التعلم كيف يكون شخصا صديقا جيدا درس مهم جداً للمراهقين.

الحصول على أصدقاء، إيجاد صداقات جديدة وعلاقات ودية هو جزء مهم من تطور المراهق. التحدث مع ابنك المراهق حول كيف يمكنه أن يكون صديقا جيدا وما هي علاقة صداقة صحية يمكن أن تساعده عند استحقاقها.

يمكنك أن تساعد ابنك المراهق في اختيار أصدقائه، على الرغم من أن القرار النهائي يعود لابنك. المراهق الذي يتعلم أن يكون صديقاً سليماً الآن سيستمر بممارسة مثل هذه الصداقات مدى حياته.

استخدم لحظات قابلة للتعليم عند الحديث مع ابنك عن الصفات التي تجعله صديقا جيدا. قد تتشاجر ابنتك مع صديقتها المفضلة بسبب صبي أو ابنك قد يكون على خلاف مع صديقه المقرب بسبب لعبة كرة القدم.

هذه هي الفرص التي يمكن للأهل الاستفادة منها لشرح النقاط الدقيقة في التعامل مع الصداقات. تأكد من أنك حيادي عند التحدث عن المشاكل. اصغ إلى ابنك وحاول فهم كيف يشعر.

فيما يلي بعض النقاط التي يجب أن تتذكرها عندما تتحدث عن صداقات جديدة مع ابنك المراهق:

يسمح للجميع أن يكون لديهم العديد من أنواع الأصدقاء.

الصدق مهم في الصداقة.

الأصدقاء أحيانا يجرحون بعضهم البعض، ولكنهم يمكن أن يعتذروا دائما للحصول على المغفرة.

يمكن للأصدقاء أن يؤثروا على بعضهم البعض، سواء بطريقة إيجابية أو بطريقة سلبية. من المهم مناقشة ضغط الصداقات مع ابنك المراهق.

من تختاره ليكون صديقك هو شيء مهم. من الضروري أن تختاره بحكمة لكي تستفيد من الصداقة.

صنع والحفاظ على صداقة يتطلب الكثير من المهارات المكتسبة.

إنه شيء مفيد لتكوين صداقات مع الجنس الآخر.

صنع صداقة جديدة يمكن أن يستغرق وقتا طويلا. غالبا تستحق كل هذا الجهد لأن الصديق الجيد يمكن أن يكون أحد المقربين إليك الذي سيساعدك في وقت التوتر أو المشاكل.

قضاء بعض الوقت معا سيساعدك على التعرف على أصدقائك جيدا بحيث يمكنك أن تشعر بمشاعر تقاسم مريحة.

الصداقة الجيدة تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.

انه شيء طبيعي أن يتفوق الأصدقاء على بعضهم البعض. الناس يتغيرون عندما يجدون اهتمامات جديدة وهم ينضجون.

المجوهرات التي سوف تلهمك…

استقبلي العام وخططي لتشعي أكثر جمالا وبريقا خلال إطلالاتك هذا العام، كيف لا وتعتبر الأكسسوارات جزء لا يتجزأ من إطلالة المرأة لما تزيدها من جاذبية وانوثة.  هذه الخواتم التسعة سوف تساعدك على العثور على الحب، تطوير شجاعتك، والتئام ألمك…

خاتم عين الشر: النازار (الزينة التي تتمتع بحرف العين الشريرة) يحدق إلى الوراء في العالم ليبعد السلبية ويجلب الحظ الجيد.

خاتم السكاراب: إنه رمز مصري قديم للخلق والبعث.

خاتم وردة النقش الدائري: الوردة الحمراء الواحدة ترمز إلى الحب والامتنان.

خاتم “أعز” كود: مستوحاة من فكرة الرسائل المخبأة التي وجدت في المجوهرات الفيكتورية، ذهب اللولو فروست خاتم يرمز إلى كلمة “أعز” باستخدام الالماس، الزمرد، الجمشت، الروبي، الياقوت، والفيروز.

خاتم سي وينو: هذا الخاتم الاسباني يرمز إلى رحلة اكتشاف الذات بالإضافة إلى الأحلام التي يمكن أن تحييا من جديد.

