– الأرز الأسمر لخفض الوزن

أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن الأطعمة المنخفضة الطاقة مثل الأرز الأسمر هنّ أقل عرضة لزيادة الوزن. فالأرز الأسمر يزخر بالألياف أكثر من الأرز الأبيض ويساعد بالتالي على تحسين أيض الجسم.

2- الهليون لخفض التوتر

يزخر الهليون بحمض الفوليك والفيتامين C، مما يساعد على خفض المستويات المرتفعة لهرمونات التوتر.

3- الكيوي للحؤول دون عسر الهضم

تحتوي الكيوي على أنزيم يسهّل عملية الهضم. أضيفي شرائح الكيوي إلى سلطة الفاكهة أو تناوليها لوحدها.

4- البيض لشعر لامع

يتألف الشعر أساساً من بروتين اسمه الكيراتين، ولذلك فإن البروتين الموجود في البيض يساعد على نمو الشعر وتلطيفه.

5- اللبن لبطن مسطح

يعزز اللبن مستويات البكتيريا الجيدة في الأمعاء مما يساعد على الحؤول دون الانتفاخ وتراكم الغازات، ويسهم بالتالي في إبقاء البطن مسطحاً.

6- الأفوكادو لخفض الكولسترول

يحتوي الأفوكادو على دهن أحادي غير مشبع يساعد على خفض الكولسترول السيء في الدم.

7- السلمون لبشرة طرية

إن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في السمك الدهني تغذي البشرة وتبقيها ندية ولينة ورطبة. تناولي شرائح السلمون مع سلطة الخضار والبطاطا المسلوقة أو بأية طريقة أخرى تفضلينها.

8- الثوم لمحاربة الزكام

يكشف الثوم عن خصائص مضادة للالتهاب ومضادة للفيروسات، مما يساعد على محاربة الزكام أو حتى الحؤول دونه. أضيفي الثوم النيء أو المشوي إلى أطباقك للاستمتاع بفوائده المغذية.

9- الشوفان لتحسين المزاج

يطلق الشوفان طاقة مستمرة في الجسم، مما يحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم، وبالتالي على ثبات المزاج أيضاً. ويعتبر الشوفان أيضاً مصدراً جيداً للسينليوم الذي يقال إنه يحارب الاكتئاب.

10- البطاطا الحلوة لمحاربة التجاعيد

تعتبر البطاطا الحلوة مصدراً ممتازاً للبيتا كاروتين التي تساعد على محاربة الجذور الحرة المسببة للشيخوخة.

11- الجوز لنوم أفضل

يساعد الجوز على رفع مستويات الميلاتونين في الجسم، أي الهرمون المحفز للنوم.

13- التوت لتنشيط الدماغ

يزخر التوت بالفلافونويد التي توسع الأوعية الدموية لزيادة دفق الدم والأوكسيجين إلى الدماغ.

14- السبانخ لتحسين البصر

يحتوي السبانخ على اللوتين، مضاد التأكسد الذي يحمي العينين من الشيخوخة.

أعلنت تويتر عن إتاحتها إمكانية مشاهدة فيديوهات البث الحي بنطاق ٣٦٠ درجة أمام جميع المستخدمين، سواء عبر أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة.

ونشرت الشركة عبر مدونتها الرسمية على الإنترنت إنه بات بإمكان جميع المستخدمين الآن مشاهدة الفيديوهات بنطاق ٣٦٠ درجة والتي يتم بثها عبر تطبيق بيريسكوب التابع لها.

وذكرت الشركة أن عملية البث بزاوية ٣٦٠ درجة عبر بيرسكوب متاحة فقط لعدد محدود ومختار من الشخصيات المعروفة في الوقت الراهن، على أن يتم إتاحتها لشريحة أوسع في الأسابيع القادمة.

ويمكن للراغبين في الحصول على إمكانية البث الحي عبر تطبيق بيرسكوب بنطاق ٣٦٠ التقدم في الوقت الراهن من خلال ملء النموذج الذي نشرته الشركة على مدونتها على الإنترنت.

يذكر أن تويتر استحوذت على بيرسكوب في شهر يناير ٢٠١٥، وأطلقت التطبيق رسميًا في نهاية مارس ٢٠١٥.

