تعاني الكثير من السيدات من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الارداف، وعلى الرغم من اتباعهن لعدد من الحميات الغذائية الا ان محاولاتهم هذه قد لا تنجح.

وفي هذا المقال، نعرفك على طريقة جديدة للتخصل من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة من جسمك، عبر اتباع نظام غذائي متنوع.

يعتبر اتباع نظام غذائي سليم من اهم ما يجب ان تقومين به، وفي هذا السياق، ننصحك بالإكثار من تناول الفاكهة كالتوت والبرتقال التي تحتوي على كمية السكر التي يحتاجها جسمك ولا تؤدي الى زيادة وزنك.

هذا وكثفي من تناول الخضار كالسبانخ والفاصوليا لما تحتويه من نسبة عالية من الألياف، وتساعد في عملية تنحيف الارداف.

طعامك يجب ان يشمل ايضا مشتقات اللحوم والدجاج الخالية من الدهون طبعا! كالتونة، الدجاج الخالي من الجلد وسمك السالمون.

الى جانب تناول هذه الاطعمة لا بد لك من القيام ببعض التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من دهون الارداف بوقت قصير، هذه التمارين سهلة جدا ويمكنك ممارستها في أي وقت من اليوم في المنزل.

الى جانب تمرين الجلوس بوضعية القرفصاء، قومي بوضع يديك وركبتيك على الارض، وارفعي احدى يديك عكس رجلك، هذا التمرين يساعدك تنحيف منطقة الارداف ويقلل من آلام الظهر اذا ما كنت تعانين منها.

اتبعي هذه النصائح وطبقيها بشكل يومي، الامر الذي سيساعدك على خسارة اردافك بأسبوع فقط!

في حياتنا اليومية نلتقي بعدد من الاشخاص، نتعرف على شخصيات متنوعة التي نكتشفها ونحاول ان نفهمها خاصة اذا كانت مختلفة عن شخصيتنا.

فالحياة  لا تخلو من التعرف الى الاشخاص الذي يحملون في ذاتهم النرجسية، اذ يعتبرون انفسهم في مكانة مهمة جدا، وبحاولون التهكم بقدرات غيرهم.

فإذا صادفت هذه النوعية من الأشخاص، لا تحاول التهرب منهم لا بل على العكس عليم التعاطف معهم، حيث بينت الدراسات الحديثة ان معظم النرجسيين يعانون من مستوى متدني من احترام الذات والثقة بنفسهم.

اذا شعرت أن هذا الشخص غير قادر على تلبية ما تحتاجه من امر، لا تطلب منه اي يقوم بأمر اوكلته اليه لا بل تجنب ذلك، لان ذلك سيرتد عليك بطريقة سلبية ويشعرك بالاحباط.

والاهم ما في الأمر لا تشارك الشخص النرجسي همومك ومشاكلك العاطفية التي تمر بها، لانه سيقوم على وجه الحال بتغيير الحديث لأنه بكل بساطة عاجز عن تقديم اي تعاطف اليك.

وفي حال كنت تثق بهذا الشخص لا تعطي قيمة لأي موضوع أو فكرة تناقشه معها مهما كانت مهمة بالنسبة اليه لأنه لن يقدم اليك اي دعم، لا بل يجب ان تتذكر أن شعار الشخص النرجيسي هو “أنا ولا أحد”.

هذا ولا تنسى أن الإبتسامة الدائمة للشخص النرجسي يجعلك تنال استحسانهم وخاصة في العمل، فإبتسم له وهز برأسك كدليل على المواقفة على امر لا من دون أن نفسك عناء الجدال معه.

خطوات بسيطة ستسهل عليك مهمة التعامل مع تلك الأشخاص، فلا تهملها!

تعاني الكثير من الفتيات من مشكلة تكسر الأظافر، ما يسبب لهن الإحراج وخاصة في الفترة التي تكون فيها الفتاة تولي اظافرها اهتماما كبيراً.

والكثير منهن تعاني من هذه المشكلة خلال قيامهن في احدى الأعمال كفتح علبة معدنية، باب المنزل، ولكي لا تقومي بقص كل اظافرك بسبب انكسار ظفر واحد نقدم اليك هذه الحلول السهلة التي يمكن أن تطبيقها في حال تعرضت لهذا الموقف المحرج.

