يدعو التخطيط للسفر إلى العديد من القرارات. إلى أين تذهب، ماذا تفعل، وكم من المال ستنفق؟ سؤال آخر يجب أن لا تهمله هو: هل تريد حجز جولة مع مجموعة من السياح أو السفر وحدك؟ حجز الجولات، وبخاصة للسفر والمغامرة، يمكن أن يخفف من ضغط التخطيط ويعطيك إمكانية الوصول الفوري إلى أماكن بعيدة في بلاد الاغتراب. السفر في مجموعة يريحك نفسياً ويشعرك بالسلامة والدعم. ولكن هل هذه هي التجربة التي تريدها؟

على الجانب الآخر، السفر وحدك تجربة رائعة، مثيرة، ومليئة بالتحديات. يمكن أن تكون طريقة رائعة للتعرف على نفسك لأنك ستكون مغموراً تماماً في المكان الذي ستسافر إليه. وهذا يعني أيضاً أنك ستحصل بالفعل على ما تريده، عندما تريده، في كل وقت، مع عدم وجود شريك سفر يجعلك تقلق بشأنه.

هناك مزايا لكلا الخيارين، ويتعلق الأمر في طريقة السفر، ظروف رحلتك، وأهداف الرحلة. بالطبع، يمكنك الجمع بين حجز جولة والتفرع منفرداً.

أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك قبل السفر:

قبل أن تقرر كيف ستسافر، اسأل نفسك هذه الأسئلة:

1. ما هو الهدف الرئيسي لرحلتك؟
2. ما الذي يريحك؟ ما الذي ينشطك؟
3. إلى أين أنت مسافر؟
4. أي نوع من الأنشطة تريد أن تمارسها؟
5. كم من الخبرات أنت قادر أن تجربها؟
6. كم من الوقت لديك؟

إذا كانت الأجوبة لهذه الأسئلة مقنعة ومشجعة  للذهاب في جولة مع مجموعة من السياح، إذهب في رحلة جماعية!

لا تنسى أنه يمكنك أن تمزج بين الخيارين!

اعثر على برنامج جولة مرنة من شأنها أن تسمح لك بأخذ البعض من الوقت لتمضيه وحدك في المحلات التجارية أو الشاطئ، بالإضافة إلى تمضية وقت اجتماعي ممتع مثل تسلق الجبال، الرقص، استكشاف تاريخ البلد الجديد، أو أي شيء آخر تريد أن تكتسبه من رحلتك.

أينما كنت متجهاً، انظر إلى الإيجابيات والسلبيات لجولات جماعية مقابل السفر منفرداً.

وفي كلتا الحالتين، اخرج واستكشف العالم الرائع والجميل الذي نحن محظوظين بما فيه الكفاية للعيش فيه!

بعد إطلاق تطبيق “بوكيمون غو” لأول مرة في الصيف الماضي، كان شيء واحد واضح: أصبحت اللعبة هاجس للشعب وأصبح لدى الناس نشاطاً بدنياً أكبر – أصبحوا يمشون في جميع أنحاء المناطق لكي “يصطادوا” مخلوقات افتراضية في التطبيق. ولكن ما مدى تعزيز النشاط البدني لهذه اللعبة؟

لقد وجد العلماء جواباً لهذا السؤال! هذه اللعبة قادت الأمريكيين إلى اخذ ما يقدر بنحو ١٤٤ مليار خطوة إضافية خلال الشهر الأول من إطلاق تطبيق بوكيمون غو.

في الواقع، قال الباحثون أنه يمكن للعبة أن يكون لها تأثير أكبر على الصحة العامة مقارنة إلى تطبيقات شعبية أخرى هدفها إتباع النشاط البدني لمستخدمي هذه التطبيقات.