خاتم شجاعة “الأسد”: إنه رمز يذكر بالشجاعة والقوة الذاتية.

خاتم الفيروز: من المعروف أن هذه الحجارة تحقق التوازن والشفاء لأصحابها.

خاتم الترابط الغالاكسي: هذه المجموعة من الخواتم المتربطة ببعضها البعض يمكن ارتداؤها بطرق مختلفة، وترمز إلى فكرة أننا جميعا مختلفون ولكن مترابطون بالوقت ذاته.

خاتم الأوبال الدائري: الأوبال يرمز إلى الاخلاص والثقة.

احمي زواجك مع هذه النصائح!

من الأرجح أنك قد قرأت بعض الأبحاث المخيفة – وربما القديمة – التي تكشف أن ما يقرب من نصف الزيجات تنتهي بالطلاق. ولكن، بدلا من القلق حيال هذا الموضوع، لماذا لا تعمل على حماية زواجك؟

1. دائماً ألق التحية مع المودة:

اجعله من الروتين أن تلقي التحية على حبيبك بقبلة عند العودة الى المنزل بعد يوم متعب من العمل، وليس بمجرد قبلة سريعة على الخد. رحّب به حقاً وانقل له الشعور بالسعادة لرؤيته في نهاية اليوم.

2. أظهر دعمك:

الرجل خاصة يريد حبيبته أن تكون مشجعة وداعمة له. حتى لو كنت لا تتفقين مع كل ما يقوم به، حاولي أن تكوني داعمة له في كل يوم.

3. اعرب عن تقديرك له:

الناس غالبا ما يقدرون شركائهم. قل لحبيبك “شكرا لك” حتى للأشياء الصغيرة مثل غسل الصحون، احضار كوب من القهوة في الصباح، وما إلى ذلك. كلمة ‘شكرا’ ينبغي أن توجد دائماً لتعبر، ولو قليلاً، عن مدى التقدير.

4. ناقش مشاعرك:

هل تعلم ما هو قاتل العلاقة؟ عدم التواصل والتحدث بين زوجين. دعه يعلم عندما تكون سعيدا، فليعلم أيضاً عندما تكون حزينا. معظم الناس الذين يحبوك يريدون أن يعرفوا كيف يمكنهم أن يساعدوك على البقاء سعيداً.

5. كن لطيفاً:

قد أظهرت الدراسات أن الأزواج الذين يتوجهون للحصول على طلاق في الكثير من الأحيان يتواصلون بشكل سيء ويشتمون بعضهم البعض خلال الحجج والمشاجرات. الزواج الذي يريد أن يتجنب الطلاق يحاول أن يبتعد عن هذه المشاكل ليتواصل الشريكين بشكل متحضر ولطيف حتى لو كانا يشعران بالغضب الشديد والكراهية في بعض الأحيان.

6. حاول أن تتخلى عن الغضب:

اتفق أن لا تتفق عندما لا تتمكن من حل نزاع تواجهه مع شريك حياتك، ثم عد وتحدث عن الأمر في وقت آخر عندما تكون لديك الفرصة لتهدئة أعصابك والتفكير مليّاً في كل أبعاد الخلاف الذي جرى.

كل مكان يحتوي العديد من الاسرار التي تبقى طي الكتمان بين جدرانه، وللفنادق حصة كبيرة في الأحداث التي تجري بين غرفه وتبقي مستورة لا تخرج الى العلن لأنه ما من أحد يعرف ما يجري خلف الجدران.

ولأن الفنادق من أساسيات السفر، لا بد من المسافر أن يتعرف الى مواصفات ومعايير الفندق الذي سبق وأن إختاره حتى لا يصطدم بخدمات مخالفة تماما. وكثير منا تجول في فكره أفكار تتعلق عن الفنادق.

