1

أخطاء يقترفها العرسان لدى التخطيط لحفل الزفاف

يقدم منظموا حفلات الزفاف خبرتهم الكبيرة على أرض الواقع خلال اليوم الكبير، وهم يعملون على تحقيق هذا اليوم بكل مثالية ونجاح ودون أي أخطاء. فلماذا الندم بعد حفل الزفاف؟ حيث يمكنك توظيف خدمات منظم زفاف مختص.

هناك العديد من الأخطاء التي يقترفها العرسان لدى التخطيط لحفل زفاهم وحيث يمكن تفاديها ، عبر الإستفادة من شكرة تنظيم حفلات الزفاف. إليك أبرز أخطاء يقترفها العرسان لدى التخطيط لحفل الزفاف :

1- الإعتماد على التقاليد

عندما تخطط العروس لحفل زفافها، تحاول أن تتذكر جميع التقاليد اللازمة للحدث: وجود الحمام، و=اختيار الأغنية المناسبة للرقصة الأولى وما إلى ذلك. تستند هذه القرارات على “لا ينبغي” وليس على “أريد”، وهذا ليس صحيحًا.

قد يكون اتباع التقليد عظيماً وممتعاً حقاً، لكن لا يجب أن تذهبي بعيداً بذلك.

2- الوثوق تمامًا بمكان إقامة حفل الزفاف

كثير من الناس يعتقدون أن أفضل مكان لحفل الزفاف، هو الذي سيكون أكثر تكلفة. لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. لن تشتري فستانًا باهظًا لا يناسبك، أليس كذلك؟ كقاعدة عامة، يجب أن تلتقي بصاحب المكان وأن تتحدثي معه عن كافة التفاصيل والبرنامج خلال هذه الليلة وكيف ستجري أدق التفاصيل.

3- إقامة حفل في اليوم بعد الزفاف

اعترف الأزواج ، الذين اقاموا حفل مع أصدقائهم في اليوم التالي لحفل الزفاف، بأنهم ندموا حقًا على هذا الحفل. يوم الزفاف هو دائما مليء بالعواطف والإجهاد ، وبعد ذلك فإن المتزوجين الجدد يريدون فقط الحصول على قسط من الراحة وقضاء بعض الوقت معًا ، خاصة في اليوم التالي. الحفل في اليوم الثاني عادة ما ينتهي إلى أن يكون مملًا ومتعبًا.

4- إختيار عدم توظيف منظم حفلات الزفاف

يعتقد العديد من الأزواج أن لديهم متسع من الوقت وأنهم ليسوا في عجلة من أمرهم. لكن هذا مجرد وهم. لجعل اليوم يمر كما هو مخطط له، وجعله يطابق رؤيتك، عليك أن تتذكري قاعدة واحدة: التصرف على أرض الواقع والآن. تخطيط الزفاف مهم للغاية إذا كنت لا ترغب في التضحية بخططك ووقتك.

5- تخفيض ميزانية مصوّر الفيديو أو عدم تعيين مختص من الأساس

توفير المال في الوقت المحدد وعدم التضحية بالجودة. من الأفضل أن تأخذ بعض الصور الرائعة بمساعدة مصور محترف وتسجيل أجمل اللحظات. سوف يستقطب مصور الفيديو الجيد أجواء الحدث وينشئ مقطع فيديو رائعة يمكنك الاستمتاع بها لسنوات.

6- دعوة عدد كبير من الأطفال

يتعب الأطفال بسرعة كبيرة أثناء احتفالات الكبار ويبدأون بالشكوى . انهم بالملل ويحتاجون إلى الكثير من الاهتمام . إذا لم تكن هناك فرصة لإقامة هذا الحدث بدون أطفال ، فقم بحجز بعض وسائل الترفيه للأطفال لتجنب أي مواقف محرجة.

7- تنظيم كل التفاصيل بنفسهم

بعض العرائس لا تثق بأحد ويريدون السيطرة على كل شيء بأنفسهم والقيام بكل الأمور بنفسهن . من الواضح تمامًا أن هذا قد يكون مرهقًا حقًا .

8- عدم الذهاب برحلة شهر عسل بعد الزفاف

يأخذ إعداد الزفاف الكثير من الجهد والطاقة . لذلك يحتاج العروسان إلى بعض الراحة والوقت للاستمتاع سويًا بعد ذلك . لا تنسي أن تخططي لقضاء رحبة شهر عسل رائعة!

9-  عدم الإحتفال بالزواج على الإطلاق

حفل الزفاف هو واحد من أهم الأحداث في حياتك . إنه يومك الكبير ، أنت وعريسك ستكونا الأبطال والمخرجين وكتاب السيناريو . لن تعيشا مجددًا نفس الاحاسيس والعواطف المتعلقة بالزواج.

إذا كنت خائفة من إنفاق الكثير من المال ، لا تنسي أنه لا يتوجب عليك التخطيط لحفل زفاف ضخم وفخمبل يمكنه أن يكون صغيرًا وحميمًا.




لماذا الجدة مهمة جدًا بالنسبة للطفل

إذا شاركت جداتك في نشأتك، فمن المرجح أن تكون ذكريات طفولتك مليئة بالفرح والشعور بالأمان والراحة . قليلون منا قد ظنوا أن هناك أي اختلاف في الطريقة التي تؤثر فيها الجدات ، من ناحية الأب والأم ، على أحفادهن . وفقًا للعلماء ، ومع ذلك ، هناك شيء خاص نحصل عليه من جدتنا، من جهة والدتنا، بغض النظر عن الحب والمودة.

لذلك ، نقدم لك من خلال هذا الموضوع ، دراسة عن بعض النظريات حول دور جدة من جهة الأم في حياة الطفل.

ماذا نتشارك مع أجدادنا؟

الجينات هي وحدات أساسية للوراثة تتكون من الحمض النووي . ووفقًا لعلم الوراثة ، يشترك الأجداد في متوسط ​​25% من الحمض النووي الخاص بهم مع أحفادهم مع النسبة المئوية بالضبط تبعاً لمبادلة الحمض النووي . نحن نرث جيناتنا من أجدادنا الذكور والإناث بالطبع . ولكن وفقًا للعلماء ، فإن الجدات من الأمهات اللواتي لهن درجة أعلى من التأثير على النسل.

هناك شيء خاص تقدمه لنا جداتنا

لدى الجدات من جهة الأمهات ، علاقات أوثق مع أحفادهن ، لأنها تلد الأمهات اللواتي يلدن أطفالهن بدورهن . في كثير من العائلات تميل جدات الأمهات إلى تحمل المزيد من المسؤولية عن الأطفال وقضاء المزيد من الوقت معهم . انها ليست فقط الاتصال النفسي الذي يجعل دور الجدات الأم مهم جدًا ولكن بعض النظريات تشير إلى أن يتحدث وراثيًا الجدات ، من جهة الأب والأم ، تستثمر بشكل غير متساو في أحفادهم .

