ينمو طفلك بسرعة وأنت تتساءلين ما إذا كنت تقدمين له الغذاء الصحيح، نعم لقد كان يتغذى على مدى أربعة أشهر بالرضاعة الطبيعية ولكن ربما تسألين نفسك أسئلة مثل: متى أبدأ بإطعامه طعاماً جامداً؟ وعما إذا كان جاهزاً لهذا النوع من الأطعمة؟ ماذا يمكن أن أطعمه؟ ما هو الخيار الأفضل؟ بالإضافة إلى العديد من الأسئلة في ذهنك والتي تبحث عن إجابة.

لا تضيعي الوقت وابدئي الآن، وابحثي عن إشارات استعداد طفلك لتناول الطعام:

أولاً: هل أبدى طفلك اهتماما بما تتناولونه على العشاء؟

يبدأ الأطفال بعد سن الأربعة أشهر بالاهتمام بما تحتويه الأطباق من أطعمة حيث يحاولون جذبها أو لمسها.

إن استطاعة طفلك الجلوس بشكل جيد مع مساعدة بسيطة أو تمكنه من رفع رأسه تشكل أيضاً مؤشراً آخر.

ثانياً: هل أصبح وزنه ضعف ما كان عليه عند الولادة؟

ربما أصبحت تطعمينه أكثر من 8 مرات في اليوم كما أنه يشرب أكثر من المعتاد، إنه مؤشر مهم أيضاً.

وها أنت الآن تعلمين مؤشرات رغبة صغيرك بالتغيير، ولكن ماذا يمكن أن تطعميه.

يمكن أن يظهر طفلك عدم اهتمام في المرة الأولى ولكن لا تتوقفي، إجعلي الأمور أسهل من خلال استغلال الوقت الذي تكونان فيه معاً بمزاج جيد. احمليه على حضنك أو أجلسيه في الكرسي المخصص له، وابدئي بالأرز والحبوب حيث إنها خفيفة على معدته، إذا كان يواجه صعوبة في البلع حاولي مجدداً بعد أيام عدة وإذا أحبها استمري أسبوعاً آخر.

الآن يمكنك البدء بالطعام الجديد بكميات معقولة، ولكن يجب الحذر من أن إطعامه مأكولات غير مخصصة للأطفال الصغار قد تكون مؤذية، يمكنك تقديم الفواكه أو الخضر المخلوطة بشكل جيد وتأكدي من تقديم المزيج الذي يوفر المقدار المطلوب من التغذية التي يحتاجها للنمو.

هناك خيار آخر أكثر سهولة وهو أن تشتري له أطعمة جاهزة صنعت خصيصاً للأطفال وهي متوفرة في الأسواق، تأكدي من اختيار منتج متنوع يحتوي على الطعام الصلب والسائل والذي يتضمن النسب الصحيحة من المواد الغذائية.

التخلص من الكيلوغرامات الزائدة والحصول على القوام المثالي وعلى ثقة أكبر بالنفس، حلم تسعى غالبية النساء لتحقيقه في سبيل تحسين المظهر الخارجي الذي يعكس تأثيره بشكل كبير على الراحة الداخلية.

ولدى اتخاذك قرار اتباع حمية غذائية تجدين نفسك أمام خيارين:

امّا اتباع حمية تعطي نتيجة سريعة (أي فقدان الكثير من الكيلوغرامات بوقت قصير) لكن لدى اقلاعك عنها تستعيدين بكل سهولة ما كنت قد فقدته، وامّا العمل على تغيير نمط تناول الطعام على المدى الطويل، وزيادة النشاط الفيزيائي للجسم، والبحث عن طرق أفضل لمقاومة الإحساس بالجوع.

 وبما أنّه تمّ اثبات مدى فعاليّة الطريقة الثانية التي تعتمد على اتّباع الهرم الغذائي عالميا لا بدّ من القاء الضوء عليها و توضيح معالمها.