وفي هذا السياق، نشرت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية تقريراً عن الأسرار التي تحاول الفنادق إخفاءها عن نزلائها. إليكم أبرزها:

1- الفنادق مصدر الجراثيم:

نادر ما تكون غرف الفنادق نظيفة، إلى حد أن الجراثيم الموجودة قد تعادل أحيانا نسبة الجراثيم الموجودة في الحمامات. وبالتالي، ينصح المسافر بالحذر أثناء لمس بعض الحاجيات في الغرفة كجهاز التحكم بالتلفاز عن بعد بل عليكم استخدام المطهرات؟

2- الموت في الفندق:

إن الموت أمر طبيعي في الفندق، فعدد من نزلائه قد يلقون حتفهم في غرفهم، وهو أمر تحاول الفنادق التكتم عليه بأكثر من وسيلة. وذكرت الصحيفة أنه بعد وفاة أحد النزلاء وإخراجه من الغرفة، يتم تعقيمها وتنظيفها وجعلها متوفرة للضيف التالي بعد ساعات قليلة من الوفاة.

3- الشرب من الأكواب في الغرفة:

من القليل جدا أن يقوم عمال النظافة بغسل الأكواب بواسطة الصابون، لذا ننصحك أيها المسافر بضرورة الشرب مباشرة من زجاجات المياه المغلقة أو استخدام الأكواب البلاستيكية.

4- نظافة البياضات:

إن العديد من الفنادق لا تقوم بغسل البياضات (شراشف السري) بعد مغادرة النزلاء من الغرفة، لذلك ينصح النزلاء الجدد بضرورة طلب بياضات جديدة بمجرد استلامهم الغرفة.

5- الثلاجة:

هناك بعض الفنادق التي تغرّم النزلاء في حال قيامهم بتغيير أماكن المواد الموجودة في الثلاجة، لذا يفضّل قيام النزلاء بالاستفسار عن هذا الأمر إذ قد يحرمون من استخدامها.

6- صلاحية الغرفة:

تنصح الصحيفة نزلاء الفنادق بالتأكد من صلاحية جميع الأغراض الموجودة في الغرفة مباشرة بعد استلامها، على سبيل المثال، قد يكون مكيف الهواء معطلا أو يصدر ضجيجا.

على الرغم من الإيجابية الكبيرة التي تحملها الصداقة الينا إلا أنها يمكن أن تكون في الوقت نفسه سببا للمشاكل والمضايقات.

فهناك العديد من الاشخاص الذين يدعون الصداقة ولكنهم بعيدين كل البعد عن الصداقة الحقيقية، وكل ما يهتمون به هو تأمين مصلحتهم الشخصية على حساب أصدقائهم. ولكي لا تقع في فخ الصداقة الزائفة، راقب تصرفات اصدقائك، وفكر قبل أن تصدر حكمك، هل يستحقون فعلا صداقتك؟

وفي ما يلي 5 أنواع من الأصدقاء يجب الإبتعاد عنهم، حتى لا يحولون حياتك الى جحيم:

الصديق الناقد:

يصعب التعامل مع أشخاص ينتقدون بكثرة خصوصا إذا كانوا في خانة الأصدقاء، إذ إن هذه الشخصية تحطم نفسيّتك وتجعلك تشك بثقتك بنفسك. لذا ننصحك بالإبتعاد  عنال صديقت الذي ينتقدك بشكل مستمر ومن دون مبرر.

الصديقة المتشائم:

إن الشخصية المتشائمة تُدخل إلى حياتك جوا من الإحباط واليأس، فتشعر بحزن شديد من دون معرفة السبب الرئيسي الأمر الذي ينعكس سلبا على نفسيّتك. لهذا ننصحك بمصادقة الاشخاص الذين ينظرون الى النصف الممتلىء من الكوب.

الصديق غير الداعم:

اعلم أن صديقك الحقيقي هي الذي يدعمك مهما كان رأيه مغايرا عنك، ومن الطبيعيّ أن ترتكب خطأ ما، لكن من غير الصحيح ألا تتلقى دعما من أقرب الناس إليك. فلا تضيع وقتك مع هذا النوع من الأصدقاء.

الصديق الكاذب:

لتنجح في حياتك عليك أن تحيط نفسك بأصدقاء تستطيع الوثوق بهم، ومن الطبيعي جدا انك لن تتمكن من الإعتماد على الذي يكذب باستمرار. إذ أنك لن تكشتف مدى صدقه مهما حاول إقناعك.

