يعتبر الحمل نعمة لكل سيدة، ولكن الحامل تمر بالعديد من المراحل خلال هذه الفترة وحيث تتعرض خلالها لأعراض متنوعة وحتى انها تعاني من مشاكل جسدية وصحية عديدة.

تبرز في الثلث الأخير أعراض وتغيرات سريعة لجسم الحامل وحيث تكثر المتابعة مع الطبيب والزيارة الدورية.

مشاكل شائعة في الثلث الأخير من الحمل

• ألام الظهر

يحدث ضغط كبير على العمود الفقري لدى الحامل خلال الثلث الأخير نتيجة لزيادة حجم الجنين . تؤدي هذه المشكلة لحدوث ألم بالحوض وفقرات اسفل الظهر . مع تقدم مرحلة الحمل من الطبيعي ان يزيد الألم.

• سكر الحمل

ينصح بضرورة قياس نسبة السكر في الدم وذلك منذ الشهر السابع للحمل ، فهذه المشكلة ليس لديها اي اعراض مباشرة وعدم اكتشاف السكري والتحكم به قد يسبب بتأثير سلبي على صحة الجنين وحدوث مشاكل في الولادة كما يزيد فرصة اللجوء الى الولادة القيصرية . من أسباب حدوث سكر الحمل هو التغيرات الهرمونية في الدم ، وحيث يجب الوقاية منه هذه الفترة ولكن عدم القلق كليا بشأنه لأنه يرجع لتوازنه بعد الولادة.

• نزيف الحمل

قد تلاحظ بعض الحوامل نزيف طفيف ببداية الثلث الأخير. لدى نزول الدم ينصح الذهاب للطبيب وإجراء كشف بالموجات فوق الصوتية ، بهدف التأكد من أنه لا يوجد اي مشكلة في الرحم والمشيمة.

• الإفرازات المهبلية

تزداد هذه الافرازات ببداية الحمل وخاصة في الثلث الأخير بمعدل عن الطبيعي . لدى حدوث افرازات مهبلية غير طبيعية وعدم التمكن من التحكم بها فينصح استشارة الطبيب ، فقد تكون علامة على الولادة المبكرة.

• ارتخاء العضلات

يؤدي ارتخاء المفاصل والعضلات في الأشهر الأخيرة من الحمل الى حدوث مشكلة آلام الفخذين . يؤثر هذا الامر على قدرة الجسم بتحمل الوزن الزائد مما يسبب بآلام الحوض والالمفاصل والفخذين.

• تورم القدمين

يؤدي الضغط على الجسم لحدوث تورم وانتفاخ بالقدمين ، يكون السبب الرئيسي وراء ذلك هو حبس السوائل في الجسم وعدم نشاط الدورة الدموية . في حال لاحظت وجود تورم شديد عليك استشارة طبيبك على الفور.

• حرقة المعدة

تعتبر مشكلة حرقة المعدة من أصعب الأعراض التي تحدث مع الحامل وهي أصعب بكثير من الغثيان والقيء . تدث الحرقة خلال الثلث الاخير من الحمل نتيجة لعدم توازن الأحماض بالمعدة وضغط الجنين على أجزاء الجسم المختلفة . في هذه الحالة ننصحك التركيز على تناول الخضار والفواكه واللبن وحيث عليك تجنب استهلاك التوابل والأطعمة المقلية والغنية بالدهون والحمضيات على انواعها.

• كثرة التبول

تعاني الحامل من مشكلة كثرة التبول بسبب الوزن الزائد والضغط على المثانة والتوتر الذي تشعر به بسبب اقتراب موعد الولادة . بالرغم من هذه المشكلة ينصح استهلاك السوائل والماء طوال اليوم.

• تسمم الحمل

تعرف مشكلة تسمم الحمل على انها من اكثر المشاكل الشائعة خلال الثلث الأخير . من أبرز أعراض تسمم الحمل يمكننا أن نذكر ارتفاع ضغط الدم ، انتفاخ الوجه والقدمين واليدين بشكل مبالغ فيه ، صداع مستمر ، ضيق في التنفس ووجع في البطن.

• إنقباضات الرحم

يبدأ الشعور بإنقباضات في الرحم لدى الإقتراب من موعد الولادة ، انها أمر وعارض طبيعي خلال هذه المرحلة من الحمل وتعاني منها أغلبية النساء الحوامل . تكون هذه الإنقباضات أخف وأبطأ وتيرة من انقباضات الولادة الحقيقية ، التي تسبب أيضًا بحدوث اعراض أخرى ومن بينها ضيق التنفس.

قل وداعا للأرز والكسكسي اللزج أو غير المطبوخ جيدا أو الجاف المطهو ​​فوق طاقته. لا بد من ان الجميع قام بطهي هاتين الوصفتين بشكل غير مرغوب فيه! لذلك اليكم وصفتين ، واحدة للأرز والثانية للكسكسي ، لتنجحوا في طهيهما بشكل مناسب في كل مرّة!

ماذا تحتاج:

• كوب يستخدم للقياس
• ماء
• قدر مع غطاء
• ملح
• أرز
• ملعقة خشبية
• شوكة

اتبع هذه الخطوات:

1. اغلي الماء و ضف اليه الملح
2. صب الماء (لكل كوب من الأرز ، استخدم 1¾ كوب من الماء) في قدر كبيرة وضع الغطاء واتركه يغلي. ثم امزج ملعقة صغيرة من الملح في الماء.
3. اضف الأرز الى وعاء الماء الذي يغلي
4. حركه ما يكفي لمنع الأرز من اللزق ببعضه
5. استخدم ملعقة خشبية ولكن لا تفرط في التحريك كي لا يتسبب ذلك في أن يصبح الأرز لزجًا.
6. غطي الوعاء واتركه على نار خفيفة
7. ضع الحرارة على أدنى مستوى و اترك الأرز كي ينضج اي لمدة 18 دقيقة تقريبًا ، ثم ازله عن النار واسمح له ان يطهى بالبخار في الوعاء لمدة 5 دقائق أخرى.

قبل التقديم ، ينثر الأرز برفق بواسطة شوكة لفصل الحبوب. وبعد أن تطبخ أرزك المثالي ، يمكنك ان تضف بعض الفلفل الحار للأكل معه ، خاصة اذا كنت تقدمه وحده وليس بالقرب من طبق ساخن أخر.

إذا كان الأرز قد انتهى قبل أن تصبح مستعدًا لتقديمه أو تناوله ، يمكنك ان تضع منشفة مطوية فوق القدر ، واستبدال الغطاء ، ثم وضعه جانبًا. ستقوم بامتصاص الرطوبة الزائدة لمنع الأرز المطبوخ والطازج.

كيفية طهي الكسكس الطري؟

الكسكس هو طبق بربري تقليدي من شمال أفريقيا من السميد المطبوخ بالبخار. يتم تقديمه تقليديا مع اللحم أو يخنة الحساء المطحون فوقه. يشتق الاسم الأصلي من البربري ويعني مستدير.

