المقادير:

• ملعقتان كبيرتان زيت كانولا
• 3 فصوص ثوم مهروسة مع رشة ملح
• 370 غ من أرز الياسمين المطهو البارد
• ½ بصلة حمراء صغيرة
• ½ حبة طماطم مقطعة
• 30 غ من براعم البازلاء العريضة مقطعة إلى شرائح رفيعة
• بيضة مخفوقة قليلاً
• ملعقة كبيرة من صلصة السمك
• كزبرة
• ½ حبة خيار مقطعة
• قطعة ليمون أخضر

طريقة التحضير:

• يوضع الزيت في وعاء ساخن ثم الثوم ويقلب لمدة دقيقة واحدة على النار ثم يضاف الأرز ويقلب معه لمدة دقيقتين.
• يضاف بعد ذلك البصل والبندورة والخضار ويقلب الخليط على النار لمدة دقيقة واحدة إضافية.
• يفرغ وسط خليط الأرز ثم توضع فيه البيضة ويترك على النار لمدة 20 ثانية حتى يقرب من النضج ثم يثنى برفق مع خليط الأرز.
• ترش صلصة السمك فوق الخليط مع التقليب ويقدم الطبق مع أوراق الكزبرة وشرائح الخيار وقطعة الليمون الأخضر.

الف صحة!

يتحضر موقع انستغرام الى ادخال تحديثات جديدة تتيح للمستخدمين إيقاف ميزة التعليق على الصور من أجل الحد من التعليقات السيئة.

وتعتبر هذه التحديثات هي الأحدث بين مجموعة أدوات وضوابط يضيفها تطبيق تبادل الصور من أجل تعزيز الأمان على موقع انستغرام وإكساب الجميع متعة التواصل.

وسيضيف التحديث ميزة جديدة أخرى تتعلق بإتاحة زر الإعجاب “like” على التعليقات، وستكون التحديثات الجديدة متاحة للمستخدمين خلال الأسابيع المقبلة.

واكد المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي لانستغرام كيفن سيستروم على الأمر، بالقول “سنضيف ميزة إيقاف التعليقات على أي منشور في حال رغبة المستخدم بذلك، ففي السابق كان الأمر متاحا لعدد قليل من الحسابات، ولكن في غضون أسابيع ستتاح الميزة للجميع”.

ويمكن للمستخدمين تطبيق هذه الميزة من خلال اختيار “الإعدادات المتقدمة” (Advanced Settings) قبل نشر صورة أو منشور ما على انستغرام، ومن ثم اختيار “إيقاف التعليق”.

وإذا ما قرر المستخدمون تغيير رأيهم، يمكنهم إعادة خيار التعليق على المنشور في أي وقت.

وسيتيح انستغرام أيضا ميزة إزالة الأصدقاء المتابعين للمستخدمين من الحسابات الخاصة.

يذكر أن انستغرام أضاف ميزة البث الحي والمباشر ليسير على خطى موقع فيسبوك.

المقادير:

• 2 كوب حليب خالي الدسم
• 1 بيضة
• 3 ملاعق سكر
• 2 ملاعق نشا
• 2 ملاعق بودرة كاكاو غير محلاة
• 2 ملاعق صغيرة فانيلا سائلة
• 1 حبة موز متوسطة
• 3 ملاعق جوز مقطع

طريقة التحضير:

• يخلط الحليب، البيض، السكر، النشا والكاكاو في وعاء واحد.
• يحرك المزيج على درجة حرارة متوسطة لمدة 8-10 دقائق حتى الغليان (يصبح قوام المزيج سميكا) مع التحريك المستمر.
• يرفع عن النار وتضاف الفانيلا.
• توضع شرئح الموز في أكواب المهلبية الزجاجية ويصب المزيج فوقها.
• تبرد في الثلاجة لمدة ساعة.
• يرش عليها الجوز المقطع وتقدم.

الف صحة!

رفضت الممثلة جنيفر أنيستون دعوة زوجها السابق براد بيت إلى العشاء أثناء تواجدهما في لندن مؤخرا، حيث سافر براد إلى هناك لإطلاق فيلمه السينمائي الجديد Allied في أول ظهور له بعد طلاقه من الممثلة أنجيلينا جولي.

 وكانت أنيستون في العاصمة البريطانية أيضا للترويج لفيلمها الجديد، وتحدّثت مع براد عبر مكالمة هاتفية لعدّة دقائق وقالت له إنها تدعمه، لكن ليس لديها الوقت الكافي لرؤيته، كما اعتبرت أن هذا اللقاء سيشكّل إهانة لزوجها الحالي جاستين ثيرو.