الصديق الثرثار:

 ابتعد عن هذه الشخصية التي تنقل لك كلّ الأقاويل سواء كانت حقيقة أم إشاعة. إن الصديق الثرثار يبعث جوا من السلبية ويجعلك تشك بمن حولك وبنفسك أيضا.

المقادير :

• 4 لفائف خبز تورتيلا
• 250 غ صدر دجاج مفروم
• 1 بصلة واحدة مفرومة
• 1 فص ثوم مفروم
• 1 حبة فلفل أخضر مفرومة
• زيت زيتون، ملح وفلفل أسود
• 2 ملعقتين عصير ليمون
• ½ كوب ذرة معلبة
• صلصة الصويا
• كاتشب، مايونيز
• جبنة مبروشة

طريقة التحضير :

• ضع القليل من زيت الزيتون في المقلاة، وعندما تحمى الزيت ضع الثوم والبصل.
• بعد أن يدبل البصل أضف الفلفل والدجاج المفروم واخلط جيدا ثم أضيف عصير الليمون وتبله بالملح والفلفل الاسود، وأترك كل المزيج على نار هادئة لمدة 15 دقيقة مع التحريك من وقت إلى أخر.
• بعد ذلك، أضف الذرة المعلبة واخلطها مع المكونات ثم أضف صلصة الصويا (حوالي 3 ملاعق) وارفع المقلاة من فوق النار.
• ادهن كل فطيرة تورتيلا في الوسط بالكاتشب والمايونيز ثم ضع كمية من الحشوة وضع فوقها الجبنة المبروشة ولف الفطيرة.
• ادهن هذه الفائف بقليل من زيت الزيتون وضعها في الفرن لكي تتحمر قليلا.
• زيين طبق التقديم بأوراق بقدونس أو خس، وقدم لفائف التورتيلا بالدجاج ساخنة.

الف صحة!

بعد وصفها بالفاجرة والخائنة التي باعت وطنها، ردت الفنانة السورية أصالة نصري على الفنان جورج وسوف في تغريدة عبر “تويتر”.

وجاء في التغريدة، “لأنّني أخاف عليه وأحترم تاريخه ولا أقوى على جرحه فقد كان صديقا لأغلى ما عندي، بابا، لن أرد ومن كل قلبي أسامحه بل وأدعو له بالتوفيق”.

رد أصالة الديبلوماسي والمتعالي أتى بعد تصريحات نارية أطلقها الوسوف ضدها خلال حلوله ضيفا في برنامج “عائشة” على قناة التاسعة التونسية.

وقال الوسوف “فاكرة نفسها الله خلقها ومش خالق غيرها، هي الخاسرة، أصالة خسرت وطنها، بيتها واللي بيشلح ثيابه بيبرد، لقد أهانت بلدها، هيدول ناس نكرة من الزبالة، وكلّ واحد يدفع ثمن أعماله”.

حتى أقوى الزيجات تعاني من مشاكل في التواصل. حاربها بحكمة وحذر.

الصراعات الزوجية الصعبة يمكن أن تتحول الى عواصف خطرة إن لم تكافح. ويمكن أن تغمر شوارع الحب بمياه الصرف الصحي الغنية بالتهجمات الشخصية.

المشكلة مع المحادثات الحادة هي أنها تواجه معتقدات نحتفظ بها عن علاقتنا، أنفسنا، وشركائنا. لذلك، عندما يهدد شيء يتعارض مع المعتقدات التي نحتفظ بها، تتدفق في أجسادنا مواد كيميائية تزيد من نسبة خفقات القلب لدينا، فنغضب، نقلق، ونخاف.

كيف يمكنك أن لا تفقد أعصابك أثناء نزاعات زوجية؟ إليك بعض الخطوات التي يجب استخدامها عند المشاجرة مع زوجك:

1. تيقّظ. يجب أن تدرك متى أنت تشعر وكأنك تهاجم من قبل شريكك. خلال الفيضانات العاطفية، يمكن لمعدل قلبك أن يزداد ٢٠ أو ٣٠ نبضة في الدقيقة. يمكنك أن تشعر بهذا في جسمك. سوف تشعر بالإرهاق والقلق، وقد ترغب في مهاجمة شريك حياتك. كن على يقظة بما يشعر به جسمك.
2. أكّد احساسك. عندما يصبح لديك وعي بما تشعر به، قل لشريكك أنه عليكما أن تتوقفا عن الحديث لأنك تشعر وكأنك ستبدأ بمهاجمته. ليس من السهل ادراك هذا للقيام به، ولكن قد يمنعك من التهجم على نقاط ضعف حبيبك، فتتجنب مشاكل أكبر.
3. حدّد وقت لمواصلة حديثكما.