في هذه الدراسة، قام الباحثون بتحليل المعلومات من أكثر من ٣٠٫٠٠٠ مستخدم. على مدى ٣٠ يوماً، زاد نشاط لاعبين تطبيق بوكيمون غو بنسبة ١٩٢ خطوة تقريباً يومياً. على سبيل المقارنة، فإن الناس الذين لا يلعبون اللعبة أظهروا انخفاضاً بنسبة ٥٠ خطوة في اليوم. الناس الذين  يلعبون اللعبة بكثرة أبدوا زيادة في نشاطهم بنسبة ١٫٤٧٣ خطوة إضافية في اليوم الواحد، وهو ما يمثل زيادة بنسبة ٢٥٪ على مستوى النشاط السابق لهم.

وقدر الباحثون أنه إذا كان كل من ل ٢٥ مليون مستخدم لتطبيق بوكيمون غو يختبر دفعة مماثلة في النشاط الذي اختبر في دراسة الباحثين، جماعياً، سيتخذ المستخدمون ١٤٤ مليار خطوة إضافية في غضون ٣٠ يوماً.

يحسب الباحثون أيضاً أنه إذا استمر المستخدمون بزيادة خطواتهم ألف خطوة في اليوم الواحد، فمن المتوقع أن يضيف هذا النشاط ٤١ يوماً لحياة كل فرد، التي من شأنها أن تضيف ما يصل إلى ٢٫٨ مليون سنة من حياة ال ٢٥ مليون مستخدم لتطبيق بوكيمون غو.

وأكد الباحثون انهم يرون وعوداً كبيرة للصحة العامة في تصاميم ألعاب جغرافية مثل بوكيمون غو التي تعمل على الحفاظ على تفاعل المستخدمين مع التطبيقات.

قال الباحثون انه على الرغم من أن معظم اللاعبين منخرطون في نشاط خفيف إلى حد ما عند لعب بوكيمون غو، فانها لا تزال أفضل طريقة للمشاركة في نشاط بالنسبة إلى البقاء جالسين. كلما تحرك الشخص ومشى، كلما حرق المزيد من السعرات الحرارية، وكلما كان أفضل لصحته العامة.

خلال حفل كانت تحييه النجمة العالمية جنيفير لوبيز في ميامي، للتشجيع على التصويت المبكر في ولاية فلوريدا التي تشهد منافسة قوية صعدت هيلاري كلينتون الى المسرح.

 وغنت الممثلة والمغنية والراقصة البالغة 47 عاما بعض من اشهر اغانيها من بينها “ليتس غيت لاود” و”اون ذي فلور” امام جمهور متحمس صفق ورقص تحت المطر خلال الحفلة التي اقيمت في الهواء الطلق.

 ووصلت كلينتون في الجزء الاخير من الحفلة بعدما انهى مارك انطوني زوج لوبيز السابق وصلته الغنائية. وعانقت لوبيز بقوة شاكرة الزوجين السابقين على دعمهما.

المقادير:

• 18 قطعة ملفوف صغيرة مملّحة
• 25 سنتيلتر من القشطة السائلة
• 350 غ من قلب السلمون المدخّن
• 4 عروق شبت
• ملعقة صغيرة من الثوم
• ملح وفلفل

 طريقة التحضير:

• تُغسل عروق الشبت والثوم وتجفف، تؤخذ اوراق الشبت وتُسحق حبوب الفلفل.
• يُقطع السلمون إلى شرائح يبلغ طولها نصف سنتيمتر، يتمّ الاحتفاظ بالبعض منها جانباً، وتُقطّع الشرائح المتبقية على شكل مكعبات صغيرة. تُغطى كلها بالورق الشفاف وتترك في مكان بارد.
• تُسكب القشطة في وعاء وتُخفق حتى تصبح سميكة.
• وعندما تصبح متماسكة تضاف إليها مكعّبات السلمون المدخّن مع القليل من الملح والكثير من الفلفل والثوم ومن ثمّ تُمزج على مهل.
• يُحشى الملفوف بالقشطة والسلمون وتوضع على كل منها شريحة سلمون وترش عليها حبيبات الفلفل الوردي وتُزيّن بعروق الشبت.
• يتمّ تقديمها مباشرة أو بعد تبريدها في الثلاجة لمدّة ساعة كحد أقصى.