يتكوّن الهرم الغذائي من 6 مجموعات:

• المجموعة الأولى: الخبز والحبوب والأرزّ والمعكرونة ( 6 – 11 حصّة يوميّا: أي أنّ 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو حصّة واحدة و ½ كوب من الأرز هو حصّة واحدة).
• المجموعة الثانية: الخضراوات ( 3 – 5 حصص يوميّا: أي أنّ كوب الخضراوات الورقيّة هو حصّة واحدة و ½ كوب من أنواع أخرى من الخضراوات يشكّل حصّة واحدة).
• المجموعة الثالثة: الفواكه ( 2 – 4 حصص يوميّا: أي أنّ تفّاحة متوسّطة الحجم أو موزة أو برتقالة هي حصّة واحدة و ¾ كوب من عصير الفواكه يمثّل حصّة واحدة).
• االمجموعة الرابعة: الحليب واللبن والجبنو (2 – 3 حصص يوميّا: أي أنّ كوب واحد من الحليب أو اللبن هو حصّة واحدة، ½ أونصة من الجبنة الطبيعيّة هي حصّة و2 أونصة من الجبنة الصّناعيّة هي حصّة )
• المجموعة الخامسة: اللحوم والطيور والسّمك البقوليّات المجفّفة و البيض (2 – 3 حصص يوميّا: أي أنّ 2-3 اونصة من اللحمة خالية الدهون او من لحم الطيور او السمك هي حصّة، ½ كوب من البازيلاء المجففة المطبوخة هو حصّة، بيضة واحدة هي حصّة و 2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني هي حصّة).
• المجموعة السادسة: الدهون والزيوت والحلويات (ينصح استخدامها باعتدال).

يرتكز هذا النظام الغذائي على معرفة معدل ما تتناولينه من سعرات حرارية يوميا ف1600 كيلوكالوري تناسب فئة النساء اللواتي لا يقمن بنشاطات وكبار السنّ. فيما تعتبر ال2200 كيلوكالوري مناسبة لفئة الأطفال، الفتيات المراهقات والنساء العاملات. أمّا بالنّسبة لفئة الفتيان المراهقين والرّجال العاملين فانّ ما يناسبهم هو 2800 كيلوكالوري.

نشرت نجمة تلفزيون الواقع الأميركية كيم كارداشيان، 20 حقيقة عنها، وذلك عبر صفحاتها الرسمية على مواقع التواصل الاجتماعي.

وكشفت عارضة الأزياء الأميركية بعض الحقائق لجمهورها، منها السبب الحقيقي ليقينها بأن كانيي ويست هو الأنسب كي يكون زوجها، وأكثر طعام تكره تناوله، وبعض من العادات التي تمارسها في الصباح.

1- معتادة على أن تطرقع أصابعها كلما استيقظت في الصباح.

2- من أكثر الأطعمة التي تكره تناولها كيم هي الحلوى المكونة من جبن “البلوتشيز” مع المخردل والفلفل والمخملية الحمراء.

3- تنام وعيناها مفتوحتان.

4- كادت أن تتعرّض للطرد من مخيّم لتعليم كرة التنس، في مرحلة بلوغها، بسبب ضبطها وهي تقبّل أحد الصبية.

5- تحب التواجد في الغرف الساخنة.

6- شعرت أن كانيي ويست سيكون زوجها بعد أن شعرت بحرارة جسده الشديدة في لقائهما الغرامي الأول.

7- شخصية ساخرة وكوميدية للغاية.

8- تأخذ معها وسادة وبطانية كلما سافرت، بالإضافة إلى ملف لتقليم الأظافر وقاطع لزاوئد الجلد في حقيبة سفرها.

9- لديها شامة سوداء على جبينها أزالتها ثلاث مرات.

10- لديها مقوّم أسنان دائم لا يراه أحد لأنه بداخل فمها.

