يعتبر شهر رمضان من أهم الأحداث بالنسبة للمسلمين في كل مكان ، ويحدث في الشهر التاسع من التقويم الإسلامي. يقام هذا الوقت التقليدي للتفكير ، ويتم ملاحظته من خلال صيام صارم من الفجر حتى الغسق. وفقًا للدكتور جاويد أحمد شاه ، الطبيب والمدير الطبي في مجموعة لوتس للمراكز الطبية في دبي ، فإن الجفاف هو أحد أخطر المشاكل التي يمكن أن تحدث خلال هذه الفترة – خاصة في دبي وأجزاء أخرى من الشرق الأوسط ، وذلك بفضل الأجواء الحارة والرطبة التي تتميز بها المنطقة.

بينما لا يُطلب من الأطفال الصغار وكبار السن والنساء الحوامل وأولئك الذين يعانون من المرض الصيام خلال شهر رمضان ، يكشف الدكتور شاه أن العديد من مرضاه ما زالوا يختارون القيام بذلك.

يمكن أن يكون هذا مشكلة خاصة لمرضى السكر المعتمدين على الأنسولين ، الذين يجب عليهم ضبط جرعاتهم بدقة خلال هذه الفترة.

اليكم ابرز النصائح الصحية للصيام:

تحضير الجسم للصيام

يقول الدكتور شاه إن التخطيط الجيد هو مفتاح الصوم الصحي. ينصح مرضاه بتقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين تدريجيًا مثل الكولا أو القهوة أو الشاي قبل حلول شهر رمضان بحوالي ثلاثة إلى خمسة أيام. يقول: “يؤدي الانخفاض المفاجئ في الكافيين إلى حدوث الصداع وتقلب المزاج والتهيج” ، بينما يؤثر التدخين أيضًا بشكل سلبي على استخدام الجسم لمختلف الفيتامينات والأيضات وأنظمة الإنزيمات. “لذا إذا كان مرضاي غير قادرين على الإقلاع تمامًا ، فإنني أوصيك بالبدء في تقليل عدد السجائر قبل أسابيع قليلة من الصوم.”

الحق في تناول الطعام

السحور (فجر الصيام) مهم للجميع ، بحسب الدكتور شاه ، لأنه يمد الجسم بالغذاء والطاقة اللازمين لليوم ويساعد الأفراد على تحمل فترات الصيام الطويلة. وكقاعدة عامة ، فإن تأخير السحور أفضل من تناوله مبكرًا ، كما ينصح الدكتور شاه ، لأنه يقلل من الشعور بالجوع أو العطش. في الإفطار (الإفطار عند الغسق) ، تكون حاجة الجسم الفورية لمصدر طاقة متاح بسهولة على شكل جلوكوز لكل خلية حية ، وخاصة الدماغ والأعصاب.

يقول الدكتور شاه: “التمر والعصائر مصادر جيدة للطاقة”. تمثل التمر مصدرًا ممتازًا للسكر والألياف والكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنيسيوم. بشكل عام ، ثلاثة تمور وكوب من أربعة أونصات سائلة ستكون كافية لإعادة مستويات الجلوكوز المنخفضة في الدم إلى المستوى الطبيعي “.من أجل الاستفادة القصوى من الجسم ، يجب أن تكون وجبتي السحور والإفطار متوازنة – مع تجنب أي أطعمة غنية بالدهون / السكر.

بينما يجب تقييم أي تقارير عن الصداع والأعراض الأخرى بعناية ، يقول الدكتور شاه إن مثل هذه المشكلات تميل إلى التراجع لدى الأشخاص الأصحاء بمجرد اعتيادهم على نمط الصيام – مع بدء نمو الجسم.

نصائح صحية لشهر رمضان والأكل الصحي:

اشرب الكثير من الماء والسوائل بعد السحور

احصل على قسط كافٍ من النوم لتجنب الجفاف

موازنة السحور بالعناصر الغذائية المختلفة – يفضل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وسهلة الهضم وقليلة الدسم

تأكد من طهي الوجبات جيدًا للمساعدة على الهضم

تناول السلطة الخضراء للحصول على الفيتامينات والمعادن والأملاح الأساسية والألياف لتجنب الإمساك

تأكد من أن وجبة السحور تحتوي على سوائل ومنتجات ألبان مثل الزبادي والجبن ، وكذلك الفاكهة

تجنب الأطعمة السكرية

تأكد من أن إفطارك يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الأخرى بطيئة الهضم – مثل الشعير والقمح والشوفان والسميد والفول والعدس ودقيق القمح الكامل

تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والمشروبات التي تحتوي على الكافيين

تأثيرات إيجابية

يقول: “أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام يساعد على تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وحساسية الأنسولين – بالإضافة إلى فقدان الوزن”.

يعتبر التخلص من السموم من الفوائد المهمة الأخرى للصيام ، حيث ينتقل الجسم إلى وضع التطهير الذاتي. يوضح الدكتور شاه: “يحدث هذا لأن الطاقة المستخدمة عادةً في الهضم يمكن أن تعمل في مكان آخر” ، “إزالة السموم المتراكمة ، وتضميد الجروح القديمة وبناء خلايا جديدة.”

تمتع الأمهات ببركات رمضان أثناء رعاية أطفالهن؟ هذا هو السؤال الذي يُطرح علي كثيرًا كأم لأربعة أطفال ، وفيما يلي أشارك نصائحي التي ساعدتني منذ أن أصبحت أماً منذ ما يقرب من عقد من الزمان!

نصائح الأمهات المسلمة للأمهات خلال شهر رمضان:

إدعوا:

كما المسلمه الأمهات الذين يعيشون حياة مزدحمة، فإنه يمكن أن يكون صعبا لرعاية أطفالنا و لتلبية جميع الواجبات الشرعية لدينا، ومع ذلك ، على الرغم من أنه قد يمثل تحديًا ، إلا أنه بالتأكيد ليس مستحيلًا.

ما يجعل من الممكن القيام بجميع واجباتنا هو عون الله وحده (سبحانه وتعالى) ، لأن الله سبحانه وتعالى هو الذي يعطينا أمهات الصبر. فاجعل الدعاء الصادق أن يعطيك الله صبرًا وقوة ، وأنه يساعدك في الأوقات الصعبة.

“وَقَالَ رَبِكُ: ادعُنِي أَجِيبُكَ” القرآن 40: 60

“اذكرني ، وسوف أذكرك ، وشكرني ، ولا ترفضني” القرآن 2: 152

نصائح الأم المسلمة للأمهات خلال شهر رمضان

ضع أهدافًا واقعية: علينا أن نضع في اعتبارنا أننا نعيش حياة مختلفة عن بعضنا البعض ، في ظل ظروف مختلفة. قد يكون بعضنا أمهات يعملن بدوام كامل أو جزئي خارج المنزل ، في حين أن البعض منا يقيمون في المنزل أمهات يعتنين بأطفال صغار ، أو أطفال ذوي احتياجات خاصة. يختلف عدد الأطفال لدينا وأعمارهم ، وكذلك مقدار المساعدة التي نحصل عليها من العائلة والأصدقاء. لهذه الأسباب بالذات ، من المهم ألا تقارن نفسك بالآخرين.

عندما أقول إننا يجب ألا نقارن أنفسنا بالآخرين ، أعني في كل جانب ؛ بما في ذلك العبادة لدينا في رمضان. على سبيل المثال، لمجرد أن تسمع من هدف أخت لإكمال القرآن مرتين في رمضان، وهذا لا يعني أنك الآن ديك أن تفعل الشيء نفسه. بالطبع ، من شأن ذلك أن يفيدك وسوف تكافأ كثيرًا ، ولكن عليك أن تضع في اعتبارك وضعك الشخصي. ربما يكون لهذه الأخت أطفال أكبر سنًا ، أو لديها مساعدة إضافية لرعاية الأسرة ، بينما قد يكون لديك أطفال صغار بمساعدة قليلة أو بدون مساعدة على الإطلاق.

