كل علاقة تحتاج الى لمسة خاصة لكي تسير بشكل صحيح بعيدا عن التشنجات،  فهناك الكثير من العبارات التي يحتاج كل ثنائي لأن يسمعها والتي تجعله تتأكد أنه ليس مجرد شخص عادي.

فكما المرأة بحاجة الى تعابير تحفزها وتدعمها، فكذلك الأمر بالنسبة للرجل، ومن الأقوال التي يحب الرجل أن يسمعها من المرأة:

كل شيء بخير، لا مشكلة، لا حاجة للتبرير: يصادف الثنائي الكثير من المشاكل التي تحل، ولكن بعض الأحيان يفقد الرجال حس التواصل خاصة إذا تراكمت هذه المشاكل. لذا بدلا من الضغط على الرجل قومي بتهدئة الأمور وعندما يعود الوضع الى ما يرام ستسير الأمور بشكل عادي.

تبدو مثيرا للغاية: إن ما يجذب المرأة الى الرجل في الدرجة الأولى هو مظهره، لذا نلاحظ أن هناك العديد من الرجال ممن يولين أهمية كبرى للإهتمام بإطلالتهم. لذلك على المرأة بين الحين والآخر ان تتغزل بزوجها وأن تخبره أنه لا يزال يبدو جذابا وتغار عليه.

إنني أثق بك: الثقة أساس كل علاقة، فالرجل يحب القيام بأمور يقدر عليها وليس أن تكون مجرد مطالب، لذا كم المهم جدا ان تعبري له عن مدى فخرك به فهذا يكون بمثابة دعم له.

تجعلني أشعر أني مميزة: على الرغم من الهفوات التي يمر بها الثنائي إلا أن القدر جمع بينكما، لذلك لا تترددي أن تعبري له عن مدى شهورك بالراحة والسعادة حين تكونان معا، فهذا سيجعله يتأكد أنه اكتشف مفتاح السعادة في حياته وأن علاقتكما ناجحة.

لكل جسم الأزياء التي تناسبه، ويعتبر إختيار الملابس من أدق الأمور التي يجب على كل شخص أن ينتبه اليه كي لا يقع في الخطأ.

ويختلف إختيار الأزياء بالنسبة لصاحبات الجسم الممتلئ تماما عن صاحبات الجسم النحيل اللواتي يواجهن صعوبة في إختيار الملابس المناسبة لهن من ناحية الألوان والستايل.

هذا ويمكن لصاحبات الجسم النحيل أو يواكبوا الموضة بشكل أفضل من صاحبات الجسم ذات الوزن الزائد، فالملابس ذات المقاسات الصغيرة متوفرة دائما وبكثرة.

إلا أن هناك العديد من الجوانب التي يجب مراعاتها عند اختيار الملابس المناسبة للجسم النحيل، وهذا ما سيتم استعراضه فيما يلي:

المقاس:  تسرع صاحبات الجسم النحيل الى اختيار مقاسات أكبر من حجم أجسادهن، وهذا خطأ فادح! بل على العكس، عليهن اختيار المقاس المناسب الذي يظهر تفاصيل الجسم. هذا وينصح هؤلاء الفتيات باختيار القميص الذي يمكنه أن يتحرك بعض الشيء على الجسم و الابتعاد عن الملابس المرنة فهي تلتصق بالجسم، هذا ويجب عدم ارتداء الجينز الضيق.

الستايل واللون: إذا كنت تريدين إخفاء بعض معالم جسمك النحيل هناك بعض الطرق التي يمكن إتباعها أثناء ارتداء الملابس، فمثلا عند اختيار السترات يفضل الابتعاد عن تلك التي تحتوي على خطوط طولية، فهي تظهر الشخص و كأنه أطول من المعتاد.

الى ذلك، ننصحهن بتجنب ارتداء لون واحد داكن  مثل الأسود، بل يفضل كسر هذه  الألوان ببعض الألوان الخفيفة مثل الأبيض و الأزرق الشاحب والرمادي.