 وانفصل بيت وأنيستون عام 2005 بعد زواج دام لـ5 سنوات. وكان بيت قد أرسل رسالة إلكترونية إلى أنيستون للإعتذار منها لأن اسمها قد ذُكر عدة مرّات مؤخرًا في الحديث عن طلاقه من أنجيلينا جولي.

في حالتي الغثيان والتقيؤ:

ما إن تستقرّ حالة طفلك قليلاً، قدّمي له بعض الأطعمة الخفيفة واللطيفة على المعدة كالتوست والخبز المحمّص والشوربة مع الأرز أو النودلز.

وبما أنّ التقيؤ قد يسبب الجفاف السريع لجسم طفلك الصغير، أبقي أكواب الماء والعصير بجانبه وشجعيه على شرب بعض الجرعات منها بين الحين والآخر.

هذا وتجنبي إطعام طفلك المأكولات الغنية بالدهون أو أي من المنتجات اللبنية التي قد تُفاقم حالة الغثيان.

في حالتي القحة وآلام الحلق:

اختاري لطفلك الأطعمة الباردة التي تخفف آلام الحلق وتلك الطرية التي يسهل ابتلاعها، مثال الجيلاتين والبودينغ وسموسيز الفاكهة.

وبما أنّ شعور الألم عند الابتلاع قد يدفع ببعض الأطفال إلى التوقف عن الشرب، اطلبي من طفلكِ امتصاص بعض قطع الثلج (إن كان بعمر السنتين أو أكثر) وشرب الشاي الدافئ مع العسل.

إلى ذلك، تلافي إطعام طفلك المأكولات الغنية بالملح والحامض، لما لها من تأثير سلبي على الحلق.

في حالة الحمّى:

بما أنّ حاجة الطفل إلى الوحدات الحرارية تزداد مع ارتفاع حرارته، تنصحكِ “عائلتي” بأن تقدّمي له الأطعمة اللطيفة والوجبات الخفيفة على غرار الشوفان والبطاطس المهروسة والبودينغ.

أضيفي إلى هذه الوجبات المياه الباردة والعصائر المخففة التي من شأنها أن تعوّض عن مخزون المياه الذي افقتده جسم الطفل جراء التعرّق الناتج عن ارتفاع الحرارة. وابتعدي قدر الإمكان عن الأطعمة المجمّدة التي قد تؤدي إلى اشتداد القشعريرة المصاحبة للحمى.

في حالة احتقان مجاري الهواء:

قدّمي لطفلك شوربة الدجاج الغنية بالفيتامينات والمعادن والمُثبتة قدرتها على التخفيف من حدة التهاب مجاري التنفس.

فضلاً عن ذلك، أعدّي لطفلكِ الليموناضة الدافئة وعصير التفاح الساخن مع القرفة لمدّه بالسوائل التي يحتاج إلها جسمه ومساعدته على التخلص من المخاط.

إلى ذلك، تفادي إطعام طفلكِ منتجات الألبان والأجبان التي قد تغطي فمه وحلقه وتزيد من انزعاجه.

في حالة الإسهال:

اجعلي طفلكِ يتبع نظاماً غذائياً خاصاً أساسه الموز والأرز والتوست المحمص والكثير من الماء والسوائل المخففة التي من شأنها أن تعوّضه عن كمية المياه التي خسرها نتيجة تبرزه بشكلٍ متواصل. وإيّاكِ أن تقرّبي له الأطعمة الغنية بالدهون والملح والسكر أو الحليب، كونها صعبة الهضم.

كثيرا ما نسمع عن استخدام ماء الورد في حياتنا، خصوصا تلك الفوائد المتعلقة بالبشرة ونقائها ونقاء العينين، فهل تعلمين سيدتي ما هي هذه الفوائد؟

يؤكد الخبراء على أنّ لماء الورد فوائد عديدة متعلقة بالبشرة ونضارتها، موضحين أن مسح الوجه كل يوم بقطنة منقوعة بماء الورد يجعل البشرة نقية وجميلة وخصوصا قبل النوم، كما أن رائحته الجميلة تجعل بشرتك عطرة ومميزة.

ويذكر الأخصائيون أن شرب ماء الورد على الريق يفتح لون البشرة ويصفيها، وهو أيضاً يصغر المسام ومفيد جدا لحبوب الشباب، كما أنه يزيل الانتفاخات بالعين عن طريق الكمادات،ويغذي الرموش ويقاوم الهالات السوداء .