1- اكياس الشاي: تتساءلين كيف؟ غطي مكان كسر الظفر بقصاصة من كيس الشاي، ثم طبقي طلاء اساس وضعي بعدها قصاصة ثانية من كيس الشاي ثم كرري وضع طلاء اساس. بعد جفافه، قومي بواسطة المبرد بإزالة زوائد الورق، اصبح بإمكانك وضع لون طلاء الأظافر الذي تريدينه.

2- غراء الأظافر: ضعي قطرة من الغري في مكان الظفر المكسور لتتشكل طبقة تصل بين الظفر والكسر، وبواسطة عود صغير قومي بالضغط لمدة دقيقة على الظفر حتى يثبت، ستلاحظين تشكل كتلة من الغري يمكن ازالتها عن طريق المبرد بطريقة متأنية. بعد ذلك يمكنك تطبيق طبقة من طلاء الأظافر.

3- شريط شفاف لاصق: وهو للإستعمال الموقت، ضعي قطعة من الشريط اللاصق على مكان الكسر واضغطي قليلا لتثبيته. انتبهي فإن حجم الشريط اللاصق يجب أن يكون اكبر من حجم الكسر حتي يثبت. بعدها ضعي طبقة من طلاء الأساس. احذري عند ازالة هذا الشريط يجب ان يتم بإتجاه الكسر وليس عكسه.

حيل بسيطة وسهلى ستخلصك من الإحراج..فلا تترددي بتطبيقها اذا استدعى الأمر!

اصبحت خسارة الوزن والمحافظة على جسم رشيق من اهم الامور التي يبحث عنها كل فرد.

وفي الاونة الأخيرة، نلاحظ إقبالا كبيراً على الصالات الرياضية من اجل المحافظ على جسم رشيق بعيدا عن اكتساب الوزن، والى جانب ممارسة الرياضة يقوم هؤلاء الافراد بإتباع نظام غذائي يحددون فيه ما يجب ان يتناولوه في موازاة ممارسة التمارين الرياضية.

فالجسم الانساني يحتاج الى الفيتامينات والمعادن خاصة عند ممارسة الرياضة، لهذا اخترنا ان نعرفكم على الاطعمة التي يجب ان تتناولوها قبل وبعد ممارسة الرياضة.

تعتبر المكسرات (اللوز مثلا) من اهم الاطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة، فهي تحوي على نسبة عالية من الدهون التي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم لمدة زمنية طويلة.

كما وان البيض هو من الاطعمة التي ينصح بتناولها قبل الرياضة، ذلك لأنه غني بالفيتامين “د” الذي يساعد على خسلرة الوزن.

هذا في ما يتعلق بالاطعمة التي يجب تناولها قبل التمارين، اما الاطعمة التي ينصح بتناولها بعد الانتهاء من التمارين الرياضية فهي على الشكل التالي:

الخضار من النوع الورقي كالسبانخ واللفت لما تحتويه من سعرات حرارية منخفضة، كما وهي غنية بالمعادن.

ومن الاطعمة التي ينصح بتناولها الحليب، ونعني به “مصل الحليب” الذي يساعد على تسريع عملية الهضم، ويدعم تكوّن البروتين.

يذكر ان هذه الاطعمة تم التحفيز على تناولها من قبل مدربي الرياضة البدنية، ونصحوا بها كل شخص يسعى الى خسارة وزنه.

كل موسم يحمل موضة جديدة وستايل خاص به، وبما أن فصل الخريف اصبح على أبواب لا بد من القاء نظرة على بعض التصاميم التي ستدخل ضمن موضة خريف 2016.

ونلاحظ ان الأسواق التجارية وواجهات المحال بدأت تتحضر لإستقبال آخر صيحات الموسم القادم. وفي هذه الأسطر، اخترنا أن نعرفك على آخر التصاميم التي ستلفت انتباهك خلال تسوقك وبالطبع ستشترينها!

وستلاحظين أن موضة الجلد عادت من جديد في تصاميم المعاطف، اذ ان معظم السترات ستدخل في تصاميمها وزخرفتها نقشة من الجلد لستايل عصري وجذاب.