يتكون الكسكس من السميد ، الذي تم الحصول عليه عن طريق طحن قلب القمح القاسي. إن السميد الذي ينشأ من بذرة القمح الداخلية ، والذي يحتوي على كل ما هو غني من جنين القمح ، هو أفضل منتج للقمح.

لا بد من أنك قمت ببعض الأخطاء في طهي هذا المكوّن أيضاً تاركاً اياه اما غير مستوي في ما فيه الكفاية او مطهو أكثر من اللازم. في المرة التالية التي تحتاج فيها إلى كمية من النشأ في اللحظة الأخيرة لتناوله كطبق عشاء ، فكر في الكسكس: إنه واحد من ألذ الأطباق الجانبية ، وأحد أسهل إعداده في عجلة.

اليك الوصفة!

ماذا تحتاج:

• قدر
• الكسكس
• زيت الزيتون أو الزبدة ،
• ماء مالح
• شوكه العشاء
• ملعقة خشبية
  

اتبع هذه الخطوات

1. اغلي الماء
2. لكل كوب من الكسكس الجاف ، استخدم كوب ونصف من الماء. يُغلى المزيج في قدر.
3. اضف الملح والزيت أو الزبدة
4. اضف ½ ملعقة صغيرة من الملح إلى الماء وقليل من زيت الزيتون أو الزبدة إذا رغبت في ذلك ، لإضافة الرطوبة.
5. إضافة الكسكس والسماح للبخار بطهيه قليلا
6. صب كوب 1 الكسكس في الماء المغلي ، يقلب مرة واحدة مع ملعقة ، وتغطي مع غطاء ، وإزالة من الحرارة. اترك البخار الكسكس لمدة خمس دقائق.
7. حرّكه قليلا مع شوكة
8. تميل حبيبات الكسكس إلى الارتباط معًا في عملية الطهي ، لذلك فرّق الحبوب بالشوكة. قبل التقديم ، أضف اليه القليل من النكهات اللذيذة مثل نكهة الليمون أو البصل الأخضر المفروم.

تمتلئ الساحة الفنية بالكثيرٍ من المفاجآت على صعيد الأغاني ، حيث يعسى الفنانون لتقديم أعمال ترضي أذواق الجمهور ، بحيث يقدومن أعمالاً والبومات جديدة كل سنة.

الوصول إلى النجومية في العالم العربي يعد أمر صعب ويرغب العديد من الفنانين الوصول اليه . يتجه العديد من الفنانين المعروفين لتقديم الأعمال المشتركة دويتو، التي تلقى قبول من قبل الجمهور.

يوجد العديد من الدويتو الناجحة ، التي قدمها فنانون عرب عظماء واصبحت عمل فني خالد يحمل رسائل فنية واجتاحت الشاشات والاذاعات وقنوات اليوتيوب . لذلك نقدم لك أغاني خليجية مشتركة أي دويتو تركت أثراً في الذاكرة .

كان ودي نلتقي

تعتبر أغنية كان ودي نلتقي من أوائل أعمال الدويتو الخليجية في العالم العربي وتمكنت من تحقيق شهرة ضخمة منذ العام  1996. ساهم تصوير هذا الدويتو بطريقة الفيديو كليب وتمكنت من تحقيق نجاح ضخم . ادى هذه الاغنية الفنان عبدالله رشـاد ونوال الكويتية . على الرغم من انه قد مضى أكثر من 22 سنة على هذا الدويتو الخليجي ، لكنه يبقى الأشهر.

أحاول

بعد ازدهار الأغنية الخليجية ، تشجعت الفنانة نوال الكويتية وفضل شاكر على تقديم أغنية باللون الخليجي بعنوان أحاول. حظيت هذه الأغنية على انتشار واسع على الساحة الفنية العربية وقد صورت بطريقة الفيديو كليب . كما تمكن هذا العمل من تحقيق نجاح فني لفترة جيدة وهي من ألحان أحمد الهرمي وكتابة العاني.

اعذريني

شجع نوال الكويتية نجاحها باللون الخليجي لطرح اغنية مشتركة جديدة مع الفنان عبدالله الرويشد . شكل الفنانين ثنائي باغنية اعذريني التي حملت لون عاطفي . تم طرح هذه الاغنية سنة 2005 وهي من الحان مشعل العروج وكلمات الشاعر الناصر وتحمل معاني عميقة بحيث اعتبرت ابرز عمل خليجي بهذا العام.

ما فقدتك

ترك رحيل النجمة ذكرى جرح كبير لدى جمهورها وايضا بالوسط الفني ، الأمر الذي دفع زميلها الفنان عبدالله الرويشد لتضمين اغنية بتقنية الحوار ضمن ألبومه “الرويشد 2008”  . جمعت هذه الاغنية بين ذكرى والرويشد وهي من ألحان الفنان نفسه وكلمات الشاعر علي مساعد.

أبي شورك

عرفت سنة 2007 تقديم واحدة من أجمل الأغني الخليجية الحزينة على الاطلاق وهي دويتو أبي شورك ، التي جمعت بين راشد الماجد وعبد الكريم عبد القادر . هذه الغنية من الحان احمد الهرمي وكلمات منصور الشادي ، وقد أتت كحوار بين نجمي الخليج العربي.

الموعد الضايع

قدمت النجمة اللبنانية يارا عدة اغاني باللون الخليجي ، وفي سنة 2010 طرحت دويتو الموعد الضايع الذي جمع بينها وبين راشد الماجد وهو من الحان احمد الهرمي وكلمات الشاعر ساري . تمكن هذا الدويتو العاطفي من الحصول على انتشار واسع وشهرة عربية كبيرة . هذه الاغنية هي الاولى التي تجمع بين هذين الفنانين وتمثل قصة حب رومانسية بين عاشقين.

الغرقان

طرح الفنانان حسين الجسمي وراشد الماجد اغنية مشتركة خلال سنة 2009 ، والتي تحمل اسم الغرقان . هذه الأغنية هي باللون السريع متماشية مع العصر وتمكنت من الانتشار بسرعة في الوطن العربي . أصبح هذا العمل الفني حديث الموسم والمطلب الاول على كافة القنوات والاذاعات.

حلمنا الوردي

دويتو حلمنا الوردي جمع بين ذكرى ومحمد عبده وقد طرحه الفنان ضمن البومه “مذهلة” سنة  2003 . تعتبر هذه من اجمل الاغاني وتمكنت من الوصول لانتشار جماهيري ضخم بالوسط الفني وتحقيق مشاهدة كبيرة وارقام استماع مهمة.

من الشائع أن الرجل يعتبر المرأة لغز وسر صعب حله وفهمه والتعامل معه . لكن ما لا يعرفه الرجل أن المرأة ترى الأمر نفسه عندما يتعلق الأمر بفهمه واستيعاب مشاعره وفهم طرق تفكيره.