الالتزام بمواصلة الحديث مع شريك حياتك يسمح له بأن يهدأ ويدرك أنك لا تستطيع السيطرة على عواطفك في اللحظة الراهنة. ولكنه سيعرف أنه عندما تستطيع فعل ذلك، أنت سترغب في حل المشكلة المطروحة.

4. هدّئا بعضكما البعض.

قبل طرح الموضوع للمناقشة، تحدث مع شريك حياتك عن سبب احساسك بالغضب والحزن. اشكره لأنه سمح لك بأن تأخذ بعض الوقت للهدوء، التفكير، والحفاظ على علاقة سليمة..

تذكر، عندما تصبح المشاعر متوترة، الحب لا يمكن أن يحل أي شيء. إذا كنت تريد زواجك أن يدوم، أعطه المساحة اللازمة التي يحتاج إليها للتنفس عندما تشتد المشاكل على نار ساخنة جدا.

الرضاعة الطبيعية لديها بعض الفوائد المذهلة جدا للطفل، ولكن يمكن أن تكون مهارة صعب إتقانها لبعض الامهات. إذا اتضح أنك تعاني من بعض المشاكل، لا تفقدي الأمل على الفور. في معظم الأحيان، إن العملية تصبح أسهل، وتذكري أن الممارسة هي المفتاح! لمساعدتك، جمعنا بعض النصائح من الخبراء لمساعدتك على التعامل مع مجموعة متنوعة من قضايا الرضاعة الطبيعية:

اجري البحوث الخاصة بك:

بعد الولادة، سوف تكوني مرهقة، وسوف تشعري بالألم. انه ليست بالضبط وقت عظيم للبدء في تعلم شيء جديد. لذلك، اقرئي عن الموضوع قبل فترة الولادة. خذي صف للرضاعة الطبيعية. تحدثي مع الامهات اللواتي قدرن على الرضاعة بنجاح قبل أن يتوجب عليك الأمر للقيام بذلك بنفسك.

ابدئي مبكراً:

احتضان الطفل مباشرة بعد الولادة قد يساعدك للحصول على بداية جيدة، لذلك عانقي طفلك الرضيع في أقرب وقت ممكن بعد الولادة، وحاولي الرضاعة الطبيعية في ذلك الحين. حواس الرضع – الرؤية، السمع، الشم، واللمس – تزداد في تلك الساعة الأولى بعد الولادة. غريزتهم هي العثور على الثدي لأخذ الحليب. وعندما يسمح لهم باستخدام هذه الحواس، إنهم يميلون إلى الالتصاق بشكل صحيح.

تعلمي الاشارات:

استجيبي في وقت مبكر لسلوكيات الطفل. عندما ترين أن الطفل يمضغ على يديه وهو يصنع بعض الأصوات، أو يهز رأسه من جانب إلى آخر ليجلب يديه قرب وجهه، يجب أن تعرفي أنه يحاول أن يقول لك: “أنا بدأت أشعر بالجوع” أو “أريد أن أكون بالقرب منك”. عندما تردين على تلك الاشارات، يتعلم الطفل أن يستمر باعطائك اياها، ويمكنك إطعام الطفل قبل أن يبدأ بالبكاء. عندما يبكي الطفل، انه لم يعد مجرد جائع. انه غاضب وجائع، وهذه الحالة قد تجعل الرضاعة الطبيعية صعبة أكثر لكلاكما.

خذي قسطا من النوم:

بعد أن تكوني قد أقمت علاقة وثيقة بينك وبين طفلك من خلال الرضاعة (عادة بعد الشهر الأول)، إنه لا بأس أن تدعي شريكك يطعم الطفل – خصوصا إذا كنت تتشوقين للنوم جيداً. فقط تأكدي من أنك ضخخت الحليب الكافي من ثديك قبل أن تخلدي إلى النوم.