كما تجدر الإشارة إلى أن تويتر أعلنت في ١٤ ديسمبر ٢٠١٦ الجاري عن إتاحتها لإمكانية البث المباشر للفيديو من خلال تطبيقها العامل بنظامي أندرويد وiOS  من دون الحاجة إلى تثبيت تطبيق خدمة البث المباشر المملوكة لها بريسكوب.

الحمل هو تجربة النمو والتغيير، الإثراء والتحدي. على مدى 40 أسبوعا من الحمل، تمر المرأة بالعديد من التغييرات الجسدية والعاطفية.

1- الأمومة القادمة تؤثر على التوازن العاطفي للأم

تواجه النساء الكثير من العواطف خلال فترة الحمل، بدءا من الثلث الأول. كل  مرحلة ، إذا مرت بدون مشاكل فإنها تمنح الحامل شحنات إضافية من الأمل في المستقبل قد يجعلها تشعر بكونها متفردة. بغض النظر عن ما اذا كانت تخوض تجربتها الأولى في الحمل أم لا.

الأمومة القادمة تسبب تغييرات نفسية في كل من الأم ووالد المستقبل. الاجهاد البدني، والتغيرات الهرمونية، التي تواجه شكل من أشكال التغيرات التي يعرفها الجسم، وهو يمضي قدما نحو تحقيق احتياجات الأسر والأطفال معا، وكل هذا يمكن أن يؤثر على التوازن العاطفي للأم.

ما هي أبرز التغيرات النفسية للحامل ؟

لعل أبرز التغيرات النفسية التي يمكن أن تؤثر على النساء الحوامل هي تقلب المزاج، والذي قد يبدو مخالفا للطبيعة مقارنة مع باقي أفراد الأسرة. قد يبدو من غير المعقول كونها غاضبة وتعاني من الإكتئاب وكونها غير قادرة على الإسترخاء، لكن المرأة الحامل ودون ان تدرك ذلك فهي تستجيب للتغيرات التي تؤثر على الجسم لحظة الحمل.

أهمية مناقشة هذه التغيرات

إنها تغيرات طبيعة، ومناقشة هذه المشاكل مع الزوج أو مع صديق أو أحد أفراد الأسرة مفيد جدا. ولكن مع ذلك، فهذه المشاكل النفسية تتداخل مع الحياة اليومية أو العلاقات، ما يجعل استشارة الطبيب والحصول على المساعدة أمرا في بالغ الأهمية.

 واذا كان الحمل يعطي للمرأة الحامل حصتها من التوتر والإجهاد، فمن جانب آخر يمنحها الإعتزاز بكونها في المسار الصحيح من اجل الولادة. الحمل يجعل المرأة تشعر بالسعادة بطفلها، راضية ومرتاحة لقدرتها ان تكون أما .

فهذا الوضع الجديد، وإحساسها بالأمومة يجعل المرأة الحامل تحس بالنضج الكافي لتحمل مسؤولية الضيف الجديد ضمن أسرتها.

كل علاقة تمر يمرحلة من الرويتن والملل، وخاصة العلاقة الزوجية بسبب أعباء الحياة التي تؤثر على سير  العلاقة بين الزوجين خاصة إذا كانت المرأة تعمل.

هذا الإبتعاد والفتور من شأنه أن يؤثر بطريقة سلبية على استقرار ونجاح العلاقة الزوجية، وقد يؤدي إلى لجوء أحد الزوجين أو كلاهما إلى البحث عن الحب خارج المنزل مما يهدد الأسرة بالتفكك والانهيار وبالتالي تكون الخيانة هي المهرب.

ولكل شخص يبحث عن إعادة شرارة العلاقة الزوجية مع شريك حياته، اليك في هذا المقال مجموعة من الأفكار التب تعيد إحياء ما بينكما:

1- التخطيط لقضاء إجازة

خطط أنت وشريك حياتك لقضاء إجازة والابتعاد عن أعباء العمل وكسر الروتين، إذ إن قضاء أسبوع أو أكثر مع شريك حياتك في أحضان الطبيعة وبعيدا عن أفراد العائلة من شأنه أن يجدد الدماء في علاقتكما ويضمن تجدد مشاعر الحب بينكما.

2- متابعة مسلسل معا

حاول أن تتابع سلسلة تلفزيونية مع شريك حياتك سواء أكانت درامية أم كوميدية، فهذا من شأنه أن يخلق فرصة لقضاء الوقت معا وإيجاد شيء مشترك تتحدثان عنه بعيداً عن مناقشة المشكلات والهموم.

