوان معينة.

لمتابعة الكمال، نقدّم لك 9 حيل جمالية ستغيّر روتينك للأفضل :

• تحويل أحمر الشفاه الى مات

لجعل أي أحمر غير لامع هو أمر سهل جدًا. كل ما يلزمك هو محرمة وبودرة شفافة.

طبقي أي أحمر الشفاه تريدين أن تجعليه غير لامع. خذي قطعة من المحرمة الورقية، وضعي ورقة على شفتيك. بعد ذلك تحتاجين إلى فرشاة وبودرة شفاف. ضعي البودرة على المحرمة شفاهك بلطف.

• التخلص من البثور والعيوب بمساعدة الملح

تحاول العديد من الفتيات تقليل الالتهاب على بشرهن بمساعدة الثلج. لكن هناك حيلة جيدة يمكن لكل واحد منا أن يجدها في المنزل. استخدمي الملح، فهو علاج مضاد للبكتيريا معروف يساعد على سحب الزيت من المسام. وهذا هو بالضبط ما تحتاجه للتخلص من البثور.

خذي ملعقة صغيرة من ملح البحر وأضيفي كمية كافية من الماء لصنع عجينة. ضعيها على مكان البثور والشوائب واتركيها تجف. للبشرة الحساسة من الأفضل تركها لمدة 10 دقائق فقط. بعد ذلك، اغسلي وجهك بالماء الدافئ.

• التخلص من الجلد الميت على الشفاه بفرشاة الأسنان

إذا كنت تعبت من شفاهك الجافة وترغبين في تحسين حالتها دون تطبيق الكثير من الكريم ومرطب الشفاه دون أي نتائج ، فإن هذه الحيلة هي بالتأكيد مناسب لك.

خذي فرشاة أسنان، قومي بترطيبها، وابدئي بتدليك شفاهك بلطف في الدوائر حتى تختفي بشرتك الميتة وتصبح شفتيك ناعمة. بعد ذلك، ضعي القليل من الكريم أو المرطب.

• صنع أحمر الشفاه من ظلال العيون والمرهم

هل سبق لك أن استعدت لحدث ما وأدركت أنه ليس لديك أحمر الشفاه المثالي لزيادة جاذبية شفتيك؟ تم حل المشكلة. فقط اجلبي مرطب الشفاه وامزجيه مع القليل من ظلال العيون وطبقي أحمر الشفاه الجديد بإصبعك أو فرشاة.

• إزالة بقع الأساس باستخدام كريم الحلاقة

هل سبق لك وحصلت على بعقة مكياج على ملابسك؟ في بعض الأحيان، تكوني في عجلة من أمرك للوصول إلى العمل أو حتى موعد وتوقيعين الماكياج على قميصك. كل فتاة تعرف مدى صعوبة التخلص من هذه البقع. هناك حلّ بسيط جدًا وسريع.

ضعي بعض كريم الحلاقة على الفور مكان البقعة، واتركيه، ثم ضعيه في الغسالة أو نظفيه باليد.

• التخلص من الرؤوس السوداء بواسطة البيض

ليس هناك حاجة لشراء قناع باهظ الثمن لتنظيف المسام والقضاء على الرؤوس السوداء. الشيء الوحيد الذي تحتاجيه هو البيض ومحارم او قماش.

اخلطي بيضة واحدة وطبقي المزيج فوق المحارم الورقية بشكل 3 طبقات. اتركي القناع على وجهك دة 30 دقيقة ثم أزيليه.

• تكثيف الشعر بماسك البيض

يعتبر البيض منتجًا عالميًا يمكن أن يساعد في تحسين بشرتك وأيضًا يزيد كثافة شعرك. فقط ضعي 2-3 بيضة في كوب واغسلي شعرك بها. اتركي هذا القناع لمدة تتراوح من 3 إلى 5 دقائق ، ثم اغسليه جيدًا وطبقي بلسم لشعر.

بعد استخدام علاج البيض هذا لشعرك مرة أو مرتين في الأسبوع، ستلاحظين النتيجة المرغوبة.

• تنظيف إسفنجة البلندر

ليست بحاجة لشراء اسفنجة البلندر كل فترة. فكل ما عليك فعله، هو خلط زيت الزيتونمع والشامبو ضد القشرة في كوب. ضعي الإسفنجة القديمة في الكوب واتركيها. بعد مرور بعض الوقت ، أخرجيها من المنظف ، ثم أعصريها للتخلص من الصابون ، واغسليها بالماء. اتركيها لتجف وها هي أصبحت جديدة.

• حلية فرشاة المكياج المروحة

إذا لم يكن لديك فرشاة مكياج على شكل مروحة، خذ فرشاة ماكياج عادية، قومي بتشكيلها على شكل مروحة وادخلي دبوس شعر بها للمحافظة على هذا الشكل.

من المحتمل أن تكون الأفلام والعروض التلفزيونية من أكثر أشكال الترفيه شيوعًا لدى أغلبية الأشخاص. حتى أن بعض الأفلام أصبحت مبدعة لملايين من المعجبين الذين ينتظرون كل عام. من المعروف بالفعل أن الكثير من الأفلام المذهلة ستصدر في العام المقبل مع سلسلة من الأفلام الناجحة بالفعل.