11- لديها 6 ثقوب في جسدها: الأول في سرة بطنها، الثاني في أذنها اليمنى، وثلاثة في شحم أذنها اليسرى، بينما السادس في الجزء الأعلى من أذنها اليسرى.

12- تكره حافظ الحرارة المصنوع من الكرتون.

13- تستطيع أن تعرف الحروف الأبجدية بواسطة لغة الإشارة.

14- مارست رياضة القفز من الطائرات مرة واحدة عندما كان عمرها 20 عاما.

15- لا تخشى من النحل، بل تحب اللهو به.

16- لم تتناول قهوة باردة قط.

17- حضرت درس لتعلم اللغة الإسبانية مع شقيقتها كورتني عندما كانت في المرحلة الثانوية.

18- لديها نمش في مقلة عينها.

19- تبادلت مع شقيقتها كورتني سيارتيهما الـ BMW عندما كانتا في مرحلة الجامعة.

20- حضرت درس لتعلم لعب كرة التنس في مدينة أوجاي في مقاطعة فنتورا في ولاية كاليفورنيا الأميركية.

الشعر الخفيف يتطلب من المرأه قدرا من الحكمة والذكاء فى التعامل معه لتستطيع إظهاره بشكل صحي وأكثر كثافة حتى ولو بطرق وهمية.

يقدم خبراء العناية بالشعر يقدمون لك مجموعة من الحيل التي يمكنك من خلالها زيادة كثافة الشعر بعضها بشكل وهمي والبعض الآخر فعلياً.

غيري مسار خصلات شعرك

عندما يبقى الشعر مصففا بطريقة معينة ومتدليا في اتجاه واحد طوال الوقت يصبح أكثر هبوطا ونوما فتظهر خفته بشكل أكبر، لذا احرصي دوما على تغيير مسار انسداله فمثلا قومي بجمعه كاملا للأمام ( عكس اتجاه نموه) ثم ارجاعه للخلف وأميلي الخصلات على جانبي الوجه بشكل فوضوي لتكسبي مظهره قدرا من الحيوية.

البلسم أولا ثم الشامبو

تغير الروتين المعتاد لغسل الشعر يمكن ان يحمي شعرك من الارتخاء والضعف. فطبقا لوجهة نظر الخبراء، فالبلسم قد يغذي الشعر ولكنه يثقل الخصلات ويجعلها أميل للهبوط. لذا، ينصحونك بغسل الشعر بالشامبو بعد وضع البلسم وليس قبله لإزالة بقايا البلسم المتراكمة على خصلات الشعر بفاعلية.

اختاري القصة الصحيحة لشعرك

الشعر الخفيف لا تناسبه أي قصة، لذا، لابد أن تستشيري مصفف الشعر لاختيار قصة تجعله يبدو وكأنه كثيف. وبشكل عام من القصات الأنسب لشعرك الكاريه المموج الخصلات والغرة الأمامية القصيرة و الشعر المتوسط الطول المموج الأطراف.

حيل استخدام المجفف

هناك طريقتان مثاليتان لاستخدام المجفف مع الشعر الخفيف لجعله يبدو كثيفا وصحياً، أولهما تجفيفه بعد الاستحمام فى عكس اتجاه نموه ( أي بعد جمعه للأمام) لخلق ارتفاع لخصلات الشعر ، والثانية هي فرده وثني أطرافه للخارج ليبدو ممتلأ وغنياً.

أضيفي القليل من الزيت

دهن الشعر بالقليل من الزيت قد يزيد من كثافة الشعر بشرط أن يكون خفيفا وسهل الامتصاص مثل زيت جوز الهند وزيوت الزهور حتى لا يصاب الشعر بالتزيت ويثقله.

مشطى الجذور بمشط رفيع

إحدى الحيل الذكية الأخرى لخلق ارتفاع للشعر هي تمشيط الجذور فقط بمشط ضيق الأسنان. لا تستخدمي هذا المشط في تمشيط شعرك بأكمله حتى لا يتسبب بتقصفه وإضعافه أكثر.