يبدو أن المشكلة متبادلة بين فهم الرجل والمرأة بعضهما البضع . حتى بالنسبة للثنائيات المتزوجين ، هناك مشاكل عديد تحدث بسبب سوء التفاهم والتواصل والاستيعاب. بنظر الزوجة، هناك الكثير من الأمور التي لا تراها بوضوح عندما يتعلق الامر  برغبات والامور التي يريدها زوجها.

لا تكن رغبات الزوج واضحة كليا خاصة عندما يتعلق الامر بالعلاقة الحميمة، عندها يخفي ما يريد. فعدد قليل من الرجال فعليا يستطيع التعبير عن المشاعر عبر الكلمات لذا من العصب جدا على شريكة حياتهم تفهم الرغبات بوضوح. بالتالي يصبح ما يريده الرجل لغز.

لذلك نقدم لك ، أمور يريدها الزوج منك ولكن لا يخبرك بها مباشرة على الاطلاق.

خسارة الوزن الزائد

لا يحب الزوج ان تكسب زوجته الكثير من الوزن  خاصة عندما تكون هذه الزيادة بسرعة، حيث يختلف شكل جسمها عن بداية الزواج . يرغب الأزواج بإخبار زوجاتهم بأنهم لا يحبون السمنة والوزن الزائد الا انهم لا يصارحونهم ويكتفون بهذا الامر لنفسهم ، خوفا على مشاعر الزوجة.

لا يجب ان تفكر المراة بما يتعلق بهذا الامر على انه فقط من الناحية الجمالية والشكلية ويكون زوجك خائف وقلق على صحتك ولكن مهما حدث لن يقول لك هذا الامر ، فبالنهاية هذه العبارة هي أكثر شيء تكره اي سيدة ان تسمعه من احد.

التعبير عن المشاعر

عليك ان تدركي ان الرجل لا يفهم لغة الإشارات ولا يفهم بالامور الرمزية والخفية ولا يحب التوقعات ، فهو يحب المصارحة وما يراه في الواقع امام عينيه. من جهة أخرى ، تبرع اغلبية النساء بوضع التوقعات وخلق الاحلام والاوهام والتعبير للزوج عن طريقة الاشارات ، بنهاية المطاف سوف يؤدي ذلك الى حدوث خلافات بين الزوجين.

تحلي بالجرأة وكوني قوية ومباشرة وصارحي زوجك دائما بكل ما ترغبين به من خلال التعبير عن مشاعرك ورغباتك مباشرة.

تفهم الخصوصية والصمت

من المعروف ان الرجل يتمتع بطبيعة مختلفة عن المرأة. يحب الرجل أن يكون لديه وقت خاص بنفسه ووقت للعزلة يكون فيها وحده . كل الأشخاص يرغبون بهذا المر لكن الرجل لا يستطيع التعامل مع العالم والتفكير بلا الخصوصية .

لا يطلب الزوج منك هذا الأمر لأنه يعرف انه يزعجك.

التعبير عن الحب

يحتاج الزوج الى سماع كلمات الحب والرومانسية وتعبير زوجته دائما عن احاسيسها له . وما لا تعرفه المراة ان زوجها يفتقد هذه الكلمات عندما لا يسمعها باستمرار.

العلاقة الحميمة

بعد الانجاب ووجود الاطفال من الطبيعي ان تتغير الحياة الزوجية وتتوتر العلاقة الحميمة بالاخص . يتفاجا الزوج ان اغلبية وقت زوجته اصبح مخصصا للاولاد والمنزل والعائلة وهي لم تعد متفرغة له مثل قبل.

يحب الزوج ان يكون الاولوية ويعلم انك متعبة ويقد هذا الامر ، لكنه يرغب بوقت خاص لنفسه معك .

الانتقاد المستمر

اكثر امر يكرهه كل رجل هو الانتقاد المستمر له. ينزج كثيرا من تركيزك على أخطائه ولا يتقبل منك إصلاح عيوبه . تمتعي بالذكاء الكافي للتعامل مع الزوج ولا تنتقديه.

المدح

لا يستطيع الزوج الاستمرار بتقديم المدح والعاطفة وكل ما عنده بالمقابل انت لا تقدرين ذلك ولا تبادليه المدح . يحب زوجك المدح والتقدير والاطراء من قبلك.

لسوء الحظ ، أصبح الإفراط في تناول الطعام شائعًا جدًا في حياتنا المعاصرة. من التجربة الشخصية والمهنية ، أستطيع أن أقول لك أن هناك قضايا أساسية عاطفية تؤدي إلى الشراهة في الأكل. في كثير من الأحيان ، هو نتيجة للتوتر ، والغضب ، والحزن ، وحتى الاكتئاب. جنبا إلى جنب مع العوامل العاطفية ، يمكن أن تنجم الشراهة في الأكل من الاحتياجات المادية .

كثير من الناس الذين يحاولون التقليل من أكلهم ، واتباع نظام غذائي أو عد السعرات الحرارية ينتهي بهم المطاف في عالم الأكل المفرط. ترى ، أجسامنا لديها بعض المتطلبات الغذائية. إذا قمت بالحد من استهلاك السعرات الحرارية لفترة طويلة ، فستكون النتيجة عكسية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى دورة متواصلة من الحرمان والجروح والشعور بالذنب. لقد مررت بهبه الحالة وأنا أعرف ماذا يعني ان تفرض قواعد معيّنة على صحتك العقلية والبدنية.

للحفاظ على مستويات طبيعية من الجوع والشهية ، تحتاج إلى التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من المواد الغذائية في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة. كدليل عام ، تهدف إلى تناول ثلاث وجبات ووجبات خفيفة كل يوم.

كسر الدورة

إذا كنت تعاني من الإفراط في تناول الطعام ، أريدك أن تعرف أن هناك الكثير من الأدوات التي تساعدك على بدء رحلة الشفاء. قد ترغب في التفكير في الحصول على توجيه من مستشار أو طبيب نفساني لفك المشاعر الكامنة التي يمكن أن تؤدي إلى ذلك.

من وجهة نظر التغذية ونمط الحياة ، لدي الكثير من الطرق التي تعمل بالفعل.