يتطلب الزفاف الكثير من التحضير، فعلى الرغم من الفرحة التي تغمر العروس إلا أنها تواجه الكثير من التوتر والقلق. كيف لا وهي مقدمة على حياة جديدة مع الرجل الذي إختارته شريكا لحياتها.

وخلال التحضيرات تنهمك العروس بتفاصيل دقيقة وتتغاضى عن أمور تعتبرها ثانوية ما يجعلها تقع في الخطأ، ومن هذه الأخطء نذكر:

• لا تفكر بنفسها: كل ثنائي يخطط من أجل أن يكون جميع المدعوين مسرورين وخاصة العروس تهتم بصديقاتها وسعادة من حولها وتنسى نفسها، وهذا خطأ فذها اليوم هو يوم مميز ومن المهم جدا ان تمضيه كما انت تريدين وليس كما محيطك يريد.
• تختار فستان الزفاف قبل وضع مخطط لأجواء الزفاف: هذا الامر يعتبر من الأخطاء الشائعة لدى العروس التي تنهمك بإختيار تصميم الفستان من دون أن تحدد مكان إقامة الزفاف. هذا ولا بد من كل عروس أن تطرح على نفسها هذه الأسئلة في ما يتعلق بالإختيار هل أريد الستايل الكلاسيكيّ أم العصريّ؟ هل هذا الفستان سيتلاءم مع أجواء المكان المختار؟
• لا تهتّمين بالمسافات: عند إختيار مكان الزفاف، احرصي ان تفكري بالمسافة التي يجب على المدعوين إجتيازها.
• تبالغين في الديكور: اختاري الأكسسوارات البسيطة الناعمة التي تدعم فكرة زفافك وتجعله يواكل العصر.
• لا تأكلين: تلجأ الكثيرات الى اتباع حمية غذائية لخسارة الوزن قبل موعد الزفاف، فأن تكوني عروسا لا يعني أن تحرمي نفسك من الطعام، فأنت بحاجة إلى طاقة طيلة فترة التجهيزات حتى إنتهاء الزفاف.

السجاد حاجة لا غنى عنها في كل منزل، فعدا عن دوره في إضفاء الجمال والحيوية على الديكور، إلا أنه يتطلب الكثير من الجهد من أجل إختيار الشكل واللون التي يناسب مع المفروشات ومساحة كل غرفة.

لذا هناك الكثير من العوامل التي يجب أخذها بعين الإعتبار عند إختيار السجاد، وهي على الشكل التالي:

• النوافذ: في حال كانت النوافذ كبيرة، يفضل اختيار سجاد ذات نقشة هادئة ذلك لأن هذا التصميم يوفر مزيدا من الإضاءة للغرفة.
• لون الأبواب: يختلف لون السجاد تبعا للون أبواب الغرف، فمثلا الأبواب البيضاء تجعل ألوان السجاد الفاتح يظهر بلون بني وعصري، في حين أن الأبواب الخشبية تجعل ألوان السجاد الجريئة تبدو أنيقة.
• الجدران: يفضل اختيار لون السجاد تبعا للون طلاء الجدران في الغرفة، كما ويعتبر السقف انعكاسا للون السجادة، لذا من المهم جدا أخذ لون السقف بعين الإعتبار عند اختيار لون السجاد. فإذا كان لونه أبيض ينصح بإختيار ألوان سجاد مفعمة بالحياة بينما يستحسن اختيار ألوان باهتة في حال كان السقف ملون أو غير أبيض.
• ملائم للمفروشات: يعتمد اختيار السجاد بالدرجة الأولى على الفرش الموجود في المنزل، فالأثاث الخشبي يجعل السجاد الملون يبدو أنيقا، لكن من الأفضل اختيار السجاد تبعا لظلال الأثاث.

من أصعب المواقف التي يمكن أن يواجهها الإنسان في حياته الخيانة، وكيف لو كانت خيانة الزوجة فهنا تزداد المشكلة أضعاف واضعاف.