3- تنويع النشاطات

احرص على عدم تكرار النشاط ذاته مع شريك الحياة فهذا يسبب الضجر والملل للطرفين، وقم بنشاطات مختلفة برفقته. فبدلا من الاكتفاء بالخروج لتناول العشاء في المطعم، يمكنك أن ترافق نصفك الآخر إلى حفل موسيقي، أو مباراة، أو مشاهدة مسرحية، أو الذهاب للتسوق.

4- المفاجآت

ليس من الضروري أن تفاجئ شريك حياتك بالهدايا فقط، ولكن يمكنك أن تفاجأه بإعداد وجبة يحبها أو اصطحابه إلى مكان يحبه، أو خلق جو رومانسي داخل المنزل.

1- ابتعدي عن اللون البني

هل يعجبك مكياج العينين القوي عند رؤيته في المجلات لكنك لا تعرفين كيفية استعمال هذه الألوان بشكل صحيح؟ في الواقع، إن مزجها مع الألوان الخفيفة الموجودة لديك خطوة جيدة جدًا، ويمكنك أن تبدئي بوضع لون أساس خفيف فوق الجفنين ثم وضع لون شفاف في طية الجفن، أما إذا كنت خارجة للسهر فيمكنك استبدال قلم تحديد العيون الأسود أو البني الأساسي بلون زاه.

2- أبرزي لون عينيك

استفيدي قدر الإمكان من لون عينيك الطبيعي، فاستعملي الظلال وقلم تحديد العيون من الألوان البنفسجية للعيون الخضراء أو بندقية اللون. أما للعيون الخضراء، فلا شك في أن الظلال ذات الألوان الخفيفة ستجعلها تبرز، وستساعد الظلال الكحلية والزرقاء في إظهار بريق العينين الزرقاوين. يمكن أن تستعمل الفتيات صاحبات العيون البنية أي لون يرغبن فيه، وتسمح الألوان الخفيفة مع الأحمر والبني الخفيفين بتجميل العيون السوداء.

3- لا تتردي في استعمال كريم خاص للعيون

صمّمت كريمات العيون بشكل خاص للبشرة الرقيقة الحساسة المحيطة بالعين، وقد تكون ألطف على البشرة من كريمات الوجه المعتادة. استعملي كريمات العيون الخالية من العطور إذ تتسبب هذه الأخيرة بتهيج العينين وانتفاخها وقد تؤدي حتى إلى حساسية. نصيحة: احتفظي بكريم العيون في البراد إذ تساعد الحرارة المنخفضة على الحد من الانتفاخ.

4- احصلي على عينين مشرقتين

العينان المشرقتان هما الدليل الأكبر على الصحة والجمال لكن الحصول عليها يتطلب أحيانًا قليلاً من المساعدة. يعطي غسول العين المهدئ الاحمرار نتيجة فورية لكن لا تستعمليه لمدة تتعدى ثلاثة أيام كي لا يتفاقم الاحمرار. حدّدي محيط العينين بقلم أبيض لتبدو عيناك أكثر إشراقًا، أو استعملي قلمًا أسود في الليل للحصول على الأثر عينه. قد يساعدك كريم الأساس أو كريم تثبيت الماكياج باللون الأصفر على تغطية الاحمرار حول العينين.

5-  لا تهملي الهالات السوداء

تظهر الهالات السوداء تحت العينين بسبب كثرة الخضاب في الجلد أو تورم الأوعية أو خسارة الدهون، وطبعًا بسبب قلة النوم. خذي قسطًا كافيا من الراحة، ويمكن أن يساعدك أيضا كل من الريتينول والمكونات التي تزيد من الإشراق والمقشرات الكيميائية والليزر. أما إذا بقيت عاجزة عن التخلص من الهالات السوداء، فاستعملي حقن تعبئة العينين التي ترتكز على حمض الهيالورونيك لمساعدتك على حشو الجلد تحت العينين.

تتوق جميع السيدات للحصول على بشرة ملساء تمنحها مظهر الحيوية والشباب. لكن لا مفر من التقدم بالسن وظهور التجاعيد على الوجه. الا انه يمكنك سيدتي ببعض الخطوات واللمسات في المكياج لإخفاء بعض التجاعيد لتبدين أصغر سنا.

واليك هذه الخطوات:

استخدمي كريم المرطّب دائماً قبل كريم الأساس.

