ترتبط اضطرابات النوم بمجموعة كبيرة من المشاكل الصحية مثل مرض السكري والسمنة، أي الأمراض التي تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وفي هذا الإطار، أشارت جمعية القلب الأميركية إلى أنّ خطر الإصابة بأمراض القلب يزيد ليس فقط عندما ينام الفرد لساعات قليلة بل أيضًا عندما تكثر ساعات النوم، مضيفةً أنّ الساعات المثالية واللازمة من النوم للحدّ من خطر الإصابة بأمراض القلب ليست معروفة تحديدًا حتى اليوم.

وبحسب الدراسات، فإنّ الأفراد الذين ينامون لأقل من سبع ساعات كل ليلة أو أكثر من تسع ساعات يكونون أكثر عرضة للخطر من غيرهم الذين يحصلون على فترة معتدلة من النوم.

وتأكد الأبحاث أنّ اضطرابات النوم يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة بمجموعة متنوعة من مشاكل القلب والأوعية الدموية مثل انسداد أو تصلب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، والسكتة الدماغية، بالإضافة إلى المشاكل الأيضية مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم، والسمنة ومرض السكري التي تساهم جميعها في زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. وتعمد الكثير من البحوث العلمية على التركيز حول النوم وصحة القلب على الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم.

عملية تشخيص اضطرابات النوم تأتي على الشكل التالي حيث يراقب المختصين حالة الفرد خلال نومه لثلاث ليالي في الأسبوع على الأقل، يتم خلالها مراقبة توقف التنفس أثناء النوم لدى من يصاب على الأقل خمس مرات أو أكثر بحالة توقف التنفس، والتي يمكن أن تستمر من ثواني إلى دقائق، هذه الوقفات هي نتيجة لضيق مجرى الهواء وهي الحالة الأكثر شيوعاً.

وفي أغلب الأوقات، ترتبط اضطرابات النوم بمرض السكري والسمنة. ووفقًا لـ AHA، فقد أثبتت بعض الدراسات أن النوم يمكن أن يؤثر على طريقة تناول الأفراد الطعام ويعرضهم لخطر الإصابة بالسمنة والبدانة، على سبيل المثال.

وأضاف بيان AHA، “هناك حاجة إلى المزيد من البحوث لمعرفة كيفية تأثير النوم في الوزن على مدى فترات طويلة من الزمن. وقد تساعد المزيد من الدراسات في تفسير كيفية تأثير التغيرات في النوم علي مستويات الكوليسترول في الدم، ومرض السكري، وضغط الدم أو عوامل خطر أخرى مرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية”.

وفي هذا الإطار، اعتبرت كريستين كنوتسون، باحثة في جامعة شيكاغو، أنّ “المشكلة هي تطوّر الأمراض المزمنة تدريجيًا، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، فمن المحتمل أن يكون الفرد قريب من الإصابة بإرتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب وقلة النوم تُطوّر عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فمن الضروري هنا للأفراد طلب المساعدة في علاج اضطرابات النوم عاجلًا وليس آجلًا”.

واقترحت كنوتسون على المرضى الذين لا يشعرون بأنهم ينامون جيدًا، مناقشة الأمر مع أطبائهم، ولا ينتظروا حتى يسأل الطبيب.

يتطلب السفر الكثير من الوقت من أجل التحضير له، من إختيار الوجهة الى حجز التذاكر واختيار الطيران المناسب الى ما ذلك من امور.

وبما أن عصرنا اليوم هو عصر التطبيقات الهاتفية، لا بد من ابتكار تطبيق يسهل على المسافرين عناء زيارة مكتب للسفر لحجز كل ما له علاقة بالأمر، وهذا ما اصبح متوفرا من شركة غوغل.

ومؤخرا، أعلنت الشركة عن إطلاق تطبيق الرحلات “Google Trips”، الذي يوفر وضع مخطط للسفر يكون بمثابة دليل سياحي لاستكشاف أماكن جديدة في البلد الذي تودون زيارته.

كما وأن هذا التطبيق يتيح لكل مسافر فرصة حجز تذكرة الطائرة وغرفة الفندق، ويعتبر بمثابة الدليل السياحي لأكثر من 200 مدينة حول العالم، بالإضافة إلى تقديم توصيات متعلقة بالأنشطة اعتماداً على الموقع والطقس والوقت.