هذه هي أهم نصائحي لكسر دورة الشراهة في الأكل:

• اغفر لنفسك: إذا كنت تضطرب ، يرجى أن تغفر لنفسك. لا يوجد شيء مثل “الأكل المثالي” ، لذلك قم بإزالة الضغط عنك. ذكّر نفسك بأنك إنسان فقط. اعلم أنك قوي بما يكفي لتتعلم من هذه التجربة وقوي بما فيه الكفاية للتخلص من اتباع نظام غذائي شديد أو متقيّد.
• اترك عقلية “انا اخفقت”: إذا كنت افرطت في الأكل ، فهذا لا يعني أنه عليك ان تفعل ذلك بقية اليوم أو الأسبوع أيضاً! اعرف انه لديك القدرة على اتخاذ خيارات أكثر تغذية في الوجبات المقبلة.
• تأكد من تناول خمس وجبات صغيرة في اليوم: حاول أن تشمل أربعة مغذيات كبيرة مهمة (الألياف والدهون والكربوهيدرات المعقدة والبروتين) للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة. أيضًا ، استمتع بوجبة خفيفة غنية بالبروتين من الساعة 4 إلى 5 مساءً يوميًا – وهذا ما يساعد الأشخاص حقًا في التغلب على الأكل بنهم.
• إدراك أن الطعام وفير: تذكر أنه يمكنك دائمًا الحصول على المزيد من الطعام في وقت لاحق. يقول معظم أخصائيي الحميات أنفسهم أنهم لا يستطيعون تناول المزيد في وقت لاحق. يقولون أشياء مثل ، “ابتداء من الغد ، سأكون صحيّ أكثر. لن ألمس شيئًا غير صحي. الضغط الذي يأتي مع هذا البيان يؤدي في نهاية المطاف إلى الشراهة.
  
• تدرب على حب الذات : قد يبدو هذا غريباً ، لكن شفاء علاقتك مع نفسك هو أحد مفاتيح تخليص الأذى. عندما تطور المزيد من الاحترام لجسمك وتعامل نفسك بلطف ، يمكنك التغلب ببطء على الأنظمة الغذائية المعاقبة.

ان الإفراط في الأكل أمر شائع في الكثير من الأحيان ، ولكن من المهم ان تحدد مشكلتك وتعالج السبب الأساسي وتقتنع انه عليك التغيير.

تقع في جزيرة أرخبيل إيوليان الساحرة ، لا يزال الجو في باناريا يبدو وكأنه في الستينيات ؛ أي قبل وقت من السفر الجوي المزدحم الذي لعطلة نهاية الأسبوع الجميلة. في الصيف ، انضم إلى الجزيرة التي يسكنها 300 شخص من السكان الدائمين من النخبة في أوروبا ، مع مصمم الأزياء ستيفانو جابانا وأمير بلجيكا كونها مجرد عدد قليل من الزوار المنتظمين لهذه الجزيرة.

بطريقة ما ، أصبحت هذه الجزيرة الصغيرة الواقعة قبالة الساحل الشمالي لجزيرة صقلية بؤرة أفضل مشهد صيفي في البحر الأبيض المتوسط. وإذا سألتني ، فهو واحد من أفضل الأسرار في أوروبا.

ثلثي هذه الجزيرة الصغيرة تتكون من التلال الخضراء والأراضي الزراعية والتكوينات البركانية. تتكون بقية الجزيرة من شوارع غريبة ومتعرجة وسواحل مذهلة. على الرغم من وجود العديد من عربات الجولف في سيارة أجرة ، لا يزال المشي هو وسيلة النقل الرئيسية في الجزيرة (لا توجد سيارات هنا!). لذلك ، احصل على أحذية المشي الخاصة بك وبدء الاستكشاف.

سان بيترو هي موطن لمعظم الفنادق والحانات والمطاعم والمحلات التجارية في الجزيرة. إنها المنطقة الوحيدة المطورة في الجزيرة ، وحتى ذلك الحين ، لا تزال قرية كبيرة حيث لا يبعد أي شيء أكثر من 5 دقائق سيرًا على الأقدام من الميناء.

تسلّق SPIAGGIA DELLA CALANCA

نظراً لبعدها عن الجزء الشمالي من الجزيرة (والمرتفع الطويل نحو العودة إلى الحضارة) ، فإن هذا الشاطئ غالباً ما يكون فارغاً تماماً. لا توجد مرافق هنا لذا احزم الكثير من الطعام والماء. لكن الرؤية المطلقة لسترومبولي لا تحصل على أفضل من هذا!

تسلّق CALA JUNCO

كالا جونكو هو خليج صخري يجلس داخل المدرج الطبيعي ، التي أنشأتها المنحدرات البازلتية. من الأعلى ، ستحصل على مناظر رائعة بزاوية 180 درجة من الماء النقي الصافي الذي يختلف في اللون من الزبرجد إلى الأخضر الزمردي والفيروز والأزرق الكوبالت المكثف.

إيجار غوزو

أفضل طريقة للاستمتاع بالمياه حول Panarea هي عن طريق القوارب. في حين لا يمكنك استئجار قوارب الكاياك أو ألواح التجديف في الجزيرة ، يمكنك استئجار جوزتك الخاصة! هذا هو المصطلح المحلي لقارب صغير.

 PUNTA TORRIONE

إذا لم تكن الشواطئ الرملية هي الشيء الذي تبحث عنه ، فحاول أن تصطدم بالصخور في كهف بونتا توريون الصغير. يوجد سلالم مخبأة أسفل شارع صغير ، وتؤدي إلى الماء حيث يمكنك السباحة بسهولة في المحيط. المياه واضحة جدا هنا للموت!

بعد هذه الرحلات ، مناطق الجذب الأخرى في Panarea بسيطة: الجلوس ومشاهدة غروب الشمس تضيء الجوار. مشاهدة نفث الظلام من السحب الناشئة من فوهة سترومبولي. الاستمتاع بغداء نزهة على شرفتك تطل على البحر. وتناول الطعام في أحد المطاعم العديدة التي تجول حول الميناء.

يقع فندق Tesoriero  على بعد نزهة قصيرة من الميناء ، ويحتوي هذا الفندق على كل ما تحتاجه بميزانية معقولة. طلب واحدة من الغرف مع شرفة وإطلالة على البحر. يتم تضمين بوفيه إفطار بسيط ولذيذ في السعر ، ولا يمانع الفندق إذا كنت ترغب في الاستمتاع به على التراس الخاص بك!

تشمل خيارات الإقامة الأخرى التي تم مراجعتها بشكل جيد  B & B da Luca و  Hotel I Cinque Balconi و  Le Sette Perle . يمكنك البحث عن المزيد من خيارات الإقامة.

أبرز النصائح:

1. خطط لرحلتك إلى Panarea منتصف الأسبوع لتجنب المجموعات السياحية الكبيرة والإيطاليين يتطلعون إلى الاحتفال خلال عطلة نهاية الأسبوع.
2. احصلي على حذاء مريح وقبعة – ستخرجين في الشمس الحارقة للغاية!
3. إذا كان لديك المزيد من الوقت حتى سواعدك ، فقم بالتخطيط لرحلة يومية إلى واحدة من الجزر المجاورة الجميلة.
4. أفضل من Panarea

من الطبيعي أن يزداد وزن كل امرأة حامل بين 10 كيلوغرامات وحتى أكثر. لكن لا يجب تخطى الوزن الطبيعي . بعد الولادة ، يجب على الأم الجديدة الحرص على حسارة الوزن الزائد لاستعادة الرشاقة.