نقدم لك أفلام عام 2019 لا يمكنك أن تفوتها ويعد العرض الأولي لها الأكثر ضخامة في العام المقبل :

Glass

تاريخ الإصدار: 18 يناير

بطولة: جيمس ماكافوي، بروس ويليس، صامويل إل جاكسون، سارة بولسون

هذا هو الفيلم الثالث للكون الذي أنشأه المخرج م. نايت شيامالان. هذا هو إكمال لفيلم Unbreakable و Split. سيحتوي هذا الفيلم على ثلاث شخصيات رئيسية: إرهابي معوق يدعى إيليا برايس (لقبه السيد جلاس) ، وبطل خارق يدعى ديفيد دن ، وكيفن ، وهو رجل يعاني من اضطراب الهوية الانفصامي. هذه المرة ، سيتحد كل من السيد “جلاس” و “كيفين” لمحاربة أعدائهم القدامى – ديفيد وكيكي كوك.

How to Train Your Dragon: The Hidden World

تاريخ الإصدار: 22 فبراير

بطولة: كيت بلانشيت، جونا هيل، كيت هارينغتون

تكملة طال انتظارها لرسوم متحركة خيالية رائعة كان يحبها العديد من الأطفال والبالغين. في هذا الجزء، سيواجه “هيكوب” و”توثليس” “غضب خفيف” غامض، كما سيواجهون صيادين التنين القساة الذين سيدمرون كل شيء يهتم به الناس ما لم يقدموا أصدقاءهم التنين.

Godzilla: King of the Monsters

تاريخ الإصدار: 31 مايو

بطولة: ميلي بوبي براون، فيرا فارميغا، كايل تشاندلر، سالي هوكينز

تقوم وكالة المالكة السرية ببذل كل ما في وسعها لمحاربة الوحوش الضخمة وعدم السماح لها بغزو الأرض. ومع ذلك، فعندما تقوم غودزيلا القوية مرة أخرى ، التي تصطدم مع موثرا، ورودان، وأعدائه النهائي، وهو الملك غيدورا ذو الرؤوس الثلاثة،  ، تصبح البشرية عاجزة. وكل ما يمكنهم فعله هو محاولة عدم الموت.

Dumbo

تاريخ الإصدار: 29 مارس

بطولة: إيفا جرين، مايكل كيتون، كولين فاريل، داني ديفيتو

تم تعيين هولت فارير، وهو نجم سيرك السابق لرعاية فيل حديثي الولادة. لدى دامبو آذان كبيرة بشكل لا يصدق، لذا بدأ زملاء هولت يسخرون من الفيل. ولكن عندما يكتشفون أن الفيل يستطيع الطيران، فإنه لا يبدو فجأة كمضحك بعد الآن.

ومالك السيرك ورجل الأعمال غير العادي “فاندمير” مهتمون به بالفعل: الأول يريد كسب المال باستخدام الفيل، والأخير يريد أن يجعل الحيوان النجم الرئيسي في العرض.

Shazam!

تاريخ الإصدار: 5 أبريل

بطولة: زاكاري ليفي، مارك سترونغ، دجيمون هونسو، آشر أنجل

فيلم آخر مثير للاهتمام عن الأبطال الخارقين لكنه أكثر تسلية وأقل خطورة بكثير. يحكي قصة شخص مضحك DC ، رجل يحمي صديقه من التخويف في المدرسة ويتعلم أن يتحول إلى بطل الكبار باستخدام كلمة واحدة فقط-   “Shazam!”

Untitled Avengers Movie

تاريخ الإصدار: 3 مايو

بطولة: بري لارسون، روبرت داوني جونيور، كريس هيمسوورث، بينيديكت كومبيرباتش وآخرين.

ستنتهي هذه السلسلة المُنتجة لـ  Avengers: Infinity Warفي عام 2018 ، و Avengers and Avengers: Age of Ultron (2015)  و Thanos . سوف يوحّد المنتقمون وحراس المجرة وبدء الجزء الأخير من الحرب ضد ثانوس الذين يملكون إنفينيتي غونتليت ويشكّل تهديدًا للبشرية جمعاء.

العمل النهائي للحرب بين الأبطال والشرير سيحدد حياتهم.

John Wick 3: Parabellum

تاريخ الإصدار: 17 مايو

بطولة: كيانو ريفز، هالي بيري، إيان مكشان، جايسون مانزوكاس

هذا هو الفيلم الثالث الذي يحكى عن حياة جون ويك. بعد القتل في الفندق، والعشائر ومحاولة قتل جون. يبدأ في الجري ويشارك في قتال مع أخطر قتلة على وجه الأرض – أفضل من زملائه.

سقوم هالي بيري بأداء أحد الأدوار الرئيسية. سيتم إصدار الفيلم في 17 مايو. ونعتقد أنه سيكون بنفس جودة الأجزاء السابقة.