هذا ويساعد على تحديد المسارات التي يجب أن يسير فيها السائح ضمن المدن لاستكشافها، بالإضافة إلى التدليل على مواقع المتاحف والتسوق وغيرها من الأماكن السياحية.

ويقوم التطبيق بتعديل جدول الرحلات أو الأنشطة بحسب المعلومات الواردة عن الطقس، كما ويعمل على جمع مختلف المعلومات الخاصة بالسفر، كذلك يوفر خاصية  الحصول مواعيد حجوزات السفر تلقائياً من البريد الالكتروني “Gmail”، من أجل تذكير المسافر بمواعيد السفر والوصول ومدة الرحلة وحالة الطقس.

ولا بد من الإشارة الى ان “Google Trips”  سيكون متوافراً على أجهزة أندرويد وIOS.

يعتبر تفتيح لون الشفاه من الأمور التي تهم النساء بشكل عام، إلا أن هذه العملية سهلة جدا ولكن في الوقت عينه تحتاج الى بعض الوقت لتحصلي على نتيجة مقنعة.

 ولكي تتغلبي على مشكلة اسمرار الشفاه، نقدم اليك مجموعة من النصائح التي ستساعدك حتما في المحافظة على شفتين لامعيتن:

• استخدمي مرطب الشفاه كل ليلة قبل النوم.
• اختاري مرطب الشفاه ذو معامل الحماية من الشمس 15 أو أكثر في النهار.
• تناولي 8 أكواب من الماء بشكل يومي حتى لا تتعرض الشفاه للجفاف.
• التزمي بنظام غذائي متوازن؛ ذلك لأن الأكل غير الصحي يمكن أن يسبب لك اسمرار الشفاه، هذا وتجنبي تناول الكافيين والتدخين بشكل مفرط.
• تجنبي استخدام أحمر الشفاه بصورة مستمرة؛ لأن معظمها يحتوي على الرصاص ومواد أخرى تتسبب في اسمرار الشفاه.
• استخدمي “الكونسيلر” على شفتيك قبل وضع أحمر الشفاه؛ لجعل شفتيك تبدوان أكثر جمالا وصحة.

هذا وتعتبر حبات اللوز من الطرق الضرورية والمهمة في تفتيح لون الشفاه، وذلك من خلال وضع لبن اللوز أو زيت اللوز على شفاهك لمدة ساعة كل يوم ولعدة أسابيع.

أما إذا كنت بحاجة إلى تفتيح طويل الأمد يدوم معك لأطول فترة ممكنة من دون عناء، فإن الحل بسيط ويتلخص في الفازلين الذي تضعينه على شفاهك ليرطبها ويفتحه.

هذا ويعتبر الليمون من الامور التي تساعد على المحافظة على شفتيك ولونها الطبيعي، لذا ننصحك بوضعه على شفاهك بطريقة منتظمة وستلاحظين النتيجة.

من أكثر اللحظات الرومانسية في حفل الزفاف هي الرقصة الأولى التي ينتظرها المدعوين بفارغ الصبر.

فكل ثنائي يختار أن يرقص على وقع أغنية لها تأثير كبير عليه وتعبر عن مدى حبهما لبعضهما البعض وتحمل الكثير من الذكريات، إلا أن هذه الرقصة تتطلب تحضيرا كبيرا في ما يتعلق بالخطوات لكي تكون هذه الرقصة مميزة وبعيدة عن التقليد.

ولكل عروس مقدمة على الزواج ولا تزال حائرة في أمرها من ناحية الرقصة الأولى، اليك هذه النصائح التي ستسهل عليك هذه المهمة:

1- اختاري الاغنيات التي تحبينها: فأغنية الرقصة الأولى من اكثر الاغنيات التي تحمل الكثير من المعاني بالنسبة للعروسين، لذا قومي بجمع كل الأغاني التي تحبونها ثم إختاروا المفضلة عندكما، هذا واحرصي ان تكون كلمات الاغنية مناسبة لشخصيتك ولشخصية زوجك المستقبلي في نفس الوقت. هذا ومن الممكن اختيار ميدلي مؤلف من مجموعة أغاني فذها سيضفي أجواء مرحة ومميزة.