 ويضاف إلى ذلك أن ماء الورد يقضي على الحساسية وتهيّج الجلد والتسلخات، فإذا تعرض الجلد للتسلخات اخلطي ماء الورد مع قليل من النشا ويعاد استعماله عدة مرات متتاليةكما أنه مبرد للجلد آمن جدا مع الأطفال والكبار، ومفيد لتخفيف الاحمرار بالجلد ورفع الجلد الخشن .

 ونظراً لأهمية ماء الورد ينصحك الخبراء بصنعها في المنزل ويمكنك إنجازها بطريقة سهلة وبسيطة عن طريق سكب نصف لتر ماء مغلي على لب ثلاث وردات، ويغطى الإناء ويترك لمدة 15 دقيقة ويتم تصفيته ويعبأ لحين الاستخدام فى زجاجات.

 وتأكدي أنك بذلك ستضمنين ماء ورد نقي ومفيد لتنظيف البشرة، حيث يعمل ماء الورد كمنشط ومقو ويحدّ من إفراز الدهون ببشرتك .

 ولأن العينين هما مركز الجمال والجاذبية، تأكدي أنك تحتاجين إلى طرق مختلفة لراحتها وصفائها وللتخلص من الإرهاق، لذلك اتبعي بعض الخطوات البسيطة التي تحافظ على نقائها عن طريق كمادات ماء الورد.

 تأكدي سيدتي بأن اللجوء إلى المواد الطبيعية هي الأفضل دوما على الإطلاق، حيث تجنبين بشرتك التعرض إلى المواد الكيميائية التي تسرع بيان عيوب البشرة، لذا ننصحك باتباع الخطوات السابقة لما لها من فوائد عدّة دون آثار جانبية.

في الكثير من الأحيان، نضيف التوابل ذات المذاقات والألوان المتعددة الى غذائنا ومأكولاتنا من أجل إضافة النكهة. الا أنّ هذه التوابل أيضاً تتمتع بفوائد صحية عديدة.

من أقوال ونصائح جداتنا وصولاً الى الدراسات العلمية الحديثة، اخترنا لك اليوم أبرز التوابل التي تعود عليك بالفوائد الجمة.

الفلفل الأحمر يكافح الوزن الزائد

نعم! إضافة الفلفل الأحمر الى مأكولاتك تساعد في خفض وزنك. هذا النوع من التوابل يرفع مستوى الأيض (حرق السعرات الحرارية) في الجسم. أضيفي الفلفل الأحمر إلى السلطة أو البطاطا قبل شويها أو الدجاج قبل وضعه داخل الفرن.

القرفة لعلاج السكري

تساعد القرفة خلايا الجسم في الإستجابة للإنسولين بشكل أفضل. ولذلك تعتبر علاجاً مناسباً للمرضى الذين يعانون من السكري من النوع الثاني. اليك بعض الأفكار لإضافة القرفة إلى غذائك:

• ضعي عيدان القرفة مع الدجاج خلال سلقه.
• أضيفي القرفة إلى أطباق الأرز عند طهيه.
• أعدي الحلويات التي تحتوي على القرفة ولكن مع الحرص على استخدام كمية قليلة من السكر.

النعناع اليابس يحمي القلب

يحتوي النعناع اليابس على كمية كبيرة من المواد المضادة للأكسدة التي تشكّل واقياً فعالاً ضد أمراض القلب، كما أنّ النعناع اليابس يحتوي على مواد مضادة للإلتهاب. أضيفي النعناع اليابس الى اللبنة أو الجبنة عند تناولها.

الفلفل الأسود يحارب السرطان

تشير الدراسات إلى أنّ الفلفل الأسود يوقف انتشار ونمو الخلايا السرطانية في الجسم وبالتالي يعتبر ممتازاً لمحاربة السرطان على أنواعه. يمكن استخدام الفلفل الأسود عند إعداد معظم أنواع الأطعمة، إذ أنه يضفي أيضاً مذاقاً مميزاً.

الكركم ينظف الجسم

يمكن للكركم أن يكون بمثابة ديتوكس للجسم، اذ يعمل على تطهير الجسم وتنقية الدم من السموم. كما أنّ الكركم يعطي الأطعمة لونا أصفر مميزا وشهيا، خصوصا تلك التي تحتوي على الأرز. أضيفي الكركم إلى أطباق الأرز أو حتى أطباق الدجاج لإعطائها لونا رائعا واضفاء المزيد من الصحة عليها.