يعني وضع أهداف غير واقعية أنك تجهز نفسك للفشل. إذا حاولت إكمال القرآن مرتين مع ثلاثة أطفال صغار في حاجة دائمة إلى اهتمامك ، فقد يحدث هذا وقد لا يحدث. ربما ستبدأ في قراءة الفصول القليلة الأولى ، ثم تستسلم تمامًا ؛ مما يتركك بلا حافز لإكمال حتى نصف القرآن خلال شهر رمضان. ومع ذلك ، إذا قمت بإعداد قائمة بالأهداف الإسلامية التي يمكن تحقيقها والتي تعرف أنه يمكنك الوصول إليها ، فسوف تكمل هذه القائمة إن شاء الله ، وسوف تشعر بالحافز للاستمرار!

اطلب الدعم: لا تخف من طلب المساعدة. اطلب من أطفالك الأكبر سنًا أو من زوجك المساعدة في تحضير الإفطار والمساعدة في الأعمال المنزلية طوال اليوم. إذا كانت والدتك أو أخواتك أو أصدقاؤك يمرون بهذا الوقت من الشهر حيث لا يستطيعون الصيام لمدة أسبوع ، ففكر في ترك أطفالك معهم لبضع ساعات في اليوم خلال ذلك الأسبوع ، حتى تتمكن من قراءة بعض القرآن الكريم بشكل مستمر دون انقطاع. وبالمثل ، اطلب من أفراد الأسرة والأصدقاء الحضور أثناء فترة التراويح ، حتى يتمكنوا من الإشراف على الأطفال أثناء الصلاة بسلام.

أهمية الذكر:

للذكر فوائد كثيرة جدًا ، لذلك يجب أن نحاول بذل أكبر قدر ممكن من الذكر طوال شهر رمضان – لا تنسوا ، المكافآت تتضاعف بمقدار 70 خلال هذا الشهر!

نعلم جميعًا أن رمضان يأتي ببركات لا حصر لها للمسلمين في جميع أنحاء العالم. بعض هذه النعم تشمل الأطعمة الخاصة الرمضانية التي ظهرت فجأة في جميع المجتمعات المسلمة. على الرغم من أن كل هذه الأطعمة لذيذة ، إلا أن بعضها يستحق بالفعل ذكرًا خاصًا. الوجبتان الرئيسيتان خلال شهر رمضان هما السحور (يقدم قبل الفجر) والإفطار (يقدم بعد غروب الشمس). يحب المسلمون أن يكون السحور وجبة دسمة وصحية حتى يكون لديهم الطاقة اللازمة لقضاء يومهم. في نهاية اليوم ، عندما تغرب الشمس ، يفطر صيام اليوم بالإفطار. يفطر العديد من المسلمين عن طريق تناول التمر وشرب الكثير من الماء أو العصائر السكرية قبل بدء وجبة الإفطار. هذه الوجبة هي ما يحاول كل مجتمع جعله مميزًا. دعونا نرى الوجبات المشهورة في المجتمعات الإسلامية المختلفة حول العالم.

• أم علي (مصر)

البهجة المصرية ، حلوى ناعمة وكريمة ، بحواف مطاطية وقطع مقرمشة من المعجنات والمكسرات ، شيء يحب الناس في مصر تناوله خلال شهر رمضان. إنه طعام تقليدي يعود تاريخه إلى الأسرة الأيوبية وهو اقتصادي للغاية. تتكون من معجنات الفيلو والحليب والقشدة المزدوجة والمكسرات ويعلوها أحيانًا الزبيب والسكر المجفف ورقائق جوز الهند.

• رمضان كبابي (تركيا)

وصفة كباب تركي محضرة من اللحم الممزوج بالزبادي والطماطم والثوم محشوة بالنعناع الطازج أو مقبلات على خبز البيداد والطماطم والثوم محشوة بالنعناع الطازج أو مقبلات على خبز بيدا.

• القطايف (المملكة العربية السعودية)

إنها حلوى عربية يتم تناولها بشكل شائع خلال شهر رمضان في المملكة العربية السعودية. القطايف طبق حلو غالبًا ما يكون محشوًا بجبنة العكاوي أو أي جبن غير مملح. يمكن أيضًا ملؤها بالمكسرات. يحبها البعض مقلي والبعض الآخر يخبزها ، ثم يتم رشها بالعسل أو شراب السكر الحلو أو السكر البودرة. بالفعل ، حلوى لذيذة للاستمتاع بها خلال شهر رمضان.

• حليم (الهند)

في الهند ، يتم تحضير حليم الخاص خلال شهر رمضان ويتم نقله إلى جميع أنحاء العالم من خلال خدمة البريد السريع الخاصة. يتم طهي حليم تقليديًا في مراجل كبيرة تعمل بالحطب.

• جلبي (باكستان)

الجلبى حلوى باكستانية شهيرة. إنها حلوى عيون عشاق حلوة. يتم طهي الجالبس في المخابز ومحلات الحلويات بانتظام في باكستان ولكن الناس يشترونها في بعض المناسبات والمناسبات وفي أوقات السعادة. في شهر رمضان المبارك ، يزداد الطلب على الجلبي بشكل ملحوظ.

• الشوربة (المغرب)

من الأطعمة التي يتم تناولها عادة للإفطار في المغرب هي الشوربة ، والتي تعني الحساء باللغة العربية ، ويمكن صنعها بطرق لا حصر لها ، على الرغم من أن الشوربة غالبًا ما ترتبط بحساء مغربي شهي مصنوع من الخضار والحمص ، عادةً مع مكعبات لحم الضأن وبعض أنواع المعكرونة أو الحبوب ، الشوربا ، والتي تعني الحساء باللغة العربية ، ويمكن صنعها بطرق لا حصر لها ، على الرغم من أن الشوربة غالبًا ما ترتبط بحساء مغربي شهي مصنوع من الخضار والحمص ، عادةً مع قطع لحم الضأن وبعض أنواع المعكرونة أو الحبوب.

• فاسوليا (الشرق الأوسط وشمال أفريقيا)

حشوة يخنة مصنوعة في جميع أنحاء الشرق الأوسط وشمال أفريقيا مع الفاصوليا البيضاء ولحم الضأن أو اللحم البقري وصلصة الطماطم ، والتي تقدم مع الأرز الأبيض أو مع الخبز الساخن الطازج. الفاصوليا البيضاء تسمى الفاصوليا في ليبيا

• كولاك (إندونيسيا)

حلوى الفاكهة التي يحبها ويستمتع بها السكان المحليون في إندونيسيا مصنوعة من سكر النخيل وحليب جوز الهند وأوراق الباندانوس. تضاف الفواكه مثل الكاكايا أو الموز أو حبوب المونج.

• الهريس (الخليج)

إنه طبق شهير في الدول العربية في الخليج الفارسي ويتم تناوله تقليديًا خلال شهر رمضان. عصيدة من القمح (غالبًا ما تنقع بين عشية وضحاها) ولحم الضأن المطحون معًا. فقط القمح واللحوم غالبًا ما يتم تحليهما بالسكر والقرفة. سوف تضرب كل حواسك.

• باميا (الشرق الأوسط وأفريقيا)

سواء كانت أشعة الشمس الحارقة في يونيو أو ليلة باردة في ديسمبر ، يمكن القول إن باميا ستظل أحد أشهر الأطعمة. لحم ضأن طري يتساقط من العظم ، مغمور غني بالثوم والطماطم والليمون والبامية ، يقدم مع أرز رقيق ومقرمش ، يجب أن يصل إلى مائدة الإفطار.

ماذا يخبئ لك برجك لشهر نيسان عام 2021؟ ماذا يخبئ لك حظك هذا الشهر؟ تعرّف على توقعات الأبراج لشهر نيسان 2021.