 2- اهتمي بإختيار الإيقاع المناسب: الرقص على أغنية معينة ذات إيقاع محدد سيجعلك تلاحظين أن هذا الإيقاع هو أسرع مما كنت تتخيلينه، لذا عليك الرقص على الأغنية كاملة في صالة مشابهة لموقع الرقص في حفل الزفاف. هذا وننصحك بالإبتعاد عن إختيار الأغاني ذات الإيقاع البطيء.

3- وقت الرقصة: إحرصي على إختيار وقت محدد للرقصة الأولى بحيث لا تتجاوز مدتها الـ3 دقائق كحد أقصى، بحيث سيثير تخطي هذه المدة الملل في صفوف المدعوين.

4- تجزأت الرقصة الأولى: يمكن تقسيم الرقصة الأولى الى قسمين بحيث يكون القسم الأول منها رومانسيا تجذبين الأنظار اليك ولزوجك، أما القسم الثاني يكون ذات ايقاع سريع وحماسي تتوجهين من خلاله الى المدعوين للرقص على الحلبة.

لا تترددي بالإطلاع على هذه الإرشادات لإختيار الاغنية المناسبة للرقصة الأولى!

لأنّ طفلك عزيز على قلبك منذ اللحظة التي يبدأ فيها بالتكوّن في أحشائك يجب الاهتمام بصحته وتغذيته على حدّ سواء. إذاً كيف تحسّنين من نظامه الغذائي؟ لا تقلقي فذلك ليس بالأمر الشاق، كلّ ما يجب عليك القيام به هو إجراء بعض التغييرات الصغيرة لتحصلي بالمقابل على الكثير من المكاسب الصحية.

في ما يلي، تعرفي على بعض الخطوات التي تساهم في تحسين نظام طفلك الغذائي:

1- لا تسمحي بدخول الوجبات السريعة إلى المنزل: إن لم تتواجد هذه الوجبات في المنزل فلن يستطيع طفلك تناولها أو على الأقلّ لن يحصل عليها بسهولة. كما ننصحك بشراء الوجبات الصحية الخفيفة عند الذهاب إلى السوبرماركت بدلاً من الشوكولا والسكريات.

2- لا تسمحي لطفلك باستهلاك السعرات الحرارية التي يحتاجها من المشروبات: يخسر العديد من الأطفال الكيلوغرامات بمجرّد الامتناع عن شرب المشروبات الغازية أو تلك الغنية بالسكر. هل تعلمين أنّ عبوة من المشروبات الغازية تحتوي على ما يعادل 10 ملاعق صغيرة من السكر؟ من المؤكّد أنّك لن تسمحي بأن يستهلك طفلك كمية السكر هذه من مصدر واحد! لذا علّميه أن يستبدل هذه المشروبات بالماء.

3- تذكّري أنّ كمية الطعام مهمة: يزوّد تناول كميات كبيرة من الطعام جسم طفلك بالكثير من السعرات الحرارية ما يتسبّب بزيادة وزنه. تجدر الإشارة إلى أنّه حتّى عند تناول الأطعمة الصحية بكميات كبيرة سيزيد استهلاك طفلك للسعرات الحرارية، لذا قدّمي له كميات صغيرة من الطعام مقسّمة على مدار اليوم.

4- اختاري الاعتدال دائماً: لا تمنعي طفلك نهائياً عن الأطعمة التي قد تجدينها غير مفيدة بل قدّميها له باعتدال وذلك لأنّ الحرمان قد يؤدّي إلى رغبة شديدة في تناولها.

5- لا ترغمي طفلك على إنهاء الطعام الموجود في طبقه بل علّميه أن يتوقّف عن تناوله ما إن يشعر بالشبع.

6- شجّعيه تناول منتجات الألبان قليلة الدسم فطفلك يحتاج الكالسيوم لتقوية عظامه وأسنانه ولكنّه لا يحتاج إلى الدهون المشبّعة التي تحتويها.

لا يتشابه الأصدقاء في ما بينهم، فلكل صديق طريقة تفكير وطباع خاص به. فهناك أشخاص لا بد من وجودهم في حياتنا في جميع الأوقات والحالات، في حين أن هناك اصدقاء لا يسببون سوى المتاعب لذا لا بد لنا من إخراجهم من صلب حياتنا.