لا تبدأ الخيانة بين ليلة أو ضحاها لا بل على العكس فهي تتطلب الكثير من الوقت لكي تظهر، فهناك العديد من الأسباب التي تدفع الشخص الى الخيانة وخاصة عند المرأة المتزوجة.

وفي ما يلي، الأسباب التي تدفع المرأة المتزوجة لخيانة زوجها:

• قلة إهتمام الزوج وعدم التقدير لها: كل إمرأة بحاجة لأن تسمع الكلام الجميل واللطيف من شريك حياتها، فعندما تغيب هذه التصرفات تشعر المرأة كأنها فقط مربية في المنزل ما يجعلها تبحث عن رجل يقدرها ويهتم بها.
• الشعور بالوحدة: إن المرأة التي تمضي معظم وقتها في المنزل ستشعر أن حياتها تفتقر الى شيء ما خاصة إذا كان زوجها لا يهتم لما تشعر به، فتراودها فكرة الذهب الى حضن رجل آخر ينسيها تصرفات زوجها تجاهها.
• غياب التواصل مع زوجها: فالزوجة تهتم كثيرا بالتفاعل مع شريك حياتها، كتقبيلها كلما خرج الى العمل والتعبير لها عن شوقه لرؤيتها، فغياب هذا التصرف يقلل من شان المرأة بينها وبين ذاتها ما يجعلها تنفر من زوجها.
• الرغبة في الإنتقام: فالمرأة التي تعرضت للخيانة من قبل رجل في حياتها قبل الزواج أو حتى من زوجها تخطط لأن ترد الصاع صاعين فتلجأ الى الخيانة حتى وإن كانت غير راضية على ما تقوم به.
• إفتقار العلاقة الى الإنسجام: فكل علاقة زوجية تتطلب الإنسجام من ناحية تأمين رغبات الثنائي، فالمرأة بحاجة أن تشعر أنها كل ما يحتاجه زوجها في حياته، فإذا غابت هذه الرغبة المتبادلة بين الزوجين فذلك سيدفع المرأة إلى التفتيش عن رجل يلبّي لها ما هي بحاجة اليه.
• غياب الثقة بين الطرفين وخاصة من ناحية المرأة: المرأة التي تشك بنفسها في الدرجة الأولى يدفعها هذا الأمر الى الخروج مع رجل آخر يبادلها الكلام الجميل لأن ذلك سيعزز ثقتها بنفسها.

دخلت السعرات الحرارية في نظامنا الغذائي بشكل لافت، لا بل ان اصبح الكثير من الأشخاص يعتمدون على هذه المأكولات في وجباتهم اليومية.

وعلى الرغم من ان هذه المأكولات لا تعطي التغذية الكافية التي يتطلبها الجسم الإنساني، الا انها تحولات الى الأطباق المفضلة للكثير وخاصة عند المراهقين.

فإذا كنت من بين الاشخاص الذين يهتمون بالمحافظة على رشاقتهم ولكن في الوقت ذاته يتناولون من هذه المأكولات، نقدم اليك معلومات حول السعرات الحرارية التي يتضمنها عدد من هذه الوجبات.

• دجاج البروستد: 510 سعرة حرارية
• التشيكن برغر: 583 وحدة حرارية
• التشيكن كريسبي: 774 وحدة حرارية
• فاهيتا الدجاج: 390 وحدة حرارية
• شاورما الدجاج: 420 وحدة حرارية
• البيتزا: 286 وحدة حرارية بالقطعة الواحدة
• الهمبرغر مع البطاطا المقلية: 790 وحدة حرارية
• كرواسون بالجبنة: 236 وحدة حرارية
• البطاطا المقلية: 387 وحدة حرارية

اذا ارادت المحافظة على صحتك بعيدا عن البدانة واكتساب الدهون في منطقة البطن الأرداف ننصحك بالتفكير والاطلاع على هذه اللائحة جيدا.

اختارت الأميرة الصغيرة شارلوت، ابنة الأمير وليام ودوقة كمبردج كايت ميدلتون كندا لتقول أول كلمة لها.