الف صحة!

عندما يريد شخص أن يسافر، عادةً يذهب إلى الأماكن “الآمنة” أو المعالم السياحية التي تم وضع صورها على جميع أغلفة المجلات والتي تم التصوير فيها في عدة أفلام سينمائية. في حين أنه بعض المعالم السياحية تستحق المشاهدة مثل برج إيفل، إبرة الفضاء في سياتل، قصر باكنغهام، وبوابة القوس في سانت لويس، فإن العالم مكاناً اكبر وهناك الكثير من الأشياء التي تستحق الاستكشاف.

لذلك، هنا لائحة لخمس نصائح، خدع، وأماكن للزيارة خلال رحلتك:

1. إذهب إلى الحدائق العامة أو المساحات الخضراء.

 في نهاية المطاف، سوف تتعب من إمضاء كل وقتك في المدن ومراكز التسوق. من الجميل أن تتجول لساعات وتتمتع بجمال الأشجار، الزهور، والمناظر الطبيعية التي ستجعلك تقدر الطبيعة وتشعرك بالسعادة.

2. احزم دائماً أحذية مريحة.

أينما ذهبت، من المحتمل أنك ستمشي كثيراً، أكثر مما كنت مقرراً أن تمشي في الأصل! إلا إذا قمت بإنفاق الكثير من المال للتجول في سيارات الأجرة، المشي هو حلك الوحيد. بالاضافة الى ذلك، السير على الأقدام هي الطريقة الأفضل للتعرف على الأماكن الجديدة.

3. لا تخاف أن تجرّب الأطعمة والمشروبات الجديدة.

لا تأكل الوجبات السريعة أينما ذهبت. معدتك ومحفظتك لن يعجبهما ذلك! بعبارة أخرى، لا تخشى أن تأكل الأطعمة الغير موجودة في منزلك. إذا كنت لا تعرف ما هي الأشياء الموجودة على قائمة الأطعمة والمشروبات، اطلب من النادل أن يشرح لك المكونات ويعطيك المشورة أو التوصيات.

4. إن كنت مسافراً إلى بلد لست مألوفاً مع اللغة المحلية، تعلّم العبارات الرئيسية الأساسية.

إن تعلمت عبارات مثل “نعم” أو “لا”، “من فضلك”، “شكرا”، و “عفوا، أين الحمام؟” ستكون مفيدة جداً.

لا يتحدث كل شخص اللغة التي تعرفها أنت، ومنهم من يرفض مساعدتك إن لم تبدي بعض الجهد لتعلم القليل من الكلمات قبل وصولك إلى البلد. بالإضافة، معرفة هذه العبارات تساعد كثيرا في التواصل مع الغير.

5. اذهب في مغامرات جديدة.

عندما يكون الطقس لطيفاً، اقضي الكثير من الوقت في الخارج. ولكن اذا كان الطقس بارداً، ممطراً، أو حتى حاراً للغاية، استفد من الأنشطة الداخلية. إذهب لرؤية أحواض السمك الكبيرة إذا كنت ترغب في التعرف إلى الأنواع المختلفة من الأسماك، أسماك القرش، وغيرها من الحيوانات البحرية. زيارة حدائق الحيوانات أيضاً متعة جيدة لعشاق الزواحف، الطيور، وغيرها من الحيوانات البرية التي تشاهدها على شاشة التلفزيون!

من ناحية أسلوب الأزياء، هناك فترة جديدة في حياتك من بعد أن تستلمي شهادتك الجامعية. قبل أن تبدئي عقد جديد، هناك بعض الثياب والاكسسوارات التي يجب التخلص منها أو إعادة صياغتها. إنك امرأة ناضجة تعرف ما وجهتها في الحياة – تأكدي من أن ملابسك واكسسواراتك تظهر ذلك!