اتطلع على بعض الطرق الأنيقة والمتطورة لادخال نقاط البولكا إلى ديكور منزلك.

لا يوجد شيء طفولي بطبيعة نقاط البولكا. ولأن بعض الناس يربطها مع ديكور يخص الأطفال، إنهم يخجلون من استخدامها في الأماكن الأنيقة في المنزل. بصراحة، من الجميل جداً إدخال نقاط البولكا إلى الديكور لنفح روح الشباب في المنزل. فيما يلي بعض الطرق لتصميم المنزل بنقاط البولكا بشكل ناضج وأنيق.

1. اختار قماشا فاخرا لمظهر نقاط البولكا المكرر. القطع الكلاسيكية الأخرى التي ستكون موجودة في الغرفة، بما في ذلك الثريا الكريستال، الستائر الحريرية المخصصة، والأعمال الفنية التقليدية، تسمح للكراسي الملبسة بقماش نقاط البولكا المخملية بإضافة طاقة معاصرة دون الانتقاص من الأناقة الرفيعة في الغرفة.
2. يمكنك أن ترسم على الأثاث نقاط البولكا أو تقطع دوائر في أحجام مختلفة باستخدام الليزر للحصول على أثاث جديد وحديث.
3. كلما زادت المسافة بين نقطة بولكا والثانية، كلما بدت النقاط ذات تصميم حديث. للحفاظ على مظهر نقاط متباعدة وأنيقة على نطاق واسع، لوّني النقاط بألوان مختلفة ذات ظلال محايدة.
4. يمكنك ادخال قوس قزح إلى ديكور منزلك! إذا اتبعت منهج نقاط البولكا الملونة، حاول أن تحد التصميم في صورة مؤطرة بدلا من جدار بأكمله.
5. نقاط البولكا تبدو جميلة جداً إن كانت مرسومة على ورق الجدران الملصوقة في قاعة دخول منزلك، غرفة الطعام أو حجرة اللباس. سيتم تحويل أي غرفة صغيرة تشبه الصندوق باستخدام طباعة الرسم على الجدران عندما يكون هناك القليل من المفروشات أو النوافذ. نقاط البولكا، خاصة التي هي قريبة من بعضها البعض، تترجم تقريبا كما أنها نسيج. ويمكن أيضاً ان يكون نمط نقاط البولكا بالكاد موجود للحصول على جدار مثير للاهتمام بدلا من جدار صلب.
6. إذا كنت لا تزال غير مقتنع بأن نقاط البولكا يمكن أن تظهر بأسلوب أنيق وخفي، طبّق هذا التصميم. استخدم ستائر معلقة من السقف حتى الأرض والتي بالكاد تتضمن نمط نقاط البولكا. هذا يضيف فقط نفحة من الحداثة إلى ديكور تقليدي.

اعتمدي نظاما غذائيا متنوعا وملونا لتتمتعي بالعديد من الفوائد الصحية، واعلمي انه كلما كانت الوان الخضار والفاكهة متنوعة، كان ذلك افضل لصحتك، فما هي الوان الصحة التي يجب اضافتها الى طبقك؟

الاخضر: تعد الخضار المُورقة، الكيوي والافوكادو مصادر مهمة لمادة اللوتيينالتي تقي من الاصابة بإعتام عدسة العين، وتساهم مادة الاندو الموجودة في الخضار، كالملفوف، والقنبيط، والبروكولي في الحد من خطر الاصابة بمرض سرطان الثدي والبروستات، كذلك تحتوي الخضار المورقة على الحديد والفولات اللذين يخففان من خطر ظهور العيوب الخلقية عند الجنين اذا كانت المراة حامل.

البرتقالي والاصفر: الجزر، البطاطا الحلوة، الدراق والمانغا تستمد ألوانها من مركبات الكاروتينويد، كالألفا والبيتا كاروتين، وعندما تستهلكين هذه المركبات فإنها تتحوّل في جسمك الى الفيتامين A، الذي يعتبر أساسياَ للحفاظ على صحة بشرتك ونظرك ومناعتك. كذلك تعتبر هذه الخضار والفواكه غنية بالفيتامين C، الذي يتوفر في الحمضيات.