هذه هي الحال لدى أغلبية النساء التي تواجه مصاعب بزيادة الوزن اثناء فترة الحمل . يتغيّر شكل جسم المرأة كثيرا بعد الولادة ، ويحدث انتفاخ البطن لعدة اسابيع ويزيد عرض الحوض وايضا ينتفخ الصدر استعدادا لعملية الرضاعة الطبيعية.

بالإجمال ، يتطلب الجسم حوالي 6 أشهر بعد الولادة للتمكن من استعادة شكله وصلابته وحوالي ثلاث أشهر اضافية بهدف استعادة النحافة والرشاقة قبل الحمل.

كيفية استعادة الرشاقة بعد الولادة وخسارة الوزن :

• عليك أولا أخذ الوقت الكافي لاتباع حمية غذائية ، واستهلاك غذاء صحي ومتوازن والحرص على ممارسة بعض الرياضة . احرصي على تناول حصص كافية من اطعام وعدم الاكثار من الكمية وعلى ان تكون النوعية جيدة وصحية ومغذية. كما عليك التركيز على استهلاك الكالسيوم، الضروري لك، من خلال مشتقات الحليب ، وعنصر الحديد والاكثار من شرب الماء.
• ينصح محاولة تنظيم شهيتك والحافظة على القدرة على خسارة الوزن الزائد من خلال الابتعاد عن تناول الاطعمة بين الوجبات . تعد هذه العادة نقطة ضعف عند السيدة التي تلزم المنزل . يجب الابتعاد عن تناول الحلويات على انواعها واستبدال هذه المأكولات بالفاكهة التي تضم لك الحصول على الفيتامينات اللازمة والضرورية لجسمك وتمدّك ايضا بالطاقة حتى تتمكني من خسارة الوزن الزائد بشكل صحي.
  
• يمكن تناول بعض الفواكه وشرب المياه لدى الاحساس بالجوع . هذه الطريقة تساعدك على الشعور بالشبع. كما يمكن اضافة اللبن القليل الدسم الى روتينك الغذائي وشرائح الخبز السمراء والشوكولاتة الداكنة.
• للحصول على المغذيات المطلوبة دون الاكثار من تناول الطعام ، يمكنك تحضير وجبات ووضعها في الثلاجة، من خلال الشوي او الطهو على البخار او الشوي في الفرن.
• اللجوء الى تناول البقول والنشويات للحصول على السكريات البطيئة والالياف التي تعزز الشعور بالشبع لمدة جيدة.
• يستحسن اتباع نظام غذئي صحي ووضع أهداف معقولة، ان كان عليك خسارة 8 كيلوغرام مثلًا ، فعليك اذا التخفيف من وزنك بالاسلوب الذي يريحك ولا يسبب بأزمة وضغوطات عليك . من جهة أخرى يؤكد الأطباء خسارة 500 غرام خلال اسبوع هي النتيجة المرجوة.
• عدم نسيان الضغوطات النفسية والجسدية والاضطرابات التي يمر بها جسدك بعد الحمل والولادة بالاضافة الى التغييرات وعيش نمط حياة جديد تماما.
• يمكن ممارسة تمارين رياضية بعد مرور شهرين على الولادة مع الحرص على عدم ارهاق نفسك بها والضغط على جسمك . تعمل الرياضة على شدّ عضلات الرحم وتساعد عملية خسارة الوزن كما انها تنشط الدورة الدموية وتزيد الطاقة.
  
• يعرف ان المشي هو واحد من انواع الرياضة الهامة للام الجديدة بعد الولادة . يمكنك ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يومياً . الأمر الذي يساعدك على خسارة الوزن بشكل طبيعي.
• يمكن اللجوء الى استشارة اختصاصي تغذية لمساعدتك على اتباع نظام غذائية مخصّص لك وخسارة الوزن الزائد والوصول الى الرشاقة المرجوة بوقت أقل.

تعد فترة الحمل هامة جدا لدى كلّ ام جديدة، كما انها مرحلة حساسة . ليس عليك ان تمتنعي من تناول المأكولات شرط عدم الإفراط . بالاضافة الى ذلك ، عليك الحرص على وضع أسس سليمة بهدف استعادة الرشاقة وخسارة الوزن بعد الولادة.

هناك عرض معين ينكبّ العالم على مشاهدته في الآونة الأخيرة ، وهو “The Marvelous Mrs. Maisel”، وهو سلسلة تخبر أحداثاً تجري في نيويورك خلال عام 1950. ميريام “ميدج” ميسيل هي ربة منزل تكتشف أن لديها موهبة خفية للستاند أب كوميدي. كما تتكشف القصة ، سوف تتعلق بمعرفة كيف تتنقل الحياة بمهاراتها الجديدة. ومع ذلك ، وكما شاهدت ، لا يسعك الا ان تفتن بحس الموضة والتصميم الذي يتم تقديمه طوال العرض. إذا كنت تحب الموضة القديمة أو تجد نفسك مستوحى من جميع الصيحات القديمة التي ظهرت فاليك بعض القطع لتعيد خلق الذوق القديم لأزياء السيدة مايزل الرائعة بطريقة أكثر حداثة.

1. المعاطف الملونة

تعرض ميدج العديد من القطع التي تستحق الاهتمام ، ولكن جميع الألوان المختلفة التي كانت ترتديها تجذب الأنظار بشكل رائع. في خزانة ميدج ، ستجد الألوان الوردية والأحمر البحرية والأحمر والألوان الزرقاء المتنوعة. أستطيع أن أرى نفسي بصدق ارتدي كل المعاطف المختلفة في الحياة الحقيقية.

2. الطيات اليومية

كانت أزياء النساء في الخمسينيات تدور حول تنورة منتصف القامة. في إحدى الحلقات ، كان ميدج تدور حول نيويورك واترتدي معطفًا أخضر طويلًا على بلوزة زرقاء ناعمة وتنورة مطوية. بالطبع ، اقرنت النظرة بمظهر الشعرِ المناسب تمامًا والكعبِ الناعم. على الرغم من أن التنانير متوسطة الطول أكثر تواضعا ، مع لمسة عصرية ، يمكن أن تبدو جديدة تماما. إن تغيير سترة أو تبديل حقيبة يد أو إضافة نظارات شمسية يضع لمسة جديدة على الشكل المستوحى من الخمسينات.

3. أحادية اللون

لعب مصمم أزياء سلسلة “The Marvelous Mrs. Maisel” بالتأكيد دورًا في تحديد صيحة الأحادي اللون الذي كان موجودًا في هذه الفترة الزمنية. كانت ميدج وبعض الشخصيات النسائية الأخرى مغرمة بارتداء لون واحد لإلقاء نظرة نغمية كاملة. إن المفتاح لترجمة هذه الصيحة الأحادية اللون إلى زي عصري ، هو التأكد من فصل الظلال المختلفة باستخدام مواد مختلفة، أو اللعب بالصور الظلية. على سبيل المثال ، ارتدي بلوزة فضفاضة متماسكة في ظلال خفيفة من اللون الأخضر مع بنطلون من المخمل على شكل زمرد أعمق.