وفي التفاصيل، أن الطفلة كانت تلهو بالبالونات مع أخيها الأمير جورج أثناء زيارتهم الرسمية لكندا، فنطقت الأميرة الصغيرة كلمة “بوب”.

وكان الأمير وليام وعائلته في زيارة لمدينة فيكتوريا في كولومبيا البريطانية لحضور حفل للأطفال حين قالت شارلوت كلمتها الأولى.

يذكر أن هذه هي المرة الأولى التي يحضر فيها الأمير وليام وزوجته طفليهما، جورج ذا السنوات الثلاث وشارلوت ذات العام الواحد، معهما في زيارة رسمية للبلاد.

في الكثير من الأحيان، يواجه المسافرون عبر المطارات حالات إستثنائية كتأخير موعد الرحلة مثلا لسبب أو لآخر، هذا الأمر يسبب حالة من الإستياء لدى البعض الأمر الذي يجعلهم يفكرون بالقيام بأمر ما من أجل تمرير الوقت الضائع.

وفي ما يلي، مجموعة من النصائح التي ستساعدكم في حال صادفتم تأخرا في رحلتكم الجوية:

– من المهم جداً ألّا تسمح للتوتر أن يسيطر عليك، عندما تعلم بتأخر موعد رحلتك الجوية، إذ ليس بإمكانك عمل أي شيء في هذا الصدد. وتذكر أنك لست وحدك من يواجه هذه الأزمة. ومن المهم جداً ألّا تبدأ بالصراخ في وجه موظفي شركة الطيران، إذ لا علاقة فيما يحصل.

– جرّب أن تنظر إلى التأخير على أنه فرصة لك للراحة وقراءة كتاب ما، أو الانتهاء من كتابة تقرير، أو للردّ على باقة الرسائل الالكترونية التي تتكدّس عادة، لأنك لا تجد الكثير من الوقت للردّ عليها.

– لا تنسَ أن تتصل بمن كان سيلاقيك في بلد الوصول، وأخبرهم بالتأخير الحاصل. ولا تنس الاتصال بشركائك لإبلاغهم بما يحصل، ولتدبير إمكانية تأجيل الاجتماع الذي كنت تتجه لحضوره إذا أمكن.

– لا تنسَ أن تشتري زجاجة ماء، وأن تواظب على شرب الماء والسوائل كي لا تصاب بالجفاف في حال طالت مدة تأخير رحلتك الجوية، بسبب أحوال الطقس السيّئ مثلاً، التي تترك آلاف المسافرين عالقين في ردهات المطارات.

– حاول أن تتواصل مع غيرك من المسافرين، وتتحدثوا في أمور إيجابية، وأن تركزوا على نبذ التوتر والانفعال.

المقادير للحم المفروم:

• 4 شرائح خبز توست
• ¼ كيلو جبن حلوم
• 1 كوب ماء دافئ
• ملح وفلفل
• 1 ملعقة كبيرة نعناع مفروم
• 1 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم
• 1بصل مفروم ناعم
• ½ كيلو لحم مفروم ناعم
• 1 بيض
• 2 فص ثوم مفروم ناعم
• زيت للقلي

مقادير للصلصة الباردة:

• ½ كوب خيار مفروم
• 2/1 كوب فلفل أخضر مفروم
• ½ كوب بصل أخضر مفروم
• 2 كوب عصير طماطم
• ملعقة صغيرة فلفل أحمر حلو
• 1 ملعقة كبيرة خل
• ملعقة كبيرة زيت زيتون
• بصل أخضر مفروم للتزيين

طريقة التحضير:

• يُقطع خبز التوست لمكعبات متوسطة ويُغطى بالماء، ويُترك حتى تتشرب القطع الماء.
• يُقطع جبن الحلوم إلى مستطيلات متساوية الحجم، ويُنقع في الماء للتخلص من الملح الزائد.
• تُصفى قطع الخبز جيداً وتُوضع في وعاء عميق وتُتبل بالملح والفلفل .
• تُضاف باقي المكونات ماعدا الجبن ويُقلب الخليط جيداً حتى يُصبح عجيناً ليناً يسهل تشكيله.
• يُشكل خليط اللحم لكُرات، وتُحشى بقطع الجبن وتُقفل مع الضغط الخفيف حتى تُصبح مثل الهمبورجر.
• تُحمر قطع اللحم المحشو في الزيت الغزير الساخن وتُقلب حتى تحمر من الجهتين وتنضج تماماً.
• تُرفع على منشفة ورقية للتخلص من الزيت الزائد.