تثبت النظريات العلمية وجود رابطة جينية قوية بين الجدات من جهة الأم وأطفالهن

تدّعي إحدى النظريات أن الاختلاف في الطريقة التي ترتبط بها جدات الأب والأم مع أحفادهن يمكن تفسيره من خلال اتصال كروموسوم- X . الجدات من جهة الأمهات ، لديهن علاقة بنسبة 25% X  لكل من الأحفاد والحفيدات ، في حين أن الجدات من ناحيات الأب ، تعطي أحد كروموسوماتها الـX إلى حفيداتها ، ، لكن ليس لأحفادهن . هذا الأمر ، يجعل الجدة من جهة الأب ، مرتبطة بنسبة 50% إلى حفيداتها وبنسبة 0% الى أحفادهن.

تقترح نظرية أخرى، أن ما يسمى “عدم اليقين الأبوي” قد يؤثر بشكل كبير على حافز الأجداد لرعاية أحفادهم. ويشير عدم اليقين الأبوي إلى أن أفراد الأسرة الذكور قد لا يكونون على الدوام واثقين من أنهم يربون أطفالهم لأنهم لا يلدون أنفسهم. على المدى الطويل قد يقلل من إشراك الأقارب الأبوية ، بما في ذلك الجدات ، في سلوك الرعاية تجاه النسل . وفي الوقت نفسه ، تكون المرأة على يقين دائم من أنها أنجبت طفلها مما يجعل العلاقة بين الأمومة الأقوى في العائلة على مدار الأجيال.

نظريات أخرى تشير إلى الدور الفريد للجدة من ناحية الأمّ

هذه النظرية التي طورها الروائي التشيلي ، الكاتب والكاتب المسرحي أليخاندرو جودوروفسكي ، تشير إلى أن جميع الأجداد الأربعة الذي يتمتع بهم كل فرد ، فكل شخص هو أكثر ارتباطًا بالجدة من جهة الأم . ووفقًا لنظريته ، قد “تخطي” جيناتنا جيلًا وتنتقل من أجدادنا إلينا مباشرةً ، الأمر الذي يمكن إثباته من خلال حقيقة أن بعض الأشخاص يشبهون أجدادهم أكثر من أمهاتهم وآبائهم . ويعتقد جودوروفسكي أنه إلى جانب المواد البيولوجية ، تنقل الأمهات العواطف إلى بناتهن اللواتي ينتقلن لاحقا إلى أطفالهن.

 تتحدث كل النظريات عن الدور الخاص للجدة من ناحية الأم في حياة الطفل . لكننا جميعًا مختلفون ، ولدينا عائلات مختلفة. لذا ، دعونا نكون شاكرين ونقدر الحب والرعاية والحكمة التي يقدمها أجدادنا وجداتنا ، بغض النظر عن العلاقة الوراثية .




هذه نصائح الطبخ سوف تنقذ نهاية عطلة أسبوعك

نهاية العطلة الأسبوعية هو أفضل وقت تقضيه مع نفسك. لذلك قمنا بتجميع أفضل نصائحنا لتحقيق أقصى استفادة من حفلات عشاء أيام العطلة الأسبوعية. اتبع ذلك ، وستكون في طريقك لتحويل حفلات العشاء إلى تقليد خاص بك.

التركيز على الأطعمة المتبقية

الآن ، نحن لا ننصحك بأن تقضي الساعات الأربع الأخيرة من عطلتك الأسبوعية على الطهي لباقي الأسبوع، ولكن عدد قليل من خيارات تخطيط الوجبات الذكية لعشاء ليلة الأحد سيقلل من فرصة طلب الطعام التايلاندي بحلول ليلة الأربعاء. على سبيل المثال ، إن جعل عدد قليل من صدور الدجاج الإضافية أو حتى مجموعة كبيرة من الدجاج أو كرات اللحم الديك الرومي سيعطيك خيار بروتيني يسهل إعادة اختراعه على مدار الأسبوع. يمكنك تناول سلطة معهم أو شطيرة اللحم المفروم لتناول طعام الغداء. يمكن إعادة إصدار دفعة بسيطة من الأرز في خبز أو طبق خزفيفي وقت لاحق من الأسبوع ، أو إعداد كمية كبيرة من طبق الخضروات أو السلطة الجانبية يعني أنك تحتاج فقط إلى تغيير البروتين.

اختر الصلصات الجديدة

اليك الشيء مع التتبيل: عادة ما تكون سهلة الإعداد ، بالتأكيد ، ولكن في ليلة الثلاثاء بعد العمل طوال اليوم ، لن تتذكر أبداً أن تجمعها معاً – وسوف تفسد خطة الوجبة الخاصة بك كل الأسبوع. هذا هو السبب في أنها تعمل دائما أفضل في عطلة نهاية الأسبوع ، سواء كان ذلك في صباح يوم الأحد حتى يكون كل شيء جيد وجاهز قبل وقت العشاء ، أو ليلة الأحد إذا كنت تبحث لجلد شيء يأتي العشاء يوم الاثنين. هذه الخياراتتم تصميمها في الأصل للشواية ، ولكن يمكن تكرار النكهات للطهي في الداخل طوال فصل الشتاء أيضًا. ما عليك سوى مراقبة توقيت الخلود الموصى به ، حيث أن الأحماض الحمضية مثل تلك التي تحتوي على عصير الليمون يمكن أن تبدأ حرفياً في طهي اللحم الأبيض إذا تم ضبطه لفترة طويلة جدًا.

الاستفادة من الوقت

إذا كنت تعمل وفقًا لجدول مكتب نموذجي ، فعادةً ما يكون يوم الأحد هو اليوم الذي تنتهي فيه معظم أوقات الفراغ. تنتهي إلتزاماتك الاجتماعية من خلال الغداء ، ولا يزال لديك ست ساعات جيدة قبل التوجه إلى السرير ، مما يجعل هذه الكتلة مثالية لجدولة بعض الطهي المنخفض والبطيء. سواء كانت وجبة طباخ بطيء ، أو مكواة طويلة في الفرن الهولندي ، أو مجرد أخذ الوقت لطهي كميات أكبر من اللحم ، فقد تم تصميم هذه الوصفات أساسًا مع وضع الأحد في الاعتبار. وعلى الرغم من أنها قد تستغرق وقتًا طويلاً ، فبمجرد وضعها في الفرن أو طباخًا بطيئًا ، يتم إيقافها تمامًا ، مما يمنحك وقتًا كافيًا للراحة في نهاية الأسبوع.

تجنب العديد من الأطباق

بحلول الساعة التاسعة مساء يوم الأحد ، يجب أن ترتاح ، لا تفعل الأطباق. أدخل وصفة ورقة عموم . مع هذه الوصفات ، يقوم كل من البروتين والخضار بطهي الطعام في مقلاة واحدة ، ويتم التخلص منه بمجرد أن يدخل كل شيء في الفرن. لإخراجها بشكل فعال تأكد من أنك تراقب التوقيت. تتحول الخضار مثل الهليون إلى الشواء بشكل أسرع من البطاطا الحمراء ، والتي من المحتمل أن تتم في نفس الوقت تقريبا مثل عظم الفخذ في الجلد. لذا ، اقرأ وصفتك واطلع على الساعة بين هذه الحلقات.




10 ألوان لتكملة اللون الأزرق في منزلك

نحن نحب التصميمات الداخلية الزرقاء. نرى أساطير البيضة الداكنة والبيضاء الفاتحة الكثير في كتالوجات وصور المجلة ، لكن اللون الأزرق ليس لونًا نرى كل ذلك في كثير من الأحيان في المنازل الحقيقية. ليس من السهل العمل مع اللون البني أو البيج ، ولكن الأزرق يمكن أن يكون مدهشًا حقًا عند انطلاقه باستخدام المعدن أو اللون الأبيض الناصع أو حتى اللون الأحمر العميق.