1. استثمري في حذاء عمل جميل ومريح.

إذا كانت لا تزال خزانة أحذيتك مليئة بالأحذية الملطخة، القديمة، والمعقدة التصاميم، فلقد حان الوقت للتخلص منها جميعاً! بدلاً من شراء ٢٠ حذاء، اختاري بحكمة. اشتري حذاء ذو كعب جيد الصنع: هذا النوع من الأحذية هو النوع الكلاسيكي الأنيق الذي سوف يحوّل كل مظهر لديك إلى مظهر أنيق وأفضل!

2. اشتري بحكمة ضمن ميزانيتك.

إن كان راتبك كبيراً، هذا لا يعني أنه ينبغي عليك شراء الملابس والاكسسوارات الباهظة الثمن. المتاجر المنخفضة الأسعار لا تزال تستحق التسوق فيها، ولكن احذري ما هي الأشياء التي تريدين شرائها من هذه المتاجر. الأزياء الصلبة والكلاسيكسة تبدو باهظة الثمن أكثر من الأزياء التي لديها مطبوعات مزدحمة. لذا، اشتري الأزياء المحايدة.

3. اعثري على حقيبة راقية.

 إذا كنت تريدين شراء اكسسوار واحد، اختاري حقيبة ذات مظهر فاخر التي يمكنك اقترانها مع أجمل ملابس لك. يمكنك انفاق الكثير من المال على قطع مصممين مشهورين، ولكن هناك الكثير الحقائب في السوق التي لا تتطلب صرف الكثير من المال. ابحثي عن حقيبة ذات ملمس ناعم لكي تحصلي على مظهر أنيق للغاية.

4. اشتري اكسسوارات ذات قيمة.

عند النظر في الاستثمار الذي ستقومين به في خزانتك، حددي القطع المهمة التي سترتدينها بكثرة والتي تحبينها. إذا كانت الإيصالات والقطع النقدية فضفاضة في محفظتك، حان الوقت لشراء محفظة جديدة كبيرة. سوف تساعد على ترتيب أمورك وتظهر رسالة خفية عن أسلوبك في عالم الموضة.

5. اعتني بالأغراض في خزانتك.

كل ما تملكين سوف يبدو أنيقاً أكثر إذا كان هناك رعاية جيدة لأغراضك. توقفي عن رمي الأشياء في خزانتك بشكل عشوائي، وانظري في ما إذا كان يتم تخزينها بشكل جيد. هل هي مطوية بطريقة ملائمة؟ انتبهي من العوامل التي يمكن أن تلحق الضرر لهيكل الأغراض أو تسيء إلى النسيج. قومي بتعليق الثياب بشكل صحيح، ضعي المناديل الورقية في حقائب اليد، واستخدامي الرفوف أو الصناديق للحفاظ على الأحذية لكي لا يتم سحقهم.

إن كان كل شريك في بلد معين، يمكن للعلاقة ذات مسافة طويلة أن تثير الغضب والحزن في بعض الأحيان.

إمضاء أشهر من دون زيارة حبيبك يمكن أن يشعرك بالوحدة، والمواعيد على شبكات التواصل الاجتماعية مثل سكايب لا تشعرك دائماً بحس الرومانسية. ولكن في عصر الاتصال بشبكة الإنترنت في كل مكان وزمان، ليس من الصعب جداً على الزوجين المفترقين أن يعيشا علاقة بعيدة ولكن ناجحة مليئة بالمرح والرومنسية. بفضل انتشار تطبيقات برامج الفيديو، بما في ذلك فيس تايم، سكايب، وغوغل +، البقاء على اتصال وثيق لم يعد صعباً. الحصول على مواعيد لعلاقات مسافة طويلة يمكن أن تنتج الحميمة والخبرات المشتركة الجميلة.