الضحك هو دواء قوي يحارب الإجهاد، الألم، والصراع. لا شيء يعمل بشكل أسرع أو يساعد على تحقيق التوازن بين العقل والجسم أكثر من الضحك. الفكاهة تخفف من الأعباء، تلهم الآمال، تجعلك تتواصل مع الآخرين، وتبقيك على الارض، مركز ومنبّه. بالإضافة، الضحك يساعدك على الافراج عن الغضب لتكون مسامحا أكثر.

مع هذا القدر من السلطة للشفاء والتجديد، القدرة على الضحك بسهولة وبشكل متكرر هي وسيلة هائلة لتذليل المشاكل، تعزيز علاقاتك، ودعم صحتك الجسدية والعاطفية. ما هو الخبر السار؟ هذا الدواء من الضحك لا يقدر بثمن، وهو ممتع، مجاني، وسهل الاستخدام!

الضحك جيد لصحتك:

الضحك يريح الجسم كله، فيخفف من التوتر الجسدي والإجهاد، ويرخي عضلاتك لمدة تصل إلى ٤٥ دقيقة.

الضحك يقوي جهاز المناعة. انه يخفض هرمونات التوتر ويزيد من الخلايا المناعية والأجسام المضادة لمكافحة العدوى، وبالتالي يحسن ويسرّع عملية مقاومة المرض.

الضحك يفرج عن مادة الاندورفين، المادة الطبيعية التي تجعلك تشعر وكأنك بألف خير. الاندورفين يعزز الشعور العام للرفاه وحتى يمكن أن يخفف الألم بشكل مؤقت.

الضحك يحمي القلب. الضحك يحسن وظيفة الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم، والتي يمكن أن تساعد على حمايتك من نوبة قلبية ومشاكل في القلب والأوعية الدموية الأخرى.

الضحك يحرق السعرات الحرارية. بالتأكيد إنه ليس بديلا عن الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن الضحك لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة يوميا يمكن أن يحرق حوالي ٤٠ سعرة حرارية، والتي يمكن أن تكون كافية لتفقد حوالي ٢ كيلوغرام من وزنك على مدى عام.

الضحك يخفف عبء الغضب الثقيل. لا شيء يتخلص من الغضب والصراع أسرع من الضحك المشترك. النظر إلى الجانب المضحك يمكن أن يضع المشاكل في منظورها الصحيح، فتتمكن من الاستمرار في حياتك دون الشعور بالاستياء.

الضحك قد يساعدك حتى أن تعيش لفترة أطول من عمرك. وجدت دراسة في النرويج أن الأشخاص الذين لديهم روح الفكاهة يعيشون اكثر من اولئك الذين لا يضحكون. كان الفرق ملحوظا بشكل خاص لأولئك الذين كانوا يقاومون مرض السرطان.

الجميع يحلم بحفل زفاف مثالي في يوم صيفي مشمس مع سماء صافية، ولكن للأسف لا توجد أماكن زفاف كافية لكل النساء اللواتي تردن الزواج في فصل الصيف. بعض الأزواج يتزوجون في فصل الربيع، الخريف، أو حتى في فصل الشتاء! الخبر السار هو أنه، بغض النظر عن موعد اختيار حفل الزواج، يمكنك الاستفادة من التغيرات الموسمية ودمجها في يومك الكبير.

الصيف

الصيف يعني أنك سوف ترتدين فستان قصير مصنوع من قماش رقيق، سوف تضعين ماكياج مقاوم للعرق، وسوف ترفعين تسريحة شعرك. للفستان، فكري بأقمشة تتنفس مع بشرتك! اختاري الأقمشة الخارجية الرقيقة مثل الشيفون، الكريب، الأورجانزا، والدانتيل. عندما يأتي الوقت للقيام بتسريحة شعرك وماكياجك صباح يوم الزفاف، اختاري أن ترفعي شعرك لكي لا تعرقي كثيراً.

