أصبحت السعرات الحرارية الشغل الشاغل لكل شخص يريد أن ينظم وجباته الغذائية كي لا يكتسب المزيد من الوزن.
وإذا كنت تبحث عن كيفية تقليل تناول السعرات الحرارية، اتبع هذه النصائح:
- استبدل الحليب كامل الدسم، بالحليب منزوع الدسم لإنقاص 70 سعرة حرارية في الكوب الواحد.
- تناول لحم الديك الرومي بدلاً من لحم البقر لخفض 125 سعرة حرارية في الوجبة.
- المشي لمدة ربع ساعة يوميا يحرق 100 سعر حراري، لذلك يمكنك المشي قبل الغداء وحرق السعرات الحرارية في جسمك.
- تناول الشاي الأخضر، فإن تناول 3 أكواب من الشاي الأخضر يحرق حوالي 890 سعرة حرارية زائدة في الجسم.
- قم باستبدال وجبة من البطاطا المقلية بطبق من السلطة الخضراء، فذلك من شأنه أن يوفر عليك الكثير والكثير من السعرات الحرارية.
- إن المضغ البطيء للطعام طريقة رائعة لإنقاص الوزن، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى 20-30 دقيقة حتى يرسل إشارة الشبع إلى الدماغ. لذا، فالمضغ ببطء سيشعرك بالامتلاء قبل التهام المزيد من السعرات الحرارية بعكس الإسراع في البلع.
- استغني عن الزبدة في طهي الطعام واستبدليها بالزيوت النباتية كالصويا وعباد الشمس.
- تناول إفطارا غنيا، حيث أثبتت الدراسات أنه لدى تناولك إفطار جيد لن تشعر بالجوع بقية اليوم، يمكنك اختيار الحبوب ورقائق النخالة.
- استخدم الأطباق الصغيرة بدلا من الكبيرة فهي ستشعر عينك بالامتلاء ويمكنك تناول ماتشتهين من الأطباق.
- استخدم بدائل السكر في صناعة الحلويات والمعجنات بإضافة الفانيلا أو القرنفل أو القرفة فهي لا تحتوي على سعرات حرارية.
- تجنب القلي والمأكولات المقلية بالزيت واستبدليها بالمأكولات المشوية أو المطهية على البخار.
- اغسل الأواني والأطباق بنفسك، فغسل الأطباق المتسخة لمدة 15 دقيقة يحرق 45 سعرة حرارية في كل مرة.
- لا تحرم نفسك من الشوكولا ولكن بمقدار أصبع صغير يوميا.
- اصعد الدرج، ولا تستخدم المصعد، فإن صعود الدرج لمدة 5 دقائق يوميا يحرق حوالي 50 سعرة حرارية.
شاركونا رأيكم
هل أحببت المقال أو لديك تعليق؟