استعملي كريم الأساس Matte أو شبه الكامد Semi-Matte على الوجه لحمايته من التجاعيد.

تعمل بودرة الوجه على عكس الضوء وبالتالي تعمل على تقليل التجاعيد، ولكن يجب على صاحبات البشرة الجافة تجنبها.

تعتبر بودرة الخدود من أفضل المستحضرات في إخفاء التجاعيد. وتساعد على إخفاء الشعيرات الدموية المنتشرة على الأنف والخدين. ويفضل استخدام بودرة الخدود من نوع البودرة وليس الكريم لأنها تثبّت بسهولة فوق كريم الأساس.

استعملي ظلال العيون البودرة المناسبة للون بشرتك وملابسك فوق المرطب. ويمكنك استخدام الألوان الفاتحة من ظل العيون على طول طية الجفن العلوي، وفوق القزحية ويستخدم ظل أغمق من نفس لون الظل على الجزء السفلي من الجفن، ويسحب إلى زاوية العين.

لا تهملي استعمال الجل المخصص للمنطقة أسفل العين لتقليل انتفاخها، والهالات السوداء.

تذكري ان أحمر الشفاه يساعد على إخفاء التجاعيد، ويجب استخدام كريم الأساس قبل وضع أحمر الشفاه. بداية، حددي الشفاه بقلم تحديد الشفاه؛ لأنه بمثابة حاجز حول الشفاه، وننصحك باستخدام أحمر الشفاه الكامد الذي يحتوي على القليل من الفازلين.

هل ترغبين في أن تبدي كإحدى نجمات هوليود…تعرفي إلى أبرز أسرار النجمات

 المشد هو سر كل امرأة جميلة مهما كانت نحيفة، وترتدي حتى بعض العارضات مشدين في الوقت عينه، فهو يحسن شكل الجسم لتتمكني من الظهور بأبهى حلة.

 لا بد من القيام بالتمارين الرياضية من أجل الحصول على جسم مثالي، فتمارس النجمات مثلاً ساعتين من

الرياضة على الأقل يوميًا وبخاصة في الأسابيع التي تسبق إطلالاتهن العلنية.

 تناولي الأطعمة النيئة وابتعدي قدر الإمكان عن تلك الغنية بالدهون والسكر كالحلويات والمشروبات

الغازية والصلصات. ابدئي نهارك بفطور مغذ ومشبع ككوكتيل الليمون والموز والفراولة واللوز أو

غيرها من الكوكتيلات.

 حاولي أن تتناولي طبقا من الحساء قبل طبق الغداء الأساسي، فهو يهدئ الجوع وتساعد بعض الخضار التي يحتويها على حرق الدهون (تجنبي البطاطا والنشويات). يمكنك مثلاً إعداد طبق الطماطم والفلفل  الأحمر والحامض. هذا الطبق غني بالماغنيزيوم والفيتامين سي وبالكالسيوم الذي يحفز عملية الأيض ويساعدك على التخلص من الدهون. تناولي أيضًا حساء الأرضي شوكي الذي يساعد على الهضم.

 تناولي الخيار بالكمية التي ترغبين فيها فهو يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا.

 تعمد بعض النجمات إلى اتباع نظام غذائي بحيث يتناولن نوعًا واحدًا من الأطعمة كل يوم أو أنواعًا مختلفة من الأطعمة لكن من لون واحد، لكن حاولي الابتعاد عن هذا النوع من الحميات فهو غير صحي ولا يعطي مفعولاً طويل الأمد.

 اشتري ثيابًا أصغر من حجمك الحالي وكلما شعرت برغبة في تناول أطعمة دسمة انظري إلى صورة إحدى عارضات الأزياء النحيفات فهذا يشكل حافزًا كبيرًا للالتزام بحميتك الغذائية.

 اخرجي المأكولات المصنعة من حياتك والجئي إلى منتجات الحبوب الكاملة. فالسكاكر والمعجنات مضرة بالصحة وتؤدي إلى تخزن الدهون في الجسم.

عندما ترغبين في أن تبدي أكثر نحافة، ابتعدي عن الخضار التي تؤدي إلى انتفاخ البطن كالبروكليوالملفوف واستبدليها باللوبيا والهليون الغني بالألياف وحتى بالبطيخ والليمون والكرفس إلخ.

في النهاية، لا تنسي ممارسة رياضة الزومبا التي تساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن وحرق السعراتالحرارية. هي الرقصة مسلية ومفيدة في الوقت عينه، إذ تمزج بين أجمل الرقصات العالمية وتمكنك من حرق  500 إلى 800 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.