الخريف

كما تتحول ألوان أوراق الأشجار، كذلك ينبغي أن تتغير ألوان حفل زفافك. باقات الزهور يجب أن تدمج ألوان الأوراق المتغيرة، فتشمل اللون البرتقالي العميق، الأحمر، والأصفر الداكن الغني. أما بالنسبة للإكسسوارات، قلادة أو أحمر الشفاه داكنة اللون سوف تكمل باقتك بشكل رائع. عندما تختاري الزهور، قرري على الزنبق الأرجواني أو الخزامى.

الشتاء

حفل الزفاف خلال أبرد موسم في السنة يمكن أن يكون فكرة مرعبة، ولكن استفيدي من هذا الموسم من خلال الاكسسوارات الجميلة. بدلا من فستان دانتيل رقيق، يمكنك اختيار فستان سميك جميل لديه ذيل طويل وواسع. يمكنك أيضا إضافة شال مصنوع من الفرو، أو شال مجهز بقماش يناسب فستانك. إذا كنت تخططين لتمضية الكثير من الوقت في الخارج، قد ترغبين حتى في وضع قبعة أنيقة تتناسب مع زيك.

الربيع

قد يكون الربيع أفضل موسم للتتزوج، لأن درجات الحرارة ليست ساخنة جدا ولا باردة جدا. بالإضافة، في هذا الموسم كل شيء يعود إلى الحياة؛ انه وقت التجديد والبعث. الأوراق تنمو على الأشجار، والأزهار تتفتح. ألوان الباستيل هي لوحة فصل الربيع: ألوان الأكوا البحرية، الشعاب المرجاني، والباستيل الوردي تبدو عظيمة على كل شيء من فستان الإشبينة إلى بذلة العريس والزهور.

ها هو عيد الحب يطل علينا، وبما أن الابراج تلعب دورا في الحب والعلاقات، إليك كيف ستمضي عيد الحب بحسب برجك.

برج الحمل

سيكون هذا العيد حافلا بالحب والمشاعر، وسيكون مختلفا عن  العام الفائت. لكن على مولود هذا البرج التحكم بطباعه خلال هذا اليوم لانه معروف عنه أنه يدخل في جدالات دائما يمكنها أن تفسد أكثر المناسبات الرومانسية.

برج الثور

توقعاتك هذا العام مختلفة عن الاعوام السابقة لسبب أو لاخر. لكن حاول إمضاء الأمسية مع شخص تحبه ويحبك ولا تضع الكثير من الأمال على عيد الحب هذا العام. تعاملي مع اليوم وفق مبدأ ما يأتي سيأتي وأي  مفاجئة سارة ستكون إضافة مرحب بها.

برج الجوزاء

فعيد الحب سيكون مثاليا،  لكن في حال ما يزال يبحث عن علاقة حب فعلى الأرجح سيمضيه وحيدا. الإحتفال بعيد الحب هذا العام سيحفل بالمحادثات العميقة مع الشريك وستكون في غاية السعاة.

برج السرطان

يوم عيد الحب لن يمر بسلاسة مع السرطان، لذلك فالأبراج تنصحك بإمضاء عيد الحب في المنزل مع الشريك بعيدا عن الاجواء الإحتفالية في الخارج.

 برج الأسد

سيختبر هذا البرج جميع المشاعر الحسية والرومانسية، وسيمضي أمسية جميلة، لكن في حال كانت تربطك علاقة حب لا زواج عليك ان تتأكد وبشكل قاطع بأنه يستحق كل المشاعر التي تقوم بإغداقها عليه.

برج العذراء

برج العذراء معروف بأنه بارد المشاعر ما في أي يوم من أيام السنة والبرودة هذه تتضاعف خلال عيد الحب. العام الحالي لن يشكل أي إستثناء فبالنسبة اليك عيد الحب هو أسوأ أيام العام.