وإذا كنت حائرا في أمرك لا تستطيع التمييز بين الشخص الذي يجب أن يبقى في حياتك والشخص الذي لا بد منك أن تنهي علاقتك به، اليك في ما يلي الأشخاص (الأصدقاء) الذين يجب أن تبعدهم عن حياتك.

1- الصديق الحزين: هؤلاء الأشخاص لديهم تأثير سلبي على حياتنا ويصبح الإلتقاء بهم واجبا لا محال منه، ليس من أجل الإستجمام ولكن من منطلق الإحساس بالذنب. كما وأن هؤلاء الأصدقاء يجعلونك تفكر أنك غير قادر على الإستمرار في هذه الحياة وأن المشاكل تلاحقك.

2- الصديق العدو: هذا الصديق يزعم أنه يهتم بك  ولأمورك ولكن بالحقيقة هو بمثابة عدو يتقرب منك بهدف المصلحة الشخصية فقط. هؤلاء الاصدقاء لا يتمنون لك التقدم في حياتك بل على العكس يفكرون دائما في تحويل فرحتك الى حزن مهما كلفهم ذلك من أمر.

3- الصديق المنافس: هو من بين الأصدقاء الذين نصادفهم كثيرا والذين يوهموننا أنهم يقدمون لنا الدعم ويساندوننا إلا أن كل ما في الأمر أنهم يسعون لمنافستنا حتى في أصغر الأمور.

4- الصديق الذي يفرض رأيه: في أغلب الأوقات نحتاج الى الأخذ برأي صديق خاصة اذا كان الأمر يتعلق بمسألة معينة أو مشكلة ما، فنلجأ الى الأصدقاء بهدف كسب خبرتهم في مجال معين وهنا تتبدل الأحوال من صديق يشاركك رأيه إلى صديق متسلط لا يهتم للحوار معك لا بل على العكس يهمه أن تأخذه برأيه أولا وآخرا.

5- أصدقاء مواقع التواصل الإجتماعي: على الرغم من أن التكنولوجيا وما تفرع عنها من تطبيقات تخطت حدود المسافات وجعلت الأشخاص يتعرفون على بعضهم من مختلف البلدان والثقافات إلا أن هؤلاء “الأصدقاء” الوهميين لا يمتون الى الواقع بصلة لا بل على العكس لا يهتمون لصداقتك الا من أجل الترفيه عن نفسهم، لذا لا بد منك من وضع حد لهؤلاء الاشخاص وعدم إقحامهم في حياتك.

لكل منزل ديكور خاص به، ويختلف إختيار الديكور مع إختلاف مساحة المنزل، فليس كل ما ينطبق على المنازل الكبيرة هو نفسه بالنسبة للمنازل المتوسطة المساحة أو الصغيرة.

ويلعب الديكور دورا كبيرا في تغيير ملامح المنزل وخاصة بالنسبة للشقق الصغيرة حيث يلجأ مصممو الديكور على ابتكار تصاميم تحول المساحات الصغيرة الى كبيرة.

واذا كنت من بين الأشخاص الذين يفتشون عن حيل في الديكور تجعل منزلك يبدو كبيرا واكثر اتساعا، لا بد منك الإطلاع على هذه الحيل التي ستسهل عليك الأمر:

1- إذا كانت الغرفة صغيرة وتريد أن تجعلها تبدو على أنها أكبر من ذلك، ننصحك بإعتماد السجادات التي تتضممن مخططات، فهذا النوع من السجاد يمنح الغرفة مزيدا من الطول.

 2- ابتعد عن استعمال الستائر ذات الألوان الداكنة، لا بل على العكس اعتمد الستارة الشفافة التي تسمح للضوء بالدخول الى الغرفة ما يمنحها إتساعا كبيرا، على عكس الستائر ذات القماش السميك والداكن التي تجعل من الغرفة تبدو صغيرة جدا.

 3- لا تتردد عن إستعمال المرآة، وهي خدعة متوارثة عبر الأجيال، حيث أن إستخدام مرآة ذات حجم كبير في الغرفة يعكس جدران ومفروشات هذه الغرفة فتبدو كبيرة وأكثر إتساعا.