توقعات برج الحمل لشهر أبريل 2021

ستنجح في أهدافك إذا ركزت عليها. المالية ستكون مربحة مع الجوانب النجمية المفيدة.

ستكون الحياة الزوجية سعيدة وعاطفية. العلاقات الأسرية ستكون ممتعة.

سيخضع المسار الوظيفي إلى بعض العقبات. تتطلب الصحة بعض الحذر.

توقعات برج الثور لشهر أبريل 2021

تتحسن الحياة الزوجية خلال النصف الثاني من الشهر. سيعزز المريخ أموالك.

سيواجه المحترفون وقتًا عصيبًا. ستكون شؤون الأسرة شديدة التقلب. آفاق الصحة رائعة.

ستكون أنشطة السفر مواتية وستؤدي إلى فوائد جيدة.

توقعات برج الجوزاء لشهر أبريل 2021

ستكون حياة الحب مليئة بالرومانسية والإثارة خلال الأسبوعين الأولين من الشهر مع وجود مجال للحمل.

ستشهد الظروف الصحية بعض الصعود والهبوط.

شؤون الأسرة لا تقدم صورة وردية. يمكن للمحترفين توقع مستقبل رائع. تمثل الموارد المالية آفاقًا كئيبة.

توقعات برج السرطان لشهر أبريل 2021

يبدأ الشهر ببعض الارتباك لدى مرضى السرطان.

يبحث العزاب عن المتعة في شراكات الحب. تتطلب شؤون الأسرة معالجة لبقة. آفاق الصحة رائعة.

ستكون حياة المهنة صعبة للغاية. المالية لن تقدم أي مشاكل.

توقعات برج الأسد لشهر أبريل 2021

سوف تتوسع الدائرة الاجتماعية بمساعدة المريخ.

نتوقع الأشياء الجيدة أن يحدث قبل 20 عشر من الشهر الجاري. سيكون الحب عاطفي جدا. يمكن للأفراد الحصول على شركاء من خلال مهارات الاتصال الجيدة.

ستكون العلاقات الأسرية والصحة رائعة. الآفاق الوظيفية ستكون استثنائية.

توقعات برج العذراء لشهر أبريل 2021

يجب أن يكون برج العذراء مستعدين لتغييرات كبيرة في حياتهم. سيصبح الحب الزوجي أكثر رومانسية بعد القرن الحادي والعشرين .

ستكون الصحة رائعة ، بينما ستكون العلاقات الأسرية تحت الطقس.

يمكن للمحترفين توقع فترة العجاف. لن تكون الموارد المالية كبيرة ، بينما الآفاق التعليمية مشجعة.

توقعات برج الميزان لشهر أبريل 2021

الناس الميزان سيكون لديهم رحلة صعبة هذا الشهر. ستكون علاقات الحب متقلبة حتى العشرين .

سيستخدم الأشخاص العزاب سحرهم لجذب رفقاء الحب.

الآفاق الصحية مؤقتة. ستكون البيئة الأسرية مبهجة. يمكن للمحترفين توقع الترقيات والمكافآت المالية.

توقعات برج العقرب لشهر أبريل 2021

ستكون شؤون الأسرة في بؤرة الاهتمام وتتطلب اللباقة والدبلوماسية.

ستكون الحياة الزوجية ممتعة للغاية. الآفاق الصحية ممتازة. المساعدة الكوكبية مفقودة للأشخاص ذوي التوجه المهني.

سيكون الوضع المالي هشًا. ستؤدي أنشطة السفر إلى فوائد مالية جيدة.

توقعات برج القوس لشهر أبريل 2021

تكوينات الكواكب ملائمة جدًا لجميع جوانب الحياة تقريبًا. تسود الشهوانية في العلاقات الزوجية.

تقدم العائلة سيناريو ممتعًا. ستكون الحالة الصحية ممتازة. سيحقق المحترفون تقدمًا جيدًا.

سيخلق التمويل بعض العقبات.

توقعات برج الجدي لشهر أبريل 2021

الدعم الكوكبي مفقود خلال الأسابيع الثلاثة الأولى من الشهر. نتوقع أن تكون الحياة الزوجية رائعة بعد العشرين .

ستكون الصحة ممتازة ، لكن شؤون الأسرة ستكون إشكالية.

ستكون الحياة المهنية متقلبة والموارد المالية غير مشجعة. السفر لن يكون مفيدا.

توقعات برج الدلو لشهر أبريل 2021

حتى 20 تشرين ، يمكن أن المتزوجين يتوقع حب عاطفي.

يمكن أن يتوقع العزاب تكوين علاقات حب. سيكون الجو العائلي لطيفًا وسيؤدي الأطفال أداءً جيدًا في أنشطتهم. يمكن للأشخاص المحترفين توقع آفاق جيدة.

الصحة لن تكون على مستوى العلامة.

توقعات برج الحوت لشهر أبريل 2021

سيكون هناك شغف ورومانسية في حياة المتزوجين. ستكون شؤون الأسرة مرهقة للغاية.

آفاق الصحة رائعة. المالية تقدم صورة وردية.

يجب أن يكون المحترفون المهنيون جاهزين لوقت عصيب. ستعود أنشطة السفر بفوائد جيدة.

من أجل جذب الأشخاص المناسبين إلى حياتك ، من المهم أن تعرف من أنت وأن تقبل نفسك تمامًا. لا يمكنك أن تكون في حالة كراهية مع شخصيتك وإعجاباتك واهتماماتك. بعبارة أخرى ، عليك أن تكون صادقًا مع نفسك ولا تحمل شخصية مزيفة لمجرد ملاءمتها.

1. اعرف نفسك

حان وقت التأمل. كن صادقًا مع نفسك واكتشف ما يعجبك وفصلها عن الأشياء التي تفعلها ، فقط لتلائمها. اكتب هذا على قطعة من الورق إذا كنت تريد. أثناء قيامك بهذا التمرين ، ستدرك أن هناك أشياء تحب فعلها حقًا ومن ثم هناك أشياء لا تحب القيام بها ، لكن افعلها على أي حال لإرضاء والديك ومعلميك وأقرانك. على سبيل المثال ، ربما تكون قد التحقت بدورة في المدرسة / الكلية لمجرد أنها “في الشيء” وليس بالضرورة لأنك مهتم بها. ولأنك فعلت ذلك ، فقد أحاطت أيضًا بالأشخاص الخطأ الذين لا يمكنك الارتباط بهم.

لذا اكتشف الأشياء التي تحبها من قلبك واكتبها على ورقة. في عمود آخر ، اكتب الأشياء التي لا تحبها ولكنك تفعلها بسبب ضغط الأقران أو لمجرد إرضاء الآخرين.

2. اعرف نوع شخصيتك

اسأل نفسك عن نوع شخصيتك وما نوع الشخصيات التي تجدها مثيرة للاهتمام في الآخرين. قم بعمل قائمة بهذا أيضًا. على سبيل المثال ، هل أنت مسترخى أم مفرط؟ هل أنت انطوائي أم منفتح؟ هل تفضل البقاء في المنزل وقراءة كتاب جيد أو الاحتفال مع أصدقائك؟ إذا كنت انطوائيًا ومريحًا ، فلن ترغب بالتأكيد في التواجد مع أشخاص يتمتعون بشخصية مفرطة الانبساط. التواجد حول الأشخاص المنفتحين ، إذا كنت تفضل حقًا البقاء في المنزل ، يمكن أن يكون تجربة مرهقة.

لا تحتاج بالضرورة إلى إجراء اختبار الشخصية لمعرفة شخصيتك. يمكنك القيام بذلك فقط عن طريق القيام ببعض التأمل الذاتي. حاول قضاء بعض الوقت بمفردك ، في العزلة لمعرفة المزيد من الجوانب الخفية لشخصيتك.