 برج الميزان

يوم عيد الحب سيحفل بالمشاجرات والمشاكل مع الشريك. لكن لحسن الحظ جوبيتر هناك لتلطيف الأجواء لكن في حال لم تقومي بالتحكم بأعصابك وتجنب الجدالات فإن الرابع عشر من فيراير/ شباط سيكون يوما مريعا.

برج العقرب

لسوء الحظ هذا العام حركة الكواكب ليست في مصلحتك على الإطلاق، هناك إمكانية كبيرة جداً بأن تنتهي الأمسية بمشاجرة من العيار الثقيل. حاول التحكم بغيرتك وحس التملك لديك خلال ذلك اليوم على الاقل.

برج القوس

الأجواء الإيجابية حاضرة وموجودة وسيكون هناك مشاعر بالراحة طوال اليوم وستتمكن من تفادي المشاجرات مع الشريك.

 برج الجدي

الجدي من الأبراج التي تكره أصلا التعبير العلني عن العاطفة كما لا تحب التعبير عن مشاعرها. حركة الكواكب ليست في صالح الجدي على الإطلاق هذا العام. ستشعر بأنك قلق أكثر من المعتاد كما ان كل محاولتك للإسترخاء سيكون مصيرها الفشل.

 برج الدلو

يوم مثالي للبرج الذي لا يحب الإحتفال بعيد الحب، ستختبر امسية رائعة تجعلك تشعر بالحب والسعادة، صحيح أن هدفك لن يكون الاحتفال بعيد الحب لكن  كل ما سيحدث خلال ذلك اليوم سيكون إحتفالا بالحب.

برج الحوت

سيكون هذا البرج أمام خيبة أمل كبيرة هذا العام، لذلك تنصحك تنصحك بالبقاء في المنزل والاكتفاء بالعناق وتبادل الهدايا مع الشريك.

المقادير:

• 250 غ تمر مطحون
• 2 ملعقتان كبيرتان عسل
• 2 ملعقتان كبيرتان جوز الهند
• سمسم
• لوز كامل غير مقشر

طريقة التحضير:

• في وعاء، أخلطي التمر مع العسل وجوز الهند.
• خذي قطعا متوسطة الحجم من المزيج وكوريها في راحة يديك.
• ضعي السمسم في وعاء وغمسي الكرات من كل الجهات.
• ثبتي وسط كل كرة حبة لوز
• أدخليها إلى الثلاجة لـ30 دقيقة ثم قدميها إلى جانب القهوة.

الف صحة!

يبدو أن نجمة الغناء الشهيرة قد وجدت لنفسها حبا جديدا ليطيّب جراحاتها العاطفية التي تأتت من انفصالها عن خطيبها السابق تايلور كيني.

فبعد أسبوع واحد من رصد ليدي غاغا تلتقط سيلفي مثيرة مع رجل غريب قبيل استعراضها الغنائي في حفل السوبر بول، كشفت هوية الرجل الغامض فهو يدعى كريستيان كارينو وعمره 48 عاماً وهو يواعد حالياً غاغا وفق ما أفادت People.

وقد أفاد مصدر للموقع المذكور أن الإثنان لم يكونا فقط أصدقاء ظهرا في سيلفي ولكن شوهد كريستيان وهو يقبل غاغا على خدها بكل حب، كما أنهما تشاركا أوقات حميمة في حفل Kings Of Leon.

وشوهد كريستيان وهو صديق عمر المصمم تومي هيلفيغر برفقة النجمة الشهيرة في عرض أزياء Tommy X Gigi في “فينيس” بكاليفورنيا.

ويبدو أن ليدي غاغا مقربة أساساً من عائلة كريستيان حيث اصطحبت فتاة يعتقد أنها ابنته إلى العرض، حيث جلستا في المقاعد الأمامية وكانتا ممسكتين بأيدي بعضهما طوال الوقت.