في عصرنا الحالي، تبدل مفهوم العلاقات بين الشاب والفتاة، بحيث أصبحت المرأة تتمتع بإستقلالية تماما مثل شريك حياتها.

هذا الأمر أدى الى نشوء الخلافات بين كل ثنائي حول مفهوم الزواج، التعاطي مع الشريك وغيرها من الأمور فبعد أن كان الحب من أساس الزواج إلا أن الأمر تبدل في هذه الأيام ليصبح التفاهم من أبرز سمات العلاقة والزواج.

فكثير من الرجال يظهرون على أنهم يوافقون شريكة حياتهم ويدعمونها، إلا أن هذا الأمر ما يلبث أن يتغير ويظهر أن الرجل يستغل زوجته لأمر أو لآخر ما أدى الى إرتفاع مستوى الطلاق بين الأزواج.

ولكي لا تكوني ضحية الإستغلال اليك هذه الإشارات التي تكشف لك نية إستغلال الرجل لعلاقتكما:

من المعلوم أن الرجل يتولى مهمة دفع الفواتير عندما تخرجان مثلا لتناول العشاء، التسوق ولكن في بعض الأحيان تتقاسمان تسديد الفاتورة وهذا أمر طبيعي. ولكن عندما يتكرر الأمر فإعلمي أنه يميل الى الإتكال عليك ليخفف المصاريف عن كاهله وعليك وضع حد لهذا التصرف.

فكري لحظة، هل تجدينه بقربك عندما تحتاجين اليه؟ إذا لا فتاكدي أنه يستغلك فقط لتكوني بجانبه. فالرجل الأناني لا يهتم لمشاعر المرأة بل يعمل على إستغلالها من خلال إلقاء اللوم عليها وتحميلها كافة المسوؤلية لما يجري معه. الى جانب إهماله الدائم في تقديم لك هدية أو باقة من الورود ليعبر لك عن إمتنانه لك لوجوده الى جانبه.

كل رجل يبحث لتلبية رغباته الجنسية، ولكي يوقع المرأة في شباكه يبادلها كل ما هو جميل على حساب مشاعرها. ومن اساليب هذا الإستغلال هو كثرة شراء الهدايا المغرية وإصطحابك إلى أرقى الأماكن. لتلبث أن تنقلب الأمور رأسا على عقب بعد أن يحصل منك على كل ما يريده.

إليك بعض النصائح والحلول لبعض مشكلات الشعر المعروفة:

تسريحة شعر رائعة اليوم، غداً في الصباح تختفي

نحن جميعاً نعرف ما تشعرين به حين تستيقظين من النوم وتجدين تسريحة السرير! التسريحة التي يبدو عليها شعرك بعد الإستيقاظ من النوم “النسخة الغير جذابة”. هناك أكثر من طريقة للحفاظ على تسريحة شعرك وتفادي تسريحة السرير الغير جذابة على الإطلاق، يمكنك إرتداء قبعة خلال النوم أو حجاب. أو مجموعة من الدبابيس وعلبة من مثبتات الشعر.  قولي وداعاً لتسريحة السيري الشعثاء وقولي مرحباً للحفاظ على تسريحتك الفاتنة مع تلك النصائح السهله.

غسل الشعر بالماء الساخن

• المشكلة: الماء الساخن يزيل الزيوت الطبيعية مما يترك الشعر بعد ذلك جافاً وعرضة للتموج والتقصف.
• الحل: إستخدمي الماء الفاتر و”ربما فقط في الصيف” مع إنها الغسل بماء بارد درجة حرارته أقل قليلاً من الفاترة أو بماء ليس فاتراً بتاتاً “بارد” لأن ذلك يغلق مسام البشرة مما يحفظ الرطوبة ويضمن لشعرك التألق واللمعان.

التعامل مع الشعر المبتل

• المشكلة: الشعر المبلل بعد الغسل مباشرة عادة ما يكون ضعيفاً ويمكن أن يتم تقصيفة وإيذائة بسهولة أثناء التمشيط.
• الحل: إستخدمي مشط واسع الأسنان – وليس فرشاة – وإبدأي التسريح من فروة الرأس حتى نهاية الشعر. لا تفركي شعرك بقوة بالمنشفة، ولكن اربتي على شعرك بالمنشفة وإتركي الشعر يجف بينما هو منسدل ليس وهو مربوط للأعلى.