3. تعامل مع سمات شخصيتك الأساسية

من القوائم التي أعددتها أعلاه ، اكتشف السمات الشخصية التي تحبها والسمات التي تكرهها. ومن بين الأشخاص الذين تكرههم ، اكتشف ما إذا كانت تحتوي على أي من سمات شخصيتك الأساسية. السمات الأساسية هي تلك السمات المتأصلة في أعماقك وتلك التي لا يمكن تغييرها. هذه السمات مثبتة فيك. على سبيل المثال ، حياتك الجنسية هي سمة أساسية. لنفترض أن الشخص مثلي ويكره حياته الجنسية. الآن طوال حياته ، سيحتاج إلى أن يكون بصحبة أشخاص مستقيمين ، لا يمكنه الارتباط بهم. سيحتاج إلى فجر هذه الشخصية المزيفة التي لن تسمح له أبدًا بجذب أصدقاء حقيقيين يفهمونه.

لذلك إذا كنت في حالة كره بسمة أساسية ، فأنت بحاجة إلى حل هذه المشكلة وقبول نفسك وتلك السمة.

4. تخلص من شخصيتك المزيفة وتقبل نفسك كما أنت

يعد قبول نفسك من أهم الخطوات ، لأنك إذا لم تقبل نفسك ، ستجد أنه من الصعب أن تصادف أشخاصًا يقبلون ذلك. لذا ابدأ في قبول نفسك واعلم أنك لست بحاجة إلى التغيير من أجل المجتمع. لست بحاجة إلى “التوافق”. تذكر أن كل سمة شخصية فريدة ومهمة بطريقتها الخاصة. لذا تعلم أن تحترم شخصيتك وتتخلص من الشخصية المزيفة. من خلال القيام بذلك ، ستخلق تلقائيًا جوًا ملائمًا من حولك لجذب النوع المناسب من الأشخاص. لكن بقبول سماتك الإيجابية والسلبية ، فأنت الآن جاهز لجذب النوع المناسب من الأشخاص إلى حياتك. الأشخاص الذين سيحترمونك على طبيعتك ولا يحاولون تغييرك لمصلحتهم الخاصة. الأشخاص الذين سيرفعونك ويساعدونك في الوصول إلى إمكاناتك الحقيقية.

5. ابدأ في وضع نفسك أولاً

عندما تبدأ في وضع نفسك في المرتبة الأولى ، فإنك تبدأ تلقائيًا في تقليل تأثير الأشخاص السلبيين أو الخطأ في حياتك. في الواقع ، سيبدأ الكثير من هؤلاء الأشخاص في إبعاد أنفسهم عنك عندما يبدأون في إدراك أنه لم يعد من الممكن استغلالك. أيضًا ، عندما تضع نفسك في المرتبة الأولى ، فإنك تحرر الطاقة لجذب أشخاص أفضل إلى حياتك.

ابدأ بقول لا للأشياء التي لا تهمك. إذا دعاك الأشخاص الخطأ للتسكع معهم ، قل لا. ابدأ في تقدير وقتك وطاقتك. اقض وقتك بحكمة في العمل نحو أهدافك. هل تحتاج إلى بعض الإلهام؟ تحقق من هذه الاقتباسات الـ 36 التي ستلهمك لتضع نفسك دائمًا في المرتبة الأولى .

ما تأكله المرأة وتشربه أثناء الحمل هو المصدر الرئيسي لتغذية طفلها. لذلك ، يوصي الخبراء بوجوب أن يشتمل النظام الغذائي للأم على مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات الصحية لتوفير العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الطفل للنمو والتطور.

التغذية الرئيسية أثناء الحمل

تحتاج المرأة الحامل إلى المزيد من الكالسيوم وحمض الفوليك والحديد والبروتين أكثر من المرأة التي لا تتوقعها ، وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG). هذا هو سبب أهمية هذه العناصر الغذائية الأربعة.

حمض الفوليك:

يُعرف أيضًا باسم حمض الفوليك عندما يتم العثور على المغذيات في الأطعمة ، وحمض الفوليك هو فيتامين ب الضروري للمساعدة في منع العيوب الخلقية في دماغ الطفل والحبل الشوكي ، والمعروفة باسم عيوب الأنبوب العصبي.

قد يكون من الصعب الحصول على الكمية الموصى بها من حمض الفوليك من النظام الغذائي وحده. لهذا السبب ، توصي منظمة March of Dimes ، وهي منظمة مكرسة لمنع العيوب الخلقية ، النساء اللواتي يحاولن إنجاب طفل بتناول مكمل فيتامين يوميًا يحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا لمدة شهر واحد على الأقل قبل الحمل. أثناء الحمل ، ينصحون النساء بزيادة كمية حمض الفوليك إلى 600 ميكروغرام يوميًا ، وهي كمية شائعة في فيتامين ما قبل الولادة يوميًا.

الكالسيوم:

يستخدم هذا المعدن لبناء عظام الطفل وأسنانه. إذا لم تستهلك المرأة الحامل ما يكفي من الكالسيوم ، فسيتم سحب المعدن من مخازن الأم في عظامها وإعطائه للطفل لتلبية متطلبات الحمل الإضافية ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. يتم أيضًا تقوية العديد من منتجات الألبان بفيتامين د ، وهو عنصر غذائي آخر يعمل مع الكالسيوم لتنمية عظام الطفل وأسنانه.

تحتاج النساء الحوامل اللواتي يبلغن من العمر 19 عامًا أو أكثر إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا ؛ تحتاج المراهقات الحوامل ، اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا ، إلى 1300 ملليغرام يوميًا ، وفقًا لـ ACOG.

حديد:

تحتاج النساء الحوامل إلى 27 ملليجرام من الحديد يوميًا ، وهو ضعف الكمية التي تحتاجها النساء اللاتي لا يتوقعن الحمل ، وفقًا لـ ACOG. هناك حاجة إلى كميات إضافية من المعدن لإنتاج المزيد من الدم لتزويد الطفل بالأكسجين. يمكن أن يؤدي الحصول على كمية قليلة جدًا من الحديد أثناء الحمل إلى الإصابة بفقر الدم ، وهي حالة تؤدي إلى الإرهاق وزيادة خطر الإصابة بالعدوى.

لزيادة امتصاص الحديد ، يجب تناول مصدر جيد لفيتامين سي في نفس الوجبة عند تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، كما توصي ACOG. على سبيل المثال ، تناول كوبًا من عصير البرتقال في وجبة الإفطار مع الحبوب المدعمة بالحديد.

بروتين:

هناك حاجة إلى مزيد من البروتين أثناء الحمل ، لكن معظم النساء لا يعانين من مشاكل في الحصول على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين في وجباتهن الغذائية ، كما قالت سارة كريجر ، أخصائية التغذية المسجلة والمتحدثة باسم التغذية قبل الولادة لأكاديمية التغذية وعلم التغذية في سانت بطرسبرغ ، فلوريدا . ووصفت البروتين بأنه “عامل مغذي للبناء” لأنه يساعد في بناء أعضاء مهمة للطفل مثل المخ والقلب.

أغذية للأكل

إن الهدف خلال فترة الحمل هو تناول الأطعمة المغذية في معظم الأوقات. لتعظيم التغذية قبل الولادة ، تقترح التأكيد على المجموعات الغذائية الخمس التالية: الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.

عند تقديم المشورة للنساء الحوامل ، توصي كريجر بتعبئة نصف أطباقهن بالفواكه والخضروات ، وربعها بالحبوب الكاملة وربعها بمصدر للبروتين الخالي من الدهون ، وكذلك بتناول أحد منتجات الألبان في كل وجبة.

فواكه وخضراوات:

قالت كريجر إن النساء الحوامل يجب أن يركزن على الفاكهة والخضروات ، خاصة خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل. وقالت إن الحصول على ما بين 5 إلى 10 حصص من المنتجات بحجم كرة التنس كل يوم. هذه الأطعمة الملونة منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن.