إشارة الى أن كريستيان يهتم بالحملات الدعائية للنجوم أمثال جاستن بيبر وكريستينا أغيليرا وأمبر هيرد وجينيفر لوبيز وسايمون كويل، وهذه هي المرة الأولى التي ترتبط فيها غاغا بعلاقة عاطفية مع رجل منذ انفصالها عن خطيبها السابق تيلور كيني في تموز.

يعتقد الكثير من النساء أنه بحلول المولود الأول سيرجع الحال إلى ما كان عليه قبل تسعة أشهر، وربما يتفاجأن  بأن الوضع أصبح أكثر إزعاجا، مما يدفعهن للدخول في حالات من الاكتئآب والانزعاج من الشكل العام لأجسادهن، ويتسبب هذا الانزعاج في تدهور الحال فلا يساعد في وضع خطط لحل الموقف.

لا تقارني

المقارنة بين حالات الحمل التي حدثت في العائلة، أو بين الأصدقاء، وحالتك لا تجدي نفعا وذلك لاختلاف الحالات، كما لا يجب أن تقع المقارنة على نفسك، فالحمل الأول قد يختلف عن الحمل الثاني كليا، ولن تفيدك هذه المقارنة وقد تضرك وتصيبك بالإحباط وعدم الثقة بالنفس وستعكر عليك صفو فرحتك بالمولود الجديد.

استمتعي بمفردك

اغتنمي بعض الوقت الكافي حين يتغيب زوجك عن المنزل، ويهدأ طفلك وينام لتمارسي بعض الهوايات التي كنت تحبين ممارستها قبل الحمل، كالتطريز أو القراءة أو الرسم ومن الممكن أن تذهبي لتأخذي حمامًا دافئاً، والأهم هو أن تشعري أنكِ فى راحة وهادئة.

الرياضة

ممارسة قسط من الرياضة كل يوم لمدة ساعة، ستساعدك كثيرا على استعادة رشاقتك وسترفع من روحك المعنوية، فالدراسات الطبية تؤكد أن ممارسة الرياضة للمرأة بعد أن تضع بأسابيع تتراوح بين الأربعة والستة أسابيع، تساعد على رفع لياقتها البدنية التي افتقدتها أثناء الحمل، مع الاهتمام الجيد بممارسة التمارين الخاصة بمنطقة البطن والقاع الحوضي تستطيعين أن تعيدي حجم الرحم إلى ما كان عليه قبل عملية الولادة.

ومن الممكن أن تستخدمي المشي مع المولود الجديد في عربة الأطفال أثناء التسوق أو في النادي، كنوع من الرياضة وبناء علاقة تقارب حميمة بينك وبين مولودك، يمكن البدء بالمشي لمدة 15 دقيقة مع زيادة هذه المدة تدريجيا، لكن عليك قبل البدء في ممارسة الرياضة أن تستشيري الطبيب في التمارين التي ستقومين بها ومدة التمارين.

قللي من طول الكعب العالي:

تحبين الكعب الأسود المثير ولكنك تعانين من صعوبة في التحرّك حين ترتدينه؟ عليك عزيزتي التضحية بالقليل من طولك الاصطناعي، وطول الكعب، لتتمكني من المشي بسهولة وأناقة.

• غيّري طريقة المشي حين ترتدين الكعب: تختلف طريقة ارتداء الكعب العالي عن الأحذية الرياضية. فالطريقة الصحيحة للمشي في أحذية الكعب العالي تكمن في إبقاء رأسك وعمودك الفقري مستقيمين، كما لو كان يتم حملك بسلاسل من الأعلى. حين تمشين، استخدمي الوركين للمشي وارفعي ساقيك إلى الداخل مع كل خطوة تخطينها. فيجب أن تكون خطواتك خفيفة كالريشة، ولا يجب أن تبدين وكأنك تحاولين إنقاذ نفسك من السقوط.