الأزرق هو لون بارد بطبيعته ، ويعمل بشكل جيد مع أي نغمة باردة أخرى: الرمادي والأرجواني وحتى الأسود. استخدام تركيبات الألوان مثل هذه ستعطي الغرفة إحساسًا بالاستقرار والهدوء. للحصول على درجة تباين أعلى – ونظرة أكثر جرأة – استخدم لون تمييز لون دافئ ، مثل اللون الأحمر أو الأصفر.

  1. نقشة الجوهرة والألوان الطبيعية

تتميّز نغمات الجوهرة العميقة بأشكال غنية لذلك اختر ألوان ترابية أخرى. إن الدهان الأخضر يمكن ان يربط المشهد معاً فتصبح غرفتك غنيّة بالألوان الحيّة والراقية.

  1. الأزرق والأصفر والرمادي

الجدران المحايدة تجعل الخلفية المثالية لطاولة زرقاء مشرقة وكراسي صفراء. تبقى بقية الغرفة بسيطة لتسمح لهذه القطع القصيرة الملونة بالتألق.

  1. الأزرق والبني ، والرمادي

يتم تمييز اللون الأزرق غير المباشر على اللوح الأمامي ببياضات بسيطة ومحايدة وزوج من الرميات باللون البني ، والرمادي الرمادي ، واللمسات السوداء.

  1. الأزرق وأحمر البلوش

سرعان ما أصبح اللون الألفي الوردي لونًا كلاسيكيًا جديدًا في الديكور ، ويظهر تمامًا في غرفة المعيشة الزرقاء والرمادية. لا تردد في إدخاله لغرفة بألوان تبث بالحياة كنبض القلب القويّ.

  1. الأزرق والأسود

إن استخدام كل شيء مع خزائن زرقاء ملكية ليس من أجل القلب الباهت ، ولكن الجدران البيضاء وإطارات النوافذ السوداء تجعل اللون أكثر سهولة.

  1. الأزرق والذهبي

يذكرك هذا السرد بالألوان الذي يذكرك بالسماء الليلية ، فهو يضيف إحساسًا حالمًا إلى أي غرفة ، حتى إذا كنت لا تذهب إلى هذا المكان الحرفي مع وسادة الطباعة النجمية. كما ان هذين اللونين يضفيان لمسة ملكية فتشعر بأنك ملك في قصرك الفاخر كلما جلست في هذه الغرفة التي تحملهما. امزج اللون الذهبي الى الأزرق من خلال الأكسسوارات الرفيعة ومسكات الأبواب والطاولات.

  1. أزرق داكن والوردي الساخن

قد يعتبر الكثيرين ان هذين اللونين متناقدان، ولكن على العكس هما يكملان بعضهم بعضاً. يظهر اللون الوردي الساخن تمامًا عندما يتم إقرانه بألوان جريئة أخرى ، خاصةً الأزرق الغني المشبع. التحرير والسرد يصرخ فقط الصيف. كما انهما يلعبان الدور المعاكس في الفصول الباردة حيث انهما يبثان بعض الدفئ الى القلوب عند مزجهما معاً.

  1. الأزرق والبرتقالي

هذه الألوان تضفي أيضاً مزيجاً مرحاً لأي مساحة. الأزرق والبرتقالي يتعارضان مع بعضهما البعض على عجلة الألوان ، مما يجعلهما مكملين مثاليين ، كما يتضح. لذلك لا تتردد في اقران مصباح برتقالي مع جدار من اللون البحري.

  1. الضوء الأزرق والأخضر والأحمر

يمكن أن يشعر اللون الأزرق الناعم بأنه محايد تقريبًا عند إقرانه بلمسات خشبية ، ومفارش زخارف منقوشة ووسائد ملونة رائعة. من المفضل اختيار أزرق فاتح مع هاذين اللونين كي يكون المزيج هادئاً ويبث روح من الراحة والهدوء والسكينة.

  1. الأزرق والأصفر

كما الأزرق والذهبي، هاذين اللونين يمكن ان تراهما معاً كثيراً. في هذه الحالة يمكنك ان تختار أزرق أفتح اذا أردت. تسمح الجدران البحرية الداكنة للزهور الصفراء بالظهور بشكل حقيقي ، كما أن مجموعة الألوان ستعمل بشكل جيد في جميع أنحاء المنزل.




طقوس عائلية تعلم المسؤولية

ربما لديك العديد من طقوس الأسرة الخاصة بك ، وربما دون حتى التحقق من ذلك. ولكن إذا لم يكن لديك طقوس حتى الآن ، أو إذا كنت ترغب في إنشاء بعض الطقوس الجديدة ، فعليك قراءة الأفكار والإلهامات التالية!

من الصعب في بعض الأحيان التمييز بين الطقوس والروتين. ووفقًا لعلم فإن الطقوس ترمز بشكل رمزي إلى فكرة أن “هذا هو من نحن” كمجموعة ، مما يوفر استمرارية المعنى عبر الأجيال.

الروتين ، من ناحية أخرى، هي وسيلة للتواصل، “هذا هو ما يجب القيام به.”

على سبيل المثال ، إعطاء طفلك حماماً في الساعة 7:00 مساءً ، يتبعه وقت النوم الساعة 7:30 ، هو أمر روتيني. ولكن إذا قمت بدمج لحظات مخصصة مثل قبلة خاصة أو مصافحة أو أغنية ، يمكنك تحويل الروتين إلى طقوس ذات معنى.

لماذا طقوس الأسرة مهمة؟

تسمح الطقوس للعائلات الإبطاء و الاتصال ، وأنها ليست مرتبطة مع جميع أنواع فوائد قوية. أجرت جامعة ستانفورد مراجعةً لمدة 50 عامًا من الأبحاث حول طقوس العائلة ، نُشرت في مجلة علم النفس العائلي الأمريكية . ووفقاً للمراجعة ، فإن كل من إجراءات وطقوس الأسرة توفر الاستقرار وترتبط بحس الهوية الشخصية لدى المراهقين وصحة الأطفال والإنجاز الأكاديمي والرضا الزوجي.

إن الحفاظ على هذه الروتين والطقوس حتى في أوقات الانتقال مثل الطلاق يمكن أن يقلل مستويات الصراع ويساعد الأطفال على التكيف للتغيير ، ويحميهم من المخاطر المقترحة للعائلات غير التقليدية.

إذا كنت مهتمًا ببدء بعض طقوس العائلة (أو إضافة إلى قائمتك الحالية) ، فألق نظرة على الأفكار التالية:

اليك الطقوس التي تعلّم المسؤولية

يمكن أن تكون الطقوس طريقة ممتعة لتعليم المسؤولية لطفلك.

  1. المهام المعيّنة:

على سبيل المثال ، عيّن لكلّ عضو في العائلة مهمة معيّنة عند إعداد الطاولة: يمسح أحد أفراد العائلة الطاولة لينظفها ، ويضع آخر المناديل ، ويوزّع أحد الأدوات الفضية ، ويضيء بعض الأضواء الشموع. يمكنك أن تفعل نفس الشيء عند إعداد وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء ، ربما إلى أصوات أغاني مشجعة او معبرة عن حب الذات والعائلة.