ليس من الممكن دائمًا أن نبقي أنفسنا في حالة جيدة. لكننا مررنا جميعًا بمواقف نحتاج فيها إلى الظهور بمظهر رائع ولدينا بضع دقائق فقط للقيام بذلك. لهذه المناسبات ، جمعنا أكثر الحيل فاعلية والتي ستساعدك على أن تبدي انحف على الفور تقريبًا!

• اختاري الأحذية المريحة.

لجعل ساقيك أطول وأقل حجما الجسم ، يجب عليك ارتداء الأحذية التي تشبه لون بشرتك. لذا فإن اللون البيج أو العاري أو البني أو أيهما أقرب إلى لون ساقيك سوف يطيل مظهرهما. إذا كنت ترتدي بنطالًا أو لباسًا ضيقًا ، فاختر حذاءًا من لون مشابه لما ترتديه. تعمل هذه الحيلة لأنها تضيف الطول بصريًا إلى ساقيك وستبدو أطول ببضع بوصات. من الجيد أيضًا تجنب الأحذية ذات الأشرطة أو المشابك في الكاحل لأنها تجعل ساقيك تبدوان أقصر مما هي عليه في الواقع.

• تخلص من الملابس الصغيرة جدًا أو الكبيرة جدًا.

لا تشتري أشياء ذات حجم أصغر أو أكبر. ستسلط هذه الملابس الضوء على عيوبك فقط وستضيف بعض الجنيهات بصريًا. يجب أن يناسبك زيك ويجب أن يبرز ما تريده مع إخفاء أي عيوب في نفس الوقت.

• دائما حافظ على ظهرك مستقيما.

يمكن أن تجعل الوضعية الجيدة كل امرأة تبدو رائعة كما أنها تجعل خصرك يبدو أصغر. هذا هو السبب في أن التراخي عادة سيئة ، لأنه لا يجعلك تبدو أقصر وأوسع فحسب ، بل يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل صحية. لتجنب ذلك ، حافظ على ظهرك مستقيماً وحافظ على شد الأرداف قليلاً. تخيل خيطًا يسحبك من أعلى رأسك.

• تعلم تقنيات تحديد الوجه الأساسية.

يجعل الكونتور وجهك يبدو أكثر ضيقًا ويمكنه حتى إخفاء الذقن المزدوجة. تحتاج فقط إلى تعلم كيفية استخدام النغمات الداكنة والفاتحة بشكل صحيح. القاعدة الأساسية التي يجب تذكرها هي تعتيم كل ما تريد إخفاءه ، وتفتيح كل ما تريد إبرازه. من المهم أيضًا تذكر ترتيب التطبيق. أولاً ، تستخدم قلم تمييز ، ثم تقوم بتطبيق الدرجات الداكنة. بالطبع ، لا تنس أن الحواف يجب أن تكون غير مرئية. ضعي المكياج اللامع بحذر. على سبيل المثال ، يبرز أحمر الشفاه الأحمر خطوط الذقن والفك.

• اجعل لون بشرتك أغمق قليلاً.

كلما ازدادت سمرة بشرتك ، قل ظهور الوزن الزائد والسيلوليت . أفضل بديل للسمرة هو البرونزر. ما عليك سوى اتباع بعض القواعد البسيطة:

بادئ ذي بدء ، نظف بشرتك واستخدم مقشرًا للجسم. ثم رطبي بشرتك بكريم خاص.

إذا كانت بشرتك جافة ، استخدمي إسفنجة ناعمة بدلًا من المقشر. رطبي بشرتك عدة مرات. انتبه جيدًا لركبتيك ومرفقيك.

لا تشتري ملابس مصنوعة من مواد خشنة أو ملابس ضيقة للغاية. تجنب الأشكال المربعة والخطوط الزاويّة لأنها ستلفت الانتباه فقط إلى مناطق المشاكل. لتغطية أي عيوب ، اختر الملابس المصنوعة من الأقمشة الناعمة والمرنة.

• اختاري الأكسسوارات المناسبة.

يمكن للأوشحة والسترات الضيقة أن تثقل كاهل الصورة العامة. يمكنك فقط ارتداء الوشاح وفكه حتى تتمكن من ثنيه تحت حزام أو رباط. خطوط العنق المستديرة أو على شكل V هي الخيار الأفضل. أيضًا ، اترك 2-3 أزرار بدون أزرار بالقرب من منطقة الرقبة. ستعمل القلائد الطويلة غير الضخمة والصغيرة أيضًا على تحسين صورتك لأنها تطيل رقبتك وتبرز منطقة الصدر.

• لا تحددي مناطق مشكلتك.

في بعض الأحيان ، تحاول الفتيات إخفاء منطقة المشكلة عن طريق تغطيتها بشكل مفرط. ينتج عن هذا في الواقع عكس التأثير المطلوب لأن هذه المناطق في نهاية المطاف تجذب المزيد من الاهتمام. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب شكل الوركين ، فلا ترتدي الجينز ذي الجيوب الكبيرة أو أي مطبوعات أو رسوم توضيحية. كلما قل انتباهك إلى منطقة المشكلة ، كان مظهرك العام أفضل.

• استشيري مصفف الشعر الخاص بك

يمكن أن تؤدي تسريحات الشعر الكثيفة والمنتفخة إلى عدم توازن مظهرك. أعط الأفضلية لقصات الشعر متوسطة الطول أو البوب ​​بطول الكتف. تبدو قصات الشعر القصيرة جيدة عندما تكون رقبتك مخفية تحت الشعر والشعر القريب من الأذنين يطول قليلاً. يوصى أيضًا بتجنب تسريحات الشعر “الإبداعية” إلى حد ما.

لا ينبغي أن يكون الأمر صعبًا عندما يتعلق الأمر بالعثور على أفضل أفكار المواعدة كزوجين ، سواء كان ذلك حديثًا أو متزوجًا. في بعض الأحيان يكون الجزء الأكثر إغفالًا لكونك زوجين هو إيجاد طرق من شأنها تقوية علاقتكما دون التضحية بالمرح. هناك طرق لكليهما أثناء الاستمتاع بصحبة بعضكما البعض! هذا هو الوقت المناسب للانفتاح على الحياة والحياة معًا. إذا كان القيام بذلك يمثل تحديًا بالفعل ، أو كان زوجك يواجه صعوبة في التخلي والانفتاح – فقد حان الوقت لمواجهته ، وإدراك أنه يجب قضاء المزيد من الوقت الجيد في تقوية علاقتك على المستوى العاطفي.

• خذ نزهة طويلة

على درب طبيعي أو في حديقة أو حول الحي. إنه ليس فقط عذرًا جيدًا لممارسة الرياضة ، ولكن يمكنك القيام به معًا. اعتد على ذلك ، افعلها كثيرًا أو اجعل هدفًا لفعل ذلك عند تطوير مشاعر معينة تتطلب الانتباه – مثل الجدال. في كثير من الأحيان ، يحب الناس عمومًا الاستمرار في الحركة خلال لحظات الإحباط – حتى أن البعض يستخدم عبارة “أنا بحاجة إلى المشي” ، لذلك اجعل الدم يتدفق وتنقية الرأس. افعلها معًا في الوقت الذي تشتد الحاجة إليه.