• ارتاحي قليلاً ولا ترتدين الكعب باستمرار: لا يوصي الخبراء بارتداء الكعب العالي لأكثر من يومين على التوالي، مع ما لا يقل عن استراحة ليوم واحد بعدهما. إذا أردت ارتداء الكعب العالي جداً بأناقة، فعليك إعطاء الوقت لقدميك لترتاح.

• ارتدي الأحذية التي تحتوي على الأشرطة: هل لاحظت كم هو محبط أن تتعاملي مع انزلاق قدميك من حذائك؟ والأسوأ من ذلك، الأحذية الواسعة غالباً ما تجبرك على جرّ قدميك في محاولة لمنعهم من الانزلاق. فالحلّ يكمن بالكعوب مع الأشرطة على الكاحل أو القدمين.

استخدمي الجوارب اللاصقة: تباع في الصيدليات وعبر الإنترنت، يمكنك قصها وتخصيص شكل من هذه الجوارب لتغطية أي مناطق متضررة في قدميك. إنها قوالب على شكل قدميك مفعولها أفضل من الضمادة، وعلى عكس الضمادة، لن تؤذي كاحلك بعد نصف يوم من المشي بالكعب العالي.

• ارتدي حذاء واسعاً: عندما تتورم قدميك من المشي بالكعب العالي، لذا توقفي عن ارتداء الأحذية الضيقة التي تمتلكينها. اختاري بين أخذها إلى السكّاف ليوسّعها، أو شراء مكبّر أحذية الكعب العالي.

هناك سبب يفسر لماذا القلب المجروح هو شيء جيد بالنسبة لك. قد تحتاجي لدفعه بعيدا عنك في البداية، لكنك تعلمين شعوريا أنه عليك أن تتقبلي الأمر. ثم مشاركته مع شخص تعرفين أنه سوف يستمع إليك.

عندما ينجرح قلبك، أنت ستكوني قلقة حول ما إذا كنت سوف تكوني قادرة على العثور على الحب الحقيقي مرة أخرى. واحد من أقدم الأمثال في العالم صحيح إذا نظرت بإمنعان في معناه: “عندما ينغلق باب، يفتح باب آخر”.

إغلاق الباب يعني العمل على سيطرة كل هذه المشاعر والعودة إلى ذلك المكان المليء بالامتنان، حيث يمكنك تذكر حالتك النفسية عندما وقعت في حب شخص معين في الماضي.

عندما يمكنك فتح قلبك فعلاً، أنت لن تكوني مغرمة به بعد الآن. نعم، يمكنك أن تتمني له الأمنيات الجميلة، ولكنك تدركين أنه ليس في حياتك. هذا لا يعني أنه لا يمكنك اختيار أن تكوني صديقته.

ولكن، عليك أن تكوني على استعداد لفتح قلبك مرة أخرى لأنك لن تكوني قادرة على العثور على الشخص المناسب أو العلاقة الغرامية المثالية إن كان قلبك مغلقاً. بدلا من ذلك، سوف تحصلين فقط على العلاقة التي هي مرآة لقلبك المحطم. فلن تكوني سعيدة. على العكس تماماً، سوف تعيشي ببؤس وأنت تظنين أنك مرتاحة وسعيدة.

ولكن، تذكري أن بابا واحدا يفتح عند إغلاق الآخر. إغلاق الباب يعني إنهاء موضوع حبيبك الماضي. العمل من خلال هذه المشاعر سيساعدك في الحصول على تواصل جديد وصحي مع قلبك ومع شريك حياتك الجديد.

عندما يكون قلبك مفتوحا، أنت قادرة على إعطاء المحبة تماما وتلقي الحب مرة جديدة. انك تستحقين حياة مليئة بالحب، فترتبطين بعمق الحب النهائي مع نصفك الآخر.