4- وبما أن أكثرية الشقق في يومنا هذه تقع ضمن مشاريع سكنية، نلاحظ أن سقف هذه المنازل منخفض نسبيا، فإذا كان منزلك على هذا النحو احرص على إختيار مفروشات منخفضة ما يمنح الغرفة مزيدا من الإرتفاع.

اذا، حيل بسيطة تساعدك على تحويل منزلك، فلا تتردد بالإطلاع عليها وأخذها بعين الإعتبار خلال إختيارك للديكور وللتصميم الذي تود إعتماده في منزلك.

من أهم متطلبات الحياة للمرأة هي المنتجات التجميلية التي تعتبر أسعارها غالية إلى حدّ كبير، لذلك نقدم إليكِ وصفات لتحضير منتجات تجميلية يمكنكِ تحضيرها في مطبخكِ، ليس فقط توفيرًا للمال بل أيضًا لأنكِ تتأكدين في هذه الحالة أنها طبيعية وخالية من المواد الكيميائية.

قناع الوجه : الذي يعمل على إعادة الرطوبة والنضارة إلى البشرة الجافة.

المكوّنات:

– ملعقتان كبيرتان من الأفوكادو

– ملعقتان كبيرتان من شاي العسل

– ملعقة كبيرة من حليب جوز الهند والأرز، أو حليب الصويا.

أثناء الخطوة الأولى، اخلطي جميع المكونات حتى تحصلي على عجينة سميكة، ويمكنكِ إضافة المزيد من حليب جوز الهند حسب الحاجة. من بعدها، ضعي الخليط على وجهك واتركيه لمدة خمس إلى 10 دقائق، ثمّ غسليه بالماء البارد.

قناع إحياء الشعر : الذي يُستعمل لإحياء الشعر وإعادة حيويته ولمعانه.

المكونات:

– موزة

– ملعقة عسل كبيرة

– ملعقة كبيرة من الكريما الدسمة

اخلطي جميع المكونات في الخلاط الكهربائي، ثم ضعيه على شعرك لمدة 10 دقائق، من ثم اغسليه جيداً بالماء الفاتر.

قناع ألفا هيدروكسي: الذي يُحارب الشيخوخة ويعمل على ترطيب البشرة.

المكونات:

– نصف ملعقة من جيلي الفاكهة أو المربى

– نصف ملعقة عسل

– نصف ملعقة حليب جوز الهند

نصف ملعقة أفوكادو

اخلطي جميع المكونات حتى تحصلي على خليط متجانس، ثم ضعيه على كامل وجهك حتى الرقبة واتركيه لمدة 10 دقائق، وبعدها اغسليه بالماء.

قناع لجميع أنواع الشعر: الذي يتناسب لجميع أنواع الشعر ويمنحه لمعانًا وحيوية.

المكونات:

– ملعقة كبيرة من مسحوق الخردل

– ملعقتان كبيرتان من اللبن

– صفار بيضة

– ملعقة صغيرة من العسل

– ملعقة صغيرة من الزيت النباتي

قومي بخلط جميع المكونات حتى تحصلي على خليط متماسك، ثم ضعيه على شعركِ وغطيه بقبعة بلاستيكية لمدة 20 دقيقة، بعدها غسليه بالماء والقليل من الخل.

مطهر الطماطم: والذي يُسنخدم لتفتيح البشرة.

المكونات:

– حبة طماطم ناضجة

– ملعقتان كبيرتان من الحليب

– ملعقتان كبيرتان من الليمون أو عصير البرتقال

قومي بخلط جميع المكونات في خلاط كهربائي للحصول على مزيج سلس. وضعي الخليط على وجهك بواسطة قطنة، اتركيه لمدة 3 إلى 5 دقائق ثم غسليه بالماء الفاتر. ولكن من المهم أن لا تحتفظي بهذا المطهّر لليوم الثاني.

قناع الشعر: الذي يمنح شعرك لمعانًا وتألقًا وحيوية.

المكونات:

– ربع كوب من البيرة.

– ربع كوب من خل التفاح

ضعي هذا الخليط على الشعر وفروة الرأس، اتركيه لمدة 10 دقائق ثم اغسليه بالماء الفاتر.