Joker

تاريخ الإصدار: 4 أكتوبر

بطولة: خواكين فونيكس، زازي بيتز، روبرت دي نيرو

في شهر أكتوبر، سوف نشاهد فيلم حركة واعد حول أحد الأشرار الأكثر شعبية. إنه عام 1980 – آرثر ممثل كوميدي غير ناجح وهو شخص خجول حقاً. يعود إلى جوثام لرعاية والدته القديمة ومحاولة إعطاء مسيرته بداية جديدة. يبدو أن كل شيء سيكون على ما يرام ولكن الدوافع وراء عودة آرثر ليست واضحة وبسيطة، لأن هناك سر في ماضيه. ترتبط قصة عائلته بطريقة ما مع أغنى عائلة في جوثام – عائلة وين.

نسمع عن فوائد العلاقة الحميمة بين الزوجين بشكل دائم، وما تتيحه من مشاعر وسعادة، لكن هل تعلم أن العلاقة الحميمية هي علاج للكثير من الأمراض، وأن الحب يعتبر مضادًا حيويًا للجسم.

إليك ما يمكن أن تقدمه لك حياة جنسية صحية:

• تعزز جهاز المناعة

إن الأشخاص النشطين جنسياً يأخذون أياماً أقل من المرض. الأزواج الذي يمارسون العلاقة الحميمة يتمتعون بمستوى أعلى من ما يدافع عن جسدك ضد كافة انواع الفيروسات والجراثيم وغيرها من المتسللين.

• تعزز لديك الغريزة

إن ممارسة الجنس ستجعل الحياة الجنسية أفضل وتحسن من الرغبة الجنسية. إن النساء اللواتي يمارسن الجنس يزيد من التشحيم المهبلي، تدفق الدم والمرونة ، وكل ذلك يجعل الجنس يشعر بشكل أفضل ويساعدك على الرغبة بالمزيد منه.

• تحسن سيطرة المثانة لدى المرأة

إن وجود قاع قوي في الحوض مهم لتجنب الإصابة بسلس البول وهو شيء سيؤثر على نسبة جيدة من النساء بمرحلة معينة من حياتهن. العلاقة الحميمة هي بمثابة تمرين لعضلات الحوض، فإنه يؤدي الى حدوث تقلصات العضلات، الامر الذي يقويها.

• تخفض ضغط الدم

تدل الأبحاث على وجود صلة بين العلاقة الحميمة وضغط الدم ، يوجد العديد من الدراسات، وجدت دراسة تاريخية أن العلاقة الحميمة تخفض ضغط الدم الانقباضي . يعد ذلك الرقم الأول باختبار ضغط الدم.

• يعد بمثابة ممارسة الرياضة

العلاقة الحميمة هو شكل رائع من التمارين الرياضية، لكن لن يحل محل جهاز الجري، لكنه يعول على شيء ما. خلال العلاقة الجنسية يحرق الجسم 5 وحدات حرارية في الدقيقة ، يعطيك قوة اضافية، فهو يرفع معدل ضربات قلبك ويستخدم العضلات المختلفة بالجسم.

• تخفض خطر الإصابة بنوبات القلب

تعد الحياة الجنسية الفاعلة جيدة للقلب . كما انها وسيلة رائعة لزيادة معدل ضربات القلب، والجنس يساعد على الحفاظ على هرمون الاستروجين والتستوستيرون المستويات في التوازن.

عندما ينخفض ​​أحد هذين المرضين تبدأ في الحصول على الكثير من المشاكل ، مثل هشاشة العظام أو حتى أمراض القلب.

ممارسة الجنس في كثير من الأحيان تساعد. اثبت دراسة ، ان الرجال الذين مارسوا الجنس مرتين على الأقل في الأسبوع نصف احتمال الموت بسبب أمراض القلب مثل الرجال الذين كانوا يمارسون الجنس.

• تقلل من الألم

حاول الحصول على النشوة الجنسية قبل استهلاك الدواء والاسبرين والمسكن. مكن أن تقضي النشوة الجنسية على الألم. انها تطلق هرمون يساعد على ازالة الألم.

يمكن التحفيز دون النشوة أيضا أن تفعل خدعة. أن التحفيز المهبلي يمكن أن يعرقل آلام الظهر ، وقد أخبرنا العديد من النساء تحفيز الأعضاء التناسلية يقلل من تقلصات الدورة الشهرية ، وآلام المفاصل كما ان هذه العلاقة قد تعالج الصداع .

• تخفف خطر الإصابة بمرض سرطان البروستات

قد تساهم الحركة على الوقاية من سرطان البروستات .الرجال الذين يمارسون العلاقة الحميمة بشكل متكرر (21 مرة على الأقل في الشهر) كانوا أقل عرضة لسرطان البروستات، وذلك تم تاكيده بواسطة دراسة قامت بها الجمعية الطبية الأمريكية .

ليس مواضح ان العلاقة الجنسية هو السبب الاهم خلال هذه الدراسة. هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على خطر السرطان.

• تحسن النوم

بعد الوصول الى النشوة ، يتم إفراز هرمون البرولاكتين ، وهو المسؤول عن الشعور بالاسترخاء والنعاس.

10- يخفف الإجهاد

يمكن أن يساعد التقرب من شريكك على تهدئة التوتر والقلق . إن اللمس والتعانق يمكن أن يفرز “هرمون الإحساس الطبيعي” في الجسم، والإثارة الجنسية تطلق مادة كيميائية في الدماغ تعمل على استعادة نظام المتعة والمكافاة في دماغك .