وكان من الواضح، خلال اطلاق التصاميم الخاصة لدور الأزياء العالمية، بروز التصاميم المربعة، ذات الألوان المتعددة، القريبة الى ستايل  طلاب المدارس.

أما موضة الموسم الأساسية ستكون بعودة التصاميم ذات الكم الواحد، هذا الستايل من اكثر الامور التي ستجذبك في الأشهر المقبلة لأنك سترتدينها مع ربطات العنق والأوشحة.

ومن للافت جدا، ان اللون الذي سيطغى على هذه الموضة هو اللو المعدني، الذي سيدخل في معظم التصاميم والأقمشة ما يجعل اطلالتك جذابة مفعمة بالحياة والحركة.

هذه هي آخر اخبار صيحات الموضة لهذا الخريف، فهل ستختارينها لتكون من ضمن الملابس التي ستردينها؟

كلنا ننتظر موعد اقلاع الطائرة، اذ اصبح السفر حاجة اساسية لا بد منها من اجل أن يستعيد الشخص طاقته بعد فترة طويلة من التعب والعمل.

فرحلتك هذه تبدأ من الطائرة التي باتت توفر للركاب كل اساليب الراحة، وتعتبر الوجبات التي تقدمها الخطوط الجوية من ابرز ما يهم المسافر.

وبما أن بعض الأشخاص يعانون من بعض الإضطرابات الجوية بسبب تغير الضغط الجوي و درجات الحرارة على متن الطائرة، هذا ويمكن أن تسبب بعض الأطعمة انزعاجا لدى المسافرين.

لهذا قررنا اليوم تزويدكم بلائحة من الأطعمة التي ننصحكم بتجنب تناولها قبل الصعود الى الطائرة وهي: الفول، الحمص، البروكولي، العدس، المشروبات الغازية، العلكة، الأطعمة الدهنية والتي تحتوي على زيوت.

هذا وينصح بشرب مجموعة من السوائل كالماء لانه يجنب الإصابة بإضطرابات هضمية، المشروبات بخلاصة الأعشاب كالنعناع والبابونج والزنجبيل، اذ ان تناولها يجنبكم الشعور بالغثيان والتقيؤ وتمنحك الشعور بالاسترخاء.

إذا كنت نباتياً، هل تحصل على ما يكفي من البروتينات؟ ما هي الأطعمة غير اللحوم والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات؟

بالضبط، ما هي النسبة الكافية من البروتين؟ البروتين هو مركب معقد يتكون من الأحماض الأمينية، الأحماض الأساسية للبروتينات. أجسامنا لا تستطيع أن تنتج الأحماض الأمينية التي لا غنى عنها، لذلك علين الحصول عليها من الطعام الذي نأكله كل يوم. وهذه هي أسماء الأحماض الأمينية التي نحتاجها:

1. الحامض الأميني
2. يسوليوكيني
3. ليسين
4. يسين
5. ميثيونين
6. الفنيل الأنين
7. ثريونين
8. التربتوفان
9. حمض أميني أساسي

وفقاً لخبير التغذية جيف نوفيك، فإنّ “الإدعاء بأنّ البروتين الحيواني يتفوّق على البروتين النباتي أصبح أكثر شعبية بعد نشر كتاب فرانسيس مور لابي بعنوان “حمية لكوكب صغير”. ويشير المؤلف إلى أنّ الأطعمة النباتية لا تحتوي على بعض الأحماض الأمينية التي لا غنى عنها. ويقول أيضاً للنباتيين إذا أرادوا الجفاظ على صحتهم، يجب أن يستهلكوا مجموعات من الأغذية النباتية، والتي تحتوي على النسبة المطلوبة من الأحماض الأمينية التي لا غنى عنها. وأصبحت هذه المطالبة الشعبية أيضا لأن “لابي” لم يكن الشخص الوحيد الذي يقف وراء هذه الكلمات”.