1. عشاء رومنسي.

من الذي يقول أنه لا يمكنك أن تتناول عشاء رومنسي مع حبيبك الموجود ٣٫٠٠٠ ميلا بعيدا عنك؟ كل ما تحتاج إليه هو الإنترنت وعشاء جاهز، وسيصبح لديك موعد عشاء دافئ ورومنسي! مفتاح السحر في هذا العشاء هو أن لا تنفق الكثير من المال. الأمر يكمن في إعداد جو مليء بالشموع. تذكر: خلافاً لما يحدث في المطعم، يمكنك التحكم في البيئة الموجودة حولك. لذلك، اجعلها واجعل نفسك جميلاً!

2. مشاهدة فيلم.

بفضل الحالة الراهنة للتكنولوجيا، مشاهدة فيلم حديث لم يعد يتطلب ١٥$ لتذكرة ورحلة إلى المركز التجاري. في هذه الأيام، يمكنك مشاهدة الفيلم نفسه في نفس الوقت مع حبيبك، براحة تامة عن أريكة منزلك. في نفس الوقت يمكنك أن تكون متصلاً بحبيبك عن طريق الفيديو. بالتأكيد، لن يكون بإمكانك مشاهدة أحدث الأفلام، ولكنك ستكون قادراً على تجنب المراهقين، ضجة السينما، وأسعار الوجبات الخفيفة الفاحشة.

لذا، اجلس على أريكتك مع بطانية ووجبة خفيفة. لا تتردد في الدردشة مع حبيبك وأنت تشاهد الفيلم.

3. العشرون سؤال.

عندما تكون في علاقة ذات مسافة طويلة، يمكن ان يكون من السهل التركيز على الأشياء الثقيلة (أي “قضايا العلاقة”) بالنسبة إلى الأشياء البسيطة المرحة التي تجمع بين الشريكين. يمكنك المرح قليلاً  بواسطة لعبة العشرين سؤال، حيث كل من الشريكين يكتب قائمة بعشرين سؤال تخص الأشياء التي لا يعرفها الشخص عن الآخر، ثم يتناوب الشريكين الأسئلة عبر الهاتف أو الفيديو. انها طريقة رائعة لمعرفة الأشياء الصغيرة الحميمة (الكتب المفضلة، أكثر اللحظات المحرجة، وغيرها).

علاج بسيط لحب الشباب يمكن أن يمنع البثور من النمو والحد من ظهور البقع على الجلد في المستقبل.

إذا كان لديك حب الشباب، إنك من بين أكثر من ٧٠ مليون شخص عانوا من هذا المرض الجلدي في وقت ما في حياتهم. من الشائع جدا أن حب الشباب يصيب حوالي ٨٠ في المئة من أشخاص عمرهم بين ال ٢٠ الى ٣٠ سنة. خلال سنوات المراهقة، حب الشباب شائعاً عند الأولاد أكثر من الفتيات، ولكن في البالغين هو أكثر شيوعاً عند النساء.

سواء إن كنت تسميها حب الشباب أو البثور، من المهم جداً فهم أسباب هذه الحالة قبل معالجها:

المسام المسدودة والبكتيريا: في سن المراهقة، الغدد في الجلد تبدأ بإفراز الزهم، وهي مادة زيتية. هذه الافرازات تخرج من مسام الجلد، ولكن عند بعض الأشخاص، الزهم يسد المسام، مما يسمح لخلق البكتيريا.

الهرمونات: في سنوات المراهقة ، الهرمونات تبدأ بالتغير وتؤثر على الجسم، بما في ذلك المعاناة من حب الشباب. هذا يحدث أيضا أثناء فترة الحمل، مما يفسر لماذا النساء الحوامل أو النساء اللواتي في فترة الحيض غالباً ما يعانوا من حب الشباب.

الهرمونات التي تصدر أثناء الأوقات العصيبة يمكن أيضاً أن تسبب حب الشباب.