إن استخدام منتجات تصفيف خاطئة وتخطي الفطور هما مجرد نشاطين يوميين يمكن أن يسببان شعوراً رقيقًا. تعرف الى عادات الشعر السيئة التي تحتاج الى التوقف عن القيام بها.

• عدم الغسل بالشامبو في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية

غسل الشعر بالشامبو مهم جدا لصحة فروة الرأس والشعر. فروة رأسك هي بشرتك ، وطريقة الحفاظ على صحة فروة الرأس هي من خلال استخدام الشامبو بشكل متكرر. ان غسل الشعر بالشامبو بانتظام يضمن نمو الشعر بأفضل معدل ويساعد على تجنب ترقق الشعر. كم مرة يجب أن تغسل؟

يختلف ذلك قليلاً من شخص لآخر ، بناءً على مدى افراز فروة رأسك للمواد الدهنية . لكن معظم الناس يجب أن يغسلوا شعرهم على الأقل كل يومين. إذا لم تفعل ذلك ، يمكن أن تتراكم أشياء مثل الزيوت والملوثات على فروة الرأس ، مما يؤدي إلى الإلتهاب وقشرة الرأس (التهاب الجلد الدهني). يمكن للالتهاب أن يزعج نمو الشعر ، ويمكن أن تؤدي القشرة إلى الحكة ، مما يؤدي إلى الخدش والكسر.

• غسل الشعر بالشامبو كثيرًا

هذا يمكن أن يكون مصدر قلق للأشخاص الذين يعانون من الشعر الجاف أو الهش. بالنسبة لهم ، يمكن أن يؤدي الغسل بالشامبو بشكل متكرر إلى الكسر ، خاصة إذا استخدموا شامبو التجفيف. قد يحتاج الأميركيون الأفارقة إلى غسل شعرهم بشكل أقل تكرارا لأنه يميل إلى أن يكون أكثر هشاشة. بالنسبة لأي شخص لديه شعر جاف أو هش أو هش ، يمكن لشامبو مرطب ومكيف جيد أن يساعد على منع الكسر الذي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

• عدم تناول الطعام الصحي لشعرك

إن أفضل نظام غذائي لشعرك هو أفضل نظام غذائي لقلبك ودماغك وطول عمره – النظام الغذائي للبحر المتوسط ، مع البروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية”. البروتين مهم بشكل خاص: شعرك مصنوع من البروتين ، وتناول الطعام بما فيه الكفاية يساعد على إعطاء الشعر قوته وبنيته.

إذا كنت لا تأكل بشكل صحيح ، بغض النظر عن المنتجات التي تستخدمها على شعرك ، فببساطة لن تنمو لأكبر قدر من قدراتها. يمكن أن يكون انخفاض في الحديد ، وفيتامين D ، أو الزنك (نقص نادر) يؤدي إلى ترقق الشعر.

غالباً ما يعالج الناس من فقدان الشعر الوراثي عندما يكون في الواقع نقصاً في الحديد مسؤولاً عن ذلك . يجب على النساء اللواتي يعانين فترات حادة ، أولئك الذين يتبعون حمية بدعة أو غيرها من خطط الأكل المقيدة والنباتيين والنباتيين أن يكونوا حذرين للحصول على ما يكفي من الحديد. وعلى الرغم من أنه من الأفضل دائمًا الحصول على المواد المغذية من الأطعمة الصحية الطازجة ، عندما يكون ذلك غير ممكن ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة.

• تحويل الحرارة لأعلى من اللازم

يمكن أن تكون أدوات التصميم مثل البكرات الساخنة والشباك والمكواة المسطحة قاسية بشكل خاص على الشعر ، مما يسبب الكسر ويجعل فروة الرأس ضعيفة. وإذا كنت تستخدم أيضًا مجففًا للشعر يوميًا ، فتجنّب وضع أكثر سخونة قدر الإمكان.

كل هذه الأشياء تضعف رمح الشعر ، والألياف. يمكن أن تتلف البشرة على الطبقة الخارجية من الشعر ، خاصة إذا كنت تستخدم الحرارة المرتفعة أو تستخدم أشياء مثل مكواة الشعر كل يوم .

• استخدام الفرشاة غير المناسبة

هذه هي الأدوات التي تستخدمها على شعرك كل يوم ، والفرشاة الخاطئة يمكن أن تسبب الكثير من الضرر ، تسبب الكثير من الكسر. أن فرش الخنزير ذات الشعر الخشن هي في الواقع الخيار الأقل ملاءمة للشعر ، على الرغم من أن الناس يحبونهم في التصميم لأنهم يقدمون أفضل جر.

تهانينا! انتقلت للتو إلى مكانك الجديد ولا تستطيع الانتظار حتى تستقر. هناك صناديق يجب فكها ، وجيران جدد وجوار جديد لاستكشاف. لكن انتظر! قبل أن تغادر منزلك هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها وتفعلها:

1. أنه لا أحد آخر لديه المفتاح

أنت تعرف هذا المفتاح الذي فتح الباب الأمامي الخاص بك؟ فكر في عدد الأشخاص الآخرين الذين قد يكون لديهم المفتاح نفسه. سكان سابقون؟ أصدقاء أو صديقات عجائز؟ المربيات؟ الجيران الموثوق بهم؟ وقال مورجان ماكبرايد ، وهو مدون ديكور منزلي ومصمم للديكور في تشارلستون كرافتيد: “دائما ما تغير الأقفال بمجرد أن تسجل الدخول لأنك لا تعرف أبداً من لديه مفتاح بابك.