الاحمر والزهري: ثمّة مكونان أساسيان في هذه المجموعة، هما: الليكوبين والأنتوسيانين، وتتمتع المادة الاولى الموجودة في الطماطم والغريب فروت والبطيخ الاحمر والغوافا، بخصائص مقاومة لمرض السرطان. اما مادة الأنتوسيانين الموجودة في الفراولة والتوت والعنب الاحمر والشمندر والبصل الاحمر، فتساهم في الحد من الاصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان والتهاب المفاصل.

الازرق والبنفسجي: احرصي على تناول الخضار والفاكهة الزرقاء والبنفسجية، لأنها تحتوي ايضاً على مادة الأنتوسيانين التي تتمتع بخصائص مضادة للأكسدة والإلتهابات، وتشير بعض الأبحاث الأولية الى ان هذه المادة تتركز في المناطق المسؤولة عن الذاكرة والتعلم في الدماغ.

الابيض: قد تجدين ان الخضار والفاكهة البيضاء باهتة اللون، ولكن اعلمي أنها غنية بالعناصر الغذائية، إذ يعتبر الموز والبطاطا مصدرين مهمين للبوتاسيوم، المسؤول عن عمل العضلات، ويتمتع البصل والثوم والكرّاث بخصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات والفطريات.

من المفترض أن تكون الصداقات مفيدة للطرفين. عندما يطلب صديق ما انتباهك إلى درجة تشكل عليك عبئاً، فقد يكون حان الوقت للنظر في الصداقة. ربما الصديق المحتاج يمر في وقت صعب على نحو غير عادي شخصياً أو مهنياً، أو ربما هو مجرّد شخص متطلب. عليك تحديد ما إذا كانت الصداقة تعني بما فيه الكفاية للتمسك بها، أو إذا كان الوقت قد حان لوضع حد للصداقة.

ساعده في مساعدة نفسه

يجب أن تضيف الصداقات المزيد من المتعة والضحك والدعم في الحياة. الصديق المتطلب هو الذي يتطلب منك الاهتمام أكثر بكثير من الآخرين. إن التوتر الذي لا لزوم له يؤثر سلباً على صحتك، وخاصة صحة قلبك. والشخص الذي يتعامل مع صديق متطلب قد يجد نفسه يكرس الكثير من الوقت في الاستماع إلى مشاكل الأصدقاء بدلاً من التعامل مع مشاكله. ادعم صديقك وساعده في العثور على المزيد من الاستقلالية والحصول على استراحة عند الضرورة. على سبيل المثال، ساعد صديقك في إنشاء جدول إدارة الوقت إذا كان الجدول اليومي المزدحم هو ما يسبب له بالتوتر.

التواصل هو المفتاح

يجب أن تحتوي الصداقات على تبادل متساو من الأخذ والعطاء. ستكون هناك أوقات عندما يحتاج صديق واحد إلى المزيد من الاهتمام من الطرف الآخر، والعكس بالعكس. عندما يحتاج أحد الأصدقاء فجأة إلى المزيد من الاهتمام أكثر من المعتاد، تحدث عما يخلق الحاجة الإضافية. قم بمناقشة أي تغييرات كبيرة في حياته، مثل التغيير في التوظيف، والانتقال إلى مكان جديد أو شجار مع صديق آخر. إذا لم يكن الصديق متطلباً في السابق، فمن المحتمل أن أحداث الحياة المفاجئة هي ما خلقت هذا السلوك المتطلب الجديد لديه.

تحمل المسؤولية

إذا احتفظت على صديق متطلب وعصبي في حياتك، عليك تحمل بعض المسؤولية عن التوتر الذي يتسبب ذلك لك، في ما أنك توافق على هذه الصداقة غير المتوازن. عندما اخترت عدم قول “لا” لصديق متطلب، تساهم في ذلك في اختلال توازن صداقة مع شخص متطلب. لمنع الصديق من المطالبة بكل اهتمامك، فإنك تحتاج إلى التوقف عن الإعطاء باستمرار والقول لا.