الوراثة: قد تكون أكثر عرضة لتطوير حب الشباب إذا عانى والداك من حالة حب الشباب عندما كانا أصغر سناً.

هناك العديد من الطرق لمعالجة حب الشباب، وهذا يتوقف على ما هي أسباب الحالة ومدى تطورها. الحالة المتقدمة لحب الشباب عادة تحتاج لعلاج موصى به من قبل طبيب. ولكن حالة حب الشباب المعتدلة، الرؤوس السوداء، والبثور، يمكن معالجتها في المنزل.

من المهم جداً أن لا تفرك حب الشباب للتخلص منه. عندما تفرك، إنك تقلع الجلد، ولن يكون هناك سبب للبشرة أن تكون موجودة. لا تنسى أن الجلد هو حاجز وقائي!

هنا بعض النصائح للأشخاص الذين لديهم حب الشباب:

اغسل بلطف. لا تفرك.

استخدم صابون مطهّر لغسل وجهك.

اغسل وجهك باستخدام يديك، وليس منشفة.

استخدم منتج يحتوي على ٥ في المئة من البنزويل بيروكسايد.

عالج الوجه كله. بهذه الطريقة، إنك تعالج البثور التي لا تزال تحت الجلد ولكنها غير مرئية بعد!

التخلص من الكيلوغرامات الزائدة والحصول على القوام المثالي وعلى ثقة أكبر بالنفس حلم تسعى غالبية النساء لتحقيقه في سبيل تحسين المظهر الخارجي الذي يعكس تأثيره بشكل كبير على الراحة الداخلية.

 لدى اتخاذك قرار اتباع حمية غذائية تجدين نفسك أمام خيارين، امّا اتباع حمية تعطي نتيجة سريعة (أي فقدان الكثير من الكيلوغرامات بوقت قصير) لكن لدى اقلاعك عنها تستعيدين بكل سهولة ما كنت قد فقدته، وامّا العمل على تغيير نمط تناول الطعام على المدى الطويل، وزيادة النشاط الفيزيائي للجسم، والبحث عن طرق أفضل لمقاومة الإحساس بالجوع.

 و بما أنّه تمّ اثبات مدى فعاليّة الطريقة الثانية التي تعتمد على اتّباع الهرم الغذائي عالميّا لا بدّ من القاء الضوء الحصص المناسبة لكلّ فئة من السيدات اللواتي تسعين لإنقاص وزنهن وذلك إعتمادا على الهرم الغذائي:

 فئة النساء الغير العاملات و كبار السنّ: 6 حصص من الخبز؛ 3 حصص من الخضار؛ حصّتان من الفواكه؛ 2 – 3 حصص من الحليب؛ 5 أونصات من اللحوم؛ 53 غرام من الدّهون الكلّيّة؛ 6 ملاعق شاي صغيرة من الكّر المضاف الكلّي

 فئة الأطفال و الفتيات المراهقات و النساء العاملات: 9 حصص من الخبز؛ 4 حصص من الخضار؛3 حصص من الفواكه؛ 2 – 3 حصص من الحليب؛ 6 أونصات من اللحوم؛ 73 غرام من الدّهون الكلّيّة؛ 12 ملعقة شاي صغيرة من الكّر المضاف الكلّي

 فئة الفتيان المراهقين والرجال العاملين: 11 حصة من الخبز؛ 5 حصص من الخضار؛4 حصص من الفواكه؛ 2 – 3 حصص من الحليب؛ 7 أونصات من اللحوم؛ 93 غرام من الدّهون الكلّيّة؛ 18 ملعقة شاي صغيرة من الكّر المضاف الكلّي

 تكمن الطريقة الأمثل لانقاص الوزن في ممارسة الّياضة و النشاطات الجسدية والتقليل من كميّات الدهون والزيوت والحلويات بحيث تخسرين من وزنك من دون أن تتأذي بسبب نقص العناصر الأساسيّة في الغذاء.