ويعتبر نوفيك أن “هذه المطالبة ليست حقيقية، لماذا تستمر هذه الأسطورة في التداول؟ إذ أنّ هناك الكثير من الناس ما زالوا يزعمون أنّ البروتين الحقيقي هو البروتين الحيواني، ويدعمون هذه المزاعم عبر شركات تجارية ناجحة تعمل على إنتاج وتجارة منتجات الألبان واللحوم. كما أعلنوا أنّ البروتينات النباتية غير كافية، الأمر الذي يعزز أسطورة أنّ البروتينات الحيوانية أكثر صحية”.

لماذا البروتينات النباتية كافية؟

إنّ نظرية البروتينات غير كافية تقف على الإدعاء بأن البروتينات النباتية لا تحتوي على جميع الأحماض الأمينية. وفي هذا الإطار، ووفقاً لبيانات وزارة الزراعة في الولايات المتحدة الأميركية، كل مصدر من مصادر البروتين يحتوي على أكثر من الحد الأدنى من الجرعة اليومية من الأحماض الأمينية اللازمة. ووفقاً للأكاديمية الأميركية للتغذية، المأكوات النباتية التي تحتوي على بروتينات كافية هي: نبتة القطيفة، الكينوا، والبيض والحليب والتوفو، إضافة إلى بذور القنب، نبتة الشيا، الحنطة السوداء، سبيرولينا والطحالب الخضراء – المزرقة.

ويؤكد نوفيك أنه “لا يوجد سبب يدعو للقلق حول ما إذا كان يمكنك الحصول على ما يكفي من البروتينات، طالما نظامك الغذائي متوازن، لأنه من الضروري أن تحصل على كمية كافية من الأحماض الأمينية اللازمة يومياً، هذا لا يعني أنه يجب عليك الحصول عليها مع كل وجبة نباتية. إذاً، وجبة نباتية متوازنة تحافظ على نسبة الأحماض الأمينية في جسمك وبالتالي لا داعي لأكل الأطعمة الحيوانية التي تحتوي على البروتينات إن كنت لا ترغب بأكلها”.

الجميع يريد ركوب الفيلة في تايلاند. فقط تخيّل الجلوس على قمة فيل يبلغ طوله 9 أقدام، ويزن نحو 4 أطنان بينما تتثاقل في طريقك عبر الأنهار العميقة والغابات الكبيرة. كثيرون يحلمون بهذه التجرية عند زيارة تايلند، في المقابل يوجد سلبيات للركوب على رأس فيل ضخم.

الحديقة الطبيعية للفيلة هي الملاذ الطبيعي البعيد عن المدن في أدغال شمال تايلند الجميلة. مهمتهم هي حماية ورعاية الفيلة الذين تعرّضوا لسوء المعاملة وإنقاذهم من السياحة وصناعة قطع الأشجار. زيادة الوعي والترويج للسياحة المستدامة الصديقة للفيلة هو هدف آخر، وتهتم الحديقة حالياً بـ 36 فيلاً على مساحة 250 فدان من البرية.

التنزّه في هذه الحديقة والتعرّف على طريقة عيش الفيلة والإقتراب منهم هي تجربة رائعة يُنصح بها الجميع.

التسكع مع الفيلة

يمكنك ان تشارك في العديد من النشاطات في الحديقة الطبيعية للفية في تايلند، ستكون قادراً على إطعامهم الفواكه الطازجة، تراهم يلعبون في الوحل، تمشي معهم، وتذهب معهم إلى النهر لمساعدتهم على الإستحمام واللعب بالماء.

مشاهدة هذه المخلوقات اللطيفة تتفاعل مع بعضها البعض هي تجربة سحرية. إنهم يتحدثون مع أصدقائهم وأفراد أسرتهم عبر النقيق وقرع الطبول ذهاباً وإياباً. كما سيكون لديك المزيد من التقدير لذكاء الفيلة وقدرتهم على التواصل الإجتماعي.

على الرغم من ذلك، لن تجد جولات لركوب الفيلة في الحديقة الطبيعية للفيلة، لا ألعاب كالسيرك أو لوحات فيلة، وذلك لأنّ هذه الفيلة تمّ إنقاذهم أماكن حيث تمّ تعذيبهم كالسيرك وغيره.