إستخدام الكثير من منتجات تجميل الشعر

• المشكلة: إستمرارية استعمال البخاخ والامصال وكريمات الشعر والجيل يمكن أن تضر بشعرك مما يجعل فروة رأسك زيتية أكثر ويضر بشعرك.
• الحل: التخفيف من إستخدام منتجات الشعر حتى تتجنبي تراكمها وإقفال المسام مما يضر بالشعر في النهاية. إذا كنت مضطرة لإستخدام منتج معين وليس هناك حل آخر سوى ذلك ويجب عليك إستخدام كمية معينة من ذلك المنتج. إستخدميها وفق الحاجه وحسب لا تستخدمي كميات إضافية وإستخدميها حيث يجب عليك إستخدامها فقط وغالباً ما يكون ذلك في أطراف الشعر وليس عند الجذور لأنه تكون عادة الأكثر جفافاً وتضرراً.

في بعض الأحيان قد يزعجك طفلك، في بعض الأحيان قد تودين القيام بمهمة ما ولكن تجدين طفلك يقاطعك الف مرة. ولكن عليك أن تتحكمي بنفسك قدر المستطاع. إليك بعض مالا يجب أن تقولية لطفلك:

“أتركني وشأني!”

ليس هناك أم لا تود أن تحصل على فسحة من الوقت او إستراحة من كونها أم. ولكن حين تقولين لطفلك “لا تزعجني، انا مشغولة، أتركني وشأني” فهم يستوعبون ذلك، يقول بعض الخبراء “يبدأ حينها طفلك في التفكير بأنه لا جدوى من التحدث إليك حيث أنك دائماً ما تبعدية عنك”,

“لا تبكي!”

“لا تحزن، لا تبكي، لا تكن طفلاً، ليس هناك سبب للخوف!”. ولكن الأطفال يمكن أن تنزعج كفاية لتبكي، خصوصاً الأطفال الصغار الذين لا يستطيعون التعبير عن مشاعرهم بالكلمات. نعم هم يصابون بالحزن او الخوف، ومن الطبيعي أن ترغبي في حماية طفلك من مثل هذه المشاعر. ولكن ليس الحل أن تنكري على طفلك تلك الأحاسيس ولكن بدلا من ذلك قولي له مثلا “من المؤكد أنك تشعر بالحزن عندما يقول لك صديقك أنه لا يود اللعب معك” او “نعم شكل مياة البحر والأمواج قد تكون مخيفة لأنك لم تعتدها بعد، ولكنك ستتعود عليها أذا وقفت هنا قليلا وسمحت لها بدغدغة قدمك وأعدك أنني لن أترك يدك”. بتلك الطريقة أنتي تصفين مشاعرة الحقيقية ويشعر الطفل أنك تفهمينة مما يخفف حدة الخوف او الحزن لدية، أيضا ذلك يعطي لطفلك الكلمات التعبيرية اللازمه للتعبير عن نفسه بالكلمات، ويحث بمعنى التعاطف من رد فعلك معه.

“لماذا لا تكون مثل أختك/أخيك؟”

قد يبدو من المفيد وضع شقيق او صديق كمثل يحتذى به كقولك لطفلك “إنظر كيف يستطيع صديقك إرتداء معطفة بنفسه” أو “يمكن لشقيقك ربط حذائة بنفسه, لما لا يمكنك فعل ذلك؟”. ولكن تلك المقارنات دوماً ما تأتي بنتيجة عكسية. طفلك له شخصيته الخاصه هو ليس صديقه وليس شقيقة، هو نفسه!

فمن الطبيعي لك كأم أن تقارني بين سلوكيات طفلك بطفل آخر ولكن لا تدعي طفلك يسمع بتلك المقارانات.

هناك واقع بسيط وهو أن الهواتف والكمبيوتر وما الى ذلك من وسائل تواصل وإتصال تجعل الجدل أسهل، ولكن نادراً ما يكون النقاش او الجدل مؤثرا او بناء عبر تلك الوسائل. إذا رجعت للمنزل لتجد كومة متكدسة من الأطباق غير النظيفة في حوض الغسيل بينما وعدك شريك حياتك بغسلهم ولم يفعل، أول رد فعل عادة هو أن ترسل رساله غاضبة تعبر فيها عن غضبك واحباطك في نفس اللحظة. فإذا كان نصفك الآخر في العمل مثلا أو خارج المنزل فما الفائدة من إخباره ذلك في نفس لحظة الغضب؟

المشكلة في الجدل عبر الرسائل هو نبرة الصوت وتعبيرات الوجة. من الصعب قراءة تلك التعبيرات ونبرة الحديث أو تفسيرها بسهولة، يمكن للفهم الخاطئ لنبرة الحديث أن يحول تعليق بسيط ومنطقي إلى هجوم حاد إذا ما حدس سوء فهم.