من أهم الأمور التي تولي العروس لها إهتماما كبيرا خلال التحضيرات للزفاف هو إختيار المصور الذي يتمتع بحرفية عالية في إظهارها بغاية الجمال في الصور التي ستبقى ذكرى معها طيلة حياتها.

وتلعب الصورة دورا كبيرا بالنسبة للعروس، فهي سلاح ذو حدين يمكن إما أن يسعد العروس وإما أن يجعلها متوترة. فهناك عوامل عديدة تدخل في عملية التصوير كالإضاءة، الألوان الخلفية وزاوية إلتقاط الصورة.

وإذا كنت من اللواتي تقلقن من هذا الأمر، نقول لك لا تقلقي بل على العكس يمكنك التحكم بالنتيجة كما تريدين خاصة إذا إتبعت هذه النصائح:

حافظي علىا بتسامتك: مهما كنت متعبة لا تنسي أن تبتسمي، فالإبتسامة تجعلك أكثر إشراقا وهي من أكثر التعابير إغراء وسحرا. فالإبتسامة الطبيعية يعكس جمالك الطبيعي في الايام العادية، فكيف لو كان نهار زفافك؟ عليك أن تتذكري  أن الكاميرا لا تحب الوجه الحزين!

 لا تقبلي أن يتم التقاط الصورة من زاوية سفلية: من المعلوم جدا أن إلتقاط الصور من الاسفل سيجعلك تبدين أكبر حجما وستظهر تفاصيل غريبة من جسمك، لذا من الأفضل أن تكون الكاميرا مقابلة لوجهك، أو أعلى منك بقليل لكي تنظري إلى الأعلى فتبدو رقبتكِ أطول وقفصك الصدري أنحف.

ميلي بجسمك إلى أحد الجانبين: وذلك من خلال وضع قدم أمام الأخرى، ولكن احرصي أن تحافظي على القدم الأمامية مستقيمة أمام الكاميرا وألقي بوزنك على القدم الخلفية.

اختاري الجانب الجيد في وجهك: قبل الزفاف، قومي بتجربة أكثر من زاوية في وجهك لتجدي الجانب الذي يظهر ميزاتك بشكل أكبر وتبدين على طبيعتك.

 اختاري تعابير وجهك بعناية: ابتعدي عن التصنع وكوني عفويّة وغير مصطنعة، لتحصلي على صورة صادقة.

 لا تشدي شعرك: إذ ان اختيار تصفيفة الشعر العالية مثلا يجعل ملامح وجهك تبدو كبيرة وبارزة، لذا أبقي شعرك مرخيا قليلا.

في عمر الخامسة ينمو الاطفال بسرعة ويكونوا نشطين جدا، لذا يحتاجون الى كمية كبيرة من السعرات الحرارية والتغذية الجيدة. فيحتاج الصبيان الى حوالى 1600 سعرة بينما تحتاج الفتيات الى حوالى 1400 سعرة حرارية، وقد يحتاج الأطفال النشطين الى أكثر. اذا كانت الحمية الغذائية لطفلك صحية ومتنوعة قد توفر كل احتياجات جسمه.

تشير منظمة الامم المتحدة للطفولة الى أن عدم تناول الغذاء المناسب هو السبب الأساسي لنصف وفيات الأطفال في جميع انحاء العالم. وفيما يلي بعض المضاعفات التي تنتج عن عدم التغذية الكافية للأطفال دون سن الخامسة من العمر:

• الإمساك بسبب عدم أكل الالياف الكافية او قلة شرب السوائل.
• الإسهال بسبب عدم اكتمال نمو الأمعاء أو بسبب أخذ كمية زائدة من السكريات.
• فقر الدم الناتج من نقص الحديد.
• قلة التغذية التي ممكن تؤدي الى تأخر النمو.
• السمنة.
• زيادة الالتهابات بسبب ضعف المناعة.
• تسوس الاسنان.