• اقرأ كتابًا معًا ( بصوت عالٍ ، بالتناوب )

فكرة مختلفة تمامًا ، ولكن لها العديد من الفوائد الإيجابية. لا يجب أن تؤخذ على محمل الجد طوال الوقت ، ولكن يمكن أن تكون كذلك. احصل على كتاب مخصص أو متعلق بعلاقتك / زواجك على وجه التحديد. يمكن أن يساعدك على النمو كزوجين ، مثل The Five Love Languages ( قراءة رائعة! )

اقرأها  معًا ، فصلًا إلى فصل. لست مضطرًا لإنهاء الكتاب في ليلة واحدة ، ولكن مثل المسلسل التلفزيوني – خذ فصلًا كل يوم في وقت محدد (مثل بعد وضع الأطفال في الليل ، أو عند الاستيقاظ في الصباح والملاذ خرجت من السرير). إذا لم يكن زوجك منفتحًا على الفكرة (الكثير من التفكير في حقيقة أنه قد يشعر أنه يمكن أن يكون تدخليًا على العلاقة ، أو يشير ضمنيًا إلى أنهم بحاجة إلى “ الإصلاح ”) ، اشرح لهم بهدوء فوائد التعلم والعلاقة الحميمة. . دعهم يعرفون أن هذا سيجعلهم يشعرون بأنهم أقرب إليك وأكثر ارتباطًا.

• استئجار زورق أو قوارب الكاياك

في بعض الأحيان لا يوجد شيء أفضل من الاستمتاع بصحبة بعضنا البعض مع محيط الطبيعة. ويمكنك الاستمتاع بها من منظور مختلف – نشاط رئيسي منخفض للغاية ، والذي يسمح لكما بالمشاركة في بعضكما البعض أيضًا.

• قم برحلة على الطريق

ضع الخطط لبضع محطات توقف على طول الطريق ، ولكن اجعل هذا أيضًا حول الوقت للاقتراب. تجاهل المكالمات الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية. افعل ذلك عنكما ، مستمتعين بالطريق المفتوح – الاحتمالات اللامحدود.

• افعل شيئًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك

يميل الأزواج إلى ممارسة الروتين – وهذا أمر طبيعي تمامًا وصحي إلى حد ما. لكن بين الحين والآخر ، كزوجين ، من الجيد أن يكون لديك التبديل في الروتين (حتى مؤقتًا فقط). لذا مهما كان ذلك: البحث عن مطعم جديد لتجربته (أو المطبخ) ، أو ممارسة التمارين معًا مرة واحدة في الأسبوع. لا يجب أن يكون مجنونًا ، لكن يجب أن يكون خارج عن المألوف.

• ارسم شيئًا ما معًا

لن يكون لديك فقط تحفة فنية لتعلقها في مكانك ، ولكن أيضًا لتذكيرك بالذاكرة من ذلك اليوم. كل ما عليك ببساطة الحاجة زوجين اللوحات الفنان ، وهي مجموعة طلاء الاكريليك و فرش  – الحصول على الطلاء الخاص بك على معا!

قم بلفها حقًا عن طريق القيادة في مكان ما مع منظر – أحضر لوازم الطلاء وزجاجة من النبيذ! ليلة الطلاء!

• ابحث عن مكان لمشاهدة غروب الشمس

وليس من الضروري أن تكون مكانًا نقيًا مثل الشاطئ أو قمة الجبل (ما لم تتمكن من تحقيق ذلك) – مجرد بقعة جميلة وهادئة وذات مغزى يمكنك دائمًا العودة إليها. تلك البقعة على البحيرة ، أو على طول النهر ، أو مقعد الحديقة ، أو خارج المقهى حيث يمكنك الجلوس والتحدث والتفكير.

من المغري ، في تلك الرحلة الأولى الشاقة بعيدًا ، أن تريد ان تجرب كل شيء – كل وسيلة نقل ، كل إفطار ، غداء وعشاء. بهذه الطريقة لا داعي للقلق بشأن أي شيء ، أليس كذلك؟ لكن سرعان ما ستدرك أنه من المفيد أن تتمتع ببعض المرونة. احجز في الأشياء الكبيرة بالتأكيد. ولكن اترك لنفسك أيضًا مساحة لتغيير مسار رحلتك واغتنم الفرص أثناء تقديمها لأنفسهم.

باستخدام وكيل سفر … لكل شيء

في حين أنه من السهل عليك الآن حجز رحلة كاملة بنفسك عبر الإنترنت ، إلا أنني أتفهم الرغبة في الحصول على شبكة الأمان الخاصة بوكيل السفر. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك استخدامها في كل شيء. احجز رحلاتك ، وربما حزمة إقامة. لكنك ستوفر المال بشكل عام إذا كنت تعتني بكل شيء آخر بنفسك.

الخوف من السكان المحليين

يمكنك دائمًا اكتشاف المبتدئين ، والأيدي التي تحرس أحزمة أموالهم دون وعي ، والوجوه التي تم ضبطها على “الشك” ، وتحاول دائمًا معرفة ماهية عملية الاحتيال ، ومن يحاول سرقتها. من الصعب عندما تبدأ في اكتشاف المحتالين من السكان المحليين الودودين ، لذلك لا يثق الكثير من الناس في الجميع. هذا خطأ رغم ذلك. الغالبية العظمى من السكان المحليين لا يذهبون إليك. يمكن أن تدفع للثقة بهم بين الحين والآخر – ستكسب الكثير من الأصدقاء.

انتيه للخداع

ومع ذلك ، هناك محتالون ، والمسافرون المبتدئون الساذجون هم من يقدمون أسهل أهدافهم. تم خداعي في المرة الأولى التي سافرت فيها. والمرة الثانية. والمرة الثالثة. لا توجد طريقة سهلة للتغلب على هذا – فأنت غالبًا ما تتعامل مع محترفين كانوا يفعلون ذلك طوال حياتهم. فقط دحرج مع اللكمات وحاول ألا تتخلي عن الكثير من المال.

حاول رؤية كل شيء

هذا هو سبب شهرة الجولات الجماعية ، ولماذا يرى الناس أشياء مثل “سبعة بلدان في 12 يومًا” ويعتقدون أن هذا أمر جيد. هذه رحلتك الخارجية الكبيرة وتريد أن ترى أكبر قدر ممكن – فأنت تريد وضع علامة على أكبر عدد ممكن من المربعات. لكن هذا خطأ. عليك أن تثق في أنك ستسافر مرة أخرى. بدلاً من محاولة رؤية كل مكان في وقت واحد ، أبطئ وتعرّف على بلد واحد أو ربما بلدين ، وستتحرك شهيتك طوال حياتك من المغامرات المماثلة.

التقليل من التكاليف

ها هي الصفقة: كل شيء سيكلف أكثر مما تعتقد أنه سيكلف. من الرحلات التي شاهدتها معلن عنها مقابل “600 دولار عودة” إلى البيرة التي ستشتريها في حانة في مكان ما في ليلة صاخبة بالخارج ، سيكون كل شيء أكثر تكلفة. ستنفق ضعف ما كنت تخطط له. وهذا تقدير متحفظ. قبل السفر ، وفر المزيد من المال.

التعبئة أكثر من اللازم

لا تأخذ كيس نوم إلا إذا كنت في طريقك للتخييم. إنها عديمة الفائدة. لن تسمح لك معظم بيوت الشباب باستخدامها. لا تحزم الكثير من الملابس – تذكر أنك ستشتري أشياء أثناء السفر. لا تأخذ حقيبة إسعافات أولية ضخمة. أنت حقًا تحتاج فقط إلى بعض الضروريات. لا تأخذ أكثر من ثلاثة أزواج من الأحذية. لا تأخذ أكثر من زوجين من الجينز. لكن خذ الصابون – معظم بيوت الشباب لا توفره.

شراء الكثير

من المغري الدخول إلى أحد متاجر السفر والذهاب إلى الموز. يمكنك إنفاق الآلاف هناك ، واختيار أشياء مثل قمصان السفر الخاصة بمواد تسمح بمرور الهواء ، وأكياس ضغط ، وأشياء من الأسلاك الشبكية لتلتف حول حقيبة ظهرك ، وأحزمة النقود ، وأحذية المشي لمسافات طويلة … لكنك لست بحاجة إلى أي منها. ارتدِ ملابس تشعر بالراحة عند ارتدائها. واستخدام حزام النقود يشبه حمل لافتة تقول “اسرقني”.