وما هو أكثر من ذلك، إستخدام تكنولوجيا التواصل من الممكن أن يعزز ما يعرف بالميول العدوانية السلبية إذا كان أحد الطرفين يصر على قول “ليس هناك مشكلة” في خلال مواجهة وجه لوجه، ولكن بإستخدام الرسائل ومن دون المواجهة يمكن أن تخرج تلك المشاعر الحقيقية. الآن تخيل كم الإحباط الذي سيشعر به الشريك الذي يشعر بقربكم أكثر عند التحدث وجه لوجه.

فكر في الأوقات التي تصالحتما فيها انت وشريكك بعد خلاف او جدال ما. ما الذي أنهى ذلك الجدل؟ فكر بجدية في تلك الأوقات، إبتسامه تعرفها جيداً؟ لمسة حنونه؟ ربما النظر فقط في عين شريكك كانت كافية للتذكر كل الأسباب التي أدت لوقوعك في الحب في الأساس. حاول أن تتذكر تلك المرات التي تصالحتما فيها وفكر فيما قاله لك شريك حياتك وقتها وتذكر تفاصيل وجهه وقت أن قال والنبرة التي تحدث بها ربما، الآن حاول تخيل كتابة تلك الكلمات التي قالها دون تعابير الوجه لتعرف الفرق بين الحديث وجه لوجه أو التحدث عبر الرسائل القصيرة او البريد الإلكتروني، أضف لكل ذلك أن ما سيقولة شريك حياتك أيضاً سيكون خاضعاً لنفس المقاييس.

• ضع الإجهاد عند حده

إن طريقتك بالتعامل مع الإجهاد يحدث فرقاً كبيراً في شعورك. ويمكن أن يساعد حتى في ضغط دمك، ومستوى السكر في الدم، وما شابه. عليك استخدام هذه الاستراتيجيات لتهدئة ووقف التوتر في أسرع وقت ممكن.

• احمل العلكة معك

في المرة القادمة التي تصل فيها إلى طريق مسدود، امضغ العلكة. ووفقاً للدراسات، إن مضغ العلكة يقلل من القلق ويخفف التوتر. ويعتقد بعض الباحثين أن الفعل الإيقاعي للمضغ قد يحسن تدفق الدم إلى الدماغ، بينما يعتقد البعض الآخر أن الرائحة والطعم يساعدان في الاسترخاء.

• اخرج في نزهة

اقضي الوقت في الهواء الطلق، وحتى لو على مقربة من المنزل، فذلك مرتبط بشكل برفاهية أفضل. امض وقتاً في بيئة طبيعية، وافعل شيئاً فعال، مثل التنزه أو المشي لمسافات طويلة. حتى بضع دقائق، يمكن أن تحدث فرقاً في شعورك.

• ابتسم وكأنك تعني ذلك

لا تلف عينيك في المرة القادمة التي ينصحك فيها شخص ما بـ”أن تبتسم وتتحمل ذلك.” في أوقات التوتر، إن الحفاظ على ابتسامة على وجهك -وبخاصة ابتسامة حقيقية، التي تشكّلها العضلات حول عينيك وفمك -يقلل من استجابات التوتر في الجسم، حتى لو كنت لا تشعر بالسعادة. إن الابتسام يساعد أيضاً في إقلال معدل ضربات القلب بشكل أسرع.

• اشتم بعض لافندر

تشير الدراسات الى أن بعض الروائح مثل الخزامى قد تهدئك. إن الخزامى قد تكثف من تأثير بعض المسكنات والأدوية المضادة للقلق، لذلك إذا كنت تأخذ أي منهما، قم بمراجعة الطبيب قبل الاستخدام.

• استمع إلى الموسيقى

هل ستقترب من وضع مجهد؟ ستساعدك الموسيقى في تهدئة أعصابك. في دراسة واحدة، كان الناس يعانون مستويات أدنى من الإجهاد عندما استمعوا إلى تسجيل الموسيقى اللاتينية قبل القيام بشيء مجهد (مثل القيام الرياضيات بصوت عال أو إلقاء خطاب) مما كانت عليه عندما استمعوا إلى تسجيل صوت المياه.