تأكد من أن جميع الأقفال على النوافذ ، وأبواب الشاشة ، وأبواب المرآب ، وحتى الأداة تسفك عن العمل. إذا لم يفعلوا ذلك ، اجعله أولوية قصوى لاستبدالهم أو إصلاحه. تذكر ، هذه هي سلامتك التي نتحدث عنها.

2. أن أجهزة الكشف تعمل

أنا آسف لإبطال يوم عملك ، لكن هل تعلم أن التسمم بغاز أول أكسيد الكربون يمكن أن يقتلك أثناء نومك؟ في مراكز السيطرة على الأمراض التقارير التي تفيد بأن كل عام، أكثر من 500 أمريكي يموتون من دون قصد التسمم بأول أكسيد الكربون.

تقول مينا ستارزياك من “جود بونز” من شركة HGTV ، التي انتقلت للتو إلى منزل أحلامها: “السلامة أولاً كما هو الحال دائمًا ، لذا لا تنسَ أن تقوم بتثبيت واختبار أول أكسيد الكربون وكاشفات الدخان”. “أيضا ، وضع طفاية حريق تحت الحوض في حالة الطوارئ.”

3. مكان الصمامات والمفاتيح المهمة

تخيل هذا – إنه أمر مرعب وأنا أعلم – انقطاع في الأنبوب ، لديك الماء يتدفق في جميع أنحاء الطابق الخاص بك ، وتحتاج إلى جعلها تتوقف. أنت في حاجة لإيقاف صمام الماء ، لكنك لا تعرف مكانه. ابحث عنها بمجرد الانتقال إلى حيث يتم إعدادك ، وكل شخص في المنزل ، في حالة الطوارئ.

ورائحة ذلك؟ إنها غاز تتسرب وتحتاج إلى إيقاف تشغيل الفرن الخاص بك في أسرع وقت ممكن ، ولكن مرة أخرى ليس لديك فكرة عن مكان مفتاح الفرن الرئيسي. تعرف على اللحظة التي تتحرك فيها. هذا مهم بشكل خاص إذا شممت رائحة البنزين ولا تريد المخاطرة بالانفجار.

أول شيء يجب ان تفعله هو فحص منظم الحرارة وضبط الإعدادات. هذا يضمن توفير الطاقة من البداية.

4. أن المنافذ آمنة

آخر شيء تحتاجه هو معرفة أن الموقد سوف يسخن ويشعل النيران بينما تحلم بتزيين الحفريات الجديدة. وقالت إيرين فوسل من شركة أميركان فرايت للمفروشات والمراتب “تعلم ماذا يفعل كل مفتاح في الشقة للتأكد من عدم ترك الأضواء التي لا تنويها عن طريق الخطأ”. “بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك التخلص من القمامة ، فستحتاج إلى معرفة مفاتيحه حتى لا تجفه.”

5. أن المرشحات جديدة

ما دمت تغير الفلاتر خلال اليومين الأولين ، فأنت على مايرام ، ولكن يجب أن تكون على رأس قائمتك بالتأكيد. تحتوي الفلاتر على ملوثات ، مثل الغبار والأوساخ وغبار الطلع والعفن والألياف والوبر والشعر وفراء الحيوانات التي تدخل إلى منزلك. مع اقتراب فصل الشتاء ، ستحتاج بالتأكيد إلى تثبيت برامج جديدة.

6. أن مقعد المرحاض هو لك

حسناً ، هذا ليس مهدداً للحياة ، لكنك ستشعر بتحسن إذا وضعت نفسك على مقعد نظيف ولا داعي للقلق بشأن من جلس على العرش أمامك.

7. من هم المحترفون في منطقتك

كل شيء في مكانك جديد بالنسبة لك ، لكنه قد لا يكون جديدًا. لا بد أن يحدث شيء خاطئ إذن ، من الذي ستتصل به عندما يفعل؟ اطلب من موظف العقارات الخاص بك الحصول على قائمة من المهنيين الموثوق بهم في حالة الطوارئ ، بما في ذلك السباكين والنجارين والكهربائيين والمقاولين وأعمال الصيانة ومبيدات الحشرات. وبطبيعة الحال ، بمجرد وصولك إلى المهنيين في المنطقة ، سوف تختار من تريد ، ولكن هذه بداية وسوف تأتي في متناول اليد في الساعة 3 صباحا عندما يتوقف الفرن فجأة.