أما في ما يتعلق بمحتوى المجموعات الغذائية فيجب أن تكون:

الفواكة: مصدر جيد للفيتامينات الهامة مثل فيتامينA وC . وتحتوي ايضا على معادن وألياف تساعد على الهضم.

الخضروات: توفر مجموعة من الفيتامينات معادن تعتبر اساسية للصحة الجيدة، وتحتوي كذلك على الياف تساعد على الهضم الحبوب: مثل الخبز ويفضل الخبز الاسمر، القمح والشعير والأرز والمكرونة، هذه النشويات توفر لطفلك الطاقة والنشاط التى يحتاجهما للعب. تحتوي الحبوب كذلك علي فيتامين B المركب الذي يساعد جسد طفلك على استعمال البروتينات اللازمة لبناء العضلات.

منتجات الألبان: مثل الحليب، الزبادي والأجبان. تحتوي هذه المجموعة على مصدر أساسي من فيتامين A و D بالإضافة الى عنصر الكالسيوم والبروتينات. يقوي فيتامين A العين، ويحافظ على نضارة الجلد والشعر كما يساعد فيتامين D على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه في بناء عظام و اسنان صحيحة للطفل.

البروتينات: تشمل هذه المجموعة اللحوم الحمراء، الأسماك، الدواجن، اللوبيا مثل العدس والفول و بعض المكسرات. تساعد البروتينات الجسم على بناء وإصلاح الأنسجة والعضلات، وتحتوي الأغذية في هذه المجموعة على الحديد و فيتامين B.

كل شخص يبحث عن اثاث لمنزله يتناسب مع الديكورات الحديثة والعصرية، وفي ايامنا هذه نلاحظ أن مساحة المنزل صغيرة نسبيا لذلك يتطلب إختيار الاثاث دقة كبيرة من أجل مراعاة حجم الاثاث، وذلك كي لا يظهر المنزل وكأنه مكدس بقطع الاثاث الكبيرة.

اليك في ما يلي الخيارات المتوفرة لإختيار اثاث المنزل مناسب مع المساحة الصغيرة.

أولا، لا بد من اختيار المفروشات البسيطة التي لا تحتوي على نقوشات او زخرفات على أطرافها كي لا تشكل عائقا اثناء المرور بمحاذاتها.

ثانيا، يفضل اختيار الاثاث الذي يلعب اكثر من وظيفة، حتى تساعد في عملية ترتيب وتنظيم المنزل وتعطي مساحة إضافية ما يجعل المنزل يبدو ذات مساحة أكبر.

وفي هذا السياق، نورد بعض النصائح التي تساعد في الشعور باتساع مساحة المنز :استخدام الالوان الهادئة في طلاء الجدران، الاستغناء عن الممرات الضيقة واختيار الركنة بدلا منها لانها لا تشغل غير زاوية واحدة في غرفة الجلوس. كما ويمكن اختيار الطاولات التى يمكن فتحها من الجوانب والتي توفر مساحات كبيرة.

أما ثالثا، فننصحك بإختيار طاولة سفرة مصممة من الزجاج لان الزجاج يلعب دورا كبيرا كخدعة بصرية تساعد على الشعور باتساع مساحة الغرفة.

ومن الحلول التى يمكن تطبيقها في المنزل ذات المساحة الصغيرة هو الإستغناء عن الجدار الذى يفصل بين المطبخ وغرفة الجلوس إذا كانت بمحاذاته، لتصبح المساحة كبيرة. عندها تصبح  الطاولة الخاصة بالمطبخ نفسها طاولة السفرة.

ورابعا، من الأفضل اعتماد انماطا هادئة في الديكوروالبسيطة لأنها تساعد على الشعور بالراحة في المساحات الصغيرة، ومن المهم جدا إستعمال الاضاءات الحديثة لانها تساعد على الشعور باتساع مساحة المنزل .