محنة الفيل الآسيوي

الفيلة الآسيوية هي من الأنواع المهددة بالإنقراض، ويعتقد الخبراء أنّ هناك أقل من 2000 فيل بري يعيش في تايلاند، فعددهم يقل يوماً بعد يوم بمعدل سريع. القبض على الفيلة التجارة غير المشروعة لاستخداهمم في السياحة هي من أبرز المشاكل التي يواجهونها. فهذه الصناعة تزدهر لأنّ الزوار الأجانب جميعاً يريدون ركوب الفيلة، أو مشاهدتها تقوم ببعض الحيل، ويدفعون الكثير من المال للحصول على هذا الإمتياز.

ولكن الحقيقة هي أنّ الفيلة البرية تحتاج إلى ترويض قبل ركوبها، إلا أنّ عملية الترويض في جنوب شرق آسيا ليست هي نفسها كما هو الحال مع الحصان البري. إنها أكثر وحشية، و يتم ذلك عندما تكون الفيلة صغيرة جداً.

تعذيب أطفال الفيلة

الفيلة البرية لا تسمح للبشر بالركوب على رأسها، ومن أجل ترويضها تتعرض للتعذيب عندما لا يزالون أطفالاً لكسر روحها، وتسمى هذه العملية Phajaan ، أو “سحق “، التي تنطوي على تفريق الفيلة الصغيرة عن أمهاتهم وحصرهم في مساحة صغيرة مثل قفص أو حفرة في الأرض حيث يصبحون غير قادرين على التحرّك. ثم يتم ضرب صغار الفيلة بالهراوات ويتم ثقبهم بأدوات حادة، وفي الوقت نفسه يتم تجويعهم وحرمانهم من النوم لعدة أيام .

التطوّر والحداثة تساعدنا في حياتنا من أجل الحفاظ على طعامنا بسهولة. والهدف الأساسي من البراد هو أن نضع الأطعمة لتبريدها والحفاظ عليها كي لا نُضطر لرميها بعد يومين من شرائها. ومع ذلك، هناك بعض أنواع الأغذية التي لا يجب أن يتم تخزينها في الثلاجة لأن نكهته سوف تتغيّر. السيناريو الأسوأ هو عندما تغيّر الثلاجة نوعية الطعام الذي تخزنه فيها، بل هناك بعض الحالات عندنا يكون تخزين المواد الغذائية يجعلها تتفعّن بطريقة أسرع. هذه هي قائمة من الأطعمة التي بالتأكيد لا ينبغي وضعها في الثلاجة!

1- الطماطم: الطماطم بالتأكيد لا تنتمي إلى الثلاجة لأنها سوف تفقد نكهتها. والسبب في ذلك يعود إلى الهواء البارد في الثلاجة الذي يوقف عملية النضج، وبالتالي مذاقها يكون عُرضةً للخطر. كما أنّ الهواء البارد في البراد له تأثير في نسيج الطماطم، ويُفتت الأغشية. أفضل طريقة للحفاظ على الطماطم هي في سلة أو وعاء زجاجي على طاولة المطبخ.

2- الريحان: أكبر مشكلة مع حفظ الريحان في الثلاجة، هو أنّ الريحان سوف يمتص كل الروائح من المواد الغذائية التي تحيط به. بدلا من ذلك، حاول إبقائها خارج الثلاجة في كوب من الماء العذب. إذا كنت حقاً بحاجة للحفاظ على الريحان لفترة أطول من الزمن، حاول تجميده. 3- البطاط: هناك سوء فهم كبير مع حفظ البطاطا في مكان بارد، فدرجات الحرارة المنخفضة تُحول نشا البطاطس إلى سكر بسرعة أكبر مما كنت تعتقد. حاول وضع البطاطا في كيس من الورق في مكان بارد ومظلم في منزلك بدلاً من ذلك. فمن الأفضل وضع البطاطا في أكياس من الورق وليس أكياس من البلاستيك لأنّ البطاطا يمكن أن تحصل على المزيد من الهواء في أكياس الورق، والتي سوف تبطئ عملية تعفنّها. 4- الثوم: الثوم لديه نفس المشكلة مع الثلاجة كما البطاطا. يجب عليك الاحتفاظ به في مكان بارد ومظلم بدلا من الثلاجة. ففي درجات الحرارة الباردة، يبدأ الثوم بالتعفّن أسرع. 5- البصل: الرطوبة في البصل تجعلها ناعمة و متعفنة عند وضعها في الثلاجة، بدلاً من ذلك، قُم بالإحتفاظ بها في مكان جاف، بارد ومظلم. ومع ذلك، ضع البطاطا والبصل في مكان منفصل في منزلك، والسبب في ذلك يعود إلى أنّه في حال تمّ وضعهما معاً سيتعفنون أسرع. 6- الأفوكادو: إذا كنت قد اشتريت الأفوكادو ناضجة ولا تحتاج إلى تناولها على الفور، يمكنك وضعها في البراد. ولكن إذا كنت تريد أن تنضج الأفوكادو لا يجب وضعها في الثلاجة فالهواء البارد يوقف عملية نضوجها. 7- زيت الزيتون: لا نضع زيت الزيتون في الثلاجة. في درجات الحرارة المنخفضة يتكثف زيت الزيتون ويصبح أسمك، على غرار الزبدة. بدلاً من ذلك، وللحفاظ على زيت الزيتون عليك وضعه في مكان بارد ومظلم.