العلاقات لا تنتهي بين ليلة وضحاها. هناك أنماط سلوك خفية ومدمرة تؤدي إلى دمار العلاقة تدريجياً بين الزوجين أو الشريكين. ويمكن لهذه المواقف السامة أن تحوّل علاقة القصص الخيالية إلى مباراة في الفنون القتالية المختلطة. ولكن لا يتم فقدان كل شيء. خاصة عندما يتم تحديد أنماط السلوك المدمرة والتعامل معها، فيمكن لعلاقتكم أن تصبح صحية من جديد.

• قراءة الأفكار: أسهل طريقة لوضع العلاقة على دوامة العنف والموت هي استعمال طريقة الطبيب النفسي. قراءة الأفكار يأخذ حالة من الافتراض بدلاً من الاستماع، والحكم المسبق بدلاً من الرحمة.
• النقد: النقد هو أكثر شمولاً لأنه يهاجم الشخص وليس سلوكهم. على سبيل المثال: “سبب عدم اصطحابك الاطفال ليس لأنك نسيت، بلّ لأنك أب رهيب.” اعرف كيفية اكتشاف النقد، لأنه يمكن أن يقتل علاقتكم.
• التوقعات غير الواقعية: عند بدء علاقة، هناك بعض التوقعات الأساسية. هذه التوقعات يمكن استنتاجها من خلال السلوك والاعمال. قد تكون هذه الأعمال خاصة بالمنزل، كيفية إنفاق المال، أو كيفية ضبط الأطفال. المشاكل تظهر عندما تصبح هذه التوقعات غير واقعية والشريك يشعر بالضيق بسبب سلوكه السيء. على الأرجح سوف يؤدي ذلك لعلاقة غير صحية.
• التحكم: طباع السيطرة له علاقة بنا، وليس بالشريك. عندما يدخل التحكم في العلاقة، يكمن الخوف. قد يكون الخوف من عدم معرفة المستقبل، أو الخوف من الهجر، أو الخوف من الظهور بمظهر الزوج الرهيب. حين نتعامل مع انعدام الأمن الخاصة بنا فالشريك سيعاني.
• المقارنة: اختبار العلاقة الحالية، على أساس سابقة، هي وسيلة جيدة لقتل علاقتك قبل أن تبدأ. العلاقات معقدة بسبب التوقيت، نضوج الشريك، والاستقرار العاطفي. هذه العوامل تتغير بمرور الوقت.
• الروتين: عندما يشعر الشركاء بالراحة مع بعضهم البعض يتوقفون عن فعل الأشياء الصغيرة. ولكن هذا أمر طبيعي. هذا يعني فقط أننا بحاجة إلى تنويع النشطات. ربما نحن بحاجة إلى روتين جديد. سهرة رومنسية كل ليلة جمعة، أو عطلة الى بلاد استوائية، أو ممارسة هواية معاً، أو إيجاد طرق مختلفة للتكلم مع بعض.

المقادير:

• 115 غ صدر دجاج
• 2 ملاعق صغيرة زيت الزيتون
• 1 ملعقة صغيرة زبدة
• 3 ملاعق كبيرة ونصف من الخل
• 2 ملاعق صغيرة خردل
• 3 فصوصثوم مفروم
• ثلثين الكوب مرق الدجاج
• 1 بصلة كبيرة مفرومة
• 2 أكواب من الفطر
• ¼ ملعقة صغيرة أعشاب وتوابل متنوعة
• الملح والفلفل الأسود المطحون حسب الرغبة
• 2 شرائح من جبن البارميزان
• 1 كوب من صلصة اللبن