لكلمة “عمل روتيني” دلالة سلبية ، ولكن يمكنك أن تجعل الأعمال المنزلية عبارة عن طقوس عائلية إيجابية تعلم المسئولية. في كثير من الحالات ، لا يمانع الأطفال في المساعدة – فهو يجعلهم يشعرون بالخصوصية والقدرة! ويمكن أن تقوم الأعمال المنزلية بتعليم طفلك أن عائلتك هي الفريق الذي يعمل بشكل أفضل عندما يساهم كل عضو فيه.

  1. الأعمال الدورية:

على سبيل المثال ، لديك مخطط روتيني دوار على السبورة التي تتغير كل يوم أحد. أو يمكنك كتابة مجموعة متنوعة من الأعمال المنزلية على العصي المصاصة ، ثم اجعل كل فرد من أفراد العائلة يرسم عصا أو اثنتين لتحديد الأعمال المنزلية لهذا الأسبوع.

  1. عيين وقت العمل

تعيين وقت معين كل أسبوع (عادة يوم السبت أو الأحد بعد الظهر) عندما تجمع الأسرة بأكملها لتنظيف المنزل. يمكنك تشغيل الموسيقى ، والحديث ، والضحك ، والرقص – ولكن يجب أن تنتهي المهام! 4. المشاريع التعاونية – إن العثور على المشاريع التي يمكن للعائلة بأكملها التعاون عليها هو أيضًا الكثير من المرح ، سواء كنت تقصف البازلاء ، أو القيام بأحد الأنشطة من مجموعة أنشطة النمو النمو ، أو رسم جدار ، أو إنشاء سرير للأطفال الإضافة القادمة.

تظهر هذه الطقوس لأطفالك أن العمل الشاق يمكن أن يكون ممتعًا ، وسيتعلمون عن المسؤولية منذ سن مبكرة.




عادات صباحية من المشاهير يمكنك اعتمادها لتحقيق النجاح

يتمتع معظم الأشخاص الناجحين بالكثير من الأمور المشتركة. مثلًا ، يتفق الجميع أن أول شيء يجب فعله في الصباح هو نتاول ضفدع . هذا يعني أنه من الأفضل التعامل مع أسوأ شيء في قائمة المهام لديك مباشرة بعد الاستيقاظ.

ميزات أخرى لروتين حياة الأشخاص الناجحين اليومي، عادة ما يكون وجود جدول يومي متوازن ومُنظم بدقة يساعدهم على التقدم والتطور في حياتهم المهنية والشخصية.

لذلك نقدم لك عادات صباحية من المشاهير يمكنك اعتمادها لتحقيق النجاح بنفسك :

ستيف جوبز: ذكّر نفسك بأحلامك

لدى إلقاء خطاب أمام إحدى الخريجين في جامعة ستانفورد، قال ستيف جوبز إن كل صباح كان ينظر في المرآة ويسأل نفسه السؤال نفسه: ” إذا كان اليوم هو آخر يوم في حياتي، فهل أريد أن أفعل ما أفعله اليوم؟ “كلما كان إجابته” لا “لعدة أيام متتالية، كان على يقين أنه بحاجة لتغيير شيء في حياته.

هذا النوع من إعادة تقييم عمله ورغباته كل يوم ساعده على تحقيق أحلامه دون أن ينسى نفسه الحقيقية.

مارك زوكربيرج: ألغي الخيارات

بالطبع، قد يبدو وجود الكثير من الخيارات رائعًا وحتى فاخرًا بالنسبة لبعضنا. ولكن عندما تكون في عجلة من أمرك في الصباح، فإن إهدار تلك الدقائق الثمينة عند اتخاذ قرار بشأن ما ترتديه أو تناوله قد يؤدي لتحويل يومك إلى كارثة. لهذا السبب اختار العديد من الأثرياء والناجحين طواعية  إلغاء الخيارات طوال اليوم .

يعتبر مارك زوكربيرج أحد أعظم الأمثلة على ذلك، الذي يعترف أن لديه 20 قميصًا متطابقًا باللون الرمادي في خزانته. هذا الافتقار للاختيار يساعده على تجنب إرهاق القرار وتركيز انتباهه على الأعمال التجارية.

جينيفر أنيستون: استيقظ مبكرًا

قد تكون سمعت أن معظم الأشخاص الناجحين هم من يستيقظون باكرًا، وتعتبر الممثلة جنيفر أنيستون ليست استثناء. كل يوم عمل لها، تستيقظ بالساعة 4:30 وتبدأ في أداء طقوسها الصباحية .

كجزء من الروتين الصباحي، تغسل جينيفير وجهها بالصابون، ثم تشرب الماء الساخن مع الليمون، وتتأمل لـ20 دقيقة. يتيح لها هذا الأمر الحصول على السبق في اليوم والحصول على بعض الوقت لنفسها قبل العمل.

أوبرا وينفري: تأمل

تعد فوائد التأمل شائعة – فهي تساعد على تخفيف التوتر وتعزيز الإبداع وتحسين الإنتاجية والحفاظ على الرفاهية. لذا تدرج أوبرا وينفري التأمل في روتينها.

في صباح كل يوم، تبدأ أوبرا بممارسة 20 دقيقة من التأمل، ولا تخطي العطل وعطلات نهاية الأسبوع.

تيم فيريس: حقق أهداف صغيرة

يعرف تيم فيرس كل شيء عن النجاح، ببساطة لأنه أجرى مقابلات مع الآلاف من القادة العظماء من جميع مناحي الحياة. “الفوز في الصباح ، الفوز في اليوم”، هو شعار تيم المعبر عنه في أحد كتبه.

يختار فيرس أن يبدأ أيامه من خلال تطهير كل من غرفته وعقله، وهذا هو السبب في أنه يقوم بالمهمة الأسهل ولكن الأكثر إزعاجًا أولاً: فهو يرتب سريره. هذا العمل البسيط يمنحه شعورًا بالفخر والإنجاز.

ريتشارد برانسون: اقضي بعض الوقت مع عائلتك

بغض النظر عن ما يفعله لاحقاً، يستيقظ ريتشارد في حوالي الساعة الخامسة صباحاً، يمارس الرياضة، ويأكل وجبة الإفطار. ومع ذلك، فإن الجزء الأكثر أهمية في صباح اليوم هو قضاء بعض الوقت مع عائلته .

يقول برانسون إن بعض الوقت المناسب للعائلة يضعه في إطار ذهني كبير قبل الدخول في العمل. كما انه يساعد على تقليل التوتور ويحسن الصحة.

جيسيكا ألبا: مارس الرياضة مع أصدقائك

كل الناس الناجحين يعرفون أهمية ممارسة الرياضة. وإذا كنت لا تتمرن في الصباح، على الارجح لن تفعل ذلك في المساء. في نفس الوقت، من الصعب أن تستيقظ في وقت مبكر عندما تعلم أنه يمكنك قضاء هذا الوقت في سريرك المريح.

وجدت جيسيكا ألبا طريقة للخروج من هذا الوضع- تستخدم صديقاتها لممارسة الرياضة. تعترف الممثلة بأن التمرين ليس نشاطها المفضل، لكنه يساعدها على تقليل التوتر.