إذا كنت لا تخاف كثيرأ، فعليك زيارة هذه الأماكن. هناك بعض الأماكن الخلابة حقاً في العالم. من العجائب الطبيعية مثل غراند كانيون والحاجز المرجاني العظيم، إلى العواصم التي بناها الإنسان مثل نيويورك وطوكيو، هذه الأماكن الجميلة تجذب عدداً لا يحصى من الزوار كل عام. وفي المقابل، يوجد أماكن أقل حيوية تقدم بعض المشاهد المرعبة ولكن المذهلة للسياح الذين يرغبون في نوع مختلف من الإثارة في عطلتهم.

“باب جهنم” – ديرويز، تركمانستان: إنه حقل الغاز الطبيعي الذي حاول المهندسون السوفييت حرقه في العام 1971، وهو يحترق باستمرار منذ ذلك الحين، ولا يبدو أنه سيتوقف.

جزيرة الدمى – المكسيك: كان يسكن هذه الجزيرة الصغيرة قرب مكسيكو سيتي جوليان سانتانا باريرا الذي كان يُعلق دمى التي يريد التخلص منها، والتي يجدها طافية في النهر القريب منه، وذلك لمدة 50 عاماً من أجل إرضاء روح الفتاة التي غرقت في مكان قريب. وقال باريرا أنّ روح هذه الطفلة ضلّت ساكنة فيه حتى مات من نوبة قلبية بالقرب من نفس النهر. بريبيات، أوكرانيا: هذه البلدة التي كان يسكنها نحو 50 ألف شخص، تمّ إخلاؤها بسسرعة في أعقاب كارثة تشرنوبيل النووية الذي كان في مكان قريب. قُم بزيارة المتنزه الشهيرة، وسوف تعود متوهجاً! كابيلا دوس أسس – إيفورا، البرتغال: بُنيت ” كنيسة العظام ” على يد راهب في العام 1500 م، الذي زيّن المبنى بعظام ما يُقدر بنحو 5000 شخص من زملائه الرهبان. إذا كان لم يكن مخيفاً شنق جثتين من السقف، واحد منهم طفل، إذن هذا هو المكان الذي يجب أن تزوه. فندق غراند بريشتينا – بريشتينا، كوسوفو: الفندق الموجود في عاصمة كوسوفو لم يعد كبيراً بعد الآن . خلال حروب البلقان من الـ 90، استخدم المسلحون في صربيا الفندق كمكان لتعذيب وإعدام السجناء المحتجزين لديهم.  سراديب الموتى في باريس: إنها شبكة أنفاق موجودة تحت مدينة الأضواء الفرنسية وتمتد على أكثر من 200 ميلاً، وتُعدُّ موطناً لحوالي أكثر من 6 ملايين الجثث. بعض أجزاء هذه السراديب مفتوحة للزوار وهي متحف رسمي، إلا أنه يوجد أجزاء أخرى هي خارج الحدود المسموح بها، ولكن يزورها بشكل غير قانوني آلاف السياح الفضوليين ومثيري الشغب. غابة أوكيغاهارا – اليابان: جمال هذه الغابة الواقعة عند قاعدة جبل فوجي ، يظهر في لقبها “غابة الإنتحار”. لأكثر من 60 عاماً، قتل نحو 100 شخص سنوياً أنفسهم في هذه الغابة. إنها مشكلة كبيرة في اليابان لأن السلطات المحلية لم تكن متأكدة من كيفية إيقاف الأمر. التوابيت المعلّقة – ساغادا، الفلبين: تمارس القبائل المحلية عادة رفع توابيت موتاهم على جرف، على أمل أنّها ستكون أقرب إلى السماء.  مقبرة اليهود القديمة – براغ: عمر هذه المقبرة ما يقارب 600 عاماً، وفيها حوالي 12 ألف قبراً. وفقاً لتقاليد الديانة اليهودية، لا يتم نقل أي من أجسام الأموات لذلك عندما ينفذون من أماكن لدفنهم يضعونهم فوق بعضهم.