أنت على وشك أن تُسأل مليون مرة حول وزن طفلك عند الولادة . هذه واحدة من أكثر الأسئلة الشائعة التي يحصل عليها الآباء الجدد من الأصدقاء والأقارب وحتى من الغرباء في الشارع. لماذا الهوس بوزن الولادة؟

وزن ولادة الطفل وعمر الحمل

أولاً ، يعتمد وزن المواليد بشكل كبير على عمر الحمل ، وهذا يعني مقدار الوقت الذي يقضيه الطفل في الرحم. بالنسبة للرضع على المدى الكامل ، يتراوح متوسط ​​الوزن بين 6 و 9 باوندات. ولكن بالنسبة للذين ولدوا في وقت مبكر أو متأخر ، فإن المتوسطات تختلف قليلاً.

في معظم الحالات ، إذا ولد الطفل قبل الأوان ، فسيكون أصغر ، في حين أنه إذا ولد متأخراً ، فسيكون أكبر. لذلك في تقييم وزن الولادة ، فإن أول شيء نقوم به هو ضبط عمر الحمل. قد يكون الطفل صغير الحجم بالمعنى المطلق لأنه ولد في 36 أسبوعًا ، ولكن إذا كان حجمه متوسطًا لمدة 36 أسبوعًا ، فإنه يعتبر متوسطًاً.

لأن الأطفال الخدج لا يحصلون على الفائدة الكاملة من النمو في الرحم ، فإنهم يتعرضون لخطر كبير من المضاعفات الصحية ، مثل اليرقان ، وفقر الدم ، وضيق التنفس ، أو مشاكل في القلب ، وغالبا ما تتطلب فترة في وحدة العناية المركزة للولدان. ولكن مرة أخرى ، لمجرد أن الخداجة أصغر من رضيع كامل المدة لا تعني تلقائياً أنها أقل صحة.

وزن ولادة الطفل والوراثة

أما بالنسبة للرضع الذين يتم حملهم إلى المدى ، حتى أنهم في بعض الأحيان يقعون خارج نطاق 6- إلى 9 باوند ، لأي عدد من الأسباب. في بعض الأحيان يكون الأمر مجرد علم الوراثة – ربما يكون كلا الوالدين صغيرين أو ربما يكونان طويل القامة وواسع النطاق. في كثير من الأحيان ، على الرغم من وزن الولادة أقل أو أعلى من المتوسط ​​هو انعكاس لصحة الأم.

عندما يزن المولود الجديد أقل من 90 في المائة من الأطفال في نفس عمر الحمل (وضعهم في المئين العاشر) ، فإنهم يعتبرون “صغيراً لعمر الحمل” أو SGA. في كثير من الأحيان ، SGA هو نتيجة للجنين عدم الحصول على إمدادات كاملة من المواد الغذائية أو الأوكسجين اللازمة لتطوير الأعضاء والعضوية الأنسجة ، والتي يمكن أن تنبع من الظروف التي تؤثر على أمي. على سبيل المثال ، إن ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل يمكن أن يقلل من وزن الطفل. لذلك يمكن للقلب ، والجهاز التنفسي ، أو مشاكل في الكلى. التدخين والشرب أثناء الحمل يمكن أن يؤدي أيضا إلى. نأمل أن تعرف معظم النساء ذلك الآن. لكننا لا نستطيع أن نقول بما فيه الكفاية أن القيام إما أثناء الحمل هو فكرة مروعة.

على الطرف الآخر من الطيف، إذا كان الطفل يزن أكثر من 90٪ من الأطفال حديثي الولادة من نفس عمر الحمل (انهم في 90 تشرين المئوية)، فهي تعتبر “عملقة الجنين” أو LGA. يمكن أن يحدث هذا بسبب سمنة الأم أو زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل. في أغلب الأحيان ، ترتبط أيضًا بسكري الحمل.

وزن ولادة الطفل ومرض السكري

إن الأمهات اللواتي لديهن سكري الحمل أو حتى مجرد عدم تحمل الجلوكوز يمكن أن يسبّب ارتفاعًا في نسبة السكر في دم أطفالهن. ارتفاع السكر في الدم ، بدوره ، يدفع جسم الطفل إلى إبعاد الأنسولين ، مما أدى إلى الأطفال حديثي الولادة أكبر ، أكبر. يمكن أن يكون هؤلاء الأطفال كبيرًا جدًا بحيث يتسبب في مشاكل في الولادة أو حتى يستلزم قسمًا سي. تكون المقاطع C أكثر خطورة بالنسبة لكل من الأم والطفل مقارنة بالولادات المهبلية.

سواء كنت على بعد شهرين من موعد حفل الزفاف أو سنة من يومك الكبير، خططي لكل مرحلة بثقة!

من الأشياء الصغيرة إلى الأشياء الكبيرة، ترشدك قائمة مراجعة التخطيط لحفل الزفاف المجانية إلى أكثر من 12 شهرًا من عملية التخطيط، مما يساعدك على إدارة وقتك وقائمة المهام – حتى يومك الكبير وما بعده.

ضعي علامة أمام مهامك وقومي بالكتابة بنفسك. إذا كنت منظمة، سيكون لديك المزيد من الوقت للاستمتاع بالعملية وبكل تفاصيلها، وذلك ابتداءًا من 12 شهر قبل اليوم الكبير.

