هناك العديد من العادات التي نعتمدها خلال فترة الصيام في الشهر الفضيل. هذه العادات مضرّة جداً لصحتنا كما تلهينا عن الهدف الأساسي من صيامنا.
- كسر صيامك بمأكولات مدهنة: لا تخلو إفطارات رمضان من الأطباق الدهنية. حتى لو وجدت نفسك تشتهي هذه المأكولات أكثر في شهر رمضان ، اعلم انك تسيء إلى جهازك الهضمي عندما تفطر بمثل هذه الأشياء.
- تناول الأطعمة الدهنية على معدة فارغة يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم ، وهو المسؤول عن التقلصات في المعدة والانتفاخ الذي يجعلك ترغب في تخطي التراويح.
- كما أنه سيؤدي أيضًا إلى نتائج عكسية للغاية لأهدافك المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية.
- حاول ألا تشرب السوائل الزائدة في الليل خوفًا من العطش خلال النهار. هذا سوف يؤدي إلى ضيق في البطن.
- تجنّب تناول كميات كبيرة من الطعام في الإفطار
- حاول تجنب وجود عدد كبير من المقبلات والحلويات مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الأكل بسرعة: كل ببطء واستمتع بالطعام. يحتاج دماغك إلى حوالي 15 إلى 20 دقيقة قبل أن يرسل إلى معدتك إشارة كاملة. هذا يعني أنه إذا كنت تأكل أسرع من إشارة دماغك ، فيمكن أن ينتهي بك الأمر إلى الأكل أكثر مما تحتاج. وجدت دراسة يابانية أن تناول الطعام بسرعة كبيرة كان مرتبطا بقوة بزيادة الوزن.
- عدم شرب السوائل الكافية: بعضنا بالكاد يشرب كمية كافية من الماء في يوم عادي لذلك ليس من المستغرب أن نكون على حافة الجفاف.
- تخطي السحور: بعض الناس يتخطون السحور لأنهم يقولون أنه يجعلهم جياع! وبعض الناس يفعلون ذلك للحصول على ساعات إضافية من النوم. صحيح أن تناول السحور هو خيار ، ولكن عندما لا تفعل ذلك ، فإنك تحرم نفسك من دفعة مهمة من الطاقة التي ستجعلك تشعر بالراحة طوال اليوم.