طريقة تحضير الصلصة الباردة:

• تُخلط كل مكونات الصلصة في وعاء عميق، وتُتبل بالملح والفلفل مع التقليب الجيد حتى تتداخل المكونات.
• تُوضع الصلصة في طبق التقديم وتُرص قطع اللحم وتُزين بالبصل الأخضر.

الف صحة!

يدل السواد تحت العينين على التعب والإرهاق، وعادةً يكون بسبب ساعات النوم القليلة. هذه الهالات السوداء تخفف من بريق ونضارة الوجه. وعند بعض النساء يكون السواد تحت عينهنّ كبيرًا بحيث تشكل حالة مزمنة، في حين تعتبر لدى الأخريات حالة موقتة. لذلك نقدم لكِ طرق تخلصكِ من مشكلة السواد تحت العينين، مهما كان نوعها:

– إذا كان السواد خفيفًا، يمكنكِ أن تضعي كريم موحِّد اللون “فونديشن” على وجهك وحول عينيكِ، ولكن في حال كان السواد قوياً فيجب عليكَ وضع الكريم المرطبّ حول عينيكِ من أجل حماية الجلد ثم إضافة نقاط الـ”كونسيلر” ذي اللون البرتقالي أو البرتقالي مع البيج، بدءًا من زاوية العين بإتجاه العين من الخارج، استخدمي طريقة الربت بأصابع اليد. واختاري دائمًا الـ”كونسيلر” الأفتح بدرجة واحدة من لون الفونديشن الذي تستعملينه.

– إذا أصبح عمرك أكبر من الأربعين، فمن الأفضل أن تختاري الـ”كونسيلر” الذي يحتوي على تركيبة شدّ البشرة أو الإشراق، لأنه يخفف من مظاهر التعب تحت العينين، ويحارب علامات الشيخوخة والتجاعيد.

– الطريقة المثلى للتخلص من الهالات السوداء تحت العينين للأبد هي العلاجات الموجودة حاليًا في مراكز التجميل التي باتت كثيرة، أبرزها العلاج المخصص لإزالة السواد، والذي يعتمد على تقشير متخصص لمنطقة تحت العينين، ومن بعده يُطبّق مستحضر يحتوي على نوع من الأحماض المخصصة لهذه المنطقة، ومن ثم يتم تمرير آلة مخصصة للتصريف اللمفاوي، من أجل تسهيل مرور الدورة الدموية إلى هذه المنطقة، والتي تُعتبر السبب الرئيسي لظهور الهالات السوداء تحت العينين.

وفي السياق عينه، نجد أنّ بعض المناطق أيضًا تُصاب بتغيّر في الجلد حيث يُصبح لونها مائلًا إلى السواد، وينتج هذا الأمر عن تغيرات في هرمونات الجسم خصوصًا خلال فترة الحمل. من أكثر هذه المناطق المعرّضة للإسوداد هي الرقبة، الأمر الذي يصيب المرأة بالكثير من الخجل خاصةً إن كان شعرها قصير ورقبتها مكشوفة وملفتة للأنظار. وهناك علاجات طبيعية عدة للتخلص من سواد الرقبة، والتي تستطيع تبييض منطقة الرقبة.

خلطة عصير الليمون والكركم:

قومي بخلط القليل من عصير الليمون الطازج مع ملعقة صغيرة جدًا من الكركم المطحون، ثمّ ضعي المزيج على رقبتك وافركيها بقطعة قطن، اتركيه على الرقبة لمدة ربع ساعة. وبعدها اغسليها بالماء الفاتر، استعيني بهذه الخلطة يوميًا وستحصلين على النتيجة المطلوبة بعد فترة زمنية قليلة.