جوليان هوف: أعرب عن الامتنان

تفضّل جوليان هوف أن تبدأ يومها بروح إيجابية من خلال أداء طقوسها الخاصة بالامتنان الصباحي. مباشرة بعد الاستيقاظ في السادسة والنصف صباحاً، تجلس وتفكر في 5 أشياء تشعر بالامتنان لها، سواء حدث لها بالفعل أو أنها تريد أن تفعل ذلك اليوم.

كما تضع جوليان بعض الأهداف الروحية الصغيرة خلال الأربع وعشرين ساعة التالية.




اليك أهم الخطوات لتخطيط إعداد الوجبات

هل بدأت للتو في إعداد وجبة الطعام ولكنك بحاجة إلى المساعدة في إعداد أفكار الوجبات الجاهزة؟ إليك سبب وكيفية المساعدة في بدء رحلة الإعداد المسبق للوجبات بالإضافة إلى نموذج سهل للتفكير فيه عند شراء البقالة أو تخطيط الوجبات للأسبوع القادم.

بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل البدء:

  • هل كتبت أهدافك؟

فقدان الوزن

فقدان الدهون

بناء العضلات

توفير المال

تحرير وقت خلال الأسبوع

  • هل هذه الأشياء الأخرى تحتاج إلى تحقيق أهدافك؟

أي خطة تمارين رياضية ، حاويات وجبة الإعدادية ، fitbit ، تذكير التقويم على هاتفك

  • هل لديك نظام؟

لا يجب أن يتم تحضير الوجبات ليلة الأحد! بعض الناس يعملون نوبات ليلية ، وبعض الناس لديهم عطلة نهاية الأسبوع … هذا يجب أن يكون خطة تناسب نمط حياتك. في بعض الأحيان ، فإن مجرد الحصول على عدد قليل من وجبات الطعام الجاهزة ، ولكن الحصول على المرونة لاختيار ما تأكله على الطاير ، هو أفضل استراتيجية.

الخطوة 1: خطط وجباتك

تأكد من أن كل وجبة تحتوي على توازن البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات (النشا) والخضراوات. اقتراح واحد هو ، قبل يوم أو يومين من إعداد وجبة طعامك ، أرسل لنفسك قائمة بالوجبات التي ستحتاجها لتناول الطعام في الأسبوع المقبل. عندما تذهب للتسوق ، فقط اشتري لتلك الوجبات.  هذا سيوفر لك المال في المتجر لأنك لن يتم تجاوزه مع شراء الدافع.

ملاحظة: من المهم أيضًا تضمين أحد الدهون الصحية المدرجة أدناه.

بروتين

صدر دجاج

دجاج الفخذين

صدر لحم التركي

سمك السلمون سمك

القد

الحدوق

الروبيان

التيلابيا

التونة

ستيك

اللحم البقري

بيض

اللبن اليوناني

جبن الزبادي

مسحوق البروتين

خيارات البروتين القائمة على النبات:

الفاصوليا السوداء

العدس

الحمص والفاصوليا

التوفو

المتفحم

ادامامي

الكربوهيدرات

أرز الكينوا (بني ، أبيض ، ياسمين ، أسود ، حبة برية )

بطاطس (حلوة ، يابانية ، حمراء )

معكرونة حبوب كاملة

شوفان

ملفوف

حبة حبوب

كاملة حبوب كاملة

خضروات

السبانخ

فاصوليا خضراء

بروكلي

بروكسيل براعم

آسباراجس

كايل

الجزر

سنو بايس

سكواش (بجوز ، بلوط ، إسباجيتي سكواش ، كبوشا )

جيكاما

سالاد فيسترينجز (خس ، طماطم ، خيار ، فلفل ، بصل ، إلخ)

فاكهة

التوت (الفراولة ، العنب البري ، التوت ، التوت)

البرتقال

الموز

المشمش التفاح

البرقوق الكيوي البطيخ (الشمام ، العسل) الأناناس القرع

الدهون الصحية

زيت

زيت جوز الهند

زيت الأفوكادو

زيت الزيتون

الكتان

المكسرات:

اللوز

Macadamias

الكاجو

الفول السوداني

البرازيل المكسرات

بذور:

بذور القنب بذور

الشيا بذور

الكتان بذور

عباد الشمس بذور

القرع

السمن

الأفوكادو

زبدة اللوز

زبدة الفول السوداني

المحمص جوز الهند

الجبن

الخطوة 2: ضع لائحة الأغراض التي تحتاج لشرائها على أساس الوجبات التي خططت لها

أنت لا تريد أن تكون في منتصف الإعدادية وتجد انه ينقصع غرض! تحقق من المكونات الموجودة لديك بالفعل ، ثم أضف ما تنقصه إلى قائمتك. تحقق من صفحة الموارد لدينا لقوائم متعددة ، وقوائم البقالة (منخفضة الكربوهيدرات ، كله 30 ، باليو ، الغلوتين الحرة ، الخ) ، والتقويمات.

الخطوة 3: الإعداد ، الإعداد ، الإعداد !!

عيّن تذكير التقويم على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك لحظر 2-3 ساعات في نهاية هذا الأسبوع. واحد يمكنك الحصول عليه على التقويم في أقل من 3 ساعات يمكنك الحصول على وجبات كاملة صحية ومفيدة طوال الأسبوع.




علامات تثبت أن حبيبك يحبك حقًا

الحب الذي نراه على شاشات التلفاز ونقرأ عنه في الكتب يجعلنا نصدق أن الرجل الذي يحب امرأة عليه أن يقدم لها كميات من الأزهار والمجوهرات، يفعل أشياء مجنونة، وينقذ العالم من أجلها .

عندما لا تتلقى المراة في الحياة الواقعية إشارات الحب هذه، ستشعر بخيبة أمل وتشعر أن حبيبها لا يحبها. لكن هل هذا صحيح حقًا؟ أو هل يعبر الرجل عن حبهه بطريقة مختلفة؟

نقدم لك حقائق علمية تظهر الحب الصادق والحقيقي أكثر وضوحًا من ملايين الزهور والهدايا. إليك علامات تثبت أن حبيبك يحبك حقًا :

1- يستمع لك أكثر مما يتكلم

لا يرفض الرجل الحديث عن نفسه وعن إنجازاته . لكن ليس هكذا كيف يعمل رجل محب . يستمع إلى حبيبته باهتمام ويطرح عليها أسئلة لأن الحب الحقيقي هو الاهتمام والتعاطف ، بالرغم من لا تكن المناقشة ذات مغزى عميق.

وإذا لم يكن الرجل مهتمًا بشؤونك ويرفض الاستماع إليك ولكن يمكنه مناقشة أمور أخرى ليست متعلقة بكما لساعات ، فقد حان الوقت للتفكير في علاقتك.

2-  يهتم بالمقربين منك

الرجل الواقع في الحب  يضع عائلتك وأصدقائك في قلبه لأنهم جزء هام من حياتك . قد لا يحبهم ، وقد يزعجهم ، لكنه لن يمنعك من التواصل معهم على الإطلاق. سوف يبقى موجود الى جانبك عندما تكونين بحاجة إلى مساعدته.