طريقة التحضير

• سخني زيت الزيتون والزبدة في مقلاة غير لاصقة وكبيرة على نار متوسطة.
• امزجي في وعاء حوالي 2 ملعقة ونصف من الخل مع الخردل والثوم، وحركي المزيج.
• ضعي صدور الدجاج المقطعة لمكعبات في الخليط حتى تتغمس تماما.
• انقلي الدجاج المغمس بالخردل إلى المقلاة، وحركيه بين الحين والآخر، حتى يصبح الدجاج وردياً، أو لمدة 5-8 دقائق لكل جانب، ثم اتركيه جانباً مغطى ليبقى دافئاً.
• صبي ثلث الكوب من مرق الدجاج في مقلاة منفصلة، واطبخي فيه البصل والفطر لحوالي 5 دقائق.
• اضيفي ثلث الكوب من مرق الدجاج مرة أخرى، وضعي الأعشاب والتوابل المتنوعة، وملعقة صغيرة ونصف من الخل.
• اتركيه على النار حتى يصبح الفطر ناضجاً، لحوالي 5 دقائق.
• رشي جبن البارميزان فوق قطع الدجاج، واطهيه من جديد على نار خفيفة حتى يذوب الجبن. ضعي الفطر مع قطع الدجاج في صحن التقديم وقدمها إلى جانب صلصة اللبن أو ضعي صلصة اللبن فوقها مع الملح والفلفل الأسود.

الف صحة!

خاصة إذا كان حملك الأول! فهذه المرحلة ستكون بالنسبة لك متعة لا توصف. إنه الشهر الذي يبدأ فيه الحمل بالظهور… وتبدأ أسئلة الناس ليعرفوا في أي شهر أنت. وأحياناً في المحلات، قد تتشارك الحوامل بعض الأحاديث عن الحمل والأطفال، حتى ولو لم يعرفن بعضهن من قبل! وفي أغلب الأحيان، تحظين بالمعاملة الخاصة ولك الأولوية.

هنا أيضاً، تأتي الأهمية الكبرى للغذاء المتنوع والمتوازن، ليلبي احتياجاتك من العناصر الغذائية، وأيضاً ليغذّي جنينك بطريقة سليمة.

طبيبي نصحني بتناول الأطعمة الغنية بالحديد في هذه المرحلة. لماذا؟

طبعاً، لإنك تحتاجين إلى كمية كبيرة من الحديد، الآن وأكثر من أي مرحلة أخرى في حياتك. وهذا بسبب زيادة نسبة الدم في جسمك من أجل تغذية الجنين.

فأكثري من تناول اللحم والدجاج، لأنه مصدر غني بالحديد، والجسم يمتص الحديد منها بشكل جيد جداً.

ومن المصادر الأخرى للحديد، نذكر البقوليات مثل العدس، الفاصوليا، الفول، الحمص، والخضار ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والسلق والهندبة.

ولكن امتصاص الحديد منها أقل من إمتصاصه من اللحوم، فينصح بإرفاقها بمصدر فيتامين C مثل الليمون، البرتقال، الشمام، البروكولي، الفلفل أخضر خلال وجباتك. لأن الفيتامين C يزيد من إمكانية امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.

الحلويات… لا تغذيك ولا تغذي طفلك!

إذا كنت تميلين إلى تناول الحلويات بكثرة، استجمعي قوة إرادتك وحاولي تجنّبها، لأنها عالية بالسعرات الحرارية وقليلة بالعناصر الغذائية. استبدلي الحلويات بالفواكة المجفّفة والمكسّرات غير المملحة أو اللبن بالفواكة أو الكيك السادة من وقت لآخر.

تذكري ألا تتركي نفسك من دون طعام لفترة تتجاوز الأربع ساعات، وذلك لتتجنبي اللعيان، الحرقة، الشعور بالتعب واستنفاذ الطاقة من جسمك. ينصح بتناول خمس إلى ست وجبات خفيفة ومغذّية، إليك مثال على يوم واحد:

الفطور:

• كوب من الحليب قليل الدسم
• كوب ونصف من رقائق الفطور الكاملة
• موزة أو تفاحة

وجبة خفيفة 1:

• 2 توست
• 4 ملاعق لبنة أو 4 شرحات جبنة بيضاء
• خضار (خيار أو بندورة)

الغداء:

• كوب من الأرز
• 2 كوب من يخنة اللحم (خضار أو بقوليات مطبوخة مع اللحم)
• كوب من اللبن/ الزبادي

وجبة خفيفة 2:

• ½ كوب من المكسّرات غير المملحة
• ½ كوب من الفواكة المجفّفة أو كوب من سلطة الفاكهة

العشاء:

• صحن من السلطة اليونانية (مع جبنة الفيتا المغلفة)
• سندويش من خبز القمح الكامل مع الدجاج والكبيس.

 وإذا كنت تتسائلين حول زيادة الوزن خلال هذا الشهر، فالمعدل هو بين 1.5- 2 كغم، في نهاية الشهر الرابع. وتذكّري أنه كلما كان غذائك صحياً، كلما كانت زيادة وزنك في المعدل الطبيعي! حظاً سعيداً!