4. نقاط البولكا

كان هناك مشهد واحد على وجه الخصوص حيث ارتدت ميدج شاحاً منقوشاً من البولكا، ذكرني على الفور لماذا يجب أن تبقى نقاط البولكا قطعة أساسية في خزانة الملابس. أنا متأكدة الآن أنك تملك كل شيء بنقط البولكا. اجعلها تتناسب مع ملابسك اليومية سواء كنت ترتدي بنطال جينز مع كعب قطة وبلوزة منقطعة بنقاط البولكا أو بنطلون بولكا دوت مع فستان من الكتان. إنها ممتعة للغاية وأنيقة.

5. القطع ذات عقدة الرقبة

لا توجد امرأة من الخمسينات تتجول بدون عقدة رقبة. أنا أحب كيف يضيف ذلك الأونوثة ولمسة مهذبة. إذا كنت لا تملك أي تفاصيل لربطة عنق القوس ، مثل بلوزة القوس ، جربي منديل معقود فوق رأسك أو اربطي وشاحًا رقيقًا في القوس.

6. قفازات

تبدو ميدج مذهلة دائمًا عندما تخرج. اكثر ما انجذب اليه المشاهدين هو الزي الأسود الذي كانت ترتديه. ارتدت فستانًا حريريًا رائعًا من الحرير ، مما سمح لأكسسواراتها بالظهور. كانت تزيّن نفسها بسلسلة من اللؤلؤ وقفازات طويلة وصلت إلى مرفقيها. من أجل إعطاء مظهرك لمسة شبيهة بملابس ميدج ، ارتدي زوج من قفازات بطول الكوع لإضافة ذلك الجمال القديم في هوليوود.

كآباء ، نريد أن يشعر أطفالنا المراهقون بثقة مع من هم. يختبر دماغ المراهقين “إعادة تنظيم” يمكن أن تترك الآباء والأمهات والمراهقين يشعرون بالإرهاق والارتباك. مع بحث المراهقين عن مكانهم في العالم ، يكافح الكثيرون من خلال المواقف التي تتحدى المعتقدات عن أنفسهم التي تمسكوا بها لسنوات.

لحسن الحظ ، هذا لا يشير إلى نهاية تأثيرك! اتبع النصائح الخمسة العملية والفائقة أدناه للمساعدة على نمو طفلك في سن المراهقة ليصبح شخصًا قويًا وواثقاً.

1. احب دون قيد أو شرط.

تأكد من أن طفلك في سن المراهقة يمكن أن يطمئن إلى أن حبك لا يعتمد على درجاته أو أدائه أو مجموعة الأصدقاء أو الكلية أو أي عامل آخر – بما في ذلك خياراته أو سلوكه. عندما نربط الحب بالأداء ، نفتقد جوهر الحب غير المشروط – أنه يتم إعطاؤه بحرية لأن مراهقتنا كافية كما هي.

هذا لا يعني أنه لا يمكنك أنت ومراهقك ارتكاب الأخطاء أو وجود أيام سيئة أو حجج. وهو بالتأكيد لا يعني أن تتجاهل إساءة الاستخدام. إنه مجرد تذكير بالرسالة الشاملة التي يجب أن يتلقاها ابنك: “أنا أحبك مهما حصل.”

2. احتضن عقلية النمو في منزلك.

العديد من المراهقين عالقين في عقلية ثابتة حول من هم أو ما يستطيعون أو لا يستطيعون تحقيقه وغالبا ما يشعرون بعدم التأكد من كيفية المضي قدما. احضر ما تتعلمه عن عقلية النمو في محادثات عائلتك. تحدث عن الدماغ ، واستخدم كلمات مثل المرونة العصبية ، وقم بإجراء ملاحظات حول المناطق التي رأيت فيها نموًا للمراهق.

حتى لو كان ابنك المراهق يرفضه على الفور ، قم برش هذه الرسائل في تفاعلاتك ، مذكّرًا أن قدراته ليست ثابتة ، وراثيًا ، وغير مرنة ، ولكن هناك دائمًا مساحة للنمو والتحسين.

3. إفسح المجال للفشل.

يمكن للأخطاء والنكسات أن تسحق احترام الذات الدقيق وتعيث ثقة الطفل. صوتك ضروري في هذه المواقف. عندما تنتقد أو تصاب بالهلع أو تتعثر بسبب الفشل ، فإنك تؤكد على عقلية ثابتة ، وترسل الرسالة بشكل أساسي أن هذا التصادم في الطريق علامة على عدم وجود أمل في التحسن في المستقبل.

4. الثناء على العملية وربطها بالنتيجة.

من السهل تتباهى حول جوائز أوسكار وإنجازات ابنك المراهق. لسوء الحظ ، يمكن أن ترتبط هذه الأشياء باحترام الذات ، مما يجعلها تشعر بأنها جديرة بالاهتمام فقط في حالة تحقيقها. على الجانب الآخر ، فهي ليست مجدية إذا كانت قصيرة أو تفشل. بدلاً من ذلك ، هنئ إنجازات ابنك المراهق ومراحله ونموه من خلال التأكيد على العمل الجاد والجهد والمثابرة. التركيز على الخصائص التي وصلت بهم إلى هذه النقطة سيساعدهم على الربط بين جهودهم والنتيجة. يمكن للمدح الفعال أن يبني المرونة والثقة والتوجيه الذاتي.

5. ساعدهم على اكتساب مهارات جديدة.

إن فترة المراهقة هي فترة نمو دماغي ضخمة ، ولكن يمكنها أيضًا إبراز المناطق التي يصارع فيها المراهق – جسديًا أو أكاديميًا أو اجتماعيًا أو عاطفيًا – أكثر مما كانوا يفعلون عندما كانوا أصغر سناً. هذه الصراعات الجديدة يمكن أن تؤدي إلى مشاعر سلبية ذاتية. عندما تحدد مجالًا مثيرًا للقلق ، أو تلاحظ تحديًا ، شجع ابنك المراهق على رؤية ذلك كفرصة للنمو والتعلم وتوسيع اهتماماته وقدراته.

ابحث عن طرق للبناء على الأشياء التي يعشقها المراهق بالفعل واستكشف الخيارات المتاحة لهم لاستخدام هذه المواقف لممارسة مهارات جديدة أو صقلها.

يبدأ العديد من الأشخاص، كل فترة، رحلة البحث عن نادي رياضي مناسب، ورجيم مثالي، والبدء في ممارسة التمرينات بهدف التخلص من الوزن الزائد وللحصول على جسم رشيق ومشدود.