خلطة صودا الخبز:

قومي بخلط كأساً صغيراً من صودا الخبز مع القليل من الماء ثم ضعي المزيج على رقبتك واتركيه حتى يجف، يمكن أن يحتاج نحو 15 إلى 20 دقيقة كي يجف. بعدها إغسلي رقبتكِ بالماء الفاتر. إستخدمي هذه الخلطة يوميًا لمدة أسبوعين، وبالتأكيد سوف تتخلصين تماماً من السواد على رقبتك.

خلطة الخيار:

ضعي عصير الخيار على رقبتك لمدة 15 دقيقة حتى يجف ثم افركيها بلطف. وبعدها اغسلي الرقبة بالماء الفاتر. وأخيرًا ضعي القليل من ماء الورد على رقبتك وستحصلين على نتيجة مذهلة بعد تكرار هذه العملية مرات عدة.

أثبتت الدراسات أنّ للصداقة أهمية كبرى في محاربة الأمراض والحفاظ على صحة جيدة، فالحصول على مجموعة وفية من الأصدقاء قادرة على تحسين الصحة البدنية والنفسية على حد سواء. من الممكن أنّ الأصدقاء يتخاصمون ويواجهون المشاكل في بعض الأحيان، إلا أنّ وجودهم في حياتك يضمن لك العيش لفترة أطول.

وقد راقبت دراسة أُجريت في “مركز ابحاث الشيخوخة” في جامعة فلندرز في استراليا، 1500 شخص من كبار السن لاكثر من 10 سنوات، ووجدت أنّ الأشخاص الذين تكون دائرة اصدقائهم أوسع، يزيد طول عمرهم بنسبة 22٪ أكثر من الأشخاص الذين لديهم دائرة أصدقاء أصغر.

كيف يساعد أصدقائك في تحسين صحتك؟

يرى الباحثون أنّ الأصدقاء الحقيقيين يمكنهم منع التصرفات غير الصحية مثل التدخين وشرب الكحول بكثرة، كما يمكنهم مقاومة الإكتئاب، وتعزيز احترام الذات وتقديم الدعم. في المقابل، يؤكد الباحثون أنّ العلاقات مع العائلة – الأولاد أو الأقارب – لا تؤثر أبدًا على طول العمر على الرغم من أهمية العلاقات الأسرية.

الصداقة والوقاية من أمراض السرطان

نُشرت دراسة في مجلة  Cancer، بعد مراقبة 61 امرأة من المصابات بسرطان المبيض في مرحلة متقدمة، أنّ النساء اللاتي حصلن على الكثير من الدعم الإجتماعي لديهن مستويات أقل من البروتين الذي يرتبط بنوع من السرطان الأكثر عدوانية. مستوى منخفض من البروتين، الذي يدعى انترلوكين 6 او IL-6 يؤدي إلى تحسن كفاءة العلاج الكيميائي. أما النساء اللاتي حظين بدعم إجتماعي منخفض كان لديهن 70٪ مستويات أعلى من البروتين IL-6 في المنطقة المحيطة بالورم.

وفي هذا السياق، أظهرت دراسة قديمة أنّ عمر النساء المصابات بسرطان الثدي اللاتي شاركن في مجموعات الدعم كان ضعف عمر النساء اللاتي لم يشاركن في هذه المجموعات، كما أنّ النساء اللاتي شاركن في مجموعات الدعم عانين من ألم اقل من اللواتي لم يشاركن فيها.