3- لا يستبعدك أبدًا من مناقشة أو حديث

كم مرة تلاحظي حالات تستبعد فيها النساء من النزاع؟ الرجل الذي يحب فعلًا لن يقوم بمثل هذه التصرفات . يتعامل مع حبيبته كشخص متساوٍ ولن يسيء إليها أبداً من خلال عدم إعطائها الفرصة للتعبير عن رأيها.

4- إنه دائمًا فخور بنجاحك ويخبر الآخرين عنه

يكره أغلبية الرجال أن تحقق المرأة أهدافها وتصل الى النجاح في مختلف المجالات ، بينما هم قد فشلوا في هذه المهمة بأنفسهم. لكن الرجل الواقع فيحب إمرأة ، سيعاملها كأنها جزء لا يتجزأ منه، هذا هو السبب الأساسي بأنه يكون فرح دائما بنجاحها وانجازاتها وحتى انه لا يتردد بإخبار أصدقائه بكل شيء.

5- انه ممتن لوجودك بحياته ويشجعك دائمًا

إذا كان الرجل يحب حقًا ، تشعر المرأة بأنها خاصة ، مهمة وضرورية بالنسبة له . يحدث هذا لأنها دائمًا ما تسمع كلمات الامتنان ، وهي تفهم أن جهدها محل تقدير. حتى بعد سنوات من الزواج ، لن يأخذ الزوج المحب زوجته وتصرفاتها كأمر مسلم به.

6-  يقدم التنازلات حتى عندما لا تطلبين ذلك

كل علاقة مبنية على تنازلات ، في بعض الأحيان ، يتعين علينا التنازل عن شيء ما أو حتى تقديم تضحية ، لنجاحها . الفرق هو أنه في علاقة بدون حب ، يحدث ذلك بسبب الضغط من أحد الشركاء . لكن الرجل الذي يحب امرأة مستعد دائماً للتخلي عن مصالحه من أجلها . ويسعده أن يفعل ذلك إذا شعر بالمعاملة بالمثل.

7- يحترم ويقبل رأيك حتى لو اختلف عن رأيه

حتى لو اعتاد رجل على أن يكون عنيدًا ولا يقبل آراء الآخرين ، فإن كل شيء يتغير عندما يلتقي بامرأة يحبها . سيكون مستعدًا لفهم واعتماد رأيها – حتى لو كان غير موافق.

8- أنت أولويته

الرجل الذي يحب دائمًا يتخذ قرارًا لصالحك. وليس فقط لأنه يحب قضاء بعض الوقت معك ، لأنه يعاملك كجزء من مستقبلكما المشترك . تكون المرأة المحبوبة قريبة جدًا من حبيبها من ناحية طرق التفكير ، كما انه يفكر في مصلحتها الشخصية دائمًا.




عناصر لا تلبسها النساء القويّات الى العمل

تتشجع النساء على ارتداء أفضل نسخة من أنفسهن في جميع الأوقات في حين يضعن أنفسهن في نفس الوقت على الثقة اللازمة لمواجهة هذا اليوم. لكن ما الذي ترتديه النساء الأقوياء خارج هذا المكتب يومياً؟ ولعل الأهم من ذلك، هل هناك البنود التي سوف أبدا ارتداء ؟

قررنا أن ننتهز هذه الفرصة للتحقيق ، والوصول إلى حفنة من بعض النساء الأكثر نفوذا في هذه الصناعة للتعرف على التفاصيل الحميمة لعملهم في خزانة الملابس. اليكن ما قالته لنا:

“لن تراني البس الأحذية الرياضية. وبصرف النظر عن ذلك ، أنا أرتدي أي شيء إلى حد كبير – الثياب ، الجينز ، والقمصان الواسعة.”

“عندما أرتدي أي شيء غير مريح أو يجعلني أشعر بالوعي الذاتي ، سرعان ما أشعر بالندم. القلق بشأن هذه الأشياء كل يوم يزعج عقلك ، ومن الصعب أن تشعر بقوة عندها. انا احب اللون الأسود كثيراً يعطيني القوّة التي أريدها كما ان التنورة السوداء هي القطعة المفضلة في خزانتي. هي تبدو رائعةً مع كعب منخفض”

“كلما كبرت في السن ، وكلما أصبحت أكثر ثقة ، كلما قمت بتطهير أي شيء غير مريح من خزانة ملابسي . في نهاية المطاف ، أشعر بأنني أقوى بكثير في الأحذية الرياضية أكثر مما أفعله في نوع الكعب الذي يجعلني أتوقف للتساؤل عما إذا كان الأمر يستحق فعلًا الألم الذي ينطوي عليه الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام. من الناحية المثالية ، تجد شيئًا ما بين الاثنين ، ولكن بالنظر إلى الخيار ، سأختار دائمًا الدعم المقوس ، وما هو تحرك القوة الأكبر من تظهر للمكتب في معدات الجري (أنيقة مثل الجحيم)؟ النساء القويات يتحملن ويرتدن ما يريدن.”

“لن أرتدي الكعب أبدا أو أي حذاء جديد بدون زوج احتياطي في حقيبتي.فأنت لا تعرف أبدًا أين سيأخذك هذا اليوم أو إلى أي مدى سيتطلب ذلك كسرًا جديدًا. لديّ حقيبتين معي – حقيبة عمل كبيرة وحقيبة صغيرة أصغر يمكنني اقتناؤها عند الضرورة عند الجري إلى الغداء أو لقاء سريع. دائماً ما تجعلني الملابس الأحادية اللون أكثر قوة وجمالاً حتى عندما أتعامل مع مليون شيء في الداخل. في بعض الأحيان عندما أرتدي ملابسي وأذهب إلى درج القميص ، أتوقف وأذكر نفسي بأن بلوزة ستجعلك تشعر وتبدو أفضل بكثير اليوم. لحسن الحظ ، لدينا بعض القمم الجميلة جداً للسقوط التي يسهل عليك ارتداءها مع بنطلون جينز ، والاستعداد في الصباح القليل من العمل ، فلديك بالفعل يوم كامل من ذلك الذي ينتظرك.

“ليست هناك الكثير من القواعد التي تقول ما لا ترتديه امرأة قوية، وهذا هو كل ما يجعلها تشعر بالثقة، وهو بالضبط كيف وصلت إلى أن تكون قوية. الأمر مختلف بالنسبة كل امرأة. على سبيل المثال، أنا تقريبا أبدا ارتداء الجينز للعمل لأنهم لا مصقول بما فيه الكفاية وليس صورة أريد أن يصور كشخص تشغيل هذه الشركة ، ولكن أنا أعرف الكثير من النساء قوية جدا من ارتداء الجينز وتبدو رائعة وقوية. امرأة قوية تعرف ما الذي يجعلها تسمح لها بالكفاح. أنا حذرة من قول هذا لأنك دائمًا ما تسمع نفس المرو حول البدلة التي تجعلك تشعر بالقوة ، والتي يمكن أن ينظر إليها على أنها استبقاء من أوقات أكثر جنسًا ، ولكن بالنسبة لي ، أعتقد أنها حقًا. والبدلة الجيدة تجعلني أشعر بالراحة والمتعة في نفس الوقت “.