يسبب التأجيل المستمر لهذه الخطوات، بسبب العديد من الأمور مثل ضيق الوقت أو التعب أو المسؤوليات، بعدم حصولك على الجسم الرشيق والمثالي وعدم تحقيق حلمك بخسارة الوزن الزائد.

ان كنت لا تملك الكثير من الوقت لممارسة الرياضة والذهاب الى النادي الرياضي وحتى ليس لديك المعدات والأدوات والأليات الرياضية اللازمة للتمرينات، نقدم ك اليوم 8 طرق فعالة لخسارة الوزن الزائد في عشر دقائق يوميًا فقط!

تمرين الرجل العنكبوتي

يعتمد تمرين الرجل العنكبوتي على فرد الجسم الى الأمام مع الارتكاز على اليدين، ثم ترفع الرجل اليمنى وتثنى وتحرك الى الخلف والأمام. الأمر نفسه مع القدم اليسرى. تكرر هذه الطريقة 20 مرة متتالية مع القليل من الراحة.

تمرين القرفصاء

يتمتع تمرين القرفضاء بدور هام بشد عضلات الفخذين والأرداف كما انه يحافظ على قوة عضلات الظهر . لممارسة هذا التمرين عليك الوقوف مستقيما وفتح الأرجل قليلًا، ثم افرد يديك الى الأمام ثم انزل الى الأسفل وكأنك ستجلس على مقعد، مع النزول ليصبح الفخذين بوضع موازي للأرض، من بعدها قف بشكل تدريجي. كرر هذا التمرين 15 مرة متتالية .

ملاحظة: احرص خلال هذا التمرين النظر الى الأمام طوال الوقت، والحفاظ على الظهر مشدودًا.

تمرين شد المعدة

لممارسة تمرين شد المعدة عليك فرد جسمك على الأرض وثني الركبتين وفتحهما قليلًا . ضع يديك خلف أذنيك ، ثم حرك كتفيك نحو ركبتيك للوصول الى أقرب نقطة تستطيع الوصول لها . كرر هذا التمرين من 20 مرة متتالية.

تمرين شد الجوانب

يسبب ظهور الدهون عند منطقة الجوانب في ظهور الجسم بشكل غير جيد وجذاب ، مما يدفعك الى العمل على التخلص من هذه المنطقة . لممارسة تمرين شد الجوانب عليك فرد جسمك مستقيما على الجانب الأيمن والاتكاء على اليد اليسرى، ثم ارفع جسدك عن الأرض وكرر الحركة 20 مرة. قم بنفس التمرين على الجهة الثانية من جسمك.

تمرين شد الفخذين والأرداف

لممارسة تمرين شد الفخذين والأرداف ، عليك الوقوف بوضعية مستقيمة ويديك عند منطقة  الخصر ، خذ خطوة بالرجل اليسرى الى الأمام، من بعدها اجلس على رجلك اليمني لتصبح الركبة ملامسة للأرض . حافظ على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية ومن بعدها عد لوضعية الاستقامة. عليك تكرير هذه الحركة 15 مرة.

بلانك الكوعين

تساعد بلانك الكوعين على تقوية عضلة القلب وسشد المعدة والكتفين. يرتكز هذا التمرين على الكوعين ثم فرد الجسم ليصبح محمول على أصابع القدمين والكوعين وحتى يصبح الجسم مفرود بشكل مستقيم . حافظ على هذه الوضعية لبضع ثواني ثم كررها 10 مرات متتالية.

تمرين الكوبرا

يساعد تمرين الكوبرا على شد ترهلات البطن ويعالج مشاكل القولون . لممارسة هذا التمرين ، عليك استلقاء جسمك الى الأمام واستخدام يديك بهدف الإرتكاز بهما على الأرض ، ثم قم برفع جسمك الى الأعلى ، حتى يلامس الفخذان الأرض ويكون جسمك مرفوع لمنطقة البطن . حافظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ ثم كرر الحركة 15 مرة متتالية.

تمرين التجويف

يعد هذا التمرين من بين التمرينات التي تساعد على شد عضلات الفخذين والبطن وتقوية عضلات الظهر . لممارسة تمرين التجويف عليك فرد جسمك على الأرض، ثني ركبتيك بشكل زاوية مع وضع يديك خلف اذنيك ، ثم اصعد بيديك للأمام لحين يلامس الكوعان الركب ثم ارجع الى الخلف ، وكرر التمرين 10- 15 مرة.

يعد البيض من الأطباق التي لا تخلو على مائدة الفطور والعشاء، وصفات البيض كثيرة ولا تعد . تُقدم أهم المطابخ حول العالم العديد من وصفات البيض المختلفة.

لذلك نقدم لك 4 وصفات الأومليت :

1- أومليت البقدونس

المقادير:

• 6 بيض مخفوق
• 5 ملعقة صغيرة بقدونس مفروم
• ½ حزمة بصل أخضر مفروم
• 4 ملعقة صغيرة زبدة
• 1 ملعقة صغيرة نعناع مفروم
• 1 ملعقة صغيرة نعناع مجفف
• ملح
• فلفل أسود

طريقة التحضير:

1. في وعاء عميق، تخلط جميع المكونات الا الزبدة.
2. في مقلاة، توضع نصف كمية الزبدة وتسخن.
3. يضاف نصف خليط البيض ، ويترك على نار متوسطة لينضج ثم يقلب على الجهة الأخرى.
4. تكرر الخطوات مع بقية المكونات، للحصول على طبقين من الأومليت.
   

2- أومليت الباذنجان

المقادير:

• 4 بيض
• 1 ثمرة باذنجان
• 1 بصلة
• 1 ملعقة صغيرة دقيق
• ملعقة صغيرة ملح
• ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود
• ½ ملعقة صغيرة قرفة بودرة
• 1 ملعقة صغيرة زبدة

طريقة العمل:

1. يغسل الباذنجان ويقشر ويقطع إلى قطع صغيرة.
2. يتبل الباذنجان بالملح، ويترك جانبًا.
3. يقطع البصل لشرائح رفيعة ، ثم يضاف للباذنجان ، ثم يصفى الخليط بعد نصف ساعة.
4. يخفق البيض مع الدقيق والتوابل والدقيق ، ثم يضاف خليط الباذنجان.
5. تسخن الزبدة في مقلاة ثم يضاف خليط البيض ، يترك على نار متوسطة لينضج ، ثم يقلب على الجهة الأخرى.
   