الصداقة والآلام النفسية

يساهم الدعم الإجتماعي في مساعدة الناس على التعامل مع حالات الضغط، خصوصًا أنّ الأصدقاء يساعدون في التعامل مع الألم والآثار الجانبية، ويوفرون المساعدة المادية، الدعم المعنوي والمعلومات لمساعدة المرضى على التعامل مع حالات الضغط. كما يشجع الأصدقاء المرضى على رعاية انفسهم والإهتمام بصحتهم. لذلك نلاحظ أنّ الأشخاص الذين لديهم دائرة كبيرة من الأصدقاء، يكون لديهم زيادة في احترام الذات ويشعرون أنهم يسيطرون على حياتهم بشكل أفضل.

وفي المقابل، إنّ الأشخاص الذين لديهم عدد قليل من الأصدقاء، يموتون بوقت مبكر بعد إصابتهم بأزمة قلبية مقارنةً مع الأشخاص الذين لديهم الكثير من الأصدقاء. إضافة إلى ذلك، الأفراد الذين يتفاعلون مع الكثير من الأصدقاء، يقللون من احتمال إصابتهم بالنزلات البردية او الإنفلونزا. ويعود سبب ذلك إلى أنّ الاشخاص الذين يكونون على اتصال مع عدد كبير من الاصدقاء يكونون معرضين أكثر للفيروسات والأمراض، ونتيجةً لذلك تكون مناعتهم أقوى.

يعتبر تلقي خبر الحمل من أهم الأمور التي يسمعها الزوجان، كيف لا وأن حلم بناء أسرة هو هدف كل شخص.

وتحتاج المرأة الحامل لتنتبه الى صحتها خلال هذه الفترة، ولكن على الحامل بتوأم أن تضتعف إهتمامها حرصا منها على تأمين كافة العناصر الغذائية لها ولطفليها.

وفي ما يلي بعض الخطوات التي يجب على كل حامل بتوأم اتباعها للحفاظ على سلامة الحمل وتأمين كل الفيتامينات والمعادن الضرورية لهل ولتوأمها:

• تأكّدي من عدد الكيلوغرامات التي ينبغي عليكِ كسبها طوال فترة الحمل حتى تتفادي ازدياد وزنكِ بشكلٍ كبيرٍ يضع حياتكِ وحياة طفليكِ في دائرة الخطر، في حال كنت ما دون الوزن الطبيعي في مرحلة ما قبل الحمل، قد يطلب منك الطبيب كسب بعض الكيلوغرامات حتى تتمكني من تحمّل مشقّة الحمل 9 أشهر.
• ضاعفي معدل السعرات الحرارية الإضافية المطلوبة من الحامل بطفلٍ واحد، حتى يزيد استهلاكك الغذائي بنحو 600 سعرة حرارية يومياً لاسيما في الأشهر الستة الأخيرة.
• كوني على ثقة من أنّ مهمة كسب الوزن المطلوب أثناء الحمل بتوأم صعبة جداً ولا بدّ من بذل جهد كبير لتنفيذها ومواصلة الأكل حتى بلوغ الوزن المطلوب رغم شعور الامتلاء النّاتج عن ضغط الطفلين على المعدة.
• إختاري أنواع الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية معاً والقادرة على زيادة وزنك بشكل صحيّ، مثال الكينوا واللّبن والمكسرات، إلخ.
• وزّعي غذائكِ اليومي على 3 وجبات رئيسية وأكثر من وجبة خفيفة واحدة في ما بينها، فبهذه الطريقة، ستأكلين كميات أقل في كل وجبة وستتجنّبين امتلاء معدتك بسرعة وإتنفاخك وشعورك بالانزعاج.
• إحصلي على سعرات حرارية إضافية من شرب العصائر الغنية بالكالسيوم والفيتامين ومضادات التأكسد الصحية.
• دعّمي نظام غذائك بالكالسيوم والحديد والألياف الضرورية للحمل بتوأم، وذلك عن طريق استهلاك الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية، مثال الحليب ومنتجات الألبان والأجبان (للكالسيوم) واللحوم والخضار (للحديد) ومنتجات الحبوب الكاملة والباستا (للألياف. (
• واظبي على شرب المياه لتلافي أعراض الجفاف التي قد تتسبب لك بتقلّصات مبكرة ومخاض مبكر.