الذعر

الامور سوف تسوء وهذا ليس لأنك مبتدئ – فالأشياء ستسير دائمًا بشكل خاطئ. هذا جزء من السفر. الخطأ الذي يرتكبه المسافرون لأول مرة هو السماح لهم بالوصول إليهم. لذلك لم يحضر قطارك ، أو فقد فندقك حجزك ، أو فقد 50 دولارًا من محفظتك. سوف تقوم بفرزها. الانزعاج أو الفزع سيجعل الأمر أسوأ.

عدم أخذ التأمين

أنت بحاجة إلى تأمين. حتى لو كنت تخطط للاستلقاء في المنتجع لمدة أسبوع. إذا تعرضت لحادث ، أو مرضت ، أو فقدت حقائبك ، أو حدث أي حادث من بين مليون حادث آخر أثناء سفرك ، فسوف تكون سعيدًا للغاية لأنك أنفقت هذا المبلغ الصغير على بوليصة التأمين.

لقد مر عام طويل ، لذلك لدينا سبب وجيه للفرح عند التفكير في اتجاهات التصميم الداخلي القادمة في عام 2021.  من الأهمية المتزايدة للمواد المستدامة إلى العناصر الأنيقة والاحتفال بالفردية والتفرد ، سيوفر لك تعديل الاتجاه لعام 2021 مظهرًا منظمًا سيجعل منزلك في العام الجديد بأسلوب مثير. مع تغير مواقف الكثير من الناس من الحياة خلال عام 2020 ، وكثير منهم يتمنون أن يفلتوا هذا العام ، نلقي نظرة مستقبلية على اتجاهات التصميم الداخلي لعام 2021.

1. رواج ريفي – أسلوب متطور في كوتاجكور

هذه النظرة مبهجة للجمهور ، وتجذب أي شخص يحب وسائل الراحة المنزلية الحديثة ولكن يريد إدخال بعض تفاصيل الشخصية في مساحات معيشتهم أيضًا. إنه يعمل بشكل مثالي في المنازل التي تحتوي بالفعل على بعض الميزات المثيرة للاهتمام ، مثل العوارض المكشوفة أو ألواح الأرضية الأصلية أو الجدران المغطاة بألواح ، ولكن يمكن إعادة إنشائها بنفس القدر مع توازن مدروس بين القطع القديمة والجديدة التي تعمل معًا في وئام.

الخشب المستصلحة هو المادة الأساسية التي تحافظ على هذا المظهر معًا – ابحث عن قطع فريدة تظهر الكثير من الحبيبات والملمس ، بدلاً من العناصر التي تم تشطيبها بشكل مثالي.

2. الأصفر والرمادي

في هذا العام ، اتخذت Pantone خطوة غير عادية بتسمية لونين كظلالهما لهذا العام: Illuminating ، وهو أصفر زنجي ، وأصفر Ultimate ، وهو رمادي باهت. ان اختيار لونين مستقلين يسلط الضوء على كيفية تضافر العناصر المختلفة معًا للتعبير عن رسالة القوة والأمل التي تتسم بالثبات والارتقاء ، مما ينقل فكرة أن الأمر لا يتعلق بلون واحد أو شخص واحد ، بل يتعلق بأكثر من لون.

3. COTTAGECORE

 نظرًا لأحداث عام 2020 ، أعتقد أن cottagecore والحنين إلى الماضي والحاجة إلى الراحة كلها موجودة لتبقى . “Cottagecore هو شيء بدأ على أنه بسيط للغاية ولكن أعتقد أنه يمكن أيضًا مزجه مع لمسات من البريق لخلق نمط تقليدي فاخر. تعتبر أدوات البار الأنيقة ذات الطراز العتيق وأدوات المائدة المطلية بالذهب والإكسسوارات الذهبية المميزة كلها طرقًا للحصول على المظهر مع الحفاظ على الميزانية ولمسات من الغرابة البريطانية ستحافظ على المظهر متجذرًا.

فكر: نسخة لطيفة من Rustic Vogue ، مع القماش القطني والشيكات التي تتنافس للفت الانتباه مع المطبوعات والزخارف القديمة – كل ذلك داخل لوحة ألوان الباستيل الهادئة.

4. دولة معاصرة

تجول بين درجات اللون الكهرماني الدافئ وطبعات المروج الناعمة والتطريز الجميل. امزج وطابق القوام الطبيعي للحصول على مظهر دافئ وجذاب يرفع روح المنزل والروح. امزج الألوان الهادئة مع المطبوعات الشعبية والمميزة للحصول على نوع ريفي أكثر حداثة.

5. الشواطئ البعيدة

نحن جميعًا نتوق إلى هذا ، أليس كذلك؟ حسنًا ، لقد أعيد تصور أسلوب الحياة المريح في هاواي في هذا الاتجاه القادم. نظرًا لأننا نتوق لقضاء عطلات استوائية ، فإن التصميمات الداخلية المستوحاة من الشواطئ البعيدة توفر مساحة معيشة هادئة ومريحة لجعل المنزل مكانًا آمنًا وجذابًا لإعادة الشحن. إضافة إلى لمسة عصرية لتصميم الأزهار الكلاسيكي ، يتميز اتجاه Distant Shores بألوان زاهية استوائية ونغمات رتيبة وليمون ناعم.

يمكن استخدام الأوراق الاستوائية والأزهار لجلب الداخل إلى الداخل ، مع مقدمة عن المساحات الخضراء في المنازل. تم تصميم المطبوعات الرقمية سهلة المعيشة للعمل في أي منزل باستخدام لوحات الألوان التكميلية لمحاكاة المناظر الطبيعية المتنوعة في هاواي.

هناك الكثير من الأشخاص الذين فقدوا حرية الصعود على متنها في عام 2020. لذلك أتوقع عودة الإلهام العالمي داخل التصميمات الداخلية ، حيث تعكس مساحاتنا رحلاتنا والبحر والشواطئ البعيدة.

عندما يكون لديك الدافع لقول لا ، تحقق مما إذا كان يمكنك العثور على الكلمات التي تحقق نفس الأهداف. لدينا تحدٍ صغير لك: احسب عدد المرات التي تقول فيها “لا” في يوم معين. يسحب طفلك فرو القطة ، ويلقي طفلك كرة على أخيه ، ويشتكي طفلك من أجل كعكة قبل العشاء – إغراء قول لا يكاد لا يقاوم. يتدحرج من اللسان. يبدو أنها أسهل طريقة لتوضيح وجهة نظرك.

ولكن ماذا لو كانت هناك طريقة أفضل لتوصيل رسالتك ؟ ماذا لو كان بإمكانك اختيار الكلمات التي تربطك بأطفالك وتجعلك تشعر بمزيد من الثقة والفعالية؟

1. تواصل مع ما يشعر به طفلك أو يحاول القيام به.

السبب الأكبر لاختيار إجابة أكثر تفكيرًا هو أن “لا” يتخطى خطوة قوية في التفاعلات البشرية ، التناغم. التناغم يعني السماح للشخص الآخر بمعرفة أنك تفهم. بدلاً من “لا” ، يجب أن نرسل الرسالة ، “أفهمك. أرى ما تحاول القيام به. سأضع حدًا وأمسك به ، لكنني أفهم من أين أتيت”. خذ استراحة من: “لا ، لا تضربني!” بدلاً من ذلك ، حاول: “لقد كنت مستاءً حقًا وضربتني (قل هذا أثناء منع الأيدي الصغيرة من ضربك مرة أخرى). أستطيع أن أرى مدى إحباطك ، ولكن لا بأس في ضرب الناس لأنه يؤلمك ، يمكنك إخبارنا بذلك حاول إخباري كلماتك كيف تشعر “.

2. استخدم الكلمات مع المعلومات.