8 أنواع من الصديقات في كل مجموعة

كل فتاة في مجموعة من الأصدقاء تخدم غرضًا مختلفًا. على الرغم من أنك قد تشتكي منها نصف الوقت ، فإن حياتك ستكون غير مكتملة بدونها. فيما يلي 8 أنواع من الصديقات في مجموعة صديقاتك.

  1. فتاة الحفلات

هذه الفتاة هي العنصر المشترك في مجموعة أصدقائك. إنها الصديقة التي نوّد دميعاً التحدث اليها. من المحتمل أن تكون قد جلبت جميعًا معًا ، لأن الجميع اجتمعوا في منزلها. إنها الفتاة التي نحب أن نكرهها ونقول هذا بدافع الحب. نحن نحكم عليها ، لكننا نرغب سراً بأن يكون لدينا الشجاعة كي ننهي ما تفعله بدون جهد.

  1. الأخت الصغيرة

هذا الصديق هو الذي تحميه دائماً. لقد قمت بتدريبها لتكون شريكتك في الجريمة. لا بد من أنك علمتها كيفية لعب بونغ بونغ وأشياء كثيرة مهمة بالنسبة اليكِ. تعلمت كيفية المغازلة والكلام مع الشباب من خلالك. إنها مرآة لكمالك. يجب أن أحذرك على الرغم من أن الأخت الصغيرة يمكنها الذهاب بطريقتين. هذا الصديق هو خلق لك. يمكن أن تصبح التوأم الخاص بك أو يمكنك إنشاء وحش (نمط فرانكنشتاين / يعني البنات).

  1. صديق الطفولة

هذه الصداقة لا مثيل لها ، لأنك تمتلك تاريخًا غير قابل للتفسير. لديك صور من عام 1998 يمكن أن ترسلها بالبريد إلى هذا اليوم. لقد مزجت شعر بعضنا البعض بكل أسلوب ليزي ماكويري. كنت تعرف بعضنا البعض قبل “المتقدمة”. كنت صديقا عندما كان الأولاد لا يزال لديه كوجيس. يمكن لأحدكم الابتعاد لسنوات ، ولا يزال بإمكانكم مشاهدة “جواز سفر إلى باريس” مثل 1999.

  1. صديق العمل / المدرسة

هذا هو الصديق الذي يشكل منطقة راحتك. هي “bestie” الخاص بك في الصف وعندما تحتاج إلى صديق في المكتبة. هذا الصديق هو تثرثر معه في العمل بالتأكيد. هل هم في مجموعة الأصدقاء الأساسية؟ هل يمكننا العيش بدونهم؟ ربما ، ولكن العمل / المدرسة ستكون مملة جدا بدونها.

  1. الصديق الذي تنفذ كل أمورك معه

قد لا يكون هذا الصديق “مرحًا” كفتاة الحفلات والسهرات ، ولكنها مفيدة. إنها موثوقة ويمكنك الاعتماد عليها. ما الذي يمكن أن تطلبه أكثر؟ على الرغم من أنها مشغولة ، إلا أنها تجد ما يكفي من الوقت لتجعلك تعاني من كل تعطل عقلاني أثناء الغد. تمنحك نصيحة ملموسة ولا تخبرك فقط أنك تريد أن تسمع.

  1. فتاة الرجل

يفضل هذا الصديق البقاء مع الشباب الذين يلعبون بونغ بونغ ، بدلاً من التسوق أو الدباغة. إنها لا تعرف الكثير عن روتين التجميل أو العمق. كما أنها قد تهتم أقل بما يدور حول أمور المشاهير والكارداشيان. تم إعادة هذا الصديق إلى الوراء ، وبصراحة أصبح أكثر متعة في التسامر مع الأولاد لا يفعلون شيئًا تقريبًا. إنها استراحة جميلة من أصدقاء الذي تعوّدت ان تكون معهم الأكثر ارتفاعًا ، وبعض أصدقاءها من الرجال لطيفون جدًا.

  1. الصديق الذي يعرف كل شيء

هذا هو الصديق الذي “يعتقد دائما أنه على حق”. حتى عندما لا علاقة لها بها تجد طريقة لتوضيح رأيها. إنه أمر مضحك ، لأننا لا نتذكر سؤالها عما تفكر فيه؟ من الأفضل عدم المجادلة معها ، فقط إيماءة وتذهب معها. إنها لا تستحق الطاقة.

  1. تلك التي تريد ان تكون صديقتنا

هذه الفتاة ليست حقا في مجموعة الأصدقاء الأساسية ، لكنها تريد أن تكون. هذا الصديق هو دائما ما يدعو إلى نفسها وأنت لست متأكدا من أنها حقا أصدقاء معها؟ أو كيف تعرف أي شخص هنا؟ لكنها دائما تجد طريقة لتكون الأولى في الحفلة.




أطعمة يمكنها ان تهدئ القلق

لقد بدأ العلماء في التعرف على العلاقة بين الغذاء ودماغنا. تناول هذه العناصر الغذائية لموجة من مشاعر التهدئة التي تبقي القلق بعيدا.

  1. أحماض أوميغا 3 الدهنية تجعل عقلك سعيدًا

إن دماغنا لديه متطلبات طاقة ومغذيات عالية جداً. يمكن أن يؤثر نقص التغذية والأنماط الغذائية في وظيفته ، ويغير كيمياء الدماغ وصياغة النواقل العصبية ـ المواد الكيميائية في الدماغ التي يمكن أن تحفز وتهدئ. هذه النواقل العصبية تؤثر على مزاجنا وكذلك شهيتنا. واحدة من المواد الغذائية التي هي جيدة بشكل خاص للحد من أعراض القلق هي الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، وجدت في الأسماك الدهنية مثل السلمون البري ، بذور الكتان ، والجوز ، وبذور شيا.

  1. البروبيوتيك جيد للأمعاء

إن بكتيريا الأمعاء مطلوبة لإنتاج النواقل العصبية ، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين و GABA [حمض جاما-أمينوبتيريك] ، والتي تلعب جميعها دورًا في المزاج. الميكروبوم [البكتيريا المعوية] لها ارتباط مباشر بالدماغ وجهاز المناعة ، لذا فإن استعادة التوازن في أمعاء البكتيريا الجيدة والسيئة من خلال استخدام البروبيوتيك يمكن أن يفيد الدماغ. وقد توصلت الأبحاث الحديثة إلى أن البروبيوتيك قد يعمل بالفعل علاج ، أو حتى منع ، مشاعر القلق. يمكنك إما تناول مكمل بروبيوتيك أو تناول الأطعمة التي تم تخميرها ، وهي عملية تشجع البكتيريا الجيدة على النمو ، وقد ظهر في الدراساتكطريقة لتهدئة القلق.

  1. يحافظ الماء على تدفق كل شيء بسلاسة

إن الحفاظ على رطوبة المياه النظيفة أمر مهم للغاية. أظهرت دراسة من جامعة كونيتيكت أن الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب مشاكل في المزاج. إن إحساسنا بالعطش لا يظهر حقاً حتى نشعر بالجفاف بنسبة واحد أو اثنين في المائة. عندئذ يحدث الجفاف بالفعل ويبدأ في التأثير على كيفية أداء العقل والجسم.