عادةً كل شيء حولنا يُسبب الضغط النفسي. في العمل، في الشارع، وأحياناً حتى في المنزل. العالم الحديث ديناميكي، كل شيئ يتحرك بسرعة كبيرة والكثير منا في كثير من الأحيان نشعر بالتعب ونقص الطاقة. الرياضة والغذاء مكملات يمكنها أن تنشطنا. ولكن يجب أن نعرف أن ما نأكله له أهمية كبيرة أيضاً، هناك بعض الأطعمة التي تحارب التوتر والضغط بشكل طبيعي.  1. رقائق الشوفان علينا البدء في البحث عن الطعام المصنوع من الحبوب الكاملة بشكل حدسي جداً عندما نشعر بالضغط النفسي، لأنهم لديهم نسبة عالية من الكربوهيدرات، التي تساعد الجسم على إنتاج مادة السيروتونين، وهو هرمون يحارب بشكل طبيعي الآثار الضارة للإجهاد. ولكن لا تبحث عن الكربوهيدرات البسيطة، على سبيل المثال تلك التي وجدت في الخبز العادي. بدلاً من ذلك، اختار الكربوهيدرات من رقائق الشوفان. صحن من الشوفان المجروش يعطيك الألياف الصحية التي سوف تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

 2. الأفوكادو هذه الفاكهة التي تحتوي على الدهون الصحية هي من أفضل الأطعمة الطبيعية لمكافحة الإجهاد. الأفوكادو غني بالغلوتامين، الذي يمنع امتصاص الأمعاء لبعض الدهون التي تسبب الضرر التأكسدي. كما تحتوي الأفوكادو أيضاً على  اللوتين وبيتا كاروتين، فيتامين E، حامض الفوليك والعديد من المكونات الصحية الأخرى. وهي ثمرة كاملة من فيتامين (ب) التي يعزز بشكل الطبيعي الطاقة في جسم الإنسان. 3

. سمك السلمون إضافة إلى أن سمك السلمون يُزوّد الجسم بالأحماض الدهنية أوميغا 3 الصحية، يمكنه أن يساعد جسمك على التعامل مع الإجهاد. أحماض أوميغا 3 الدهنية تزيد من مستويات السيروتونين، التي تعمل نفس وظيفة الكربوهيدرات في الشوفان. اتباع نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 قد يقمع مشاعرك من القلق الناجم عن الهرمونات مثل الكورتيزول. إلى جانب سمك السلمون، الأسماك الأخرى مثل سمك السلمون المرقط والرنجة والأنشوجة لها نفس التأثير على الجسم.  4

. الشاي الأسود وسيلة أخرى قوية لتخفيض عمل هرمون الكورتيزول. من المعروف أن الشاي الأسود يعمل كمهدئ، كما يكافح التوتر وهو مشروب لطيف استُخدم منذ العصور القديمة. لن يساعدك الشاي الأسود على التخلص من الأحاسيس غير السارة مثل التوتر والقلق، سيعمل أيضاً على تحسين الذاكرة ومحاربة الصداع. 5

. فواكه الغابات ثمار الغابات هي نوع من المواد الغذائية التي تساعد على الحد من التوتر. إستبدل الحلويات بالفاكهة – الفاكهة هي حلوى طبيعية قادمة مباشرة من الطبيعة الأم! الفراولة والتوت البري – كل منهم يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، التي تقاوم الإجهاد الطبيعي. كما أنها تُخفّض ضغط الدم وتوقف عمل هرمون الكورتيزول – الذي يسبب التوتر. العنب البري على وجه الخصوص يحتوي على نسبة عالية من الأنثوسيانين – نوع خاص من الأكسدة الذي يعزز من وظيفة الإدراك والطاقة العقلية.