نال ألبوم بيونسيه «ليمونيد» المصوّر والمشحون سياسياً مركز الصدارة باعتباره ألبوم العام وفق خيارات النقاد. وجاء التسجيل الذي يعالج فكرتي تمكين السود وهوية المرأة في القمة في «استطلاع الاستطلاعات» الذي تنظمه «بي بي سي».

وتفوق الألبوم على «بلاك ستار»، وهو ألبوم ديفيد بوي الأخير الذي صدر قبل يومين فقط من وفاته في كانون الثاني (يناير) الماضي. أما المركز الثالث فكان من نصيب فرانك أوشن لألبومه «بلوند».

واعتمدت النتائج على 25 استطلاعاً تناولت «ألبوم العام»، نشرتها غالبية المجلات والصحف والمدونات ذات التأثير في الموسيقى، من قبيل «بيل بورد» و «كيو»، و «كوزموبوليتان» و «ديجيتال سباي». ومنح كل تسجيل نقاطاً اعتماداً على وضعه في كل قائمة، فحصل الألبوم الأول على 20 نقطة، والثاني على 19 نقطة، وهكذا.

وفي سياق منفصل، أصبحت بيونسيه أكثر المرشحات لجوائز «غرامّي» في تاريخ الجائزة بنيلها تسعة ترشيحات في العام الحالي، يليها دريك وريانا وكانيي ويست الذين حصل كل منهم على ثمانية ترشيحات.

وتعلَن أسماء الفائزين بجوائز «غرامّي» خلال حفلة تلفزيونية تقام في لوس أنجليس في 12 شباط (فبراير) المقبل.

إذا كنت تعاني من حب الشباب، لا تقلقي فأغلب البشر على مستوى العالم مروا بما تمرين به في وقت ما من حياتهم. في سن المراهقة عادة ما يكون حب الشباب أكثر شيوعاً للأولاد، بينما بمرحلة البلوغ يكون حب الشباب أكثر شيوعاً للفتيات. إليك بعض النصائح للتعامل معه:

الوصول إلى جذور مشكلة حب الشباب

سواء كنت تسميها حب الشباب أو البثور أو اياً كان ما تطلقية عليها. من أجل علاج هذه الحالة من المهم أن نفهم المسببات حتى نحاول تفاديها. إليك بعض الأسباب:

• إنسداد المسام والبكتريا: في سن المراهقة، تبدأ الغدد في الجلد بإفراز الزهم “سيبيوم” وهي مادة زيتية. هذا يأتي عادة من خلال المسام، ولكن عند بعض الناس يسد الزهم المسام ويتراكم بداخلها مما يسمح للبكتيريا بالنمو في تلك المناطق.
• الهرمونات: في سنوات المراهقة، تبدأ الهرمونات في تغيير والتأثير على الجسم، ومن ضمن تلك التأثيرات أنها تسبب حب الشباب. هذا يحدث أيضاً أثناء فترة الحمل، وهو ما يفسر إصابة النساء الحوامل أو النساء في وقت الدورة الشهرية بحب الشباب. الهرمونات التي تنشط في الاوقات العصيبة واوقات التوتر ايضاً قد تسبب حب الشباب.
• الوراثة: قد تكونين أكثر عرضة لحب الشباب إذا كان لدى والداك حب الشباب عندما كانوا أصغر سناً.

بعض النصائح لعلاج حب الشباب

بعض النصائح لمنع سوء حالة حب الشباب أكثر:

إذا كنت شاباً، كن حذراً اثناء الحلاقة.

لا تحك او تخدش البثور او الحب حتى لا تزيد الأمر سوء.

• تجنب أشعة الشمس، بينما يشعر كثير من الناس أن التعرض لأشعة الشمس عادة ما يكون مساعداً لحل مشكلة حب الشباب، فإن ذلك ليس الحال دوماً. أشعة الشمس يمكن أيضاً أن تسبب مشاكل أخرى غير مرغوب فيها مثل سرطان الجلد والنمش…الخ.

متى يجب الذهاب للطبيب لعلاج حب الشباب؟

وفقاً لآراء بعض الخبراء، إذا كانت البثور أو حب الشباب يترك ندوب أو إذا كان العلاج الخاص بك لا يجدي نتيجة. في تلك الحالة يجب عليك زيارة الطبيب.