قناع ترطيب الشعر: الذي يعمل على محاربة جفاف الشعر، ويُنصح وضع كيس من البلاستيك فوق الرأس بعد تطبيق هذا القناع للإحتفاظ بالحرارة.

المكونات:

ربع ملعقة من شاي الأفوكادو

ربع ملعقة من شاي العسل

ربع ملعقة من شاي اللبن

ربع ملعقة من شاي فول الصويا واللوز، أو حليب جوز الهند (أي الحليب غير الألبان)

اخلطي جميع المكونات وضعيها على الشعر من جذوره وحتى أطرافه. ثم غطي  رأسك بكيس من البلاستيك واتركيه لعدة ساعات ومن ثم اغسلي الشعر بالماء الفاتر.

يعتبر الكثير من الناس أنّ الصداقة الحقيقية في طريقها إلى الزوال في ظل المجتمعات المتطورة والتي تصبو إلى المادية وتتعرض لضغوطات متنوعة. ويتساءل الأفراد أحيانًا عن أهمية الصداقة في حياة الفرد، وعن كيفية إقامة صداقة وثيقة في زمن أصبح من الصعب العثور فيه على صديق مخلص، في حين لا زال غامضًا حتى الآن عند البعض كيفية التفرقة بين الصداقة الحقيقية وصداقة المنفعة.

يشدد علماء النفس والإجتماع أن أفراد المجتمعات الحديثة أصبحوا في حاجة ماسة إلى تأسيس صداقة على أساس العاطفة الصادقة وتقارب وجهات النظر والإهتمامات المشتركة، وبالتالي تجنب العلاقات التي تحكمها المصالح المتبادلة أو مصلحة من طرف واحد، خصوصًا في ظل تدهور العلاقات الأسرية وتفككها.

وفي هذا الإطار، يعتبر أخصائي علم النفس الأميركي يوغين كيندي، أنّ الكثيرين منا يحتاجون بين حين وآخر إلى شخص يستطيعون أن يخبروه قصة حياتهم ومشاكلهم بالتفصيل دون الإحساس بالحرج، كما يحتاجون إلى أحد يثقون به ولا يخجلون من مناقشة أدق أمورهم ومشكلاتهم الخاصة معه.

وأوضح كيندي أنه من غير الصحي الإستسلام لفكرة عدم وجود صداقة حقيقية أو اعتبارها عملة نادرة تميل إلى الزوال بل يجب على كل فرد القيام بمحاولات جادة لإقامة صداقة على أساس سليم وحقيقي، مؤكدًا أنّ أول أسس الصداقة هي أن يكون الشخص صادقًا مع نفسه قبل صدقه مع الآخرين، وأن يكون قادرًا على تفهم جوانب وأبعاد شخصيته وخفض سلبياتها والتصالح مع نفسه؛ فالأشخاص غير القادرين على تفهم أنفسهم، وتقبل جوانب النقص فيهم، لا يستطيعون إقامة صداقات سليمة مع الآخرين.

أما للتمييز بين الصداقة الحقيقية وصداقة المنفعة والعلاقات العابرة، يضيف كيندي: “إن هناك أشخاصًا نمضي معهم أوقاتًا سعيدة أثناء الخروج إلى نزهة أو ممارسة رياضية أو نشاط معين معًا أي خلال الإهتمامات المشتركة، وعند انقضاء النزهة أو زوال السبب في المشاركة تصبح الصحبة غير محتملة، حيث يصعب خلالها تبادل الأفكار أو إجراء حوار شخصي، إذن هؤلاء الأشخاص لا يمكن اعتبارهم أصدقاء لمنفعة معينة”.

لربما الكثير من الأشخاص يحاولون تسمية “صديقي” على أشخاص ليسوا بالحقيقة أصدقاء، فالصديقي الحقيقي هو الذي يبقى قريبًا من النفس رغم كثرة مشاغل الطرفين، فتجده إلى جانبك يدعمك أوقات الضائقات المادية والمشاكل الإجتماعية على الرغم من اختلاف وجهات النظر.

في المقابل، يرى الباحثون أنّ سن الشباب هو أفضل مرحلة لإقامة صداقات حقيقية، حيث أنّ الروابط بين أصدقاء الماضي تكون أقوى من الأصدقاء الجدد، في حين أنه من المؤكد أنّ القدرة على إقامة صداقات وقوتها لا تعتمد على سن الشخص أو طول مدة الصداقة، لكن الشباب عادة يطلقون العنان لمشاعرهم ويستطيعون الكشف عن أحاسيسهم بسهولة للآخرين، الأمر الذي يسهل عملية إقامة الصداقات.