الشعر الجميل والصحي هو عادة ما يكون نتيجة لاتباع نظام غذائي صحي وجسم سليم بشكل عام. إذا كان جسمكِ يفتقد بعض المواد الغذائية الأساسية، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل للشعر مثل الجفاف، قشرة الرأس، والهشاشة أو حتى فقدان الشعر. ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تحسّن من حالة شعركِ. خذي بعين الإعتبار أنّ الشعر يتكوّن أساساً من البروتين. لذلك، الأطعمة التي هي غنية بالبروتين هي بالتأكيد جيدة لصحة شعرك. كما أنّ الغذاء الصحي، الرياضة، والحصول على قسط كاف من النوم إضافة إلى الحد من الإجهاد يمكن أيضاً أن يجعل مظهر شعرك أفضل. هذه لائحة بالأطعمة التي ستجعل شعرك يبدو أكثر من رائع!

الكربوهيدرات: تناول الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات هو مصدر أساسي للطاقة في الجسم، كما أنه سوف يساعد على نمو شعركِ، فمن الضروري أن تعرفي أنّ حوالي 50-60٪ من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الكربوهيدرات عبر الطعام. لذلك، يجب تناول المزيد من الكربوهيدرات مثل الخضروات والفواكة والأرز البني والحبوب الكاملة، بدلاً من السكريات البسيطة والمواد الغذائية المكوّنة من الدقيق الأبيض. الأغذية الغنية بالكربوهيدرات هي مصدر للفيتامين ب، وهذه الفيتامينات مهمة جداً لصحة شعركِ. لذا تخلصي من الوجبات السريعة وحاولي تناول الكربوهيدرات من أجل جعل شعرك ينمو أقوى.

البروتينات: كما ذكرنا سابقاً، البروتين ضروري للشعر. حاولي إشراك أكبر قدر من البروتين في نظامك الغذائي. ووفقاً لبعض الدراسات، ينبغي اتباع نظام غذائي لصحة الشعر يحتوي على الأقل على نسبة 20٪ من السعرات الحرارية اليومية. بفضل النظام الغذائي الغني بالبروتين، يصبح شعرك مركّز أكثر، وتقّل احتمالات سقوطه. إذا كنتِ لا تأكلين ما يكفي من البروتين، شعرك سوف يصبح أكثر عرضة للتكسير والتقسيم، ناهيك عن أنّ عدم وجود نسبة كافية من البروتين لديها في الواقع تأثيراً كبيراً على خسائر الشعر الكبرى في المستقبل. لذلك إستثمري في شعركِ اليوم وغيّري نظامك الغذائي واجعليه غنياً بالبروتين، الذي سوف يؤثر بطريقة إيجابية على نسيج ونوعية شعركِ بشكل عام.

الأحماض الدهنية الأساسية: واحدة من المكونات الضرورية في  نظامك الغذائي النظام الغذائي هي الأحماض الدهنية الأساسية. فهي جيدة جداً للشعر الهش لأنه يقوم بتحسين نسيجه. وعادة تأتي هذه الأحماض الدهنية من الزيوت النباتية والبقوليات والمكسرات الطازجة والبذور الزيتية والحبوب الكاملة، سبيرولينا، زيت بذور الكتان وبذور اليقطين، ولكن لا تبالغي في تناول هذه الأطعمة. حوالي 15-20٪ من السعرات الحرارية اليومية ينبغي أن تأتي من هذه المصادر من أجل الحفاظ على كميات صحية من المواد المغذية في الجسم، ولكن خذي  بعين الإعتبار أن المبالغة في تناول الأطعمة غير الضارة تعتبر مثل الإهمال، لذلك التوازن الغذائي هو المفتاح لصحة الجسم والعقل.