3- الشكشوكة بالحمص

المقادير:

• 8 بيض
• ¼ كوب زيت زيتون
• 1 بصلة مقطعة شرائح
• 4 فصوص ثوم مفرومة
• 2 هالبينو مقطع
• 1 ½ كوب حمص مسلوق
• 2 ملعقة صغيرة بابريكا
• 1 ملعقة صغيرة كمون
• ¼ كيلو طماطم مقطعة ومقشرة
• 1 ملعقة صغيرة ملح
• ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود
• 1 كوب جبنة فيتا مفتتة
• 1 ملعقة صغيرة بقدونس مفروم
• 1 ملعقة صغيرة كزبرة مفرومة

طريقة التحضير:

1. يسخن الفرن.
2. يوضع الزيت في قدر ويسخن على حرارة متوسطة.
3. يضاف البصل والثوم والهالبينو إلى القدر.
4. يترك الخليط على النار المتوسطة لمدة 5 دقائق مع التقليب.
5. يضاف الحمص والبابريكا والملح والكمون والطماطم والفلفل الأسود الى الخليط.
6. يترك المزيج على نار متوسطة لمدة 5 دقائق مع التقليب.
7. يرفع المزيج عن النار ، يترك حتى يبرد.
8. يخفق البيض ويضاف للمزيج مع الجبن الفيتا والكزبرة والبقدونس.
9. يصب مزيج البيض في صينية الفرن.
10. تدخل الصينية الى الفرن المحمى مسبقًا وتشوى لمدة 10 دقائق لتكسب اللون الذهبي.
    

4- الشكشوكة بالسبانخ

المقادير:

• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 1 بصل مقطع شرائح
• ثمرة هالبينو مقطعة
• 4 فص ثوم مفروم
• ½ ملعقة صغيرة كزبرة
• ¼ ملعقة صغيرة قرفة
• 1 ملعقة صغيرة ملح
• 250 غرام سبانخ
• 2 ملعقة صغيرة عصير ليمون
• 6 بيض
• ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود
• 2 ملعقة كبيرة جبنة فيتا

طريقة التحضير:

1. في قدر، يسخن زيت الزيتون على حرارة متوسطة.
2. يضاف البصل والهالبينو، ويترك المزيج على النار لحوالي 8 دقائق.
3. يضاف الثوم والكزبرةو الملح والقرفة مع التقليب.
4. يضاف السبانخ وعصير الليمون، تخفض الحرارة، يغطى القدر، ويترك لينضج لمدة 10 دقائق.
5. تفرد السبانخ في القدر مع صنع 6 فراغات، تكسر البيض بها.
6. يترك البيض لينضج على درجة حرارة منخفضة، مع تغطية القدر لمدة 5 دقائق.
7. بعد نضوج البيض، تضاف جبنة الفيتا ويتبل المزيج الفلفل الأسود.
8. يقدم الطبق ساخنًا.
   

يمكن أن يساعدك اكتشاف نوع البشرة التي لديك على اختيار المنتجات التي تساعد على العناية بمظهرها وصحتها. هناك اختبار بسيط لمساعدتك ومناهج مختلفة للعناية بالبشرة التي ترغب في اتباعها بمجرد العثور على النوع الملائم.

ما الذي يحدد نوع البشرة؟

يتم تحديد نوع بشرتك من خلال كمية الزيت التي ينتجها جلدك. إن الجينات ، والنظام الغذائي ، ومستوى التوتر ، والتقلبات الهرمونية ، والأدوية ، ونظام العناية بالبشرة الخاص بك ، جميعها تحدد كمية الزيت التي ينتجها جلدك.

قد تجد أن نوع بشرتك يتغير بشكل متكرر؛ من الجفاف إلى الزيتي إلى العادي، كل ذلك في غضون أشهر. هذا امر طبيعي. النساء عرضة بشكل خاص للتغيرات طوال الحياة لأن هرموناتنا تتغير باستمرار.

اختبار لنوع بشرتك:

اغسل وجهك ، قم بتجفيفه ، ثم خذ بضع قطع من ورق الأرز أو ورق مناديل تنظيف العدسة واضغط عليه في أماكن مختلفة على وجهك. إذا كانت بشرتك دهنية ، فإن الورق سوف يلتصق على البقع الزيتية ، ويصبح شفافًا. إذا كان الورق لا يلتصق أو يلتقط أي زيوت ، فإن بشرتك تكون جافة. إذا تمسكت فقط في منطقة T (الجبين وأسفل أنفك إلى ذقنك) ، عندها يكون لديك تركيبة مختلطة.

• البشرة الدهنية

البشرة الدهنية هي بشرة لامعة ، خاصة في منطقة الT. قد يكون لديك مسامٌ واسعة وقد تكون عرضة للرؤوس السوداء والكسور بسبب إفراط إنتاج الغدد الدهنية. الشيء الجيد في البشرة الدهنية هو أنها تشيخ أفضل من الجلد الجاف. ذلك لأن الزيوت تبقي الجلد ممتلئ الجسم وهذا يسمح بتكوين تجاعيد أقل. البشرة الدهنية شائعة لدى النساء الشابات ولكن مع تقدمهن في العمر ، يجد الكثيرون أن بشرتهم تصبح أكثر جفافا ، خاصة بعد سن 35.

لرعاية بشرتك:

1. اغسل بمطهر منظف للبشرة الدهنية قبل الذهاب إلى السرير.
2. قم بالتقشير مرتين أسبوعيا مع فرك لطيف.
3. استخدم المرطبات الخفيفة فقط وليس المرطبات الثقيلة.
4. إذا كنت تعاني من طفح جلدي ، قد يساعدك الدواء
5. ابحث عن خيارات خالية من الزيت عند التسوق لمرطبات أو أساسات ملوّنة.

• البشرة العادية

معظم النساء يمتلكون بشرة عادية او مختلطة. البشرة المختلطة تعني أنه قد يكون لديك منطقة T زيتيّة قليلاً مع خدود أكثر جفافاً وبقع من البقع الجافة هنا وهناك. قد يكون لديك أيضا أكبر المسام على خديك وربما جبينك. يحتوي هذا النوع من الجلد على مسامات متوسطة ، ملمس ناعم ، وحتى ملمس جيد ، ودوران جيد ، ولون صحي.

لرعاية بشرتك ، قد تحتاج إلى علاج T-zone بطريقة مختلفة عن البقع الأكثر جفافا. تأكد من التقشير مرتين أسبوعيا باستخدام فرك الوجه لإزالة أي خلايا الجلد الميت. لا مانع من استخدام مرطب الوجه الأثقل على بقعك الجافة حسب الحاجة.

• البشرة الجافة

تشعر البشرة الجافة بالضيق ، خاصة بعد التنظيف. قد تلاحظ أن بشرتك تصبح أكثر جفافاً كلما كبرت. مع الجلد الجاف ، سيكون لديك ميل نحو التجاعيد الناعمة ، والتشققات ، والبقع الحمراء. في النساء من اللون ، قد يبدو الجلد هش من تراكم الجلد الميت.

يتطلب الجلد الجاف رعاية خاصة:

1. جرب المنظفات الكريمية والمرطبات المعدة للبشرة الجافة
2. قشر أسبوعيا لإزالة خلايا الجلد الميت.
3. استخدم رذاذ الماء لترطيب بشرتك
4. إذا كنت تعيش في بيئة جافة ، استخدم جهاز ترطيب في مكتبك وغرفة نومك لمنع جفاف الجلد.