كل إمراة تمتلك إطلالة خاصة بها تميزها عن غيرها سواء كانت ممشوقة القامة أو قصيرة القامة.

لكن المرأة القصيرة تقع في كثير من الأخطاء في ما يتعلق بالأزياء التي ترتديها خاصة اذا لم تكن متناسقة مع جسمها، الأمر الذي يجعلها محط انتقاد، ولتفادي هذه الأخطاء اليك هذه النصائح:

1- ارتداء السراويل غير المناسبة: وهذا الأمر يتعلق بوجه خاص بطول السروال، وهنا عليك ترك السروال طويلا يغطي كعب الحذاء اذ إن هذا الأمر يجعل ساقيك تبدوان أطول تمتدان من الخصر حتى كعب القديمن.

2- تحملين الحقائب الكبيرة: هذا النوع من الحقائب يطغى على إطلالتك ويخفي من ملابسك، لذا تجنبي حمل هذه الحقائب لأنها ستؤثر بشكل سلبي على أنوثتك وإختاري الحقائب ذات الحج الصغير المناسب لك.

3- شعرك منسدل طويل: الى كل إمرأة قصيرة ينصح لها أن تختار تسريحات شعر تناسب وجهها، ومن الضروري جدا أن تبتعدي عن ترك شعرك منسدلا على كتفيك بل من الأفضل أن تعتمدي على التسريحات التي تساهم بغبراز عنقك فيجعلك تبدين أطول.

4- تهملين المكياج: من أهم ما يبرز الرجال الى النساء هو المكياج الذي تعتمده خلال إطلالتها، والى قصيري القامة نصيحة في تطبيق المكياج اللافت من خلال وضع احمر شفاه ذات لون بارز، فهذا سيحول الأنظار الى وجك بدلا من قدميك.

5- الحذاء ذات التصيمم العالي من الأمام: هذا النوع من الأحذية مصمم لصاحبات القامة الطويلة، فإذا اردت منح المدى لساقيك اعتمدي الحذاء ذو الرأس الحادّ وابتعدي عن الأحذية التي تملك حواف و أكسسوارات عالية تقصّ قدمك عند منطقة الكاحل.

يعاني الكثير من الأشخاص من فقر الدم أو ما يعرف أيضاً بالأنيميا، وهو مشكلة صحية تتمثّل بانخفاض كمية خلايا الدم الحمراء أو عدم وجود ما يكفي منها في الجسم لنقل كمية كافية من الأوكسجين إلى الأعضاء والأنسجة. وقد تتراوح هذه الحالة بين المعتدلة والحادة وعادة ما تتسبّب بتعب شديد للمريض.

ولتجنب التعرض لهذه المشكلة، اليك في ما يلي مجموعة من النصائح الغذائية التي تجنبكم الإصابة بفقر الدم:

• تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والفيتامين B12 مثل اللحوم، الكبد، والبيض.

• لا تتّبع حميات غذائية قاسية وغير مدروسة لخسارة الوزن، لأنّ ذلك الأمر سيجعل جسمك يخسر الفيتامينات الضرورية والمعادن. وفي حال كنت تريد خسارة الوزن ننصحك بإستشارة طبيب مختص يقدّم إليك نصائح صحية حول الوجبات التي يجب عليك تناولها.

• احرص على تناول الأطعمة الغنية بمعدن الحديد مثل الحبوب الكاملة، السبانخ، اللحوم الحمراء، والفواكه المجفّفة، بالإضافة إلى المأكولات البحرية التي ستزوّد جسمك أيضاً بأحماض الأوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحة قلبك.

• إمتنع عن استهلاك الشاي أو القهوة أثناء تناول الطعام لأنّهما سيمنعان جسمك من امتصاص الحديد الموجود في الأطعمة.

• أضيف الأطعمة الغنية بالفيتامين C إلى وجباتك الغنية بالحديد، ذلك لأنّ هذا الفيتامين يساعد جسمك على امتصاص الحديد في الأطعمة. ومن الأطعمة الغنية بالفيتامين C: الليمون الحامض، البرتقال، والفراولة.