اليك قائمة التحضير لحفل الزفاف بالتفاصيل :

12 شهرًا

• اختاري تاريخًا لحفل الزفاف أو حتى 3.
• تحدثي مع خطيبك بموضوع الميزانية وحددا من الذي يساهم في ذلك.
• اكتشفي أسلوب الزفاف الخاص بك.
• اختاري حفل زفاف: وصيفة الشرف، أفضل رجل ورفقاء العريس، فتاة الزهور وحامل الخواتم.
• احصلي على خاتم الخطوبة المؤمن.
• انظري في شراء تأمين الزفاف.
• اكتشفي خيارات مكان الحفل والاستقبال.
• ابدئي بتجميع فريق من محترفي حفلات الزفاف: مخطط ، مصور فوتوغرافي ، مصور فيديو ، متعهد بيع ، بائع زهور وموسيقيون.
• حضري قائمة الضيوف.
• تصفحي فستان الزفاف وأنماط الحجاب.
• إنشائي لوحات الزفاف وأسلوب على
• اتبعي MagnetStreet للحصول على أفكار!
• احصلي على خصومات!
• ابدئي برؤية فستان الزفاف شخصيًا وأخذ القياسات على جسمك.

10-11 شهرًا

• اختاري ملابس واكسسوارات حفل ما قبل الزفاف.
• احجزي مراسم الاحتفال وأماكن الاستقبال.
• وظفي مصور ، مصور فيديو ، متعهد تقديم الطعام ، دي-جي أو فرقة موسيقية ، بائع زهور ، ومخطط.
• اشتري فستان الزفاف والطرحة والملابس الداخلية.
• اتبعي روتين اللياقة البدنية.
• اتبعي روتين للعناية بالبشرة والجمال.

8-9 أشهر

• اعثري على 3 فنادق (في نقاط السعر المختلفة) للضيوف خارج المدينة.
• انتقي قائمة الضيوف.
• انشئي سجلات هدايا في 3 متاجر.
• تصفحي تصاميم بطاقات دعوة الزفاف.
• ابدئي في التخطيط لشهر العسل.

6-7 أشهر

• ابدئي بإكتشاف أنماط الشعر والماكياج يوم الزفاف.
• الإيجار الاحتياطي: الكراسي، البياضات ، الإضاءة، الديكور…
• اختاري نمط كعكة والجدول الزمني التذوق.
• اضيفي الطابع الشخصي واطلبي بطاقة دعوة زفاف واحدة فقط .
• استئجري الموسيقيين للحفل.
• رتبي دعوة زفاف جناح .
• ربي بطاقات شكر، للهدايا التي تصل مبكراً.

4-5 أشهر

• اختيار الزهور لحفل زفاف…
• احجزي مواعيد لقياس فستان الزفاف.
• احجزي رحلات شهر العسل والفنادق.
• احجزي غرفة في فندق لليلة الزفاف.
• اطلبي كعكة الزفاف.
• خططي سلال ترحيب للضيوف من خارج المدينة.
• جهزي قوائم أغاني الحفل.
• ضعي اللمسات الأخيرة على قائمة ضيوف الزفاف.
• جمعي قائمة ضيوف حفل ما قبل الزفاف.

3 أشهر

• إنهي خطط شهر العسل وجميع الوثائق في النظام.
• حفل التخطيط ومقاعد الاستقبال.
• اجري تجربة شعر والطرحة مع خبير الشعر.
• ضعي اللمسات الأخيرة.
• انهي قائمة الاستقبال.
• اطلبي بطاقات القائمة .

شهرين

• وزعي بطاقات دعوة حفل الزفاف.
• حددي نظام لتنظيم الحجوزات.
• ابدئي بكتابة الوعود.
• راجعي تفاصيل الحفل.
• ضعي محتوى برامج الزفاف.
• ضعي اللمسات الأخيرة لترتيبات الجلوس.
• إنشئي جدول زمني يوم الزفاف وإرسالها إلى البائعين الخاصين بك وبحفل زفاف.
• احجزي علاجات التجميل والسبا الخاصة بالعروس.
• احجزي وسائل النقل ليوم الزفاف.

شهر واحد

• اتصلي بالبائعين لتأكيد التاريخ والأوقات والمكان.
• اكدي حجوزات شهر العسل.
• وضبي أغراضك لشهر العسل.
• وضبي خواتم الزفاف.
• التقاطي رخصة الزواج.
• رتبي برامج الزفاف .
• حضري اللباس المناسب النهائي مع الأحذية و الملابس الداخلية.

أسبوعين

• تابعي مع الضيوف الذين لم يردوا على الدعوة.
• أعطي العد النهائي لمقدمي الطعام.
• حدثي السجلات.
• ارسلي قوائم التشغيل إلى الموسيقيين، الدي- جي أو الفرقة الموسيقية.
• احصلي على قصة شعر ولون نهائي.
• إرسالي العناوين الى سائقي وسائل النقل.

أسبوع

• أعدي المدفوعات النهائية للبائعين + نصائح نقدية لموظفي الخدمة.
• أعطي المصور ومصور الفيديو طلبات الصور والفيديو.
• حضري ملابس الزفاف.
• أعدي مجموعة الطوارئ يوم الزفاف.
  

