يوصي نظام الحمية الغذائية المعتمدة على البروتين متتبِّعيه بجعل أهم مصادر البروتين أساس في الغذاء اليومي، بهدف خسارة الوزن.
لذلك نقدم لك أبرز مصادر البروتين في الحمية الغذائية لخسارة الوزن:
- اللحم الأبيض: اللحم الأبيض وخصوصًا لحم الدجاج والأسماك الغنيَّة بالدهون الصحيَّة. فتعد هذه اللحوم غنيَّة بالبروتين المُنشِّط للجسم وتساعد في الحركة وبذل الجهد لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
- البيض: يعتبر البض غنيّ بالمغذيّات الأساسيَّة ويحتوي على السيلينيوم والفيتامين B وB6 وB12 وعلى حمض الفوليك والكالسيوم والحديد. ينصح بتناول البيض المسلوق والحد من تناول البيض المقلي.
معلومة: 1 بيضة مسلوقة كبيرة الحجم تحتوي على 79 سعرة حرارية أما البيضة المقلية تحتوي على 91 سعرة حرارية.
- الحليب: يعد الحليب الطبيعي من أهم مصادر البروتين الصحِّية، التي تقوة العضلات والعظام.
معلومة: كوب من حليب البقر يوجد 167.8 سعرة حرارية، أما الحليب الخالي من الدسم فيحتوي على 71 سعرة حرارية، في حين يحتوي 1 كوب من حليب الصويا على 109.4 سعرة حرارية وكوب حليب لوز يحتوي على 40 سعرة.
- اللوز: يحتوي اللوز على البروتينات الداعمة العضلات وعلى الألياف الفعَّالة بتحفيز الشعور بالشبع لفترة طويلة، ما يساعد في القضاء على الجوع وتخفيف الشهية على الوجبات الخفيفة.
معلومة: 100 غرام لوز يحتوي على 576 سعرة حرارية.
- الحمُّص: يساعد استهلاك الحمُّص بالتخفيف من نسبة الإصابة بالبدانة والوزن الزائد لأنه غنيّ بالبروتين النباتي، الذي ساعد على خسارة الوزن ومنع تشكل الدهون.
معلومة: 1 كوب حمص يحتوي على 40 غرام بروتين. في حين أن 100 غ حمص يحتوي على 166 سعرة حرارية.
- البروكولي: يعرف البروكولي أن غني بالبرتوين والأوميغا 3 والفيتامين B1 والمغنيسيوم. يساهم تناول البروكولي الى استقرار المغذِّيات بالجسم خلال الرجيم.
معلومة: 100 غرام بروكولي نيء يحتوي على 34 سعرة حرارية.