يبدأ التخطيط الجيد للمطبخ من التشطيب وتوصيل أعمال الكهرباء بالإضافة إلى المياه، فيجب عليكِ أن تقرري أماكن الأجهزة الإلكترونية مثل الثلاجة والغسالة، وذلك كي توفري مرور الأسلاك في المطبخ، من الأفضل أن تخططي مسبقًا لتصميم مطبخ محترف ووفقًا لما تريدينه.

أولًا يجب عليكِ قياس ارتفاع الغاز مع فتح الغطاء (في حال تواجده)، وذلك لكي لا يتعارض مع فتح الشباك في حالة وضعه تحت النافذة. كما تستطيعين توفير صرف حائطي للغسالة في المطبخ، فقد تفكرين مستقبلاً في وضعها في المطبخ من باب التغيير. وتأكدي من وجود عدد مناسب من الفيش الكهربائية إلى جانب كل جهاز، الثلاجة، الغسالة، والغاز إن احتاج الأمر.

بداية كل خطة تبدأ بدراسة الموارد والتفاصيل التي تتعلق بها، لذلك عليكِ معرفة مساحة مطبخك بشكل جيد، قومي برسم مقياس المطبخ على ورقة، على سبيل المثال إذا كانت مساحة مطبخك مترين بـ3 أمتار يمكنكِ أن ترسميه على ورقة 20 سنتيمتر بـ30 سنتيمتر، وارسمي الأجهزة بنفس الطريقة، يعني إن كانت ثلاجتك 70 سم بـ80 سم، ارسميها على الورقة كـ7 سم بـ8 سم، وبنفس الطريقة لباقي الأجهزة التي ستضعيها في المطبخ، وذلك لكي تتأكدي أنّ مطبخك يمكنه أن يحتوي كل ما تريدين، لأنه في طبيعة الحال أنتِ لا تريدين شراء أشياء ستكتشفين لاحقًا أنه لا يوجد لها مكان  في مطبخك.

يمكنكِ رسم أكثر من رسمة بنفس الطريقة المذكورة، مرة ارسميه على شكل حرف L ومرة  U، لتتأكدي من التصميم الذي يناسب مطبخك ويظهره بشكل أوسع.

وفي المقابل، لا تبالغي في ارتفاع الرفوف العلوية، اجعليها مناسبة لطولك أنتِ لأنكِ ستستخدمين الأغراض التي تضعينها عليه، كي تتمكني من تنظيفها بسهولة، ولا يتراكم عليها التراب، كما يمكنك وصلها بالسقف مباشرة، فلا يصبح لها سطح تتراكم عليه الأتربة والغبار.

كما يجب مُراعاة وجود الإضاءة بشكلها السليم في كُل أماكن العمل المباشرة في المطبخ، لأنّ الإضاءة شيء مُهم جدًا في فراغ المطبخ ووجودها بشكل لائق صحيح مُتعلق بالسلامة الشخصية لمستخدم المطبخ، لذلك بالإضافة إلى الإضاءة الطبيعية والإضاءة الصناعية الكلية للمطبخ يجب إضافة إضاءة مباشرة مُعلقة أو على شكل “سبوتات” للتركيز على أماكن العمل، خصوصًا إذا كان تستخدمين  الأدوات الحادة في المطبخ. وجود الإضاءة بشكل كافي وسليم في المطبخ لهُ أثر نفسي ممتاز على المُستخدم، وتُدرس الإضاءة ووضعيتها في تصميم أي مطبخ بحيث تُناسب كل فصول السنة وكُل الاوقات .

أخيرًا، لا تشتري أجهزتك كلها مرة واحدة وتضعينها في المطبخ، فبعد ذلك ستريدين شراء أشياء ولن تجدي لها مكان، كما أنّ المطبخ المزدحم بالأجهزة والديكور يصبح غير مرتب بسهولة، بمجرد وضعك لبعض الأواني على المنضدة، لن تجدي مكان للعمل في المطبخ، ولكن ابدئي بشراء الضروريات، وبعد استقرارك في المطبخ وانتهاءك من جميع التشطيبات، قومي بشراء الكماليات.