إن البطن المسطح ، هدف كثير منا يسعى إلى تحقيقه ، لكن تطبيق التمارين الرياضة الخاصة بالمعدة بشكل لا محدود والتخلي عن جميع الأطعمة المفضلة لديك ليسا بالطريقة الصحيحة – أو الممتعة – للقيام بذلك. يمكن الحصول على بطن مسطح من خلال دمج تغييرات صغيرة في يومك ، مثل شد المعدة أثناء المشي وإضافة الدهون الصحية الصحيحة إلى نظامك الغذائي.
في ما يلي طرق بسيطة لتنحيف بطنك ، لا بد من ان تستعن بها!
- تكلم و امشي
بدلًا من قضاء الوقت مع الأصدقاء على الطعام والشراب ، اقترح عقد لقاء معهم ، اذ انك من المرجح أن تتمرّن بنسبة 104٪ أكثر جهداً إذا كان لديك رفيق يتمرّن معك. يمكنك اقتراح جلسة أسبوعية للمشي والتحدث ، أو تشكيل نادٍ للياقة البدنية ، أو تجربة فصل جديد في صالة الألعاب الرياضية معًا.
- خصص وقت لتمارين القلب
إذا كنت ترغب في حرق معظم الدهون في البطن ، تؤكد دراسة جامعة ديوك أن التمرينات الهوائية هي الأكثر فعالية في حرق دهون البطن العميقة. في الواقع ، يحرق التدريب الرياضي 67٪ من السعرات الحرارية أكثر من تدريب المقاومة أو مزيج من الاثنين ، وفقًا للدراسة.
- نظف منزلك
سبب واحد آخر للتخلص من حبيبات الغبار: ان التنظيف خاصة باستخدام الشفاط الآلي هو تمرين رائع لعضلات المعدة. شد عضلات البطن أثناء الدفع للخلف وللأمام للحصول على شد البطن أثناء التنظيف.
- تناول المزيد من الألياف
مقابل كل 10 غرام من الألياف التي تتناولها يوميًا ، سيحمل بطنك ما يقارب من 4٪ أقل من الدهون. لحسن الحظ ، هناك طرق أكثر متعة لزيادة الألياف الخاصة بك من تناول كمية كبيرة من رقائق النخالة: اثنين من التفاح ، ½ كوب من فاصوليا بينتو ، الخرشوف واحد، أو كوبين من القرنبيط كلها تعطيك 10 غرامات من الألياف التي تسطح البطن.
- إعادة التفكير قبل تناول تلك المعجنات
الكثير من الملح يجعلك تحتفظ بمزيد من السوائل ، مما يساهم في ظهور بطن منتفخ ووزن ماء إضافي. تجنب الأطعمة التي تسبب سخام البطن.
- أضف الأفوكادو
تحتوي نصف حبة الأفوكادو فقط على 10 غرامات من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، التي توقف مسامير السكر في الدم التي تخبر الجسم بتخزين الدهون حول بطنك. كل منها في كأس حصص ربع لدرء الدهون في البطن دون المبالغة فيه.
- العب لعبة الإلتقاط
استلق على ظهرك ، اثني ركبتيك ، اجعل قدميك مستوية على الأرض ، وكتفيك ورأسك مرتفعتان عن الأرض مع تعاملك بالدم. ثم اطلب من شخص ما أن يرمي كرة تمرين (أو كرة سلة) لك – أولاً إلى جانبك الأيسر ، لذلك عليك أن تتواءم وتقبض عليها ، ثم إلى يمينك. افعل ذلك عدة مرات مريحة ، وحاول زيادة العدد كل أسبوع.
- تخطى عادة شرب الصودا اليومية
أين تعتقد أن كل هذه الفقاعات من المشروبات الغازية تذهب؟ انهم عصابة في بطنك!
- توقف عن تناول الكحول
قد يكون هذا الزجاج من النبيذ مع كل وجبة جزءًا هي سبب ضيق ملابسك. ومن المعروف أن تناول الكحول يرفع مستويات الكورتيزول ، ويرسال الدهون مباشرة إلى بطنك.
- جدف لتوديع البطن
التجديف بالكاياك هو تمرين رائع ومثير. التجديف المستمر يتطلب الكثير من الإلتواء وشدّ المعدة الخاص بك لفترات طويلة من الزمن.
شاركونا رأيكم
هل أحببت المقال أو لديك تعليق؟