يوم الزفاف

• استمتعي بيومك!
• تناولي وجبة فطور جيدة!
• حضري نفسك.
• أعطي خواتم الزفاف والرسوم التي عليك دفعها لشقيق العريس.
• استرخي، ابتسمي واستمتعي في كل لحظة.

لا يمكنك التحكم في مدة الحياة ، ان ذلك يتعلق بعلم الوراثة ، أليس كذلك؟ ليس بالضرورة. اتضح ، هناك مجموعة كاملة من الطرق لإضافة سنوات إلى حياتك. في الواقع ، يمكن أن تعيش حتى 100 من خلال السيطرة على عاداتك اليومية – مثل تحديد أولويات التمارين والنوم وإدارة الإجهاد.

ولكن ربما واحدة من أسهل الطرق هي تغيير ما تأكله. تظهر المزيد والمزيد من الأبحاث أن نظامك الغذائي هو مؤشر مهم جدًا على طول مدة حياتك ، وما إذا كنت تصاب بعدد من الأمراض المزمنة التي تعاني من قصر العمر. محظوظ بالنسبة لك ، من السهل أيضًا تغييره. اليك أطعمة تطول الحياة يجب اضافتها إلى طبقك اليوم.

1. الأسماك الدهنية

لقد فكرنا دائمًا في الأسماك كغذاء للدماغ ولسبب وجيه. تظهر الأبحاث أن المركبات الموجودة في الأسماك والتي تسمى الكاروتينات يمكنها أن تحمي من الأمراض العصبية. بالإضافة إلى ذلك ، تعزز دراسة جديدة أن الأوميجا -3 في الأسماك الدهنية ؛ مثل سمك السلمون والتونة والسردين ، يمكن أن تساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة.

بعد تحليل البيانات من أكثر من 2600 من البالغين الأمريكيين الذين يبلغ متوسط ​​أعمارهم 74 عامًا ، وجد الباحثون من جامعة توفتس أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من أوميغا -3 في دمائهم (أي أنهم يتناولون وجبتين من السمك أسبوعيًا على الأقل) لديهم انخفاض بنسبة 18 بالمائة خطر الشيخوخة غير الصحية.

وهذا يعني أنهم أقل عرضة للمعاناة من الأمراض المزمنة (مثل أمراض القلب والسرطان ) ، أو يعانون من التدهور المعرفي أو القيود البدنية ، أو يعانون من مشاكل في حياتهم اليومية.

2. المكسرات

يمكن أن تضيف وجبتك خفيفة المفضلة سنوات إلى حياتك. وجدت دراستان كبيرتان من كلية هارفارد للصحة العامة أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يتناولون المكسرات ، انخفض خطر موتهم. في الواقع ، كان الأشخاص الذين يتناولون المكسرات يومياً أقل عرضة بنسبة 20٪ للوفاة بسبب السرطان وأمراض القلب وأمراض الجهاز التنفسي مقارنةً بأولئك الذين لم يتناولوها.

لماذا ا؟ ويشير الباحثون إلى أن المكسرات مليئة بالمغذيات التي تحمي قلبك وتحارب الالتهاب مثل الدهون غير المشبعة والألياف وحامض الفوليك وفيتامين E والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ومضادات الأكسدة مثل الكاروتينات والفلافونويد.

أأنت قلق حول السعرات الحرارية الزائدة في ذلك رش اللوز؟ لا حاجة – وجد الباحثون أن المكسرات يمكن أن تساعد في الحفاظ على وزن صحي لأنهم يغطون. فقط تأكد من السيطرة على الأجزاء الخاصة بك إلى خدمة 1 أوقية.

3. الحبوب الكاملة

وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن كل حصة إضافية من الأوقية الواحدة من الحبوب الكاملة التي يتم تناولها ترتبط بمخاطرة عامة أقل بنسبة 5 بالمائة من الوفيات وانخفاض مخاطر الموت بنسبة 9 بالمائة بسبب مشكلات في القلب. ويعتقد الباحثون أن هذا يمكن أن يكون بسبب المواد الغذائية الموجودة في النخالة ، مثل الألياف ، وفيتامينات ب ، وفيتامين E ، والمغنيسيوم ، والمواد الكيميائية النباتية. لذا انتبه إلى عبوة الخبز الخاصة بك ؛ يجب أن نقول 100 في المائة من القمح الكامل.

4. طعام حار

تظهر الأبحاث أن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل يبقيك في صحة جيدة لفترة أطول. واحد الدراسة وجدت أكثر من 450،000 من الرجال والنساء الصينيين أن أولئك الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالتوابل 6 أو 7 أيام في الأسبوع كان خطر الوفاة أقل بنسبة 14 في المئة من أولئك الذين يأكلون الطعام حار مرة واحدة فقط أو أقل خلال أسبوع نموذجي.

5. عشب بحري

تظهر الأبحاث أن الفوكويدان ، وهو مركب طبيعي في الأعشاب البحرية البنية ، قد يكون له آثار مقاومة للسرطان. متوسط ​​العمر المتوقع في اليابان هو واحد من أعلى المعدلات في العالم. بالإضافة إلى الأعشاب البحرية ، يعتقد العلماء أن النظام الغذائي الغني بالبقول والخضراوات والأسماك قد يلعب دورًا وقائيًا أيضًا.