  1. أكثر من تناول مضادات الأكسدة

هنا سبب آخر هو مضادات الأكسدة هي سوبرفوودس: يمكن أن تساعد في تهدئة المزاج القلق. إن مضادات الأكسدة تحمي الدماغ ضد الإجهاد التأكسدي الجذور الحرة. الاكسدة يؤدي إلى التهاب، والتي يمكن أن يعوق إنتاج الناقل العصبي. أبحاث من جامعة ولاية نيويورك وجدت أن أعراض القلق مرتبطة مع انخفاض حالة مضادات الأكسدة ، وأن مضادات الأكسدة يمكن أن تساعد في علاج القضايا المزاجية أيضا. ما هي المواد الغذائية التي تحتوي على مضادات الأكسدة والأطعمة التي تحتوي عليها؟ الحمية غنية بالبيتا كاروتين مثل الجزر والبطاطا الحلوة والاسكواش والسبانخ واللفت. فيتامين ج مثل الحمضيات والفلفل الأحمر وبراعم بروكسل والبروكلي والفراولة.

  1. المغنيسيوم

من المغذيات التي قد تتجنب أعراض القلق هو المغنيسيوم. المغنيسيوم معدن مهدئ وجد أنه يحث على الاسترخاء. في دراسة نمساوية مع الفئران ، زادت الوجبات الغذائية منخفضة في المغنيسيوم السلوكيات القلق. البحوث أثبتت أن المغنيسيوم قد يساعد أيضا في علاج قضايا الصحة العقلية في البشر. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، يقلل المغنيسيوم غير الكافي من مستويات الناقل العصبي السيروتونين ، وقد ثبت أن مضادات الاكتئاب تزيد من المغنيسيوم في الدماغ – دليل على وجود علاقة إيجابية. يمكن للمغنيسيوم أن يتصرف عند حاجز الدم في الدماغ لمنع دخول هرمونات التوتر إلى الدماغ.

  1. التريبتوفان

التريبتوفان هو حمض أميني يحتاج الجسم إلى إنتاج الناقل العصبي السيروتونين ، والذي يساعد على تنظيم النوم والحالات المزاجية. وفقا لجامعة ميشيغان ، قد يساعد تريبتوفان في تقليل الشعور بالقلق. في إحدى الدراسات الصغيرة ، أفاد المشاركون الذين تناولوا طعاماً غنياً في تريبتوفان بأن الأعراض أقل من أولئك الذين تناولوا باراً دون تريبتوفان.

 




9 أطعمة تغسلها بشكل خاطئ

الناس الذين يهتمون بصحتهم يعلمون أنه من المهم للغاية غسل منتجاتهم الغذائية. تبدو العملية سهلة للغاية: عليك فقط تشغيل صنبور المياه وغسل الأطعمة. ولكن هناك عدد قليل من الفروق الدقيقة التي من المهم تذكرها.

لذلك أعددنا لك قائمة من 9 أطعمة تغسلها بشكل خاطئ ، والطريقة الصحيحة لغسلها:

الخضروات المجمدة

الخضروات المجمدة تجعل حياتنا أسهل: تضعها في المقلاة وتغليها. ولكن عليك أن تعلم أنه قبل تجميدها ، يتم غسل الخضار بالماء. الكثير من الناس لا يغسلون المنتجات المجمدة قبل استخدامها ، ولا بأس إذا كنت ستطهوها في درجة حرارة عالية. ولكن إذا كنت تفضل الخضار ، عليك  غسلها جيدا وطهيها بنفس طريقة الخضار الطازجة للتخلص من الأوساخ والبكتيريا.

الأرز

يجب شطف جميع أنواع الأرز 3-4 مرات قبل الطهي (خاصة الأرز طويل الحبة). الخطر الرئيسي لا يختفي في الغبار ولكن في النشاء الذي يغطي الأرز. إنه النشا الذي يتسبب في تكتل الأرز معًا وتبدو غير جذابة. يُنصح أيضًا بشطف الحبوب النشوية الأخرى مثل حبيبات الذرة أو القمح إلى أن ينفد الماء.

بلح البحر والمحار

عليك أن تغسل جميع ثمار البحر بالأصداف جيدًا حتى لو قمت بشراء المنتجات المجمدة لأنها يمكن أن تكون مليئة بالرمل والحصى. وإلا، فسوف تأكل كل هذه “النفايات”. لا نعتقد أنك تحب استخدام الرمل كتتبيلة!

عبوات الحليب ومنتجات الألبان

يوصى بغسل عبوات الحليب واللبن والمنتجات السائلة المختلفة قبل فتحها. يلمس آلاف العملاء هذه الحزم، ويلتقطونها، ويقرؤون المعلومات الموجودة على الملصقات. بمجرد فتح الزجاجة، يمكن للبكتيريا الدخول بسهولة الى العبوة.

السمك

لا يجب عليك غسل السمك النيئ الا ان كنت ستتناوله نيئًا. درجات الحرارة العالية تقتل جميع البكتيريا ، وإذا شطفت السمك النيئ ، فهناك خطر انتشار البكتيريا في جميع أنحاء مطبخك. ضع في اعتبارك أنك يجب أن تغسل يديك ، لوح التقطيع ، والسكين بعد التقطيع.

الملفوف

بغض النظر عن نوع الملفوف، عليك أن تغسله جيدًا. إذا كنت ستطهو القرنبيط، وهو في الواقع في نفس عائلة الملفوف، فأنت بحاجة لتنظيف جميع الزوايا وفصلها إلى أجزاء. إذا كنت ترغب في طهي الملفوف الأحمر أو الأبيض ، يجب عليك إزالة الطبقات العليا 2 لأنها قد تخفي الأوساخ والغبار. للتخلص من  الحشرات والبكتيريا ، ضع الملفوف في مغسلة مليئة بالماء ، وأضف بعض الخل ، واتركه لبضع دقائق، ثم اغسل الملفوف بالماء النظيف.

المشروبات المعلبة

المشروبات المعلبة في متناول اليد خلال أيام الصيف الحارة: يمكن أن يحافظ على المشروبات الباردة ويجعلها حتى ألذ. لكن لا تفرز عبوة من الصودا دون أن تغسلها أولاً أو على الأقل بمسحها. أنت تعرف أن جميع العلب عادة ما تنتقل في شاحنات متربة والناس في المتاجر دائما تلمسهم. بالمناسبة ، إذا كان لديك فرصة ، صب محتويات العبوة في كوب.

الخس

جميع الخضر لذيذة وصحية للغاية. لكن عند تحضير الخس ، لا تنسَ شطفه. وذلك للتخلص من الرمل أو التراب في الأوراق، لديك لتمزيق الخس مع 2 بأيديك وتركه في الماء البارد النظيف لبضع دقائق. ثم عليك أن تأخذ الخس ، وتضعه في مصفاة أو على منشفة مطبخ نظيفة ، وتتركه ليجف. يمكنك الاستمتاع بالخضراوات الآن!

التفاح

الفواكه الأكثر صحة هي الفواكه الصغيرة التي لا تخضع لأي مواد كيميائية وعلاج خاص. إذا كنت ترغب في تناول تفاحة في فصل الشتاء ، على سبيل المثال ، يجب عليك غسلها. تشير الدراسات إلى أنه في حالة نقع ثمار في الماء وصودا الخبز لمدة 12 دقيقة ، سيتم إزالة معظم المواد الكيميائية منها.