“لا” ، تخبر الأطفال بما لا يجب عليهم فعله ، بدلاً من ما يجب عليهم فعله. لا توجد معلومات كثيرة في “لا” لمساعدة الطفل على المضي قدمًا بطريقة أكثر إنتاجية. لا يوجه الطفل إلى خيارات أفضل. خذ استراحة من: “لا ، نحن لا نفعل ذلك”. بدلًا من ذلك ، حاول: “على الطاولة ، نجلس دائمًا على قيعاننا أو ركبنا. ونوقف جميع ألعابنا وإلكترونياتنا. ستضع أمي هاتفها بعيدًا أثناء إيقاف القطار في مكان آمن.”

3. اشرح لماذا.

يقدّر الأطفال التفكير كما يفعل الكبار ، و “لا” ينقصها التفسير. شرح لماذا يساعد الأطفال على تعلم اتخاذ خيارات أفضل في المستقبل. خذ استراحة من: “لا ، لا تلمس ذلك”. بدلًا من ذلك ، جرب: “هذه ليست لعبة ، لذا سنتركها على الرف. إنها حساسة ويمكن أن تنكسر إذا لمسناها أو لعبنا بها.”

4. إبقاء الاتصال مفتوحا

بغض النظر عن عمرك ، عندما يقول شخص ما بصرامة “لا” ، سيكون رد فعلك إما أن تتوقف عن العمل أو تدفعك بقوة أكبر وتمرد. يؤدي كلا رد الفعل إلى صراع على السلطة والاستياء ، بدلاً من فتح محادثة للتعلم والتوجيه. خذ استراحة من: “لا ، نحن لا نقول ذلك للناس”. بدلاً من ذلك ، حاول: “أردت مساحة ، يمكنني رؤية ذلك. لقد دفعت صديقك فسقط أرضًا. ماذا كان يمكنك أن تقول بدلاً من ذلك؟ دعنا نتحقق ونرى ما إذا كان بخير.”

5. نوِّع كلماتك وكن محددًا في اللحظة.

يميل الأطفال إلى تجاهل كلمة “لا” عندما يسمعونها بشكل متكرر. يصبح مثل ضوضاء الخلفية. يبدأون أيضًا في قول “لا” للآباء والأشقاء والأصدقاء عندما يسمعونها طوال الوقت. خذ استراحة من: “لا ، لا تأكل الحلوى قبل العشاء.” بدلاً من ذلك ، جرب: “سيكون لدينا جزر الآن وملف تعريف ارتباط بعد العشاء حتى يكون بطنك متسعًا.”

6. حافظ على النبرة محايدة وغير قضائية.

إذا قلنا “لا” للرضع والأطفال الصغار بطريقة قاسية توبيخية ، فمع مرور الوقت يتلقون رسائل متكررة تفيد بأنهم فعلوا شيئًا سيئًا ، أو حتى أنهم هم أنفسهم سيئون. بدلاً من ذلك ، يمكننا أن نعطيهم الرسالة التي نفهمها ، ونعتقد أن لديهم نوايا حسنة ويحاولون اكتشاف العالم.

من تغييرات النظام الغذائي إلى تغييرات نمط الحياة ، نقدم لك سبع نصائح للتخلص من الهالات السوداء. هل أنت منزعج من الهالات السوداء وترغب في التخلص منها؟ نقدم لك سبع طرق بسيطة لجعل الأكياس السوداء تحت عينيك تختفي بشكل طبيعي.

1. نظام غذائي مغذي

يمكن أن تساعد الفيتامينات مثل A و C و K و E والحديد في تقليل الهالات السوداء. النظام الغذائي المتوازن مهم للغاية ، والذي يشمل الفواكه الطازجة ، والسلطات ، والبراعم ، والحبوب غير المصنعة ، والزبادي ، والحليب الخالي من الدسم ، والجبن القريش (البانير) ، والعدس ، والفاصوليا ، والخضروات الورقية الخضراء ، والبيض والأسماك. تناول أنواعًا مختلفة من الفاكهة ، لأنها تمنع الجفاف. استشر طبيبك قبل إجراء تغييرات في نظامك الغذائي واسأل طبيبك أيضًا عن مكملات الفيتامينات والمعادن.

2. شرب الكثير من الماء

اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا. أيضا ، خلط عصير الليمون في كوب من الماء في الصباح.

3. ضع كريم واقي من الشمس

قبل الخروج في الشمس ، ضعي كريم واق من الشمس تحت العينين باعتدال. للحصول على تغطية أخف ، أضيفي قطرة ماء إليها قبل التقديم.

4. جل أو كريم منظف

يجب استخدامه لإزالة المكياج باستخدام قطن مبلل. يجب استخدام الكريمات أو الأمصال ذات القوام الخفيف جدًا حول العينين.

5. زيت اللوز

ضعيه يوميًا باستخدام إصبع الخاتم فقط لمدة دقيقة واحدة تحت كل عين. يجب أيضًا تدليكه برفق على الجلد. تذكر أن تقوم بالتدليك في اتجاه واحد فقط. اتركيه لمدة 15 دقيقة ثم امسحيه برفق باستخدام قطعة قطن مبللة. يساعد زيت اللوز واللوز على تفتيح لون البشرة وإنتاج لون موحد. كما أنه يغذي الجلد تحت العينين.

6. عصير الخيار والطماطم والبطاطس والليمون

الخيار قابض ويساعد أيضًا في تقليل الهالات السوداء. يجب وضعه يوميًا حول العينين وغسلهما بالماء العادي بعد 15 دقيقة. يمكن أيضًا معالجة الهالات السوداء عن طريق خلط عصير الخيار مع عصير الليمون وعصير الطماطم بكميات متساوية. يوضع يوميا ويغسل بالماء بعد 15 دقيقة. يقال أيضًا أن عصير الطماطم والليمون والبطاطس يعمل على تفتيح لون البشرة. في الواقع ، يمكن خلط عصير البطاطس وعصير الخيار معًا ووضعهما تحت العينين. يغسل بعد 15 دقيقة.

7. ممارسة الرياضة والاسترخاء

قم بتضمين تمارين التنفس العميق ، مثل براناياما ، في جدول التمارين الخاص بك. يساعد هذا في مقاومة الإجهاد ويزود الجسم بالأكسجين ، مما يقلل الهالات السوداء. النوم الكافي والاسترخاء مهمان أيضًا.

8. ريتينويد

كريم الريتينول الذي يحتوي على الريتينويدات يساعد على إعادة بناء طبقة الجلد الخارجية من الكولاجين ، مما يؤدي إلى زيادة سمكها في هذه العملية. يمكنك إنفاق الآلاف على الكريمات ، أو يمكنك الحصول على وصفة طبية فائقة القوة من طبيب الأمراض الجلدية. ومع ذلك ، سنسمح لك بالدخول سرًا. يدعي العديد من كبار أطباء الأمراض الجلدية أن بعض ماركات الصيدليات تعمل أيضًا.

9. النوم على ظهرك

لقد تعلمت بالفعل أن النوم على بطنك يتسبب في تجمع السوائل والدم حول عينيك ، لذا فمن المنطقي أن تستنتج أن النوم على ظهرك سيساعد في تصريفه. نقاط المكافأة إذا أضفت وسادة إضافية لتشجيع السوائل على الابتعاد. فقط كن حذرًا حتى لا ترمي عمودك الفقري ورقبتك بعيدًا عن المحاذاة.

10. منتجات البرق وواقي الشمس

في بعض الأحيان يكون الظلام فوق الجلد وليس تحته. في مثل هذه الحالات ، يمكن لمنتج التفتيح الذي يحتوي على فيتامين سي ومستخلص عرق السوس وحمض الكوجيك أن يساعد في التخفيف من بعض الظلام لأنها تمنع إنتاج الميلانين (صبغة الجلد البني أو السوداء). نقترح أيضًا ارتداء واقي من الشمس مصمم للوجه لمنع المزيد من أضرار أشعة الشمس والتصبغ.